To je koristna literatura za vsakogar, ki se mora zgodaj zbuditi, da bi se lahko dobro ulovil, da bi se lahko z avtobusom odpeljal v šolo. Če sledite tem preprostim korakom, ni treba zgodaj vstati.
Koraki
Korak 1. Nastavite budilko, preden se morate zbuditi
To vam daje čas, da se sprostite in se ne počutite hitri, ko se zjutraj pripravljate. Hitenje = stres.
- 5 minut prej, če se ne potrudite vstati iz postelje.
- 10 minut prej, če imate povprečne težave.
- 20-30 minut, če imate veliko težav z zbujanjem.
Korak 2. Postavite budilko čez sobo
To pomeni, da se morate zbuditi, da ga razorožite, da bi dremali, zato boste verjetno dremežu opustili, ko pridete do tega (to pa ni dovolj za vse).
- Če vaši družinski člani lahko spijo, poskrbite, da jih daljši vklop alarma ne bo zbudil. Vsi bodo užaljeni, če se alarm oglasi pet minut, ker ga ne najdete.
- Če alarm skrijete ali ga postavite na težko dostopno mesto, se prepričajte, da zvok ni utišan. Še vedno morate slišati alarm.
Korak 3. Pustite žaluzije ali senčila odprta
Ko svetloba zadene vaše mrežnice, zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki vam pomaga spati. Pomaga vam tudi pri izpostavljenosti svetlobi, da se boste lažje zbudili.
Če ste nespečni, je priporočljivo, da tega ne storite, saj je za boljši spanec potreben melatonin
Korak 4. Vklopite vse luči
To vam omogoča, da se hitro zbudite in preprečite, da bi zaspali. V temi vas nikoli več ne zamika, da bi se v svojih rjuhah spet pomaknili nazaj.
Korak 5. Umijte si obraz s hladno vodo takoj, ko vstanete iz postelje ali se hladno tuširate
To zagotavlja, da je vaš obraz svež, in to je še en način, da ne zaspite takoj. Da ne omenjam, da je to tudi del dobre higiene.
Korak 6. Popijte kozarec ledene vode
Zjutraj, po več urnem spanju, vaše telo dehidrira in se počutite bolj utrujeni.
Korak 7. Priključite slušalke in predvajajte optimistične pesmi, ko se zjutraj oblečete
To vam bo polepšalo razpoloženje in pozabili boste, da je ura 5 zjutraj.
Korak 8. Zajtrkujte
Prepričajte se, da ste kaj pojedli ali vzeli s seboj na avtobus. Človek se nagiba na prazen želodec. Dokazano je tudi, da zajtrk pomaga ljudem pri hujšanju.
- Pojej jabolko. Jabolka zagotavljajo naravne sladkorje in pomagajo želodcu pri prebavi.
- Popijte pomarančni sok v prozornem kozarcu. Pomarančni sok ima naravne sladkorje, tako kot jabolka. Ugotovljeno je, da je oranžna barva spodbudna in vam lahko pomaga, da se zjutraj okrepite.
- Če pijete kavo, pijte kavo po 9.30. Vaše telo naravno proizvaja večje količine kortizola (stresnega hormona, ki uravnava energijo) med 8. in 9. uro zjutraj. Če pred tem popijete kavo, bo vaše telo proizvedlo manj kortizola, kar vam bo dalo manj celotne energije čez dan.
Korak 9. Masirajte se
Masirajte področja, kot so vrh glave, točka med palcem in kazalcem, pod sredino kolenskega pokrova in pod kroglo stopala. Z masažo teh področij se boste počutili manj utrujeni.
Korak 10. Pojdite na jutranji tek
To bo povečalo raven energije in endorfinov. Pomaga vam tudi pri pridobivanju potrebne sončne svetlobe!
Korak 11. Uporabite zobno pasto poprove mete
Vonj poprove mete vam pomaga, da se počutite pozorni in osredotočeni.
Nasveti
- Takoj, ko vstanete, se raztegnite in nato primite za telefon, iPod, iPad vse, kar imate, da lahko predvaja glasbo. Predvajajte optimistično, ne umirjeno glasbo, mirna glasba vas bo bolj zaspala! Predvajajte zabavne pesmi in se prepričajte, da so vam všeč!
- Ko prvič vstanete, se prisilite vstati, pojdite v kopalnico in si z obrazom brizgnite hladno vodo. To vas bo prebudilo, da ne boste zamikali, da bi spet zaspali.
- Raztegnite se in premikajte telo. Vzemite telefon, radio ali karkoli in takoj vklopite glasbo - NE UMIRITE GLASBO. Tako boste dobili razpoloženje za ples ali petje, kar vas bo še bolj zbudilo.
- Poskusite imeti predstavo o tem, kaj boste naslednji dan oblekli, na ta način nikoli ne izgubite časa za izbiro obleke zjutraj. (Ta čas lahko porabite za spanje).
- Kosilo si privoščite dan prej, tako da zjutraj ne zapravljate časa za pripravo sendviča ali pa preprosto ne pripravite kosila, ker ste bili preveč utrujeni ali ste hiteli.
- Tudi če za ta dan nimate velikih načrtov, poskusite ohraniti svojo dnevno rutino. Tako se boste po koncu vikenda lažje prebudili.
- Poskusite slediti ves dan. Pogovor z drugimi vam lahko pomaga ostati buden.
- Tu je nekaj koristnih povezav za zgodnje vstajanje: Sleepnet
Opozorila
- Ti koraki vam morda ne bodo uspeli, vendar so vredni poskusa.
- Bodite previdni, če se toplo kopate zgodaj zjutraj - tvegate, da boste zaspali in se utopili v kadi.
- Poskrbite, da imate dovolj časa za dokončanje vseh teh korakov.
- Vedno imejte rezervni načrt za prebujanje. Na primer, prvih nekaj dni se prepričajte, da je takrat na voljo eden od vaših staršev, da vas zbudi, če tega ne storite.
- Po tem, ko pritisnete gumb za dremež, ne zaspite in si ne govorite, da imate na voljo še pet minut.
- Če imate prekomerno zaspanost, bi bilo tudi po vseh teh korakih zelo dobro, da se obrnete na splošnega zdravnika.
