Rak ledvic je resno zdravstveno stanje, ki lahko dramatično vpliva na vaše zdravje in kakovost življenja. Če ste zaskrbljeni zaradi razvoja ledvičnega raka zaradi preteklih težav z ledvicami ali družinske anamneze bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se pogovorite o testiranju in drugih preventivnih ukrepih. Zdravnik vam bo morda svetoval, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog, kar lahko poveča vaše možnosti za preprečevanje raka ledvic.
Koraki
Metoda 1 od 2: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Opravite letni pregled
Letni pregled je pomemben za odkrivanje zdravstvenih težav, vključno s tistimi, ki so lahko resne, kot je rak ledvic. Posvetujte se z zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe in vsaj enkrat na leto opravite pregled.
Prav tako morate obiskati zdravnika, če opazite kakršne koli težave, ki zahtevajo pozornost. Na primer, če vas skrbi zdravje ledvic, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vidite, kaj se dogaja
Korak 2. Prenehajte kaditi
Kajenje povečuje tveganje za vse vrste zdravstvenih težav, vključno z rakom ledvic. Če kadite, je zdaj morda pravi čas, da prenehate. Pogovorite se s svojim zdravnikom o programih in zdravilih, ki vam lahko pomagajo opustiti kajenje.
Korak 3. Izgubite težo
Prekomerna telesna teža je tudi dejavnik tveganja za raka ledvic. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, naj bo hujšanje prednostna naloga. Za pomoč in nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če želite shujšati, morate zmanjšati vnos kalorij in povečati telesno aktivnost. Ustvariti morate primanjkljaj, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete
Korak 4. Izogibajte se strupenim kemikalijam
Izpostavljenost nekaterim kemikalijam lahko poveča tudi tveganje za nastanek raka ledvic. Te kemikalije vključujejo kadmij, nekatere herbicide in organska topila, kot je trikloretilen.
Če delate na delovnem mestu, kjer ste pogosto izpostavljeni nevarnim hlapom ali drugim vrstam kemikalij, se prepričajte, da upoštevate vse varnostne ukrepe, da se zaščitite. Nosite masko za obraz, rokavice ali celo obleko za telo, da preprečite stik kemikalij s kožo
5. korak Zmerni vnos alkohola
Prekomerno pitje alkohola lahko poslabša ali povzroči ledvično bolezen, kar lahko poveča tveganje za raka ledvic. Poskrbite, da boste omejili število alkoholnih pijač, ki jih dnevno uživate.
- Na splošno moški v enem dnevu ne smejo uživati več kot dveh alkoholnih pijač, ženske pa v enem dnevu ne več kot eno alkoholno pijačo.
- Če menite, da ne morete nadzorovati pitja ali če ste težko spiti eno ali dve pijači, ko začnete, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste morali poiskati pomoč pri nadzoru pitja.
Korak 6. Več telovadite
Redna vadba je še en odličen način za izboljšanje vašega splošnega zdravja. Nezadostna telesna aktivnost je povezana z večjim tveganjem za nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke, debelega črevesa, pljuč, maternice in prostate. Medtem ko povečano tveganje za nastanek ledvičnega raka ni povezano s pomanjkanjem gibanja, obstaja možnost.
- Da bi zmanjšali tveganje za več različnih vrst raka, poskrbite, da boste pet dni v tednu imeli vsaj 30 minut telesne dejavnosti. To je lahko tako preprosto kot sprehod, vožnja s kolesom ali ples v vaši dnevni sobi.
- Teh 30 minut lahko celo prekinete - pojdite na tri 10 -minutne sprehode čez dan, če vam primanjkuje časa.
Korak 7. Naj bo vaš krvni tlak pod nadzorom
Visok krvni tlak je tudi dejavnik tveganja za razvoj raka ledvic. Če imate visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ga obvladate.
Za nadzor krvnega tlaka boste morda morali spremeniti prehrano, se več gibati, izvajati tehnike zmanjševanja stresa in morda celo jemati zdravila
Metoda 2 od 2: Spremembe v prehrani
Korak 1. Pijte več vode
Za ohranjanje zdravja ledvic je pomembno, da ostanete hidrirani. Če ne pijete dovolj vode, lahko pride do ledvičnih kamnov. Poskrbite, da vsak dan popijete med šest in osem kozarcev vode, da ohranite zdravje ledvic.
- Morda boste morali piti več ali manj vode, odvisno od zdravja ledvic, spola in stopnje aktivnosti. Na primer, nekateri moški bodo morda morali piti 13 skodelic vode vsak dan, da ostanejo hidrirani.
- Če ste doživeli odpoved ledvic, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali biti na omejeni tekoči dieti.
2. korak. Zmanjšajte vnos natrija.
Visok vnos natrija škoduje tudi ledvicam. Če uživate veliko natrija, potem zmanjšajte vnos. Vnos natrija lahko zmanjšate tako, da izberete hrano z nizko vsebnostjo natrija, se izognete predelani hrani in vodite dnevnik o količini natrija, ki ga dnevno zaužijete.
Če ste mlajši od 51 let, ne zaužijte več kot 2 300 mg natrija na dan in ne več kot 1,500 mg na dan, če ste starejši od 51 let
Korak 3. Jejte visoko kakovostne beljakovine
Pridobivanje ustreznih visokokakovostnih beljakovin je pomemben način za ohranjanje vašega zdravja. Izogibajte se prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin in raje uživajte zmerno količino beljakovin. Medtem ko so diete z visoko vsebnostjo beljakovin priljubljene pri hujšanju, lahko takšna prehrana poslabša obstoječe težave z ledvicami. Poskusite pridobiti približno 20 do 30% celotnih dnevnih kalorij iz visokokakovostnih virov beljakovin. Nekateri visokokakovostni viri beljakovin vključujejo:
- Fižol
- Orehi
- Ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, kot so losos, skuša in trska
- Perutnina brez kože, na primer piščanec in puran
- Goveje meso in bizoni, hranjeni s travo
Korak 4. Izberite kompleksne ogljikove hidrate pred preprostimi
Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili tudi veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Ti zapleteni ogljikovi hidrati so za vas veliko bolj zdravi kot preprosti, kot so beli kruh, bele testenine, sladkarije in sladkor. Nekatere dobre izbire vključujejo:
- Jabolka, banane, grozdje, pomaranče, jagode, češnje, ananas, mango, papaja
- Brokoli, cvetača, korenje, sladki krompir, brstični ohrovt, špinača, ohrovt, čebula, česen
- Polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, ječmen, rjavi riž, kvinoja
5. korak Preden dodate zelišča, se pogovorite s svojim zdravnikom in naturopatom
Uporaba zelišč za začinjanje hrane je odlična ideja, vendar je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom in naturopatom, če želite jemati katero koli zelišče kot zdravilo. Nekatera zelišča imajo lahko negativne učinke na ledvice, še posebej, če je delovanje ledvic že slabo.
