Zaprtje je pogosto stanje, ki prizadene ljudi vseh starosti. Posamezniki z zaprtjem imajo zelo malo iztrebljanja, na primer enkrat na tri dni, ali imajo blato, ki je lahko trdo, suho, majhno, boleče ali težko prehaja. Zaprtje običajno ni nevarno in večina ljudi ga doživi le kratek čas.
Koraki
1. del od 2: Gnetenje trebuha za lajšanje zaprtja
Korak 1. Spoznajte prednosti masaže trebuha
Če imate zaprtje, boste morda neprijetni in celo boleči. Masaža trebuha ne le pomaga pri lajšanju zaprtja, ampak ima tudi dodatne koristi. Tej vključujejo:
- Zmanjšajte potrebo po dolgotrajni uporabi odvajala
- Odvajanje plina
- Zmanjšajte verjetnost, da boste za zaprtje potrebovali zdravniško pomoč
- Sprošča vas in vaše mišice, kar vam lahko olajša črevesje.
Korak 2. Poiščite udobno mesto za svojo masažo
Morda boste želeli leči, da opravite masažo trebuha. To vas lahko dodatno sprosti in je lahko lažje kot stojanje. Dajte si vsaj 30 minut časa, da se počutite udobno in opravite masažo. Hitenje vam lahko povzroči dodaten stres, kar vam lahko prepreči lajšanje zaprtja.
- Masirajte se v udobnem in tihem okolju, kot je vaša spalnica. Ugasnite vse luči in zmanjšajte hrup na minimum, da se boste dodatno sprostili.
- Razmislite o tem, da bi ležali v topli kopeli. Topla voda pomaga pri sprostitvi, kar lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.
Korak 3. Začnite masažo trebuha
Vaš črevesni trakt je med kolčnimi kostmi v spodnjem delu trebuha. Trebuh lahko masirate s katerim koli gibom ali vzorcem, ki ga želite. S krožnimi gibi pa lahko lajšate zaprtje.
S konicami kazalcev masirajte tanko črevo v krožnih gibih v smeri urinega kazalca okoli popka. Ponovite vrtenje teh krogov 3 do 5 krat
Korak 4. Nadaljujte z masažnim zaporedjem
To bo spodbudilo premik vaših odpadkov v črevesje. Nadaljujte zaporedje z naslednjimi gibi:
- Pobožajte trebuh z leve strani na desno
- Vibrirajte roke in prste na predelu popka
- Izvedite krožno gibanje z eno roko tik pod popkom, nato pa z drugo roko hitro naredite še en krog
- Z eno roko nad drugo nenehno ponavljajte gibanje v nasprotni smeri urinega kazalca
- S konicami prstov masirajte z majhnimi krožnimi gibi
- Premikajte se od strani trebuha navznoter in navzdol
Korak 5. Ponovite premikajoče gibe
Trebuh morate masirati med 10 in 20 minutami, da stimulirate črevesje. Nadaljujte zaporedje gibov 10-20 minut in se ustavite. Vzemite si odmor in ocenite, ali morate premakniti črevesje. Če ne, poskusite z drugo masažo ali počakajte do poznega dne.
- Izogibajte se pretiranemu božanju ali pritiskanju. To lahko stisne blato in oteži izločanje črevesja.
- Še naprej uporabljajte dnevno masažo trebuha za zaprtje, tudi če morate za lajšanje bolečin uporabiti drugo metodo. Z vsakodnevno masažo trebuha lahko preprečite nadaljnje napade zaprtja ali plina.
Korak 6. Premaknite noge
Premikanje nog proti trebuhu lahko stisne dele črevesnega trakta. Med masažo trebuha razmislite o menjavi vsakega kolena proti trebuhu ali na stran. To lahko dodatno spodbudi črevesje in razbremeni zaprtje.
Korak 7. Ne prezrite želje po pokakanju
Med masažo boste morda morali evakuirati črevesje. Če se to zgodi, ne čakajte ali prezrite želje. Pojdite v kopalnico in si privoščite čas, da pokakate. Če tega ne storite, lahko pride do:
- Utrjevanje blata
- Napenjanje
- Hemoroidi
- Bolečina
2. del 2: Kombinacija masaže z drugimi naravnimi sredstvi
Korak 1. Pijte veliko vode
Zaprtje je pogosto povezano z dehidracijo v debelem črevesu. Če pijete 8 unč vode 8 -krat na dan, kar je enako 2 litrom, vas lahko rehidrira in lajša zaprtje.
Pijte vodo iz pipe ali ustekleničeno vodo. Izogibajte se gaziranim in aromatiziranim vodam, ki lahko poslabšajo plin in napihnjenost
Korak 2. Poskusite sadni sok
Če voda ne lajša zaprtja, razmislite o prehodu na sadni sok. S svojimi obroki pijte 2-4 unč (60 do 120 mililitrov) suhe slive ali jabolčnega soka. Morda boste morali piti več, če ne opazite razlike.
Zmešajte en del soka in en del vode, če je sok preveč intenziven za vas ali vaše brbončice. Če želite, lahko tudi popijete sok čez led
Korak 3. Jejte hrano z veliko vlakninami
Poleg pitne vode in/ali sadnega soka jejte hrano z veliko vlakninami. To lahko sprosti blato in stimulira črevesje. Poskusite zaužiti 14 gramov vlaknin na vsakih 1.000 kalorij, ki jih porabite. Nekatera živila z veliko vlakninami, ki lahko ublažijo zaprtje, zlasti v kombinaciji z masažo, so:
- Grah
- Slive
- Hruške
- Slive
- Breskve
- Brokoli
- Fižol
- brstični ohrovt
- Lanena semena
- Korenje
- Ananas
- Cela zrna
- Kosmiči iz otrobov
Korak 4. Premaknite telo
Gibanje in telesna aktivnost lahko stimulirata črevesje. Za lajšanje zaprtja naredite nekaj vaj z nizkim učinkom. Razmislite o kombinaciji z masažo trebuha, da hitreje olajšate zaprtje.
- Zavedajte se, da je katera koli vrsta gibanja ali vadbe dobra za lajšanje zaprtja. Najboljše pa so vaje z rahlim učinkom. Razmislite o teku, hoji, kolesarjenju in plavanju. Joga lahko olajša tudi zaprtje.
- Zagotovite čim več gibanja. Tudi 15 minut vadbe lahko spodbudi črevesje.
5. korak Previdno pri uporabi mineralnih olj, stimulativnih odvajal in klistirjev
Obstajajo različna mnenja o uporabi naravnih olj, odvajal in klistir za zdravljenje zaprtja. Lahko povzročijo kronično zaprtje, poškodujejo mišice debelega črevesa in anusa ter povzročijo odvisnost od odvajal za premikanje črevesja. Vprašajte svojega zdravnika, če je katero od teh zdravil primerno in varno za vas.
Korak 6. Zaužijte ricinusovo olje
Ricinusovo olje, domače zdravilo, ki se uporablja že več generacij, deluje kot naravno odvajalo. Razgradi se v snov, ki stimulira črevesje, kar lahko ublaži zaprtje. Kombinacija ricinusovega olja z masažo lahko zagotovi še hitrejše olajšanje.
- Na tešče vzemite 1-2 čajni žlički ricinusovega olja. Zaradi tega bi se morali pokakati v 8 urah.
- Ricinusovo olje zmešajte s sladilom, kot je pomarančni sok. To lahko zmanjša njegov slab okus.
- Izogibajte se uživanju več ricinusovega olja od priporočenega odmerka. To lahko povzroči preveliko odmerjanje. Simptomi prevelikega odmerjanja ricinusovega olja vključujejo: trebušne krče, bolečine v prsih, omotico, halucinacije, drisko, zasoplost, kožni izpuščaj in zategovanje v grlu. Če opazite katerega od teh simptomov, pokličite nacionalno brezplačno telefonsko številko Poison Help na številko 1-800-222-1222, če ste v Združenih državah. Predstavnik vam bo dal nadaljnja navodila, kaj storiti.
Korak 7. V svojo prehrano vključite lupine psylliuma
Dodajanje vlaknin v vašo prehrano lahko dodatno poveča učinke masaže trebuha. Psyllium lupine so zelo fini kosmiči psyllium otrobov. Ti dodatki iz vlaken lahko zmehčajo blato. Razmislite o dodajanju lusk psylliuma, ki se prodajajo pod imeni, kot so Metamucil, FiberCon in Citrucel, v vašo prehrano za lajšanje zaprtja.
- Kupite lupino psylliuma v trgovinah z naravno hrano ali prehrano.
- Zmešajte ½ čajne žličke lupine psylliuma z 8 unčami vode. To lahko storite zjutraj ali zvečer. Povečajte odmerek le, če je potrebno.
- Če želite, dodajte lupine psylliuma v sadni smoothie. Sadje lahko tudi poveča koristi lusk psylliuma in masaže trebuha.
Korak 8. Uporabite laneno seme za stimulacijo črevesja
Laneno seme, laneno olje in zdrob lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja. Prav tako lahko nadomestijo vsa hranila, ki jih izgubite zaradi stanja. Izdelke iz lanenih semen dodajte v obroke ves dan, da spodbudite črevesje. Izogibajte se uživanju več kot 50 gramov (ali 5 žlic) celih lanenih semen na dan. Laneno seme lahko dobite:
- Dodajte žlico mletih lanenih semen v vroče ali hladne žitarice za zajtrk
- Zmešajte eno čajno žličko mletega lanenega semena v majonezi ali gorčici za sendvič
- Mešajte eno čajno žličko mletega lanenega semena v 8 unč jogurta
- Mleto laneno seme uporabite pri peki, vključno s piškoti, kolački in kruhom
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Opozorila
- Takoj obiščite zdravnika, če imate drisko skupaj z bolečino v trebuhu.
- Če imate hude bolečine v trebuhu, takoj pojdite na urgenco.
- Če imate dolgotrajno zaprtje, obiščite zdravnika.
