Aromaterapija je vrsta alternativnega ali celostnega zdravila, ki uporablja eterična olja. Parfumi, ki se sproščajo iz olj, ne samo dobro dišijo, ampak lahko pozitivno vplivajo na vaše duševno zdravje in splošno počutje, uporabni so kot dopolnilna terapija za vse, od slabosti do pomanjkanja spanja do oskrbe pri demenci. Prepričajte se, da je vaša aromaterapija čim bolj učinkovita, tako da se naučite oceniti in prilagoditi olja in tretmaje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ocena vaše trenutne terapije
Korak 1. Raziščite uporabo olja
Eterična olja so koncentrirani izvlečki zdravilnih rastlin. Vsako eterično olje ima edinstvene učinkovine, ki imajo specifične terapevtske učinke in koristi za telo in/ali um. Prepričajte se, da uporabljate pravega za svoje potrebe, tako da preučite njihove posebne namene.
- Seznam najpogostejših eteričnih olj in njihove uporabe je na voljo tukaj:
- Najbolj zanesljiv način raziskovanja je nakup ali ogled verodostojne referenčne knjige o eteričnih oljih. Poskusite tisto, ki jo je napisal pooblaščeni aromaterapevt ali strokovni raziskovalec, na primer Celotna knjiga eteričnih olj in aromaterapije ali aromaterapije za vsak dan.
- Če ne uporabljate pravega olja, poiščite pravo z iskanjem eteričnega olja, ki ustreza vašim potrebam; na primer "eterično olje za artritis".
Korak 2. Ocenite terapevtske rezultate svojega olja
Če aromaterapijo uporabljate za obravnavo določenega duševnega ali telesnega stanja, analizirajte njeno učinkovitost tako, da v dnevniku spremljate njeno učinkovitost pri zdravljenju simptomov.
- Poskrbite, da bo vaše zdravljenje z aromaterapijo pošteno preizkušeno in ga uporabljajte vsaj teden dni, da vidite, ali se rezultati razlikujejo. Zabeležite vsakodnevno uporabo za analizo, ali obstaja splošna korist.
- Če na primer uporabljate sivko za lajšanje tesnobe, si zapišite, v kolikšni meri se počutite mirneje in kako dolgo trajajo njeni učinki. Če uporabljate gardenijo za lajšanje simptomov, povezanih z menopavzo, upoštevajte, če pomaga pri vznemirjenosti, glavobolih in/ali vročinskih naletih.
Korak 3. Upoštevajte morebitne stranske učinke
Običajno ima aromaterapija ob pravilni uporabi minimalne stranske učinke. Vendar morate biti pozorni na vse, kar bi lahko ogrozilo vaše izkušnje ali spodkopalo učinkovitost zdravljenja ali njegovo učinkovitost.
- Nekateri redki neželeni učinki, ki so jih ljudje zabeležili, vključujejo izpuščaje ali druga kožna draženja, astmo in glavobole.
- Eterična olja lahko negativno vplivajo tudi na nekatera zdravila, na primer pentobarbital ali amfetamin. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če uporabljate aromaterapijo skupaj s katerim koli receptom.
Korak 4. Prepričajte se, da uporabljate najboljšo metodo za svoje potrebe
Aromaterapijo lahko izvajate na različne načine, na primer olja za telo, kopalne soli ali uparjalnike. Nekateri so lahko pri reševanju vaših potreb učinkovitejši od drugih.
- Na primer, če uporabljate aromaterapijo za lajšanje mišičnih bolečin, bi morali uporabiti lokalno aplikacijo, kot so masažna olja. Če iščete duševne, kognitivne ali čustvene koristi, bodo parne metode, kot je difuzor, najučinkovitejše.
- Upoštevajte, da mnogi priljubljeni izdelki, kot so sveče in kozmetični izdelki, ki se oglašujejo kot aromaterapija, pogosto vsebujejo sintetične dišave in/ali verjetno niso učinkoviti tretmaji. Da bi bila orodja za aromaterapijo učinkovita, morajo vključevati naravno eterično olje, pridobljeno iz rastlin.
Metoda 2 od 3: Primerjava načinov dostave
Korak 1. Preizkusite aktualne aplikacije
Najpogostejši načini dajanja aromaterapije so topikalne uporabe raztopin, kot so obkladki ali masažna olja, ki vključujejo majhne količine eteričnih olj. Zmešajte nekaj kapljic eteričnega olja v nosilno tekočino, kot je voda ali blago hladno stiskano olje, in ga nanesite na kožo.
- Splošne smernice za mešanje lokalnih raztopin so, da morate dodati 1-3 kapljice eteričnega olja na vsako čajno žličko nosilne tekočine. Nikoli ne prekoračite 5% koncentracije eteričnih olj v vaši mešanici. Nato lahko raztopino vtrete neposredno na kožo ali pa jo prelijete po čisti brisači, da jo uporabite kot obkladek.
- Če za nosilno tekočino uporabljate olje, je najbolje, da uporabite olje brez močnega vonja, na primer olje jojobe, grozdnih semen ali avokada.
- Če uporabljate vodo, pred uporabo raztopino pretresite, saj olje in voda ne ostaneta mešani.
- Če ne želite mešati svojega, obstaja veliko izdelkov, ki ponujajo vnaprej pripravljene topikalne rešitve, na primer masažna olja, losjone in razpršila za telo. Prepričajte se, da imajo vsaj 1% koncentracijo dejanskega eteričnega olja.
- Ta način dostave vam omogoča, da vdihnete parfum eteričnega olja. Je tudi koristno zdravilo za akutna kožna stanja, kot so manjši kosi in opekline, saj imajo eterična olja protimikrobne lastnosti.
- Ker so eterična olja lahko nevarna za vaše zdravje ali zlahka povzročijo draženje kože, če se nanesejo nepravilno ali v preveliki koncentraciji, obstaja nekaj tveganj, povezanih z lokalnimi metodami uporabe.
Korak 2. Uporabite parno metodo
Z difuzorjem ali parno kopeljo izparite olje, da ga lahko vdihnete. Te aplikacije vam omogočajo vdihavanje hlapov eteričnega olja v nosnice, kar lahko neposredno stimulira ciljne živčne receptorje v možganih.
- Elektronski difuzorji ponujajo visokotehnološko orodje za parno metodo. Ko napolnite njihove rezervoarje z eteričnim oljem, vam bodo olajšali časovno sproščanje hlapov za vdihavanje. Na splošno lahko nastavite njihov čas delovanja od 5 do 12 ur.
- Za krajši način dostave hlapov DIY dodajte 1-2 kapljici eteričnega olja v posodo za kuhanje pred kratkim kuhano vodo. Tesno zaprite oči in na glavo in robove sklede položite brisačo, da oblikujete ohlapen šotor. Vdihnite paro, dokler traja.
- Parne metode so med najvarnejšimi in najbolj neposrednimi načini izvajanja aromaterapije.
Korak 3. Poskusite z inhalacijskim obližem
Ta lepljivi obliž ima vrečko, ki je že napolnjena z eteričnimi olji. Lepljivo stran nanesite na kožo v skladu z navodili na embalaži. Ta lepilna hrbtna stran preprečuje iztekanje olja, medtem ko nasprotna porozna stran tekom dneva počasi sprošča hlape eteričnega olja, ki jih aktivira telesna toplota.
- Ker vas ta metoda le izpostavi param, ne da bi olje prodrlo v kožo, velja za enega najvarnejših in najučinkovitejših sistemov za dostavo aromaterapije.
- Obliži za aromaterapijo so na voljo v številnih podjetjih, kot so Bioesse, Wyndmere Aromatherapy in Natural Patches of Vermont. Vrste olj, ki so na voljo, in trajanje njihovega sproščanja se razlikujejo glede na podjetje, učinki pa trajajo od 6 do 24 ur.
Korak 4. Za primerjavo vsake metode vodite dnevnik
Katero aplikacijo vam najbolj ustreza, lahko ugotovite tako, da zabeležite prednosti in slabosti vsake od njih. Vsako metodo preizkusite vsaj trikrat in se prepričajte, da so vaša opažanja skladna. Ko poskusite vsakega, uporabite dnevnik, da ugotovite, katera aromaterapija najbolje ustreza vašim potrebam.
- Pri ocenjevanju prednosti in slabosti vsake metode dostave upoštevajte njihovo praktično logistiko in terapevtske rezultate.
- Če na primer v dnevnik beležite zapis o inhalacijskem obližu, lahko med prednosti in "drage, omejene možnosti" navedete "enostaven za uporabo, dolgotrajen, neurejen in zelo učinkovit pri zmanjševanju vznemirjenosti". in ni učinkovit kot pripomoček za spanje «kot slabosti.
- Ko se dokončno odločite, ne pozabite pretehtati učinkovitosti, udobja in stroškov različnih načinov dostave. Če ugotovite, da sta dva enako učinkovita, pojdite na tistega, ki je cenejši ali bolj primeren.
Metoda 3 od 3: Prilagajanje terapije
Korak 1. Poskusite z drugim oljem
Številna eterična olja se med seboj prekrivajo. Če vam ena ne deluje, poskusite z drugo, ki je določena za isti namen, vendar ima lahko nekoliko drugačne učinkovine.
- Na primer, če ste za izboljšanje razpoloženja in lajšanje depresije uporabljali olje bergamotke, lahko namesto tega poskusite uporabiti kamilico.
- Upoštevajte, da bi lahko kakovost vašega eteričnega olja vplivala tudi na njegovo učinkovitost, zato bi morda želeli poskusiti z drugo blagovno znamko. Vsebina rastlin, proizvodni proces in embalaža lahko vplivajo na kakovost. Na splošno bodo kakovostni izdelki navajali znanstveno ime in poreklo rastline, vsebovali bodo izjavo o čistosti in ne bodo ponujeni po znatno znižani ceni.
Korak 2. Spremenite način dostave
Če topikalne raztopine nimajo želenega (-ih) učinka (-ov), namesto tega poskusite z inhalacijskim obližem in preverite, ali je to pomembno. Če imate pri določenem načinu dostave neželene učinke, preklopite na tistega, ki jih bo zmanjšal.
Korak 3. Prilagodite odmerjanje
To lahko storite tako, da spremenite količino uporabljenega eteričnega olja ali trajanje izpostavljenosti.
- Na primer, če uporabljate lokalno aplikacijo z 1% koncentracijo eteričnega olja, razmislite o povečanju koncentracije na 3%, če nižji odmerek nima učinka.
- Če uporabljate parno kopel za vdihavanje oljnih hlapov, razmislite o prehodu na difuzor ali inhalacijski obliž, ki bo te pare počasneje sproščal v daljšem časovnem obdobju.
Korak 4. Posvetujte se s kliničnim aromaterapevtom
Klinični aromaterapevti imajo magisterij iz aromaterapije. Dogovorite se za sestanek z enim, da dobite njegova priporočila o najučinkovitejših načinih zdravljenja za vaše potrebe.
