Ko vas je nekdo, ki mu zaupate, poškodoval, se lahko počutite jezni ali zamerljivi, še posebej, če se to ponavlja. Če odpustite osebi, ki vas boli, se lahko znebite te jeze in se počutite bolj mirno. Zbrali smo nekaj načinov, kako lahko nekomu odpustite in postavite meje, da se zaščitite v prihodnosti.
Koraki
Metoda 1 od 2: Odločitev za odpuščanje
Korak 1. Potrdite, kaj se dogaja
Spomnite se stvari, ki so se zgodile prej in tistega, kar se dogaja še danes. Ne poskušajte ga zmanjšati ali krtačiti pod preprogo, saj se lahko zaradi tega počutite slabše. Prepoznajte svoje občutke in spoznajte, da se dogajanje ne drži.
Pomislite, kako ste se odzvali na situacijo in kaj ste zaradi tega naredili. Na primer, verjetno ste se počutili jezne ali razburjene
2. korak Zapišite vse naučene lekcije
Včasih ima poškodovan srebrno podlogo. Če je iz vaših izkušenj kaj pozitivnega, si vzemite nekaj trenutkov, da jih zapišete. To ne pomeni, da mislite, da je bilo dobro ali celo sprejemljivo, pomeni le, da lahko gledate na svetlo stran.
- Na primer, če so vas prizadeli starši, ste se morda naučili biti bolj neodvisni in skrbeti zase.
- Če bi bil prijatelj, ste se morda naučili, kaj iskati in čemu se v prihodnjih prijateljstvih izogibati.
Korak 3. Na situacijo poglejte z vidika druge osebe
Čustvenost lahko olajša odpuščanje. Poskusite to videti z njihove perspektive in razmislite, zakaj so storili to, kar so storili. Ne opravičujete se jim in jim ne govorite, da je v redu, vendar lahko čutite zanje.
Velikokrat ljudje poškodujejo druge, ker bolijo tudi oni. Morda bi bilo koristno spoznati, da se je tudi oseba, ki vas je prizadela, počutila slabo zaradi sebe
Korak 4. Spomnite se, zakaj želite to osebo v svojem življenju
Ko nekomu odpustite, je to pogosto zato, ker želite ohraniti svoj odnos. Pomislite na vse dobre spomine, ki ste jih delili, in jih poskusite obdržati. Če imate te stvari v mislih, boste morda tej osebi lažje oprostili.
Dobre odnose je težko ohraniti, če imate zamere ali občutke zamere. Če je vaš cilj izboljšati odnos z nekom, je odpuščanje bistveno
Korak 5. Živite v sedanjosti, ne v preteklosti
Osredotočite se na to, kar se trenutno dogaja, in ne poskušajte izgubiti misli o tem, kaj se je zgodilo. Razveselite se dobrih občutkov, ki se trenutno dogajajo, da boste lahko v celoti uživali v svojem življenju.
Korak 6. Po potrebi se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje
Odpustiti nekomu je lahko težko, še posebej, če te še vedno boli. Če se resnično borite s postopkom odpuščanja ali razmišljate o preteklosti, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.
Pogovorna terapija je odličen način za premagovanje čustev in iskanje pozitivnih mehanizmov spoprijemanja
Korak 7. Zapišite svojo odločitev, da odpustite
Odpuščanje je izbira in zavestni trud, da nekomu odpustite, vam lahko pomaga. Zgrabi kos papirja in napiši stavek "odpuščam ti". Če želite, lahko dodate podrobnosti ali več informacij, vendar pismo obdržite zase.
Odpuščanje ne pomeni, da so bila dejanja te osebe v redu; prej pravi, da se zaradi njih ne boste več počutili vznemirjene ali jim dovolili, da vplivajo na vaše življenje
Korak 8. Poskusite zadržati to odpuščanje
Morda boste doživeli preostalo jezo ali zamere, in to je v redu. Ker je odpuščanje odločitev, si samo ponavljajte, da odpuščate drugi osebi. Sčasoma bo lažje.
Metoda 2 od 2: Določanje meja
Korak 1. Pogovorite se z osebo, ki vas boli
Če se pri tem počutite varno, vam bo morda v pomoč sedenje za pogovor. Izgovorite svoje občutke in jim razložite, da je to, kar so storili, boleče. Obstaja možnost, da tega sploh ne vedo in bi se lahko celo opravičili.
- Lahko bi rekli nekaj takega: "Hej, bi se lahko pogovorili? Ko nenehno delaš načrte in jih nato prekličeš, se mi resnično zdi, da nisem prioriteta. Prizadene moja čustva in počutim se, kot da ne ceniš našega prijateljstva."
- Nekateri ljudje se lahko obrambijo ali razjezijo, ko se z njimi soočite. V tem primeru pogovor z njimi morda ne bo zelo produktiven.
2. korak Pojasnite, kaj vam ustreza in kaj ne
Nekateri ljudje resnično potrebujejo, da zanje določite svoje meje. Jasno povejte drugi osebi, kaj vam ustreza in kaj ne. Če so zmedeni, lahko odgovorite na vsa njihova vprašanja. Na primer, lahko rečete:
»Skupaj preživljam čas, vendar potrebujem tudi svoj čas sam. Resnično, ne morem preživeti vsak dan s tabo, ker je to slabo za moje duševno zdravje."
Korak 3. Dajte jim vedeti, da njihova dejanja niso v redu
Nekomu bo veliko lažje odpustiti, če te neha prizadeti. Poskusite jim razložiti, zakaj vas to, kar počnejo, boli in jim sporočiti, da se morajo ustaviti. Povejte jim, da se bo v nasprotnem primeru vaš odnos spremenil.
Recite nekaj takega: »Res bi bil hvaležen, če bi se bolj potrudili, da bi ohranili naše prijateljstvo. Doslej se mi zdi, da sem opravil vse delo in sem malo utrujen. Če se to ne spremeni, nisem prepričan, da lahko ostaneva prijatelja."
Korak 4. Povejte jim, da jim odpuščate, če mislite, da bo pomagalo
Ker je odpuščanje osebna izbira, vam ga nikoli ni treba deliti z osebo, ki ji odpuščate. Če pa menite, da bi to lahko pomagalo popraviti vaš odnos, jim to lahko sporočite.
Na primer, lahko rečete: "Želim samo, da veš, da sem ti odpustil, ker si me v preteklosti prizadel."
Korak 5. Oddaljite se od druge osebe, če jo potrebujete
Če se njihova dejanja ne spremenijo, je morda čas, da nadaljujete. Če sta bližnji prijatelj ali družinski član, se lahko z njimi pogovorite o tem, kako se boste oddaljili od odnosa. Če so bolj naključni znanci, jih nehajte čim bolj posegati.
