Pritoževanje je pogosta zabava mnogih ljudi. Nekateri se celo povezujejo zaradi medsebojnih pritožb glede restavracij, politike, vremena in celo svojega življenja. Ne glede na to, kako zasvojenost je, lahko pritoževanje dejansko ustvari krog negativnosti. Naučite se nadzorovati količino pritožb in uporabite svoj glas za pozitivne izjave.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svoje reakcije
Korak 1. Naučite se samozavesti
Mnogi se pritožujejo kot pasivno-agresivna taktika, ko ne vedo, kako vprašati, kaj hočejo. Lahko se pritožujete nad opravljanjem določenih dejavnosti ali uslug preprosto zato, ker ne veste, kako reči "ne". Prvi korak k temu, da postanete bolj odločni, je, da stopite v stik s svojimi potrebami/željami, nato pa lahko rečete ne stvarem, ki se jim ne skladajo.
- Začnite z malo z asertivnostjo. Izrazite svoje mnenje o povabilu, ki ga morate zavrniti, na primer »Hvala za povabilo na rojstnodnevno zabavo, vendar se ga ne bom mogel udeležiti«. Uporabite podobne taktike za večje težave, ko se pojavijo.
- Krivda ima tudi veliko vlogo pri tem, da ne moremo reči ne. Prepustite se krivdi, ker realno je nemogoče reči DA vsakemu povabilu ali vsakemu projektu, ki vas nekdo prosi za pomoč. Prav toliko kot vsi drugi imate pravico, da se odločite, kaj lahko počnete in česa ne. Iskreni odgovor ne bi smel priti z vašo krivdo.
Korak 2. Prizadevajte se prilagoditi spremembam
Čeprav so spremembe včasih neprijetne, je pomembno razumeti, da so spremembe stalni del življenja.
- Anksioznost lahko igra vlogo pri tem, da se ne želimo spoprijeti s spremembami, vendar pa lahko učenje, da prepoznamo te občutke kot naravne in tudi začasne, pomaga pri njihovem delu. Če želite izvedeti, kako se bodo stvari spremenile, prosite za pojasnilo in po potrebi zaprosite za podporo.
- Če se morate pogovoriti o vprašanju, povezanem z nekakšno spremembo, poiščite pozitivne načine, da se uveljavite, namesto da se pritožujete. Ponujajte rešitve ali predloge za spremembe, namesto da bi opozarjali na najslabše, kar se lahko zgodi v tej situaciji.
Korak 3. Lastne napake
Prevzemite odgovornost za svoj del stvari, kakršne so. Pritožbe lahko izvirajo iz tega, da niste pripravljeni prevzeti lastne vloge v težavi ali rešitvi.
Če ste nesrečni v svojem trenutnem okolju, si pridružite svojo vlogo pri doseganju cilja. To lahko storite tako, da priznate svojo vlogo, tako kot priznate vloge drugih. Zavedajte se tudi, da ste edina oseba, ki ima moč in odgovornost, da izboljša kateri koli vidik svojega življenja, če s tem niste zadovoljni
Korak 4. Namesto tega ponudite konstruktivno kritiko
Za razliko od pritoževanja konstruktivna kritika ponuja rešitve ali informacije, ki pomagajo pri procesu reševanja težav, namesto da bi samo opozorili na negativno v situaciji. Konstruktivna kritika na splošno ne vsebuje negativnih odtenkov ali krivde, ki jih prinaša pritožba ali nagovarjanje. To je preprosto način, da se postavite pri imenovanju in nato odpravite težavo.
- Na primer, če ste razočarani pri delu zaradi načina, kako sodelavec opravlja določeno nalogo, bi se lahko pritožili nad tem, če bi sodelavcu povedali, da je njihovo delo slabo, ali pa se odločili, da ga boste morali znova opraviti kateri koli projekt.
- Ali pa bi lahko rekli »Živjo, Joey, tvoj zadnji projekt bi lahko uporabil nekaj izboljšav. Ali potrebujete dodatno usposabljanje, da bi dosegli primerno vrednost [dane naloge]? Kaj lahko storimo, da bo projekt prvič pravilno izveden?"
Metoda 2 od 3: Sprememba vaše perspektive
Korak 1. Vadite hvaležnost
Izogibajte se, da bi se zapletli v rutino pritoževanja nad stvarmi, ki jih jemljete kot samoumevne. Vsak dan si vzemite čas, da opozorite na nekaj stvari, zaradi katerih ste v svojem življenju srečni.
- Morda se zdi, da se vsi naravno pritožujejo, da se v ponedeljek zjutraj vrnejo na delo. Namesto tega se naučite ceniti zaposlitev, na katero boste hodili vsak teden. Niso vsi sposobni delati, če pa so, morda ne bodo mogli najti dela, ki bi ustrezalo njihovim finančnim potrebam ali na njihovem izbranem področju. Zaradi pritoževanja glede dela se delo zdi samo še slabše, kot je v resnici, in je še večje breme, kot bi moralo biti.
- Pritožbe glede družine se pogosto znova zdijo kot vsi. Morda se zdi naravno pritoževati nad svojim najstnikom, vendar bodite hvaležni, da lahko zadovoljite osnovne potrebe svoje družine, zato vas največ skrbi, kako zaposleni vas vodijo od dogodka do dogodka.
Korak 2. Nehajte obsojati druge-in sebe
Če se pritožujete, ne samo, da ostro obsojate druge, ampak vas pogosto tudi postavlja za najhujšega kritika. Včasih ljudje sodijo druge zgolj zato, ker je njihov način delovanja drugačen.
- Naučite se razlikovati med tem, da nekdo počne nekaj drugačnega od tistega, kar vam je ljubše, in delate nekaj "narobe". Nekdo se bo morda odločil za drugačno pot. Ampak, če rezultat še vedno doseže cilj, je to vse, kar je pomembno.
- Cenite vrednost raznolikosti, namesto da se osredotočite na razlike. Morda se boste dejansko odraščali in se učili od tistih, ki so drugačni od vas, če se odprete drugačnemu pogledu na stvari okoli sebe.
Korak 3. Poiščite lekcijo v nesrečnih situacijah
Osredotočite se tukaj in zdaj in odpustite drugim, da se boste lahko naučili iz tega, kar se je zgodilo, namesto da bi se obtičali pri posledicah slabega dogodka.
- Dajte si čas, da oddate zrak, se razjezite ali čutite, da morate v tem trenutku. Potem pustite te občutke in se osvobodite, da greste naprej. Napačno je čutiti potrebo po skrivanju občutkov, ker se z njimi nikoli ne spopadeš in potem nadaljuješ.
- Vedite, da je vsaka napaka priložnost, da spremenite svoje ravnanje v prihodnosti in to je velik del učenja. Pomislite na vse stvari, ki ste se jih naučili v preteklosti, samo če ste se po napaki srečali in pridobili znanje.
Korak 4. Zavedajte se, da je svet nepopoln
Dovolite si biti nepopolni in spoznajte dejstvo, da bodo tudi tisti okoli vas včasih nepopolni. Ne glede na to, kako dobro ste pripravljeni na kateri koli življenjski dogodek, stvari morda ne bodo šle tako, kot ste pričakovali ali načrtovali. Če ste pripravljeni na to, boste morda postali bolj prilagodljivi pri iskanju rešitev v tem trenutku, namesto da bi bili preobremenjeni z nečim, kar gre narobe.
Pri večjih dogodkih, kot so poroka, rojstni dan ali celo šolske dejavnosti, lahko pogosto pritiskate nase in na druge, da bo vse popolno. Naučite se osredotočiti na najpomembnejše stvari in se zavedajte, da mnoge povprečne osebe ne bodo opazile številnih majhnih podrobnosti
Metoda 3 od 3: Izgradnja zdrave miselnosti
Korak 1. Naučite se čuječnosti
Zavedanje uporablja koncentracijo in sprejemanje za ohranjanje prisotnosti v trenutku. Zavedanje je odličen način za premagovanje pritožb, saj vam omogoča, da sprejmete sedanji trenutek in vse, kar z njim pride.
- Vadite čuječnost, tako da mirno sedite v udobnem stolu ali na blazini. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Osredotočite se na svoj dih in očistite svoj um od vseh drugih misli. Ko opazite, da vaš um tava, preprosto vrnite svojo pozornost v sapo brez sodbe.
- Poskusite prepoznati najpogostejše pritožbe, ki jih ponavljate v mislih. Tako se boste lahko zavedali, ko se to zgodi. Nato zamenjajte te misli z nečim drugim, kar si lahko rečete-morda celo zapišete.
Korak 2. Vaja za povečanje razpoloženja
Samooskrba in ukrepi za zagotovitev, da ste v najboljši fizični formi, lahko močno spremenijo vaš pogled.
- Namesto da bi se pritoževali, uporabite dodatno energijo, ki bi jo zapravili pri negativnem, da bi stisnili dobro vadbo. Dolg sprehod izkoristite kot oddih pred stresom doma ali pa 30 minut trenirajte kardio, da se znebite frustracij, nad katerimi bi se sicer pritoževali.
- Uporaba telesne dejavnosti za izboljšanje vašega telesa bo pripomogla tudi k vašemu razpoloženju, saj premikanje telesa sprošča kemikalije, ki se počutijo dobro, imenovane endorfini. Slabo zdravje ali slaba telesna pripravljenost se lahko pritožujeta. Vaja je konstruktiven način za izboljšanje telesnega in duševnega počutja.
Korak 3. Vadite sprostitvene tehnike za ublažitev negativnih občutkov
Bodite pozorni na svoje sprožilce in na to, katera publika ponavadi izzove največ pritožb, nato pa poiščite načine za sprostitev, namesto da bi se odzvali. Odlični načini sprostitve vključujejo globoko dihanje, meditacijo, jogo, progresivno sprostitev mišic ali celo sprehod v naravo.
Če ste sposobni ozavestiti nekatere svoje glavne sprožilce, se lahko pripravite s pozitivnimi afirmacijami ali celo na različne načine odzivanja na sprožilce. Da bo sprožilec deloval, je odvisno od vaše reakcije trzanja kolena; naučite se odvzeti to moč tako, da se sprostite ali kako drugače pripravite
Korak 4. Nadaljujte naprej
Izkoristite priložnost in moč, da spremenite svoje vsakodnevno življenje. Vsak dan je priložnost, da naredite bolje kot prej. Začnite z majhnimi koraki, da se premaknete naprej in gradite na tem, kar ste se naučili iz preteklih napak.
