Izolirana sistolična hipertenzija (ISH) je, ko je vaš sistolični krvni tlak visok in je diastolični krvni tlak normalen. Sistolični krvni tlak je visok, če presega 140 mm hg. ISH je pogostejši pri starejših ljudeh, lahko pa je tudi posledica osnovnega stanja, ki zahteva zdravljenje. Za nadzor krvnega tlaka boste morda morali narediti le nekaj preprostih sprememb v življenjskem slogu ali pa boste morda potrebovali zdravila za znižanje sistoličnega števila. Kakorkoli, pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate ISH. Če se ne zdravi, lahko to stanje poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje temeljnih stanj
Korak 1. Preverite, ali je hipertiroidizem vzrok sistolične hipertenzije
Hipertiroidizem, ki je tudi hiperaktivna ščitnica, lahko povzroči nagnjenost k ISH. Če ste opazili kakršne koli simptome hipertrioidizma ali če pred kratkim niste bili preverjeni, prosite zdravnika, naj opravi krvni test za preverjanje ščitnice. Obvladovanje hipertiroidizma bo olajšalo nadzor nad sistoličnim krvnim tlakom. Nekateri pogosti simptomi hipertiroidizma so:
- Hujšanje (nenamerno)
- Živčnost, razdražljivost in tesnoba
- Povečan apetit
- Hiter ali nepravilen srčni utrip
- Tresenje ali tresenje v rokah
- Potenje ali občutljivost na toploto
- Mišična šibkost in utrujenost
- Krhki lasje in nohti ter tanjša koža
- Težave s spanjem
- Spremembe črevesnih navad, na primer povečana pogostnost odvajanja blata
- Spremembe menstrualnih vzorcev
Korak 2. Ugotovite, ali imate sladkorno bolezen
Če imate sladkorno bolezen, se tveganje za visok krvni tlak podvoji, zato je pomembno, da se, če niste že dolgo, preverite na sladkorno bolezen. Če imate sladkorno bolezen, je tudi večja verjetnost, da boste imeli povišan sistolični krvni tlak. To je lahko posledica sladkorne bolezni ali preprosto komorbidnega stanja. Kakorkoli, pomembno je, da sodelujete s svojim zdravnikom pri nadzoru krvnega sladkorja.
- Upoštevajte zdravnikova navodila za vsa zdravila, ki so vam jih predpisali.
- Za nadzor krvnega sladkorja jejte v skladu s prehranskimi priporočili zdravnika.
Korak 3. Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo
Prenos prekomerne telesne teže je eden glavnih vzrokov za hipertenzijo, zato je lahko krivec za vaš visok sistolični krvni tlak. Za izboljšanje sistoličnega krvnega tlaka pa vam ni treba izgubiti velike teže. Tudi izguba teže za 5–10 lb (2,3–4,5 kg) lahko naredi opazno razliko. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšna bi bila vaša zdrava teža, nato pa si zastavite realni cilj hujšanja.
Na primer, lahko si postavite cilj, da v enem mesecu izgubite 5 lb (2,3 kg)
Nasvet: Ne pozabite opredeliti strategij, ki jih boste uporabili za hujšanje, na primer z upoštevanjem določene prehrane, štetjem kalorij in vadbo.
Korak 4. Preverite težave s srčnim ventilom, če ni drugega vzroka
Nediagnosticirana težava s srčnim ventilom je lahko kriva tudi za povišan sistolični krvni tlak. Če ni drugega očitnega vzroka za izolirano sistolično hipertenzijo, se pogovorite s svojim zdravnikom o pregledu zaradi težav s srčno zaklopko. Zdravnik lahko to preveri s poslušanjem srca s stetoskopom. Preverili bodo nenormalne zvoke, na primer šumenje.
Morda ne boste opazili simptomov težav s srčno zaklopko, če pa opazite, lahko vključujejo omedlevico, omotico, otekanje nog in stopal, utrujenost in težko dihanje
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Sledite zdravi prehrani, ki vključuje veliko sadja in zelenjave
Sprememba prehrane je ena najboljših sprememb v življenjskem slogu, ki jo lahko naredite za izboljšanje sistoličnega krvnega tlaka, saj lahko na splošno spodbuja boljšo prehrano in vam pomaga pri izgubi teže, če imate prekomerno telesno težo. Prizadevajte si jesti več sadja in zelenjave kot karkoli drugega. V svojo dnevno prehrano vključite tudi polnozrnate izdelke, puste beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in majhno količino zdravih maščob.
Pri vsakem obroku si prizadevajte, da bo polovica vašega krožnika zelenjava ali sadje
2. korak. Zmanjšajte vnos soli za znižanje sistoličnega krvnega tlaka.
Uživanje velikih količin soli lahko poveča sistolični krvni tlak. Zmanjšanje soli in živil z veliko natrija je enostaven način za znižanje sistoličnega števila. Preberite oznake na živilih, ki jih kupujete, in se izogibajte živilom, ki imajo znano visoko vsebnost natrija, kot so zamrznjena pica, juha v pločevinkah, mesne jedi in pakirani piškoti ter krekerji.
Poskusite slediti prehrani DASH za načrt prehranjevanja z nizko vsebnostjo natrija, ki bo vključeval tudi veliko zdrave hrane
Korak 3. V svojo dnevno rutino vključite 30 minut zmerne vadbe
Redna zmerna vadba je pomembna za krepitev vašega splošnega zdravja. Prav tako vam lahko pomaga pri hujšanju, če imate prekomerno telesno težo, kar bo znižalo sistolični krvni tlak. Izberite obliko vadbe, v kateri uživate, na primer hojo, kolesarjenje, ples ali plavanje.
Vaje lahko razdelite na manjše kose, na primer dve 15 -minutni vadbi ali tri 10 -minutne, če vam je tako lažje
Opozorilo: Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste nekaj časa sedeli ali če imate zdravstveno stanje, ki se lahko zaradi vadbe poslabša.
Korak 4. Omejite vnos alkohola na največ 1 pijačo na dan
Prekomerno pitje lahko poveča tudi sistolični krvni tlak, zato pijte le zmerno. To pomeni največ 1 pijačo na dan, če ste ženska, in največ 1 do 2 pijači na dan, če ste moški. Pijača je 12 fl oz (350 ml) piva, 5 fl oz (150 ml) vina ali 1,5 fl oz (44 ml) žganih pijač.
Čeprav nekatere študije kažejo, da je zmerno pitje lahko koristno za vaše srce, če ne pijete, ne začnite piti. Koristi so skromne in ne pitje ima druge zdravstvene koristi, zato jih ni treba piti
Korak 5. Prenehajte kaditi, če ste kadilec
Kajenje cigaret ogroža številne različne zdravstvene težave, kot so rak, bolezni srca in kap. Lahko tudi zviša vaš krvni tlak, zato je pomembno, da opustite kajenje, če ste kadilec. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih in drugih pripomočkih za opustitev kajenja, ki bi vam lahko bili v pomoč.
Korak 6. Zmanjšajte vnos kofeina
Če jih ne pijete redno, lahko uživate pijače s kofeinom. Če pa pijete kavo ali čaj kot del svoje dnevne rutine, to morda ne bo vplivalo na vaš krvni tlak. Izogibajte se uživanju kofeina, če ga ne pijete redno, in zmanjšajte vnos na 1 do 2 skodelici na dan, če pijete kofeinske pijače.
Korak 7. V svojo dnevno rutino vključite tehnike sproščanja
Stres lahko vpliva tudi na vaš sistolični krvni tlak, zato je pomembno, da sprostitev postane del vaše dnevne rutine. Za lažje sproščanje lahko uporabite preproste vaje, kot so globoko dihanje, progresivna sprostitev mišic in meditacija. Poskusite si vzeti vsaj 15 minut na dan, da se sprostite in odpravite stres.
Za sprostitev lahko počnete tudi stvari, v katerih uživate, na primer kopanje v mehurčkih, pletenje, poslušanje glasbe ali branje. Naredite vse, kar vas bo sprostilo in sprostilo v času sprostitve
Metoda 3 od 3: iskanje možnosti zdravljenja
Korak 1. Povejte svojemu zdravniku, če imate pomisleke glede sistoličnega števila
Če ste opazili, da je vaš sistolični krvni tlak višji od diastoličnega, je pomembno, da o tem obvestite svojega zdravnika. Čeprav se je izolirana sistolična hipertenzija nekoč štela za neškodljivo, danes velja za tveganje za zdravje. Zgodnje zdravljenje ISH lahko pomaga preprečiti resne zdravstvene težave, kot so srčni infarkt in možganska kap.
ISH je pogostejši pri starejših ljudeh in je pogosto posledica otrdelosti arterij, ki prihaja s starostjo
Korak 2. Vprašajte o tiazidom podobnih diuretikih in CCB
Če ni vzrokov za nastanek ISH ali če se vaš ISH ne odziva na spremembe življenjskega sloga, vam bo zdravnik morda priporočil zdravilo za znižanje sistoličnega krvnega tlaka. Tiazidom podobni diuretiki in zaviralci kalcijevih kanalčkov (CCB) dihidropiridina so prva linija zdravljenja ISH, zato vas bo zdravnik verjetno najprej začel z majhnim odmerkom enega od teh zdravil.
Zdravnik lahko ta zdravila kombinira tudi, če je vaš sistolični krvni tlak zelo visok ali če se sam na eno od zdravil ne odzove
Korak 3. Ugotovite, ali so zaviralci ACE ali ARB boljša možnost za vas
Ta zdravila so druga izbira za zdravljenje ISH, ker običajno niso tako učinkovita. Zdravnik pa vas lahko začne jemati z enim od teh zdravil, če se niste dobro odzvali na tiazidom podoben diuretik ali CCB ali če ne morete jemati tiazidom podobnega diuretika ali CCB.
Ta zdravila se lahko kombinirajo tudi med seboj ali s tiazidom podobnim diuretikom ali CCB, če se vaš krvni tlak ne odzove dobro na enega izmed njih
Korak 4. Izogibajte se zaviralcem beta za izolirano sistolično hipertenzijo
Zaviralci beta so pogosto predpisani za druge vrste hipertenzije, vendar niso učinkoviti pri ISH, zato je malo verjetno, da vam jih bo predpisal zdravnik. Če že jemljete zaviralce adrenergičnih receptorjev beta, jih boste morda morali zamenjati ali vsaj kombinirati z zdravili, ki bodo usmerjena na vaš sistolični krvni tlak.
Nasvet: Preden prenehate jemati zdravila, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je zdravnik seznanjen z vsemi zdravili, ki jih jemljete, vključno z vsemi zdravili in dodatki brez recepta.
