Grizenje prstov je pogost simptom tesnobe ali dolgčasa. Tako kot grizenje ustnic ali nohtov, verjetno to počnete nezavedno, ko potrebujete vtičnico. Če je grizenje prstov nadležna slaba navada, ki jo želite prekiniti, lahko poskusite z lakom za nohte grenkega okusa ali tehniko odvračanja pozornosti ustaviti vedenje. Za nekatere ljudi je grizenje prstov povezano z motnjo, imenovano dermatofagija, podobno obsesivno -kompulzivni motnji. Če to velja za vas, vam lahko poiščete strokovno pomoč, da enkrat za vselej ustavite grizenje prstov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba tehnik, ki odpravljajo navade
Korak 1. Naučite se predvideti, kdaj boste ugrizli
Če je to relativno nova navada, začnite bolj razmišljati, kdaj boste ugrizli. Ugotovite, kakšni občutki vodijo k impulzu. Če se bolj zavedate, kaj počnete, se boste morda lahko ujeli pred ugrizom. Ko boste naslednjič dvignili prst na usta, se ustavite in razmislite.
- Vprašajte se, kaj čutite v trenutku, ko dvignete prst na usta. V večini primerov se boste počutili zaskrbljeni ali dolgčas. Drugi znaki tesnobe vključujejo plitvo dihanje, hitrejši srčni utrip in potenje.
- Ko boste naslednjič imeli isti dolgčas, živčni ali tesnobni občutek, se boste zavestno zavedali, kaj se dogaja. Pred ugrizom lahko odložite prst.
- Poskusite ugotoviti, zakaj si grizite tudi nohte. Ali to počnete zato, ker se počutite dobro, ker vas moti ali zaradi drugega razloga? Morda ste razvili navado grizenja nohtov, da bi se spopadli z nečim, kar povzroča tesnobo ali stres.
- Ne opustite navade v celoti, še posebej, če ste jo uporabili kot sposobnost spoprijemanja. Namesto tega preverite, ali ga lahko z nečim zamenjate.
Korak 2. Pokrijte nohte s povoji
Če se ne morete ujeti pred ugrizom, poskusite uporabiti povoje na konicah prstov. Okoli vsakega prsta ovijte lepilni povoj, da ga popolnoma pokrijete. Povoje nosite ves dan, tako da vsakič, ko ugriznete, dobite zavoj povoja.
- Neprijetnost, da bi zagrizli v povoj, pa tudi občutek samozavesti in neprijetnosti, ki jo morda čutite zaradi nošenja povojev v javnosti, vam lahko pomagata, da se znebite svoje navade.
- Za bolj diskretno možnost poskusite uporabiti čist trak. Pokrili bi lahko tudi samo konice prstov, ki jih ponavadi ugriznete.
- Za pokrivanje prstov lahko nosite tudi rokavice.
Korak 3. Uporabite lak za nohte grenkega okusa
To deluje tako pri grizljah nohtov kot pri grizljanju prstov. Pridobite si lak za nohte grenkega okusa, imenovan tudi "zaviralec grizenja". Z izdelkom si pobarvajte nohte. Uporabite velikodušno količino in pustite, da prekrije tudi kožo okoli nohtov. Ko daš prste v usta, te bo slab okus odgnal.
- Poskusite lahko tudi z drugo grenko snovjo, kot sta kis ali limonin sok.
- Ali pa trljajte prste z mešanico kokosovega olja in kajenskega popra. Bodite zelo previdni, da se ne dotaknete oči.
- Urejanje nohtov lahko zmanjša tudi željo po grizenju.
Korak 4. Prsti in usta naj bodo zaposleni
Če so prsti in usta sicer zasedeni, ne boste mogli slediti svoji navadi. Zasedanje prstov in ust se imenuje tudi "konkurenčna odzivna tehnika". Po nekaj tednih uporabe bi moral vaš impulz ugrizniti v prste izginiti.
- Če želite obdržati usta, žvečite žvečilni gumi, jejte mete ali trde sladkarije ali nosite steklenico vode, ki jo srkate vsakih nekaj minut.
- Če želite prste zadržati, poskusite risati, plesti, zložiti prste skupaj ali sedeti na rokah.
Korak 5. Vzemite ga za en prst
Nekaterim grizljačem se zdi koristno, da se osredotočijo na ohranjanje varnosti enega prsta naenkrat. Izberite prst, ki ga boste najverjetneje ugriznili. Zavestno se osredotočite na to, da ne ugriznete tega prsta. Dovoljeno je ugrizniti ostale, vendar je ta varen. Po tednu ali dveh boste videli, kakšna je razlika, če en prst pustite pri miru.
- Vaš varen prst ne bo otekel, krvav ali kako drugače poškodovan. V primerjavi z ostalimi bo videti zdravo.
- Videti to razliko je lahko motivacija, da nehate gristi vse prste.
- Eden za drugim imejte več svojih prstov "na varnem", dokler ne ugriznete več nobenega od njih.
Metoda 2 od 3: Uporaba tehnik za odpravo stresa
Korak 1. Poskusite postopno sprostitev mišic
To je fizična tehnika, ki jo lahko uporabite za lajšanje stresa in odvračanje pozornosti od grizenja prstov. Ko se počutite zaskrbljeni v dani situaciji, poskusite to ponoviti. Deluje tudi, če vam je dolgčas.
- Začnite tako, da čim bolj napnete mišice v rokah. Pri tem vdihnite. Pritrdite mišice pet sekund.
- Izdihnite in sprostite mišice. Ostanite sproščeni 15 sekund.
- Napnite drugo mišico in vdihnite pet sekund. Napeli bi lahko hrbtne mišice, trebuh, stegna, teleta itd. Izdihnite in se sprostite 15 sekund.
- Nadaljujte, dokler ne napete in sprostite vseh glavnih mišičnih skupin. Želja po ugrizu bi se morala umiriti. Če ni, ponovite postopek. Morda se boste morali med mišičnimi skupinami vrteti deset ali več minut.
Korak 2. Izvedite tehniko globokega dihanja
Globoko dihanje ali diafragmatično dihanje je znana tehnika odpravljanja stresa. Študije kažejo, da se lahko uporablja za odpravo številnih vrst slabih navad. Ko začutite željo, da bi ugrizli prste, uporabite to tehniko:
- Sedite ali vstanite naravnost z rameni nazaj in glavo pokonci.
- Počasi, nadzorovano vdihnite in napolnite trebuh. Ko vdihnete, se vam mora želodec premakniti. Če se premikajo le prsi, je dihanje premajhno, zato se morate osredotočiti na globlji vdih.
- Izdihnite in pustite, da se trebuh umakne. Na ta način nadaljujte z globokim dihanjem vsaj pet minut oziroma dokler ne mine želja po grizenju prstov.
Korak 3. Vadite čuječnost
Zavedanje je druga beseda za popolno prisotnost v sedanjem trenutku. Dolgčas ali tesnobne misli vas zlahka odvrnejo. Ko se zavedate dogajanja v sedanjosti, je manj verjetno, da bi nezavedno grizli prste. Čim pogosteje vadite čuječnost, saj sčasoma postane lažje.
- Ko začutite, da vaše misli hodijo v zaskrbljeni smeri, se osredotočite na svoje fizične čute. Pomislite, kaj trenutno vidite, okusite, slišite, čutite in vonjate.
- Osredotočite se na sedanji trenutek, dokler želja po ugrizu ne mine. Če imate težave pri uvajanju uma v sedanjost, poskusite pogledati navzdol v prste in jih upogniti.
Korak 4. Poskusite zdravljenje z alternativno medicino
Če se vam zdi grizenje prsta povezano z večjo težavo z anksioznostjo, vam bo morda delovala alternativna medicina. Z alternativnim zdravnikom se pogovorite o tem, katera zdravila bi bila najboljša za vašo situacijo. Tu je nekaj priljubljenih možnosti:
- Akupunktura. To je starodavna kitajska praksa vstavljanja igel na določena področja telesa. Nekatere študije so pokazale, da je akupunktura lahko v pomoč pri zdravljenju tesnobe.
- Hipnoza. To vključuje delo s praktikom, da bi izkoristili vaš nezavedni um in sprejeli ukrepe za lajšanje tesnobe.
- Meditacija in joga. Študije kažejo, da so te prakse v pomoč pri boljšem stiku s telesom in zdravljenju telesnih in duševnih simptomov tesnobe.
Korak 5. Poskusite spremeniti življenjski slog
Nekatere življenjske navade lahko poslabšajo tesnobo in prispevajo k duševnemu stanju, zaradi katerega se lahko ugriznete v prste. Reševanje tesnobe s preprostimi spremembami vam lahko pomaga pri odpravljanju slabe navade. Poskusite narediti naslednje:
- Jejte hranljivo prehrano. Študije kažejo, da lahko cela zrna, mandlji, korenina mace in borovnice pomagajo pri tesnobi. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja.
- Zmanjšajte količino alkohola in kofeina. Obe snovi imata lastnosti, ki lahko poslabšajo tesnobo.
- Redna vadba sprošča endorfine, ki zmanjšujejo tesnobo.
- Dober spanec je še en pomemben način za zmanjšanje tesnobe in dobrega počutja.
Metoda 3 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Postavite diagnozo dermatofagije
Dermatofagija je psihološko stanje, podobno obsesivno-kompulzivni motnji. Če menite, da je grizenje prsta nenadzorovano ne glede na vse, imate morda to ozdravljivo stanje. Simptomi dermatofagije so naslednji:
- Krvavitev kože. Ko imate dermatofagijo, kožo okoli nohtov ugriznete toliko, da povzroči krvavitev.
- Razbarvanje kože je pogosto.
- Lahko se pojavijo hangaji in druge poškodbe nohtov.
- Konci prstov se lahko zaradi pretiranega grizenja obarvajo.
Korak 2. Poiščite pomoč terapevta
Če imate dermatofagijo, je za obvladovanje tega stanja pomembno, da poiščete zunanjo pomoč. Tako kot obsesivno kompulzivno motnjo je tudi to zelo težko pozdraviti sam. Dogovorite se za sestanek s terapevtom, ki ve, kaj je motnja, in ima izkušnje z zdravljenjem vašega stanja.
- Terapevt vam bo lahko pomagal ugotoviti, ali je vaše stanje posledica tesnobe, in odpraviti osnovni problem.
- Kognitivno-vedenjska terapija je oblika terapije, ki se osredotoča na odnos med mislimi in vedenjem. Ugotovljeno je bilo, da je to zelo koristno pri zdravljenju anksioznih motenj.
- Poiščite skupino za podporo, osebno ali na spletu, za dodatno pomoč pri spopadanju z motnjo.
Korak 3. Razmislite o zdravilih
Naročite se pri psihiatru, da ugotovite, ali so zdravila prava izbira za vas. Nekatere anksiozne motnje se poleg psihoterapije zelo dobro odzivajo na zdravila. Glede na vaše potrebe lahko psihiater predpiše eno od naslednjih vrst zdravil:
- Antidepresivi, kot sta zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI) in zaviralec ponovnega privzema serotonina norepinefrina (SNRI)
- Buspiron
- Benzodiazepini
