Dismorfična motnja telesa (BDD) je duševna motnja, zaradi katere ste obsedeni zaradi zaznanih pomanjkljivosti in napak, ki jih vidite na svojem videzu. To lahko povzroči nizko samopodobo, sram zaradi svojega videza in dovolj tesnobe, da se izognete socialnim situacijam. Če imate diagnozo BDD, obstajajo načini za njeno zdravljenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Medicinsko zdravljenje vašega BDD
Korak 1. Naredite kognitivno vedenjsko terapijo (CBT)
Kognitivno vedenjsko zdravljenje je najboljša možnost zdravljenja BDD. CBT je oblika psihoterapije, pri kateri sodelujete s terapevtom, da spremenite svoje vzorce razmišljanja, da spremenite svoje vedenje, in poiščete nadomestne načine odziva na vaš BDD.
- Ker se BDD večinoma kaže kot negativno vedenje, povezano z negativnimi miselnimi vzorci, boste skupaj s svojim terapevtom ugotovili, zakaj ravnate tako in kako to spremeniti, da bo odražalo bolj pozitivno podobo telesa.
- CBT za BDD bo deloval z metodami, kot sta preprečevanje izpostavljenosti in odziva, kar vam bo pomagalo prenehati preverjati ogledala, se obleči, da se prikrijete, ali drugo negativno vedenje.
- Morda boste šli tudi skozi terapijo sprejemanja in predanosti, ki vam bo pomagala naučiti prenašati tiste misli in vedenje, ki jih ne morete spremeniti. To je še posebej koristno, če imate odporen BDD.
Korak 2. Vprašajte o zdravilih
Čeprav BDD nima posebnega zdravila, mu bo zdravnik morda predpisal del vašega načrta zdravljenja. Ti običajno vključujejo razred antidepresivov SSRI, ki pomagajo nadomestiti hormon serotonin v telesu.
- To vključuje zdravila, kot so Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil ali Zoloft.
- Zdravnik vas bo obvestil o posebnih odmerkih in razporedih jemanja teh zdravil.
Korak 3. Zdravite sočasne motnje
Ko imate diagnozo BDD, boste verjetno imeli drugo osnovno motnjo, na primer anksioznost, depresijo ali obsesivno-kompulzivno motnjo. Vaš terapevt ali zdravnik bo diagnosticiral ta druga stanja in naredil načrt zdravljenja za oboje.
CBT, zdravila in drugo zdravljenje BDD pogosto delujejo tudi pri osnovnih motnjah
Metoda 2 od 3: Obvladovanje zdravljenja
Korak 1. Izobražite se
Ko vam diagnosticirajo BDD, se čim več naučite o svojem posebnem primeru. Vaši posebni sprožilci in težave bodo edinstveni za vas. Prosite svojega terapevta, da pojasni vse, kar ne razumete o svoji motnji in sprožilcih.
Tako se boste počutili bolj pripravljene na delo na okrevanju
Korak 2. Držite se načrta zdravljenja
Ko boste med zdravljenjem napredovali, se boste začeli izboljšati. Na tej točki vas bo morda zamikalo, da bi nehali hoditi na terapevtske seje ali delati na okrevanju. Ne počni tega. Nadaljujte s sejami in nadaljujte z okrevanjem.
Če jemljete zdravila, jih ne pozabite jemati. Njihov preskok lahko povzroči slabe stranske učinke
Korak 3. Pazite na sprožilce
Ko boste delali na okrevanju, boste skupaj s svojim terapevtom odkrili sprožilce in morebitne opozorilne znake vašega BDD. To vam bo pomagalo opaziti, kdaj dovolite, da vaš BDD pride do vas.
Če opazite hudo spremembo simptomov BDD ali kako se počutite, povejte svojemu zdravniku ali terapevtu
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Zunaj terapevtskih sej boste morda še vedno potrebovali podporo drugih. Poiščite skupino za podporo tistim, ki delajo z BDD. Tisti v skupini za podporo doživljajo iste stvari kot vi, se lahko vživijo v vašo situacijo in vam lahko dajo koristne metode za obravnavo vašega BDD.
Vprašajte svojega terapevta za priporočila o skupinah za podporo na vašem območju. Poiščete lahko tudi spletne skupine za podporo
Korak 5. Ostanite osredotočeni na okrevanje
Ko delate na svojem BDD, morate biti pozorni na svoje zdravljenje. Od BDD ne boste ozdraveli čez noč, zato bo vaše zdravljenje stalen proces. Poiščite načine, kako ohraniti motivacijo ves dan, da ne boste obupali.
Spodbudne zapiske pustite po svoji sobi, kot opomnik v telefonu, v službi ali šoli. To vas bo opomnilo, da nadaljujete
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Zapišite v dnevnik
Eden od načinov, s katerim lahko začnete delati prek svojega BDD, je pisanje v dnevnik. Vse misli o svojem telesu in čustva, ki jih povezujete s telesom, zapišite v dnevnik. Zapišite tudi vedenje, povezano s podobo telesa in zdravjem.
To vam bo pomagalo prepoznati vse negativne miselne vzorce in vedenje. Če jih poznate, boste lažje spremenili pogled na svoje telo in razmišljali o svoji podobi
Korak 2. Bolj se družite
Ko imate BDD, se boste morda morali izogniti druženju s prijatelji in družino. To običajno izhaja iz strahu pred tem, kako izgledate v odnosu do drugih. Poskusite se izogniti temu občutku in se prepričajte, da ste v bližini drugih.
- Naredi to počasi. Najprej poskusite iti na en izlet vsak teden ali dva. Potem se lahko potrudite, da dosežete več kot to.
- Vaši prijatelji in družina vam lahko med zdravljenjem nudijo prepotrebno podporo in krepijo vašo samopodobo.
Korak 3. Držite se svojih vedenjskih sprememb
Ko boste šli skozi CBT, boste skupaj s svojim terapevtom ugotovili vedenjske spremembe, ki vam bodo pomagale pri okrevanju od BDD. Držite se teh vaj, da boste lahko nadaljevali z zdravljenjem.
- Vaš terapevt vam bo med vadbo dal domačo nalogo, zato naredite vse, kar vam naroči, da se izboljšate.
- Na primer, vaš terapevt vam bo dal vaje, pri katerih se morate naučiti gledati na celotno sliko, ko se pogledate v ogledalo, namesto da se osredotočite na pomanjkljivosti.
Korak 4. Osredotočite se na svoje pozitivne vidike
Ko imate BDD, se boste nenehno osredotočali na negativne vidike. Kot del okrevanja začnite navajati pozitivne stvari o sebi namesto negativnih. Tako se boste naučili ljubiti stvari o sebi in izboljšati svojo samopodobo.
Prav tako morate prenehati pričakovati nerealno popolnost od svojega videza. To vas bo samo vodilo v obsedenost glede vašega videza
Korak 5. Izogibajte se življenjskim odločitvam v depresiji
Pri obravnavi BDD boste verjetno preživeli obdobja depresije ali žalosti. Med temi zastoji se izogibajte življenjskim odločitvam ali odločanju o vsem, kar bo močno vplivalo na vas ali druge. V teh časih ne razmišljate jasno.
Te odločitve boste lahko pozneje obžalovali, če boste jasno razmišljali
Korak 6. Zmanjšajte raven stresa
Ko delate skozi svoj BDD, se lahko počutite zaskrbljeni zaradi svojega življenja ali zaskrbljeni zaradi svojega telesa. Da bi to zmanjšali, začnite vsak dan vaditi tehnike odpravljanja stresa.
