Morda ste včasih nervozni - ta prepoten, tresoč, vroč, obupen občutek. Morda opravljate razgovor za službo ali čakate na oceno v šoli. Včasih je v redu, da drugim sporočite, kako se počutite; lahko podpirajo in razumevajo in morda pomagajo. Včasih pa ne želite, da bi drugi vedeli, da ste nervozni. Na srečo obstaja več načinov, kako skriti svojo živčnost.
Koraki
1. del od 3: Pogled na del
Korak 1. Zavedajte se, da niste videti tako živčni, kot se počutite
Ne pozabite, da ljudje večinoma ne vedo, kaj se vam dogaja v glavi. Čeprav morda oddajate znake nervoze, verjetno niste videti tako živčni, kot bi se morda počutili.
- Ne pozabite na "učinek reflektorja", pri katerem se vam zdi, da vam drugi namenjajo več pozornosti kot v resnici, preprosto zato, ker na svet gledate s svojega vidika, zato se lahko včasih zdi, da gre le za vas.
- Če pa je v sobi 10 ljudi, se lahko drugi enako udeležijo vseh drugih ljudi v sobi, kar pomeni, da vam in vašim živcem v večini primerov ne boste posvečali preveč pozornosti.
Korak 2. Razširite svojo držo
Včasih se imenujejo poziranje moči, tisti, ki pokažejo razširjeno držo, se dejansko počutijo močnejše in se v očeh drugih vidijo bolj samozavestno. To je ideja, da se "pretvarjate, dokler vam ne uspe" - študije pa kažejo, da vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni in zato manj živčni.
- Če želite razširiti svojo držo, iztegnite roke in/ali noge, nekoliko iztegnite prsni koš in/ali rahlo nagnite glavo nazaj.
- Če je mogoče, pobegnite nekam zasebno, na primer v kopalnico, da se vključite v to vedenje, ne da bi vas skrbelo, da vas drugi opazujejo.
- Če ne morete priti na zasebno mesto, lahko še vedno razširite svojo držo. Če na primer sedite, zavzemite več prostora tako, da iztegnete nogo na mizo ali se naslonite nazaj, odprete roke in roke položite za glavo.
Korak 3. Vključite navzven
Če ste med pogovorom nervozni, se namesto o svoji nervozi osredotočite na drugo osebo. Postavite ji vprašanja, na primer, kaj mislite? Ali kako se počutite glede tega? To vam bo pomagalo, da se osredotočite nanjo in ne nase.
Pazite, da ne postavljate preveč vprašanj, sicer se boste morda zdeli živčni in negotovi vase. Ko postavite vprašanje, pozorno poslušajte in se resnično poglobite ter poskusite zavzeti njen pogled in razmisliti, zakaj se morda odziva na poseben način. Ključno je, da svojo pozornost usmerite na nekoga drugega, ne nase
Korak 4. Glejte neposredno
Če se z nekom pogovarjate, jo poglejte, ne glejte mimo nje, ne v čevlje ali tisto lepo sliko na steni. Ni nujno, da obstaja neposreden trajen stik z očmi, vendar boste videti manj živčni in bolj samozavestni, če pogledate, s kom se pogovarjate. Izogibanje gledanju na nekoga je zanesljiv znak nervoze.
Korak 5. Izogibajte se vrtenju
Da ne boste videti nervozni, morate ostati pri miru. Eden od znakov nervoze je rahlo premikanje po rokah in/ali nogah; ali počnete stvari, kot so kodranje las. Da ne boste videti živčni, boste morali nekaj miselnih virov usmeriti v to, da ostanete relativno mirni.
Korak 6. Držite telo pri miru
Drug znak nervoze je zibanje naprej in nazaj. Osredotočite se namesto, da bi ostali čim bolj mirni. Predstavljajte si sebe kot trden in nepremičen steber. Drug način, da se vzdržite zibanja, je vstajanje; težje je zibati, ko vaše telo ni v položaju.
Korak 7. Izogibajte se grizenju nohtov
Ljudje, ki si grizejo nohte, so videti živčni. Če menite, da morate nekaj narediti v ustih, da sprostite nekaj živčne energije, raje žvečite kos gumija. Naredite to nežno ali nekoliko subtilno, sicer boste zaradi pretiranega žvečenja videti enako živčni, kot če bi si grizli nohte.
Korak 8. Spremljajte svoj videz
Vaša ravnotežje ali pomanjkanje je razvidno iz vaše fizične drže in načina uporabe rok. Na vašo držo lahko vplivajo številne stvari:
- Roke sklopljene za hrbtom. Da bi se temu izognili, se potrudite, da bodo vaše roke ob straneh, vendar jih sprostite.
- Roke trdno držite ob straneh. To gre predaleč v nasprotno smer; izgledalo bo, kot da poskušate nadzorovati svoje živčne gibe. Če so vaše roke napete, je to znak, da jih držite trdno.
- Nenehno premikanje rok v žepih in iz njih. Namesto tega se osredotočite na to, da držite roke na enem mestu več minut hkrati.
- Zapenjanje in odpenjanje jakne. To je nesmiselno vedenje, zaradi katerega boste videti nervozni. Če slečete jakno, jo odpnite, sicer pa jo pustite pri miru.
- Neprimerno premikanje roke na obraz ali očala. Roke držite ob strani in stran od obraza, da se temu izognete.
- Igranje z nakitom ali predmetom v roki. Če se potrudite držati roke ob sebi, ne boste mogli živčno manipulirati s predmeti.
- Z zavestnim naporom je mogoče te manifestacije živčnosti obvladati.
2. del 3: Mirno razmišljanje
Korak 1. Ocenite, kaj vas dela živčnega
Ugotovite vzrok vaše živčnosti. Pomislite, kaj se v vašem življenju dogaja, zaradi česar ste lahko živčni. Včasih je odgovor očiten in te gleda v obraz, na primer, ko si nervozen pred javnim nastopom. Včasih lahko vaša nervoza izvira iz bolj subtilnih dejavnikov ali dejavnikov iz ozadja, na primer, ko čakate na novice o tem, ali ste vstopili na fakulteto, ali čakate na zdravniški rezultat.
Ko ugotovite vzrok, lahko začnete razmišljati, kako o tem razmišljati mirneje. Če na primer ne vstopite na določeno fakulteto, imate še vedno priložnost na drugih šolah ali pa si pridobite nekaj življenjskih izkušenj, si vzemite odmor in se naslednje leto znova prijavite
Korak 2. Vdihnite in se sprostite
Globoko dihanje povzroči številne spremembe v telesu, od katerih mnoge zmanjšujejo stres in živčnost. Preden govorite, poskusite globoko vdihniti ali dva, da vidite, kako se počutite. Verjetno se boste počutili manj nervozni, potem pa tudi manj živčni.
Korak 3. Delajte na eni stvari naenkrat
Včasih postanemo nervozni, ko se zavemo, kako zaposleni smo. Kljub temu lahko naenkrat učinkovito delamo le na eni stvari. Osredotočite se na trenutno nalogo in si postavite jasne cilje, da boste pri njej napredovali, nato pa, ko pritisnete oznako napredka, pojdite na naslednjo nalogo.
Upoštevajte, da niso vsa opravila enako časovno občutljiva. Dajte prednost nalogam, ki imajo najbolj pereče roke
Korak 4. Odstranite se iz situacije
Če ste iz določenega razloga nervozni in se imate težave s pomirjanjem, preverite, ali se lahko ustrezno odpravite od tam. Recimo, da morate iti v kopalnico ali sprejeti pomemben klic. To vam lahko da nekaj minut, da se ohladite in zberete stran od drugih.
3. del 3: Umirjanje
Korak 1. Sprostite mišice
Živčnost lahko povzroči napetost telesa. To preprečite tako, da sprostite mišice s tehniko, imenovano Progresivna mišična relaksacija (PMR). Upoštevajte, da bi morali to narediti na zasebnem mestu, sicer bo videti nenavadno:
-
Najprej počasi in globoko vdihnite, nato pa napenjajte določeno mišično skupino v telesu, na primer tiste v vratu. Če želite napeti mišice, jih uporabite in močno stisnite 5 sekund. V redu je, da čutite malo nelagodja in da se ga malo tresete.
Pazite, da ne stisnete premočno; takoj začnite, če začutite močno streljanje
- Nato počasi izdihnite in popolnoma sprostite mišice v tej skupini; sprostite vso napetost in pustite mišice počivati. Vaše mišice v skupini, v kateri delate, bi se morale počutiti ohlapne in sproščene. Osredotočite se na razliko med tem, kako se vaše mišice počutijo napete in sproščene.
- Ostanite v sproščenem stanju 15-20 sekund, nato preidite na drugo mišično skupino
2. korak: Razgibajte se
Redna telesna vadba vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in se počutite bolj sproščeno. Zato poiščite svoj najprimernejši način vadbe, pa naj bo to telovadba, tek po stezi ali lep daljši sprehod in se ga držite!
Da boste lažje ohranili motivacijo, med vadbo poskusite poslušati veselo glasbo
Korak 3. Vključite se v tehniko sproščanja
Obstaja več različnih načinov, kako umiriti svoj um, kar vam bo pomagalo, da boste videti manj živčni. Vendar ne pozabite, da vas lahko uporaba nekaterih teh tehnik zaradi živčne napetosti naredi živčnega. Če ne želite, da drugi vedo, da ste živčni, je najbolje, da zasebno izvedete katero koli tehniko, ki bi lahko ogrozila vaše počutje.
- Globoko vdihnite skozi nos, preštejte pet sekund, nato počasi izdihnite skozi usta v petih sekundah. S to vajo nadaljujte, dokler se ne pomirite. Potem boste videti manj nervozni.
- Poskusite razmišljati o nečem drugem, zaradi česar se počutite mirno in manj živčno. Pomislite na podporno ljubljeno osebo, svojega srečnega psa ali karkoli drugega, kar bi vam lahko prineslo mir in spokojnost.
- Vizualizirajte miren in miren prizor. Predstavljajte si zelo mirno plažo. Valovi se nežno raztezajo na prodnike, pri čemer se voda umakne nazaj v ocean. Galeb leti nad glavo, tiho zaškripa. Veter nežno piha. Predstavljajte si to čim globlje in sprejmite mir, ki ga prinaša.
Korak 4. Vadite čuječnost
Biti pozoren pomeni usmeriti svojo pozornost na sedanji trenutek in ga sprejeti, ne da bi ga ovrednotili ali presojali. Zavedanje je učinkovito za zmanjšanje tesnobe, kar vam lahko pomaga, da ne boste videti živčni. Obstaja več različnih načinov zavedanja. Lahko se zavedate svojih telesnih občutkov, tako da brez presoje opazite občutke svojega telesa. Opazujte, kako vas srbi ali kako se zrak počuti na vaši koži. Začnite z vrha ali dna telesa in se prebodite skozi celo telo. Zavedate se lahko tudi svojih čutov. Osredotočite se na svoje čute: vaš vid, vonj, okus, dotik in zvok. Ne presojajte informacij, ki prihajajo s čutili; naj pride skozi in mine. Ali pa ste lahko pozorni na svoja čustva. Označite svoja čustva, kot jih čutite: "strah", "tesnoba", "živčnost". Ne sodite jih, le opazujte in doživite ter jih pustite.
Korak 5. Poskusite meditacijo
Meditacija vključuje umirjanje svojega uma in bivanje v sedanjem trenutku. Ko meditirate, boste bolje uravnavali svoja čustva. To vam lahko pomaga ostati mirni in ne živčni. Obstajajo različni načini meditacije in čeprav se boste za tehnike meditacije morali naučiti in se boste najlažje učili od strokovnjaka, lahko poskusite tudi sami: Poskusite z vodeno meditacijo. Z uporabo čim več vaših petih čutov si v mislih pričarajte pomirjujočo podobo ali prizor. Poskusite lahko tudi z mantra meditacijo. V mislih tiho ponovite besedo ali besedno zvezo. To vam bo pomagalo osredotočiti um in odstraniti neželene misli, ki povzročajo tesnobo.
Nasveti
- Ne krčite rok in se ne igrajte z lasmi. Nekateri to počnejo, ne da bi se tega sploh zavedali.
- Načrtujte vnaprej, ko veste, da delate nekaj, zaradi česar ste živčni. Vedite, da se bo to zgodilo, da boste na to pripravljeni.
- Vadite pred ogledalom, če poskušate neke vrste govor.
- Vstanite naravnost; zaradi česar si videti bolj samozavesten.
- Če se pogovarjate z občinstvom, poglejte njihove obrvi ali brado, kot da jih gledate od daleč. Tako vam ne bo treba srečati njihovih oči, zaradi česar bi lahko postali živčni.
