Če ste kdaj imeli težave pri odvajanju črevesja, je to morda posledica nezmožnosti sprostitve sfinktra. Vaše mišice zapiralke se nahajajo okoli anusa in so zelo pomembne za proces iztrebljanja. Če pa ste pod stresom ali imate osnovno zdravstveno stanje, vam bo morda med sproščanjem črevesja težko sprostiti te mišice. Na srečo obstaja več tehnik, s katerimi lahko sprostite sfinkter.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba preprostih tehnik sproščanja
Korak 1. Vadite globoko dihanje in se osredotočite na mišice zapiralke
Počasi in globoko vdihnite približno 4 sekunde, nato počasi izdihnite še 4 sekunde. Pri tem se osredotočite na to, kako se počutijo vaše mišice zapiralke. Ko začutite, da se druge mišice v telesu sprostijo, pustite, da se sprosti tudi vaš sfinkter.
- Ta postopek ponovite tolikokrat, da se mišice sprostijo. Poskusite to narediti vsaj 15 -krat, vendar ni nobenih pomanjkljivosti, da globoko dihate dlje od tega!
- Če želite poiskati mišice zapiralke, se pretvarjajte, da se poskušate izogniti prepihu vetra ali zadržati gibanje črevesja. Ko to storite, bi morali čutiti, kako se mišice zapiralke okoli anusa zategnejo.
- Morda se boste lažje osredotočili na mišice zapiralke, če se zavestno nekajkrat zategnete in sprostite, preden začnete globoko dihati.
Korak 2. Meditirajte, da se znebite stresa in sprostite napetost v mišicah
V sedečem položaju zaprite oči in počasi globoko vdihnite skozi nos. Osredotočite se na svoje dihanje, da razbistrite um in pustite mišicam v telesu, da se sprostijo. Običajno se bodo zaradi te meditativne prakse sprostile tudi mišice zapiralke.
- Za najboljše rezultate meditirajte v mirnem okolju brez motenj. Tako boste lažje zbistrili um in odstranili napetost v telesu.
- Ne obupajte, če meditacija ne deluje prvič, ko jo poskusite. Morda ga boste morali nekajkrat vaditi.
Korak 3. S prsti masirajte spodnji del trebuha
Lezite in s konicami prstov rahlo pritisnite na trebuh tik pod rebri. Z božnimi gibi ali majhnimi krogi po levi strani trebuha do bokov. Nato z desno roko masirajte spodnji del reber na levo stran telesa, preden se spet spustite. Na koncu začnite na spodnji desni strani v bližini kolka in masirajte proti rebrom. Za dokončanje masaže ponovite druge gibe.
Ponovite masažo tolikokrat, kolikor potrebujete, dokler se ne počutite udobno
Korak 4. Noge podprite v sedečem položaju, da sprostite medenične mišice
Če poskušate narediti črevesno gibanje, se bodo vaše mišice zapiralke lažje sprostile, če bodo tudi medenične mišice sproščene. Če želite to narediti, naslonite noge na majhen stolček za noge, medtem ko sedite na stranišču, tako da so kolena upognjena in višja od bokov.
- Sedeč na ta način ne le sprošča mišice, ampak tudi zmanjšuje zožitev v debelem črevesu in danki, kar pomaga pri lajšanju zaprtja.
- Nagnite se naprej z rokami na stegnih, da ohranite še učinkovitejši položaj stranišča.
- Med uporabo kopalnice vedno sedite na stranišču, namesto da lebdite nad njim, da se medenične mišice pravilno vključijo in sprostijo.
Korak 5. S prstom sprostite sfinkter, če nič drugega ne deluje
Nanesite mazivo na kazalec, nato vstavite prst v anus. S krožnimi gibi premikajte prst, dokler se mišice zapiralke ne sprostijo. Ta postopek lahko traja nekaj minut, vendar dokler uporabljate mazanje, ne sme biti preveč boleče.
- Če niste alergični na lateks, pri tem nosite rokavice za pregled iz lateksa za enkratno uporabo, da preprečite kontaminacijo.
- Medicinsko mazivo lahko kupite v kateri koli lekarni ali lekarni.
- Upoštevajte, da bo ta metoda verjetno povzročila iztrebljanje, zato to storite le nekje, kjer lahko relativno hitro pridete do stranišča.
Metoda 2 od 2: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, da ugotovi vzrok za vaše napete mišice zapiralke
Če ste 2 tedna ali dlje imeli zaprtje ali napete mišice sfinktra, je to lahko posledica širšega zdravstvenega stanja. Zdravnik vam bo morda lahko povedal, kaj vam otežuje sprostitev sfinktra in kaj boste morda morali storiti, da ga popravite.
Drugi možni vzroki za zaprtje in napete mišice zapiralke so poškodbe mišic, težave z živci, porod ali prekomerna uporaba odvajal
Korak 2. Uporabite mišični relaksant, če sfinktra ne morete sprostiti naravno
Za najboljše rezultate uporabite relaksant, ki deluje posebej za sprostitev mišic zapiralke (namesto drugih mišic v telesu). Preden se odločite za to metodo zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju mišičnih relaksantov.
- Morda boste od zdravnika morali dobiti tudi recept za to vrsto mišičnega relaksanta, saj v mnogih primerih ni na voljo v prosti prodaji.
- Najpogosteje predpisan mišični relaksant za mišice sfinktra je diciklomin.
Korak 3. Obiščite terapevta medeničnega dna in se naučite tehnik biofidbeka
Biofeedback vključuje večjo vizualno in fizično ozaveščenost o vaših telesnih funkcijah. Pogosto se uporablja za krepitev rektalnega sfinktra, lahko pa ga uporabite tudi za učenje, kako sprostiti sfinkter. Običajno traja približno 3 seje s specialistom, da se simptomi izboljšajo.
Zdravnik primarne zdravstvene oskrbe vas lahko po prvem sestanku napoti k terapevtu medeničnega dna
Korak 4. Odločite se za operacijo za zdravljenje sfinktra, če vam to priporoči zdravnik
V nekaterih redkih primerih lahko nezmožnost obvladovanja mišic zapiralke zahteva operacijo za zdravljenje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da najprej izključite vse druge metode zdravljenja, saj je to vsekakor najbolj skrajna možnost.
- Ta vrsta posega spada v kategorijo kolorektalne kirurgije.
- Obstaja več različnih operacij, ki se uporabljajo za zdravljenje težav s sfinkterjem. Nezmožnost sprostitve sfinktra lahko odpravite tako, da okoli anusa postavite umetni sfinkter, ki ga lahko ročno nadzirate.
Nasveti
- Elektro-akupunktura je relativno nov postopek, ki vključuje električno stimulacijo določenih akupunkturnih točk na telesu za sprostitev ali zožitev mišic. Vprašajte svojega zdravnika, če je ta pot primerna za vas, še posebej, če ne morete naravno sprostiti sfinktra.
- Vadite Keglove vaje za krepitev medeničnega dna in črevesnih mišic.
- Pojdite v kopalnico v približno 10 minutah po pozivu, da ga vaše telo ne prezre ali zatre.
Opozorila
- Mišice zapiralke se zelo zlahka raztrgajo in so tudi ranljive za okužbo. Bodite previdni, ko delate vse, kar vključuje napenjanje ali fizični dotik teh mišic.
- Ko uporabljate kopalnico, se nikoli ne obremenjujte, ker lahko oslabi mišice zapiralke ali povzroči kap.
- Huda ali kronična zaprtje je lahko znak resne zdravstvene težave. Poiščite zdravniško pomoč, če imate zaprtje, ki traja več kot 2 tedna, ali če imate v blatu kri.
