Obvladovanje neprijetnega razpoloženja lahko vpliva na ves dan in se počutite nesrečno. Če potrebujete pomoč pri tem, da se umaknete od tega, kako se počutite, se odločite za dejavnost, ob kateri se počutite dobro. Izboljšajte svojo miselnost, tako da se vključite v pozornost in poiščete humor okoli sebe. Če je vaše razpoloženje hudo in ga težko obvladate sami, sodelujte s strokovnjaki, da povečate stabilnost razpoloženja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Soočenje s slabim razpoloženjem
Korak 1. Potrdite svoja čustva
Če čutite čustva, jih zanikate ali se jim izogibate, se navadite prepoznati, kako se počutite. S svojimi čustvi vzpostavite zdrav odnos, da se boste z njimi ustrezno spopadli. Pojdite čez: "Počutim se dobro" ali "Počutim se slabo" in se naučite prepoznati, kdaj se počutite tesnobno, žalostno, razočarano, veselo, nelagodno itd.
- Ko potrdite svoje razpoloženje in čustva, se lahko odločite, kako se boste odzvali.
- Ko opazite spremembo razpoloženja, si vzemite trenutek in označite občutek. Recite si: "Trenutno se počutim razočarano."
- Poskusite pisati dnevnik, da boste lažje predelali svoja čustva. Sčasoma vam lahko beleženje pomaga tudi pri prepoznavanju čustvenih sprožilcev in opozorilnih znakov.
Korak 2. Naredite nekaj, kar vam je všeč
Vprašajte se, ali imate dovolj časa "jaz". Preprosto se lahko ujamete v življenje, vendar pazite, da počnete nekaj, kar vam je všeč, in ne samo tistega, kar morate početi. Lahko je tako preprosto srkanje ob skodelici čaja ali kave, na sprehod ali božanje vašega psa.
- Navadite se, da vsak dan počnete nekaj prijetnega, da obvladate svoje razpoloženje in ostanete pozitivni. Dodajte dejavnost v svoj urnik ali na seznam opravkov, da se boste lahko veselili ves dan in ostali miselno prisotni, ko se pojavi.
- Če se nagibate k obvladovanju alkohola ali drog, poiščite nove produktivne dejavnosti, ki vam bodo pomagale učinkoviteje obvladati.
Korak 3. Pogovorite se z nekom
Poiščite osebo, ki ji zaupate, in ji zaupajte. Že samo pogovor z nekom vam lahko pomaga pri obvladovanju razpoloženja in odpravljanju stresa. Ne morejo popraviti vašega razpoloženja, lahko pa vam pomagajo pri soočanju z njim in se počutite bolj pozitivno.
- Previdno izberite osebo. Izberite nekoga, ki vas bo podpiral in bil nekritičen in ki vaše ranljivosti ne bo izkoristil v lastno korist.
- Če je mogoče, preživite čas z nekom ena na ena. V nasprotnem primeru pokličite telefonski klic ali video klepet.
Korak 4. Izvedite nasprotno dejanje
Pomislite, kakšno razpoloženje je v nasprotju z vašim trenutnim razpoloženjem, in opravite dejavnosti, ki so v skladu s tem razpoloženjem. Če ste na primer žalostni in letargični, poskusite narediti nekaj aktivnega in veselega, na primer plesati ali skakati na trampolin. Če se počutite jezni, se vključite v nekaj, kar povzroča občutek miru.
Čeprav se vam na začetku morda zdi neumno ali čudno, vztrajajte pri tem in opazujte, kako se vaše razpoloženje spreminja
Korak 5. Jokajte
Jok vam lahko pomaga, da se počutite bolje, še posebej, če nekaj držite v sebi ali se mu poskušate izogniti. Nič ni narobe s jokom. Če ne želite jokati pred drugimi, se opravičite na zasebnem mestu. To je lahko vaša hiša ali soba, kopalnica, zunaj ali vaš avto.
Dovolite si jokati in opazite, kako se počutite kasneje. Morda boste čutili spremembe v svojem razpoloženju
Korak 6. Napišite dnevnik hvaležnosti
Osredotočite se na hvaležnost in poiščite stvari, za katere ste danes hvaležni. Ni vam treba pisati dolgega seznama, le poiščite stvari, za katere ste v tem trenutku resnično hvaležni. To lahko vključuje sončno svetlobo zunaj, poljub vaših otrok ali uživanje v pesmi na radiu.
Če imate težek dan, bodite hvaležni za majhne stvari, ki so šle prav, tudi če so šle druge stvari narobe. Na primer, zahvalite se za minimalen promet na poti v službo, lepo kosilo ali dober nasmeh zjutraj
Metoda 2 od 3: Iskanje notranjega miru
Korak 1. Spustite
Čeprav bi se lahko lažje izognili svojim občutkom ali razpoloženju, ali jih zadržite, jih poskusite pustiti. Ne pozabite, da razpoloženja prihajajo in odhajajo, vi pa se lahko odločite, da svojemu razpoloženju posvetite manj zavedanja. Tudi če ostanete v istem razpoloženju, se lahko nehate osredotočati na to, kako to vpliva na vas.
Predstavljajte si na primer, da vaše razpoloženje odplava v oblaku ali kot val v oceanu
Korak 2. Vključite se v zdrave, moteče dejavnosti
Te dejavnosti vas lahko zaposlijo, da se ne zadržujete v negativnem razpoloženju. Poskusite opravljati opravila, gledati film ali klepetati s prijatelji.
Ne pozabite, da se morate kljub temu soočiti s svojim slabim razpoloženjem. To je preprosto strategija, da se jim izognete
Korak 3. Izgovorite mantro
Spomnite se, da razpoloženje prihaja in odhaja. Vaše razpoloženje ni tisto, kar ste. Če ste razpoloženi, se spomnite na to dejstvo s ponavljanjem mantre ali afirmacije.
- Recite: "To razpoloženje ni tisto, kar sem, to je samo nekaj, kar doživljam."
- Lahko tudi rečete: "Ta občutek bo minil in ni mi ga treba zadržati."
Korak 4. Vadite sprostitev
Sprostitev je odličen način za spodbujanje umirjenega duha in umirjanje telesa. Vzemite si nekaj trenutkov iz dneva in naredite nekaj, kar prinaša občutek miru. Na primer, poskusite dnevno jogo, qi gong ali tai chi.
Vsak dan se lahko sprostite, tako da lahko stabilizirate svoje razpoloženje, zato se lotite vsakodnevne vadbe
Korak 5. Brez občutkov
Uglaševanje čutov je priljubljena tehnika čuječnosti, ki vam omogoča, da se povežete s sedanjim trenutkom. Namesto da se osredotočite na svoje razpoloženje, se osredotočite na čute. Udobno se namestite in nato osredotočite svojo pozornost na vsak čut, enega za drugim za približno eno minuto.
Na primer, začnite opazovati različne zvoke okoli sebe, na primer šumenje klimatske naprave ali letala zunaj. Nato se osredotočite na dotik in opazite, kakšen je občutek, da se vaše telo nasloni na stol, lasje se dotikajo ramen itd
Korak 6. Vadite meditacijo
Eden najboljših načinov za odklop od nelagodja je meditacija. Postavite se v udoben sedeči položaj, zaprite oči in se osredotočite na dih. Za dihanje meditacije obstajajo različne tehnike, vendar začnite tako, da ozavestite dih. Opazujte vdihe, izdihe in presledke med njimi.
- Če želite, začnite šteti svoje vdihe in izdihe. Na primer, štejte do pet za vsak vdih, nato pa spet za vsak izdih.
- Če vas meditacija vznemirja, poskusite poslušati vodene meditacije, ki jih najdete na spletu. Vodene meditacije vas bodo vodile skozi korake meditacijske vaje. Po malo vaje boste verjetno lahko sami meditirali.
Korak 7. Poiščite humor v stvareh
Ne bojte se smejati sami sebi in najti humor v situacijah. Smeh vam lahko pomaga razbremeniti stres in dvigniti razpoloženje. Če gre kaj narobe, poiščite humor v tem in ne pozabite, da življenja ne jemljite preveč resno.
Če želite povečanje humorja, si vzemite mini odmor in si oglejte smešen video ali preberite smešno zgodbo. Naredi nekaj, kar te nasmeji
Korak 8. Vaja
Vadba je lahko učinkovito zdravilo za tesnobo, blago do zmerno depresijo in stres. Poleg tega lahko redna vadba poveča vašo samopodobo, odpornost in splošno razpoloženje, hkrati pa izboljša vaše fizično zdravje. Poskusite narediti 30 minut zmerne vadbe pet dni na teden.
- Po potrebi lahko dnevnih 30 minut razdelite na dve petnajstminutni ali tri desetminutne seje.
- Nekatera vadba je boljša kot nobena! Tudi če priporočila ne morete izpolniti, poskusite čim več telovaditi.
- Izbiranje dejavnosti, v katerih uživate, lahko olajša delo. Poskusite kolesariti s prijatelji, sprehodite psa, se udeležite plesnega tečaja ali igrajte frizbi v parku.
Metoda 3 od 3: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. Postavite diagnozo
Biti razdražljiv ali počasen je lahko znak depresije, še posebej, če ste najstnik. Če se vaše razpoloženje pogosto dogaja ali traja dlje časa, škoduje vašim odnosom, povzroča težave v službi ali šoli ali vas vodi k samozdravljenju z drogami ali nezdravimi dejavnostmi, to morda ni preprosto spreminjanje razpoloženja. Za oceno se obrnite na strokovnjaka. Tako lahko dobite ustrezno zdravljenje.
Nihanje razpoloženja je lahko tudi znak bipolarne motnje
Korak 2. Obiščite terapevta
Če težko obvladate svoje razpoloženje, vam lahko pomaga terapevt. Morda boste lahko našli sprožilce razpoloženja in sprejeli strategije za spopadanje z njimi. Vaš terapevt vam lahko priporoči uporabo tehnik, ki vam bodo pomagale obvladati razpoloženje in ostati bolj stabilne.
Poiščite terapevta tako, da pokličete svojega zavarovalca ali lokalno kliniko za duševno zdravje. Priporočilo lahko dobite tudi pri zdravniku, prijatelju ali družinskem članu
Korak 3. Začnite jemati zdravila
Če je vaše razpoloženje hudo in se vam zdi, da ga ni mogoče obvladati, vam lahko pomagajo zdravila. Še posebej, če je vaše razpoloženje povezano z motnjo, kot je depresija, tesnoba ali bipolarna motnja, lahko pomagajo zdravila. Pogosto je najbolje jemati zdravila ob zaključku terapije.
