Suhi januar je izziv, v katerem ljudje poskušajo za mesec januar izključiti alkohol. Marsikomu je suh januar pomagal pri izgubi odvečnih kilogramov, pridobljenih s pretiranim uživanjem med prazniki. Ljudje ugotavljajo tudi, da po decembru potrebujejo oddih od pitja na splošno. Če želite suh januar, poiščite nadomestke za alkohol. Napolnite svoj koledar z dogodki, ki ne zahtevajo pijače. Opredelite sprožilce pitja in poskusite prilagoditi urnik, da se izognete takšnim sprožilcem. Če vseeno zmotite, ne dovolite, da vam uniči ves mesec. Privoščite si eno ali dve pijači kot razlog, da se popolnoma vrnete k alkoholu.
Koraki
1. del od 3: Iskanje nadomestkov za alkohol
Korak 1. Poiščite fizične izzive
Mnogi ljudje se januarja odrečejo alkoholu, da bi shujšali in izboljšali svoje splošno zdravje. Če je to del vašega suhega januarskega cilja, si privoščite nekaj fizičnih izzivov. Fizični cilji vas bodo odvrnili od pitja, endorfini, ki jih pridobite z vadbo, pa vam lahko pomagajo nadomestiti alkohol, ki ga čutite.
- Postavite si cilj, ki presega vaše trenutne sposobnosti fitnesa. Na primer, če lahko tečete približno 10 minut, ne da bi se zmotili, poskusite povečati čas teka na 15 minut, nato na 20 minut itd.
- Če ste predani cilju fitnesa, bo vaša energija šla k temu. Tako se boste lažje izognili razmišljanju o alkoholu. Imeli boste tudi manj želje po pijači, saj si verjetno ne boste želeli sabotirati svojih fitnes ciljev s pretiravanjem s pijačo.
Korak 2. Naredite koktajle brez alkohola
Mnogi ljudje uživajo v okusu določene vrste alkohola ali koktajla. Ni se vam treba vrniti k alkoholnim pijačam, da bi zadovoljili željo. Pripravite si lastne alkoholne koktajle ali v barih naročite brezalkoholne pijače.
- Lahko mešate stvari, kot so sok, grenkobo in vodo iz seltzerja, da ustvarite imitacije pijač, kot so Old Fashions in Gin and Tonics. Pomislite, po katerih okusih hrepenite in jih poskusite ponoviti. Na primer, če imate radi mimoze za malico, poskusite mešati aromatizirano vodo seltzer z pomarančnim sokom, da potešite hrepenenje.
- V trgovini z živili lahko kupite vino in pivo brez alkohola.
- Če greste v bar na družabni dogodek, pijačo načrtujte vnaprej. Številni bari imajo na spletu menije, na katerih so navedene pijače ali koktajli brez alkohola. Poiščite nekaj, kar si lahko privoščite in ne vsebuje pijače.
Korak 3. Začnite nov hobi
Mnogi se za zabavo naslanjajo na alkohol. Če si pogosto privoščite nekaj pijač, si poiščite druge načine za zabavo.
- Pridružite se razredu. Poskusite lahko s kuharskim tečajem, improvizacijskim tečajem, slikarskim tečajem ali drugim tečajem, ki vas zanima. Denar, ki ga boste prihranili pri alkoholu, lahko porabite za izobraževanje.
- Vzemite si hobi, ki ste ga zanemarili. Če ste včasih šivali, pa ne več, se vrnite k temu.
Korak 4. Oglejte si več filmov
Marsikdo z veseljem vidi vse nominacije za oskarja pred februarjem. Poskusite svojo pozornost usmeriti k ogledu številnih filmov v januarju. Namesto da bi šli s prijatelji v lokale, načrtujte filmski večer.
Ne pozabite, da nekatera gledališča v določenih nočeh v tednu strežejo alkohol. Poskusite se izogniti takšnim gledališčem, da bi ostali pri svojih ciljih
5. korak Naredite naloge, ki ste jih odložili
Če ste zaposleni, se lahko izognete alkoholu. Mnogi ljudje vidijo januar kot čas za reorganizacijo in spremembo življenjskega sloga. Če odlašate kakšne projekte ali naloge, si jih privoščite, namesto da pijete.
- Pomislite na vse, kar ste nameravali storiti, a niste. Morda je v vaši spalnici predal, ki ga je treba preurediti. Morda ste nameravali končno izračunati proračun za poplačilo kreditne kartice.
- Januar izkoristite kot priložnost, da se namesto uživanja v alkoholu usedete in ugotovite te stvari.
2. del 3: Čustveno spopadanje
Korak 1. Zavedajte se, zakaj pijete
Odkrivanje razlogov, ki jih običajno pijete, vam lahko pomaga čustveno obvladati. Lahko se zavedate, kakšno vlogo ima alkohol v vašem življenju, kar vam omogoča, da poiščete druga sredstva za izpolnitev te vloge.
- Najprej pomislite, kdaj pijete. Ali ob vikendih družabno pijete? Ali po dolgem delovnem dnevu običajno popijete pivo ali dve?
- Ko ugotovite situacije, v katerih običajno pijete, razmislite, zakaj pijete. Če recimo ponavadi ob četrtkih in petkih popijete nekaj piva, se vam morda zaradi službenega dela sprosti. Pomislite na druge stvari, ki bi jih lahko naredili za sprostitev. Morda bi se namesto tega, da bi posegli po pijači, odpravili na daljši sprehod ali si privoščili priboljšek, na primer skledo ali sladoled.
Korak 2. Prepoznajte sprožilce in se jim izognite
Lahko pride do določenih situacij ali trenutkov, v katerih ste bolj v skušnjavi kot drugi. Poskusite ugotoviti, kdaj se pojavijo sprožilci pitja. Ko ugotovite te sprožilce, poskusite spremeniti svoj urnik, da se jim izognete.
Morda ima vaša pisarna na primer veselo uro ob petkih. Da se izognete udeležbi, poskusite nekaj narediti v petek tik po službi. Če imate recimo vsak petek tečaj spin v telovadnici, je to odličen izgovor, da preskočite srečno uro
Korak 3. Zapišite razloge za opustitev
Če izgubite vpogled v razloge za svoje cilje, je težko ostati motiviran. Ko vas zaželi piti, vzemite pero in papir ter zapišite vse razloge, zaradi katerih ste prenehali.
- Pomislite na svojo miselnost, ko ste januarja začeli sušiti. Zakaj ste bili motivirani, da nehate piti? Je šlo za zmanjšanje počitniške teže? Je bilo to, da se spomnite, kako se zabavati brez alkohola?
- Zapišite čim več razlogov, zakaj ste prenehali. Ta seznam lahko imate pri roki in se z njim posvetujete, ko potrebujete dodatno motivacijo.
Korak 4. Poiščite podporo pri prijateljih
Težko je prenehati piti sam. Poskusite za podporo zaprositi prijatelje in družinske člane. Ljudem lahko sporočite, da ne vabijo na dogodke, kjer je veliko alkohola. Lahko tudi zaprosite prijatelja ali družinskega člana, naj z vami opravi suh januar. Vidva se bosta ves mesec motivirala.
Pogosto se ljudem zdi primerno, da druge spodbudijo k pitju, tudi če so vljudno zavrnili. Če imate prijatelje ali družinske člane, ki pravijo: "Daj no, samo enega", jim vljudno sporočite, da ne potrebujete tega dodatnega pritiska
3. del 3: Izogibanje pogostim pastem
Korak 1. Ne dovolite, da vam zdrs uniči cilje
V sušnem januarju lahko zelo zdrsnete. Marsikdo si na koncu privošči eno ali dve pijači ali pa neko noč družabno popije s prijatelji. Namesto, da bi na ta zdrs videli razlog za popolno opustitev, ga imejte za majhno napako in se naslednji dan vrnite na pravo pot.
Ne pozabite: če ste decembra veliko pili, je omejitev pitja v januarju dosežek. Če lahko greš ves januar na pijačo le enkrat ali dvakrat, je to še vedno nekaj, na kar si lahko ponosen. Ena napaka v suhem januarju ne pomeni, da je mesec ustreljen
Korak 2. Dovolite si majhne nagrade
Alkohol je za ljudi pogosto nagrada. Na primer, ob koncu dolgega dne lahko popijete pijačo. Mnogi ljudje suhi januar združujejo z drugimi cilji za novo leto, vendar ne odpravijo vseh vaših nagrad naenkrat. Če ste preveč strogi do sebe, to poveča verjetnost, da boste zdrsnili. Namesto popolnega odpravljanja nagrad nadomestite alkohol z drugimi nagradami.
Morda boste prihranili veliko denarja, če ne pijete. S tem denarjem si privoščite kakšen drug način. Naročite prevzem v petek zvečer, namesto da ga porabite v baru. V nedeljo popoldan si namesto kozarca ali dveh vina kupite novo obleko
Korak 3. V celoti se izogibajte palicam
Medtem ko lahko v barih naročite brezalkoholne pijače, se lahko preprosto počutite nerodno ali neprijetno, saj edini ne pijete. Morda boste tudi pritisnjeni na pijačo, če prijatelj, recimo, kupuje kroglico ali kupuje injekcije. Večinoma se v sušnem januarju poskusite popolnoma izogniti palicam. V barih pojdite le, če gre za dogodek, ki se mu ne morete izogniti, na primer za rojstni dan dobrega prijatelja.
Korak 4. Suhi januar si oglejte kot način za prilagoditev dolgoročnih navad
Sušenje za en mesec verjetno ne bo dolgoročno spremenilo vašega zdravja. Mnogi ljudje, ki se januarja sušijo, se po koncu meseca vrnejo k slabim navadam. Zato poskusite videti suh januar kot način za reševanje in odpravo slabih alkoholnih navad. Na to glej kot na pot do dolgoročnih sprememb in ne na enomesečni odmor.
- Pomislite, kako se počutite, da ne pijete. Bodite pozorni na prednosti, kot so povečana energija, zmanjšana tesnoba, dodaten dohodek in več prostega časa.
- Razmislite, kako lahko februarja zmanjšate. Kot novoletni cilj lahko načrtujete, da boste, recimo, pili le enkrat na teden ali vsak drugi teden.
