Vsakdo se občasno počuti malo ljubosumen-morda se je nekdo z vašim partnerjem malo spogledoval ali pa se je vaš najboljši prijatelj zelo zabaval z novim sodelavcem. Če pa ljubosumne misli postanejo res vsiljive, lahko dejansko zabijejo klin med vami in osebo, ki ji želite biti najbližje. Če želite rešiti odnos in si zagotoviti mir, si vzemite nekaj časa, da prečistite svoja čustva, preden ukrepate nanje.
Koraki
Metoda 1 od 13: Osredotočite se na svoje pozitivne lastnosti
0 8 Kmalu
Korak 1. Objemite se takšnega, kot ste
Ljubosumje je včasih lahko zakoreninjeno v negotovosti in nizki samopodobi. Na primer, če se sami ne počutite dobro, boste verjetno imeli občutek, da nekdo drug grozi vašemu odnosu. Res pa je pomembno, da se spomnite, da ste edinstveni, s svojimi posebnimi talenti, ki jih drugi ljudje morda nimajo. Ko jih boste lahko sprejeli, boste bolj zadovoljni s svojim življenjem, zaradi česar se boste manj verjetno počutili ljubosumni ali negotovi.
- Eden od načinov za izgradnjo samopodobe je, da zapišete vse stvari, ki jih imate radi pri sebi. Osredotočite se na tiste dele svojega življenja, ki jih imate radi, na primer na odnose, neverjetno službo ali na to, kako daleč ste prišli. Ko se počutite ljubosumni, preberite seznam, da se boste v svoji koži počutili bolje.
- V redu je, če imate pomanjkljivosti-to imajo vsi. Poskusite jih vsak dan izboljšati in graditi dobre stvari o sebi.
Metoda 2 od 13: Nehajte se primerjati z drugimi ljudmi
2 7 Kmalu
Korak 1. Ne pozabite, da imajo težave tudi drugi ljudje
Včasih je lahko res skušnjava pogledati druge ljudi in pomisliti, da imajo popolno življenje. To včasih lahko sproži ljubosumne občutke, ker se vam morda zdi, da želite, kar imajo, ali da lahko pridejo in vzamejo tisto, kar imate. Ne padajte v to past, čeprav imajo drugi ljudje pogosto težave, o katerih nikoli ne boste vedeli, ne glede na to, kako njihovo življenje izgleda od zunaj.
- Svoje ljubosumnosti ne boste premagali, če ste obsedeni s tem, da počnete, kar počnejo vaši prijatelji, ste videti kot vaši prijatelji ali imate enak odnos kot vaš prijatelj. Dve osebi si nista enaki in počutili se boste le slabše, če poskušate posnemati nekoga drugega. Čeprav bi nas morali različni ljudje navdihovati na različne načine, ne pozabite, da ste edinstven posameznik in se nikoli ne primerjajte z nikomer drugim.
- Edina oseba, s katero bi se morali primerjati, ste vi! Bodite pozorni, kako daleč ste prišli, in bodite ponosni nase zaradi tega.
Metoda 3 od 13: Omejite čas na družabnih medijih
0 3 Kmalu
Korak 1. Izognite se sprožanju plamena tako, da skrajšate čas na spletu
Če se borite z ljubosumjem, je včasih lahko v skušnjavi brskati po profilih drugih ljudi in iskati namig, da se dogaja nekaj globljega. Ti impulzi bodo samo nahranili vašo ljubosumje in jo poslabšali. Če opazite, da se to dogaja, je bolje, da se za nekaj časa odjavite in namesto tega naredite nekaj bolj produktivnega.
- Na primer, lahko vsak dan pregledujete profil pomembnega drugega in preberete vse komentarje, da vidite, ali se še vedno spogledujejo s svojim bivšim.
- Prav tako lahko obsesivno prelistate fotografije prijateljev in preverite, ali se zabavajo brez vas.
- Že samo naključno drsenje lahko povzroči občutek ljubosumja, če menite, da so življenja drugih ljudi boljša od vašega. Ne pozabite, čeprav je drugim ljudem preprosto predstaviti popolno različico svojega življenja na družbenih medijih, zato to, kar vidite, morda ni resničnost.
Metoda 4 od 13: Posvetite se svojim hobijem
0 6 Kmalu
Korak 1. Naj bodo vaši cilji in interesi prednostna naloga
Bodite ponosni na svoje trdo delo in dajte prednost stvarem, zaradi katerih se počutite resnično navdušeni. Prav tako si nenehno postavljajte nove cilje, da boste ostali izzivi. Če ste zaposleni in uživate v svojem življenju, ne boste imeli časa biti ljubosumni na to, kar počnejo drugi.
- Na primer, lahko trenirate, da tečete 5k, začnete stransko vrvenje, se naučite igrati glasbilo ali pa se udeležite tečaja, da se naučite nove veščine.
- Ko ste resnično zadovoljni s tem, kar se dogaja, se boste počutili bolj samozavestno v tem, kar ponujate, zaradi česar je manj verjetno, da se boste počutili ljubosumne, če bodo vaši prijatelji ali partner pokazali zanimanje za druge ljudi.
Metoda 5 od 13: Gradite smiselne odnose z drugimi
0 3 Kmalu
Korak 1. Preživite čas z ljudmi, ki so vam resnično pomembni
Če ste ljubosumni na prijateljstva ali odnose drugih ljudi, se lahko v svojem življenju počutite resnično osamljeni. Poskusite porabiti več časa za smiselne pogovore ali dejavnosti s prijatelji in si prizadevajte za odprte in poštene odnose.
- Več truda vložite v odnose, kjer se počutite resnično cenjeni. Če se zaradi nekoga počutite slabo zaradi sebe, na primer, če se nenehno hvali s tem, kar ima, ali vas vedno pusti na cedilu, je morda čas, da nadaljujete.
- Če ste v resni zvezi, si prizadevajte za iskreno in odprto komunikacijo, ki vam bo pomagala odpraviti stvari, ki ne delujejo.
- Če se vam zdi, da ste ljubosumni na srečo drugih ljudi, preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se sami počutite dobro.
Metoda 6 od 13: Preštejte svoje blagoslove
0 5 Kmalu
Korak 1. Bodite pozorni na to, kaj je dobro v vašem življenju
Ko vas ljubosumje zaslepi, je težko videti dobre stvari v svojem življenju. Naj vam bo navada, da se vsak dan spominjate na dobre stvari v svojem življenju. Ko boste hvaležni, boste lažje opazili druge dobre stvari, ki se vam dogajajo.
- Če imate težave z začetkom, se spomnite, da imate srečo, da imate samo tekočo vodo, hrano za jesti, kadar koli želite, dobro zdravje in celo dostop do računalnika.
- Lahko pomaga pri zapisovanju teh stvari v dnevnik. Tako jih lahko kadar koli preberete, če ste ljubosumni na to, kar imajo drugi ljudje.
- Razmislite o tem, da nekaj časa pomagate drugim, da se spomnijo, kako srečni ste. Na primer, lahko prostovoljno sodelujete v svoji skupnosti ali pomagate prijatelju, ki preživlja težke čase.
Metoda 7 od 13: Poiščite zdrava mesta za svoja čustva
0 2 Kmalu
Korak 1. Naučite se produktivno obdelati, kako se počutite
Vsi se na različne načine spopadamo s težkimi čustvi, kot je ljubosumje. Nekateri od njih pa so lahko res nezdravi, kot bi se obrnili na alkohol, delovali agresivno ali se umaknili od ljudi, ki jih imate radi. Resnično je pomembno, da poiščete načine, kako razvrstiti svoja čustva na način, s katerim se boste dolgoročno počutili bolje. Nekateri od teh lahko vključujejo:
- Uporaba globokega dihanja, meditacije ali vaj pozornosti
- Pogovor z nekom, ki mu zaupate
- Vadba za izgorevanje stresa
- Pisanje v reviji ali ustvarjanje umetnosti
Metoda 8 od 13: Uporabite občutke ljubosumja kot navdih za rast
0 9 Kmalu
Korak 1. Pomislite, kaj v resnici želite, nato pa naredite načrt, kako do tega priti
Ko se poglobite v svoja ljubosumna čustva, se vprašajte, kaj prinašajo. Če lahko določite nekaj, kar bi radi spremenili pri sebi, uporabite to kot način za postavljanje novih ciljev. Potem se odločite, da se vam to zgodi!
- Na primer, morda ste ljubosumni na svojega najboljšega prijatelja, ker si prizadeva za umetniško kariero, medtem ko se bojite narediti ta korak. To je lahko znak, da bi morali premisliti svojo poklicno pot.
- Če ste ljubosumni na to, kako se sodelavec oblači, si prizadevajte razviti svoj edinstven slog.
- Namesto da zavidate nekomu z veliko denarja, naj vaši dolarji štejejo-prihranite denar, da kupite le nekaj ključnih predmetov za svojo garderobo ali stanovanje, zaradi katerih se boste dobro počutili glede tega, kar imate.
Metoda 9 od 13: Poskusite biti zaupljivi, če ste ljubosumni v prijateljstvu ali zvezi
0 1 Kmalu
Korak 1. Poglejte, ali je ljubosumje resnično upravičeno
Ljubosumje je pogosto znak, da se bojimo izgubiti osebo, ki nam je blizu, vendar to v resnici ne pomeni, da delajo kaj narobe. Bodite resnično iskreni do sebe glede tega, ali so vam dali razlog, da se tako počutite. Če niso, se odločite, da z njimi ravnate z zaupanjem. Če boste to storili, boste bolj verjetno ostali z njimi.
- Na primer, če ste ljubosumni, da vaš prijatelj preživlja čas z nekom novim, vendar si še vedno vzame čas za vas, verjetno nimate kaj skrbeti.
- Če ste v svojem romantičnem razmerju ljubosumni, razmislite, ali lahko zaupate svojemu partnerju. Če so do vas pogosto nepošteni ali so vam že prej zlomili zaupanje, je lahko vaša ljubosumnost pravzaprav vaš instinkt, ki vam pove, da je nekaj narobe. Razmislite o tem, da naredite korak nazaj, da razmislite, ali je to res zdrava zveza.
Metoda 10 od 13: Priznajte svoja ljubosumna čustva
0 8 Kmalu
Korak 1. Priznajte, kako se počutite, preden naredite kaj drugega
Če opazite, da ste malo ljubosumni, si vzemite nekaj minut, da se prijavite pri sebi. Povsem normalno je, da včasih postaneš ljubosumen, zato ne obsojaj svojih občutkov-samo priznaj si, da se to dogaja. Včasih nam samo imenovanje čustev lahko pomaga, da začnemo nad njimi imeti nekaj nadzora. Nekateri znaki ljubosumja lahko vključujejo:
- Večino časa porabite za to, da bi imeli tisto, kar imajo drugi, namesto da bi cenili to, kar imate.
- Nenehno se primerjajte s prijatelji, družinskimi člani in sodelavci in ugotovite, da vam vedno primanjkuje.
- Počutite se nesrečno, ko vidite, da se prijatelji družijo z drugimi ljudmi.
- Vznemiriti se, ko vaš pomemben drug komunicira z nekom, ki bi se mu zdel privlačen.
- Nenehno pregledujte Facebook, telefon ali e -pošto pomembnega drugega, da bi našli znake, da vas varajo.
Metoda 11 od 13: Ne razburjajte se zaradi ljubosumja
0 3 Kmalu
Korak 1. Vzemite si čas, da se ohladite, da ne boste povedali ničesar, kar vam bo žal
Nič ni narobe, če se preprosto počutite ljubosumni-to se zgodi vsakomur. Vendar občutek ljubosumja ni isto kot ljubosumen. Samo zato, ker se tako počutite, ne pomeni, da se morate duriti, se umakniti od partnerja ali mu očitati karkoli. Če lahko opazujete, kako se počutite, ne da bi ukrepali, lahko dejansko začutite, da vaše ljubosumje začenja popuščati.
- Včasih je lahko v skušnjavi, da bi se umaknili od druge osebe, da bi vas prepričali. Žal bo to imelo pogosto nasprotni učinek in namesto tega ustvarilo razdaljo med vami.
- Če je mogoče, se za nekaj minut poskusite izvleči iz situacije. Nekajkrat globoko vdihnite, da se boste bolje počutili pod nadzorom. Nato začnite procesirati, kar čutite.
- Če se odločite, da se z drugo osebo pogovorite o tem, kako se počutite, je najbolje, da počakate, da se zares ohladite in uredite svoje misli.
Metoda 12 od 13: Razmislite o korenu svojih ljubosumnih čustev
0 10 Kmalu
Korak 1. Vprašajte se, ali se dogaja kaj globljega
Ko priznate, da se borite z ljubosumjem, lahko začnete kopati, zakaj imate te občutke. Na primer, globoko v sebi se morda počutite neprimerne ali pa nimate veliko za ponuditi, kar lahko povzroči ljubosumna čustva.
- Vaša temeljna prepričanja o odnosih lahko spodbudijo vašo ljubosumnost. Na primer, morda se vam zdi, da partnerjevi bivši partnerji vedno ogrožajo vašo zvezo ali da vas prijatelji ne bodo več imeli radi, če se zabavajo z nekom drugim.
- Morda imate tudi globoko zakoreninjeno negotovost, zaradi katere se počutite, kot da so drugi ljudje uspešni, to pomeni, da niste tako dobri kot oni, ali da vam to vzame priložnost za uspeh.
Metoda 13 od 13: Če občutki vztrajajo, se pogovorite s terapevtom
0 5 Kmalu
Korak 1. Raziščite temeljne izkušnje, ki povzročajo vaše ljubosumje
Včasih je ljubosumje zakoreninjeno v stvareh, ki so se zgodile v vašem zgodnjem otroštvu. Usposobljeni terapevt vam lahko pomaga videti, kako vaša preteklost vpliva na vašo sedanjost, prav tako pa vam lahko pomaga pri delu na strategijah, kako to premagati.
- Na primer, morda imate negotov slog navezanosti, če se nenehno borite s svojim občutkom lastne vrednosti in kot da bodo vsi okoli vas odšli. Terapevt vam lahko pomaga postati bolj samozavesten, da preprečite, da bi to postalo samoizpolnjujoča se prerokba.
- Terapevt vam lahko pomaga tudi pri nizki samopodobi, zaradi česar se počutite ljubosumni, ko so drugi ljudje uspešni.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
