Joj! Poškodovano stegno ni šala. Sprednji del stegna je sestavljen iz velikih mišic, imenovanih kvadricepsi, in vsak, ki je kdaj dobil neposreden udarec, vam lahko pove, kako boleče je. Če je udarec dovolj močan, lahko povzroči nekaj neprijetnih podplutb. Poškodovana stegenska mišica je lahko res boleča, vendar običajno ne povzroča dolgoročnih težav. Ob ustreznem zdravljenju in počitku bi se morali v nekaj tednih ozdraviti.
Koraki
Metoda 1 od 2: Diagnoza in zdravljenje
Korak 1. Počivajte in se izogibajte dejavnostim, ki povzročajo bolečino
Če ugotovite, da vam aktivnost povzroča bolečino, se tega ne izogibajte med zdravljenjem. Počasi. Počivaj, kolikor lahko. Pustite, da se vaše telo samo pozdravi, da se čim prej vrnete v normalno stanje.
Poškodbo lahko poslabšate, če se poskušate vrniti k običajnim aktivnostim, preden ste pripravljeni
Korak 2. Stegno zavijte z elastičnim povojem, da zmanjšate oteklino
Oteklina je pogost simptom modrice na stegnu in je lahko precej boleča. Vzemite elastični povoj in ga trdno, vendar ne pretesno ovijte okoli stegna, da zmanjšate oteklino.
Tesno zavijanje lahko dejansko povzroči več oteklin pod modrico, zato ne pretiravajte
Korak 3. Ledite območje vsake 2 uri 20 minut hkrati
Če okoli stegna ne nosite elastičnega povoja, položite tanko krpo na kožo, da jo zaščitite. Vrečo ledu ali hladen obkladek držite na poškodovanem območju 20 minut. Nato odstranite vrečko z ledom in počakajte vsaj 2 uri, preden jo ponovno zalepite, da ne povzročite morebitnih poškodb živcev. Ponovite glazuro vsake 2 uri, zlasti prvih 48-72 ur po poškodbi, da pomagate obvladati oteklino in zmanjšati bolečino.
Korak 4. Ko sedite ali ležite, naslonite nogo na blazino
Skušajte stegno dvigniti na raven nad srcem, kar lahko pomaga pri oteklini. Kadar koli sedite ali sprostite na kavču ali postelji, pod koleno položite nekaj blazin, da podprete nogo, da vam bo bolj udobno.
5. korak Izogibajte se masiranju modrice, razen če vam tako naroči zdravnik
Z masažo stegna lahko poškodujete krvni strdek ali povzroči dodatno škodo. Ne drgnite in ne masirajte poškodovane stegenske mišice, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom, da se prepričate.
Korak 6. Vzemite zdravila proti bolečinam in uporabite bergle, če vam to priporoči zdravnik
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali jemljete zdravila proti bolečinam brez recepta, na primer ibuprofen (Advil ali Motrin) ali acetaminofen (Tylenol). Če vaše modro stegno vpliva ali omejuje vašo sposobnost, da stojite ali hodite, vam bo zdravnik morda priporočil, da uporabite bergle. Če se to zgodi, jih uporabite, da ne boste dodatno obremenili stegna, medtem ko se ta zaceli.
Če imate hude bolečine, povejte svojemu zdravniku. Lahko vam predpišejo močnejša zdravila za lajšanje bolečin
Korak 7. Jejte hranljivo hrano za spodbujanje zdravljenja
Medtem ko se vaše modrice zacelijo, bodite še posebej pozorni na zdravo in uravnoteženo prehrano. Jejte veliko sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C, na primer špinačo, paradižnik ali pomarančo. Cink vam bo pomagal tudi pri hitrejšem okrevanju, zato se odločite za polnozrnato hrano in beljakovine, bogate s cinkom, kot so jajca, mlečni izdelki ali morski sadeži. V vsak obrok vključite beljakovine, saj podpirajo zdravje mišic.
- Ne pozabite piti veliko vode! Pravilna hidracija je tudi pomemben del procesa zdravljenja.
- Ohranjanje ravni sladkorja v krvi bo pripomoglo tudi k hitrejšemu celjenju modric. Držite se živil z nizkim glikemičnim indeksom, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava ter grah in fižol.
Korak 8. Če je bolečina huda, se posvetujte z zdravnikom
Če imate na koži bolečino, občutljivost, oteklino ali temno obarvanost, ki se po približno 2 dneh ne izboljša, še posebej potem, ko ste neposredno udarili v stegno, se dogovorite za obisk pri zdravniku. Opravili bodo fizični pregled, vam postavili vprašanja in pregledali vašo anamnezo. Na splošno vam za diagnozo ne bo treba opraviti dodatnih testov.
- Ker vaše mišice kvadricepsa sedijo tik na sprednji strani stegna, so široko odprte za neposredne zadetke. Šport, zlasti kontaktni, lahko zlahka privede do zadetka v stegno, kar vodi do modric.
- Modrice običajno niso velika stvar, vendar je lahko oteklina stegna nekoliko resnejša. Pomembno je, da obiščete zdravnika, da se prepričate, da ni nobenih zapletov, kot je kompartmentni sindrom, ki se lahko pojavi, ko se v mišični ovojnici nabere kri, ali miozitis ossificans, kar je kalcifikacija mišice, ki se lahko pojavi, če se pojavi modrica ni ustrezno zdravljeno.
Korak 9. Naredite vse teste, ki vam jih naroči zdravnik, da se prepričate, da poškodba ni resnejša
Če je vaš zdravnik zaskrbljen, lahko pride do resnejše težave, kot je zlom kosti ali živca, lahko naroči krvne preiskave in slikovne preiskave (na primer rentgen ali MRI). Dokončajte vse teste, ki vam jih naroči zdravnik, da boste lahko ustrezno zdravili poškodovano stegno.
Nekatere resne zdravstvene težave, na primer krvni rak, kot je levkemija, lahko povzročijo podplutbe na področjih, kot so stegna. Pravzaprav izgledajo in se počutijo kot običajne modrice, vendar lahko traja dlje, da se pozdravijo in se lahko pojavijo brez jasnega razloga
Korak 10. Počakajte, da se brez bolečin vrnete k običajnim aktivnostim
Če ste si pri športu poškodovali stegno, se boste morda radi in nestrpno vrnili tja. Če pa se z vračanjem, preden se stegno ustrezno zaceli, še dodatno poškodujete, bi lahko bili zunaj še dlje. Igrajte na varno. Počakajte, da ne začutite bolečine, da se vrnete k običajnim vsakodnevnim aktivnostim, pa naj bo to šport, tek ali samo sprehod.
Poslušajte svoje telo! Bolečina v stegnu vam pove, da je poškodovana in potrebuje nekaj časa, da se pozdravi
Metoda 2 od 2: Preprečevanje
Korak 1. Med športom nosite stegenski rokav ali zaščitno oblazinjenje
Oblazinjen stegenski rokav ali zaščitno oblazinjenje lahko zaščiti vaše stegno pred neposrednimi udarci. Če se ukvarjate s športom ali sodelujete pri dejavnostih, ki bi lahko vplivale na stegno, si nadenite nekaj zaščitne opreme, da zmanjšate možnosti za nastanek neprijetnih modric.
Korak 2. Upoštevajte pravila igre, če igrate kontaktne športe
Večina kontaktnih športov ima pravila, ki pomagajo varovati igralce. Poslušajte pravila igre, da se izognete nepotrebnim udarcem v stegno.
Na primer, ameriški nogomet ima pravilo proti "kopjenju", ko igralec spusti čelado in se potopi neposredno v drugega igralca. To je pravilo, ki ščiti igralčevo glavo in vrat, hkrati pa zmanjšuje možnosti neposrednega udarca v stegno
Korak 3. Pred vadbo ali športom raztegnite štirikolesnike
Raztezanje stegenskih mišic lahko pomaga zmanjšati njihove možnosti za poškodbe. Hodite ali kolesarite približno 5 minut, da se ogrejete stegna, nato poskusite nekaj stoječih štirikolesnih raztežajev, tako da z roko primete 1 stopalo in nežno pritisnete peto proti zadnjici. Držite raztežaj 20-30 sekund, nato ponovite raztezanje na drugi nogi.
Poskusite vsaj štirikrat na dan raztegniti štirikolesnike in pred vadbo ali športom
Korak 4. Okrepite štirikotne mišice, da bodo bolj odporne
Močnejši, večji štirikolesniki se bolje spopadajo z neposrednimi zadetki. Z vajami, kot so skoki naprej, počepi in stiskalnice za noge, zgradite štirikotne mišice. Streljajte za 3 sklope po 10-15 ponovitev vsake vaje, da svojim štirikolesnikom zagotovite odlično vadbo, ki jih bo okrepila in okrepila.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Opozorila
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vaša poškodovana mišica po 3-4 tednih ne kaže znakov zdravljenja.
- Nikoli ne jemljite zdravil na recept, razen če vam jih je predpisal zdravnik.
