Ko je v odnosu porušeno zaupanje, ga je težko obnoviti. Zdravljenje zaradi zlomljenega zaupanja je odvisno od narave vašega odnosa, okoliščin vaše napake in od tega, kako ravnate, potem ko ste zlomili zaupanje druge osebe. S pravim opravičilom, empatijo in zdravo komunikacijo boste morda lahko obnovili zdrav odnos.
Koraki
1. del od 3: Priznanje zlomljenega zaupanja
Korak 1. Odločite se, kdaj se boste opravičili
Odvisno od tega, kaj ste storili narobe, vas bo morda zamikalo, da bi odlašali z opravičilom, se opravičili prehitro ali se preveč opravičili. Opravičila, ki ne zamujajo, ponavadi omilijo napetost v odnosu in pomagajo pri nadaljnjem pogovoru. Opravičila za pomembnejše dogodke, kot je nezvestoba, so najboljši, če ima oseba nekaj časa, da dogodek v celoti obdela.
Če ste ženska, ne pozabite, da se ženske v naši kulturi prepogosto opravičujejo. Zaradi tega se lahko opravičilo drugi osebi zdi manj smiselno
Korak 2. Prepričajte se
Preden se opravičite, si vzemite čas, da se potrdite. To lahko pomaga povečati vaš ego, narediti vaše opravičilo bolj iskreno in narediti postopek opravičevanja nekoliko manj neprijeten.
- Recite si stvari, kot so »dovolj sem dober«, »sem človek«, »nihče ni popoln«.
- Razmislite o tem, kaj cenite, kaj vam daje smisel v življenju in kaj vam trenutno dobro uspeva. To vam lahko pomaga, da se počutite bolje, ko morate priznati, da se motite.
Korak 3. Opravičite se
Čeprav se je lahko nekomu opravičiti neprijetno in neprijetno, je za zdravje vašega odnosa bistveno, da se drugi osebi dobro opravičite. Ne pozabite na naslednje elemente dobrega opravičila:
- Recite, da vam je žal, opišite vse, kar se je zgodilo brez opustitve, in priznajte, kako ste prizadeli drugo osebo.
- Prisluhnite občutkom druge osebe. Naj se pogovarjajo, ne da bi se poskušali prepirati ali razpravljati z njimi. Bodite odprti za vsa vprašanja, ki vam jih lahko zastavijo.
- Izogibajte se njihovemu obtoževanju, obrambi ali opravičevanju za svoja dejanja.
- Izrazno kesanje. Opravičila so prazna, če ne mislite resno ali če krivite drugo osebo. Čeprav so občutki krivde in kesanja neprijetni, njihovo izražanje pokaže, da vam je mar in da ste pripravljeni delati na svojem odnosu.
Korak 4. Ne pričakujte odpuščanja
Kdorkoli ste zagrešili, ima pravico do lastnih občutkov. Medtem ko ste pokazali veliko poguma in ranljivosti, ko ste se odpirali svoji napaki, vam druga oseba ni treba odpustiti in se lahko odloči, da bo odšla iz zveze.
2. del 3: Obnova zaupanja
Korak 1. Prevzemite polno odgovornost za svoja dejanja
Pogovorite se z drugo osebo o tem, kaj ste pripravljeni storiti, da izboljšate situacijo. Navedite konkretne in realne primere, kaj boste storili, da bi jim to odpravili. Najpomembneje je, da drugo osebo vprašate, kaj potrebuje od vas, da obnovite zaupanje in spoštujete tisto, kar potrebuje.
- Če ste zaradi nezvestobe zlomili zaupanje nekoga in se oba strinjate, da želite ostati v zakonu, ima lahko vaš partner veliko vprašanj in zahtev. Morda vas bodo prosili, da končate afero, in če tega še niste storili, morate najprej to narediti.
- Vaš partner vas lahko vpraša tudi o podrobnostih afere, pri ponovni vzpostavitvi zaupanja pa je pomembno, da na njihova vprašanja iskreno odgovorite. Ne hranite skrivnosti.
- Partner vas lahko tudi prosi, da se pogosteje prijavljate, kam greste in s kom preživljate čas, ali pa bodite pozornejši na telefonske klice in e-pošto. Ne branite se teh zahtev.
Korak 2. Poiščite pomoč
Vaša naravna nagnjenost je morda, da se izognete govorjenju o izdaji zaradi občutka sramu ali zadrege, vendar bo iskanje pomoči pri terapevtu ali drugem strokovnjaku ozdravljeno.
- Če je do zaupanja prišlo zaradi nezvestobe, pojdite na individualno svetovanje, poročno svetovanje, svetovanje za pare ali na tečaje izobraževanja o zakonski zvezi, če je vaš partner pripravljen. Strokovnjak z licenco vam lahko pomaga odpraviti temeljne vzroke nezvestobe in druga vprašanja v vašem odnosu. S svetovanjem lahko v varnem okolju vzpostavite bolj zdrave meje, pričakovanja in stike komuniciranja.
- Pri svetovanju lahko traja eno leto ali več, da si prizadevate za porušeno zaupanje v vajino zvezo. Bodite potrpežljivi in vključeni v terapijo, vendar ne pozabite, da bo to čustveno delo težko.
Korak 3. Komunicirajte
Izven svetovalnih sej se poskušajte povezati tako, da bodite pozorni na to, kako se druga oseba počuti, odprti ste za pogovor o občutkih in poskušate razumeti njihovo perspektivo, tudi če se razlikuje od vaše.
- Če niste prepričani, kako komunicirati s svojo ljubljeno osebo, je nekaj dobrih ključev za komunikacijo uporaba izjav I, na primer »čutim …« ali »rabim …«, poslušanje in razmišljanje o tem, kaj govori druga oseba, in izražanje hvaležnost in spoštovanje.
- Po nezvestobi je še posebej pomembno, da si med seboj delite tako pozitivne kot negativne občutke, ne poskušajte "popraviti", kako se druga oseba počuti, pokazati naklonjenost in prepoznati, ko se vrnete v stare vzorce, ki so škodljivi do odnosa.
- Vsak teden poskusite vzeti eno uro časa, da preverite, kako se počutite. Delite, kar sta oba počela, kar je bilo koristno, pa tudi tisto, kar še vedno potrebujete drug od drugega.
Korak 4. Zavedajte se, da vsa razmerja trpijo zaradi nazadovanja
Nihče ni popoln in tudi najbolj normalni, zdravi odnosi bodo doživeli trenutke porušenega zaupanja in nerazumevanja. Večina ljudi lahko s časom, potrpežljivostjo, prakso in zdravimi komunikacijskimi veščinami odpravi svoje nesporazume.
Če ste starš in je vaš otrok ali najstnik zlomil vaše zaupanje, imate izziv, da svojega otroka naučite pomena zaupanja. Morda ne bodo razumeli omejitev, ki jim jih dajete, in se razjezili, zato bodite jasni, kaj mora vaš otrok narediti, da ohrani zaupanje v vašem odnosu. Ohranite nizka pričakovanja, bodite mirni in razumejte, da bo morda potreben čas in vaja, da se naučijo, zakaj je zaupanje pomembno
3. del 3: Odpuščanje
Korak 1. Razumeti, kaj je odpuščanje
Odpuščanje je sprejemanje tega, kar se je zgodilo, in napredovanje. To ni zanikanje izdaje ali opravičilo tega, kar je storila druga oseba. Ne jamči, da vas druga oseba ne bo znova prizadela, lahko pa vam prinese občutek moči in miru.
- Odločite se lahko, da ne boste odpustili, vendar ne pozabite, da lahko, če se osredotočite na zlomljeno zaupanje, doživite depresijo, tesnobo, jezo in pomanjkanje povezanosti z drugimi.
- Nekomu lahko odpustite, ne da bi se sprijaznili ali ostali v razmerju.
Korak 2. Začnite odpuščati
Proces odpuščanja lahko začnete tako, da razmislite o tem, kako je izkušnja zlomljenega zaupanja vplivala na vas in vaš odnos do druge osebe. Razmislite lahko tudi o pozitivnih časih v vašem odnosu. Kaj pogrešate v svojem odnosu in kako bi se radi vrnili k temu? Če se zataknete:
- Upoštevajte stališče druge osebe in kaj bi želeli, če bi bili na njenem mestu.
- Razmislite o drugih časih in izkušnjah v življenju, ko je bilo vaše zaupanje zlomljeno ali ste zlomili zaupanje nekoga. Kako ste lahko odpuščali ali so vam lahko odpustili drugi?
- Razmislite o dnevniku, pogovoru s prijateljem ali ljubljeno osebo ali pogovoru s svetovalcem, ki vam bo pomagal pri vodenju.
Korak 3. Prestavite čustva
Namesto da bi ponavljali in podoživljali prizadete občutke v svoji glavi, se poskusite osredotočiti na iskanje zdravih odnosov in izkušenj, ki vam prinašajo srečo, upanje in mir. poskusite vaditi te tehnike za lajšanje stresa:
- Globoko dihanje
- Meditacija
- Vaje pozornosti
Korak 4. Naučite se in nadaljujte
Odpuščanje ni popolno, če ne razmislite o tem, kar ste se naučili. S to izkušnjo postavite meje in pričakovanja v prihodnjih odnosih. Predvsem zaupajte vase. Če še ne morete iti naprej in popolnoma odpustiti, je morda težko biti v bližini osebe, ki je zlomila vaše zaupanje.
