Če ste po naravi nerodni, se vam lahko včasih zdi, da ste zvezda svojih lastnih specialitet Three Stooges. Ne glede na to, ali se kar naprej spotikate ob lastne noge, ali nenehno rušite stvari (in ljudi!), Lahko v boju proti svojemu primeru klutza naredite nekaj.
Koraki
Metoda 1 od 4: Spoznavanje nespretnosti
Korak 1. Razumeti, kako deluje koordinacija vašega telesa
Človeško telo je zelo kompleksen sistem in operacije, ki nadzorujejo fizično koordinacijo, imajo dovolj prostora za zmede. Za koordinacijo so odgovorni štirje glavni deli telesa in disfunkcija na katerem koli od področij (ali več področij) lahko povzroči nerodnost.
- Oči. Oči sprejemajo zunanje informacije o telesnem položaju telesa v vesolju.
- Možgani in živčni sistem. Možgani in živčni sistem po vsem telesu prenašajo sporočila, kako se odzvati na informacije o svojem fizičnem okolju.
- Mali možgani. Mali možgani so področje možganov, ki skrbi za telesno koordinacijo in ravnotežje.
- Mišice in kosti. Vaše mišice in kosti se odzivajo na ukaze možganov in vas premikajo.
Korak 2. Razumeti, kaj lahko povzroči nerodnost
Obstaja cel kup vprašanj, ki lahko povzročijo nerodnost, pa naj gre za začasno ali kronično težavo. Nekatere od teh so resne zdravstvene težave, druge pa je mogoče rešiti doma. Nekateri pogosti vzroki nerodnosti so:
- Poškodbe glave
- Hipermobilnost sklepov
- Težave z vidom
- Artritis
- Nekatera zdravila
- Uživanje alkohola ali uživanje drog
- Stres in utrujenost
- Mišična šibkost ali neuporaba
Korak 3. Izmerite, kako nagnjeni ste k nesrečam
Ni veliko raziskav o tem, zakaj so ljudje kronični drobiži, vendar nekatere raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki so še posebej nagnjeni k nesrečam, doživijo »kognitivne napake« ali izgube pozornosti. "Vprašalnik o kognitivnih napakah", ki ga je razvil eksperimentalni psiholog Donald Broadbent, vam lahko pomaga količinsko opredeliti vašo nerodnost. Spodaj je nekaj vzorčnih postavk iz njegovega vprašalnika; bolj ko odgovorite z "da", večja je vaša verjetna stopnja nagnjenosti k tem "kognitivnim napakam".
- "Ali ne opazite smerokazov na cesti?"
- "Se vam zdi, da pri dajanju navodil zmedete desno in levo?"
- "Ali naletite na ljudi?"
- "Se vam zdi, da pozabite, na katero stran zaviti na cesto, ki jo dobro poznate, a jo uporabljate le redko?"
- "Ali pozabiš, kam si dal kakšen časopis ali knjigo?"
- "Ali v supermarketu ne vidite, kaj želite (čeprav je tam)?"
- "Ali spustiš stvari?"
- "Se vam zdi, da po nesreči zavržete želeno stvar in obdržite tisto, kar ste nameravali zavreči - na primer v primeru, da zavržete škatlico za vžigalice in dajte rabljeno vžigalico v žep?"
Metoda 2 od 4: Vadite svoje telo, da se izognete nerodnosti
Korak 1. Povečajte svojo jedrno moč. Vaše osrednje mišice, kot so trebušne mišice, mišice hrbta in medenice, pomagajo telesu, da se premika z gladkostjo, stabilnostjo in koordinacijo. Razvoj moči v teh mišicah vam bo omogočil boljši nadzor nad gibanjem telesa, kar bo pomagalo zmanjšati nerodnost.
- Vaje, kot so krči v trebuhu, trebušne stiskalnice z enim ali dvema nogama, "Superman" in deske, gradijo funkcionalno jedro in jih lahko izvajate doma ali v telovadnici.
- Orodja za vadbo, kot so kroglice za ravnotežje in nihajne deske, vam lahko pomagajo zgraditi stabilnost in hkrati povečati moč jedra.
Korak 2. Razvijte svojo prožnost in okretnost
Poleg izboljšanja vaše temeljne moči bi morali delati tudi na razvoju svoje prožnosti za boj proti nerodnosti. Študije kažejo, da imajo športniki, ki se osredotočajo le na vaje za moč in ne vključujejo vaj za okretnost in prilagodljivost, 70-odstotno možnost ponovne poškodbe, v primerjavi z 8-odstotno pri športnikih, ki uporabljajo oboje.
- Poleg očitnih vaj, kot sta joga in pilates, lahko vaje, kot sta ples in borilne veščine, povečajo tudi vašo prilagodljivost.
- Vsakodnevno raztezanje je koristno tudi za povečanje prožnosti. Poveča pretok krvi v mišice in omogoča bolj svobodno gibanje sklepov.
Korak 3. Delajte na svojem ravnotežju
Krepitev jedrne moči in povečanje vaše prožnosti sta nujni sestavini vadbe telesa, da se izognete nesrečam, hkrati pa krepi vaše ravnovesje. Obstaja več preprostih vaj, ki jih lahko izvajate vsak dan, da izboljšate občutek za ravnotežje.
Preusmeritev teže z ene strani na drugo, stojanje na eni nogi in položaj žerjava vam lahko pomagata izboljšati ravnotežje
Korak 4. Poskusite vaje vestibularnega očesnega refleksa (VOR)
"Vestibularne očesne refleksne vaje" so domišljijski način govora o vajah, ki izboljšujejo koordinacijo roke in oči. Te vaje dosegajo to izboljšanje tako, da vsi možgani, notranje uho in vestibularni sistem (ki so delno odgovorni za ravnovesje), oči in telo delujejo usklajeno med seboj.
- Za začetek poskusite s to preprosto vajo: Med sedenjem nagnite glavo navzdol, dokler ne gledate proti tlom, nato pa z očmi poglejte proti stropu. Postopoma premikajte glavo, da sledite smeri oči. Ponovite 10 -krat.
- Poskusite lahko tudi s to vajo za stabilizacijo pogleda: Med sedenjem pogled usmerite v nepremično tarčo, ki je od vas oddaljena 3-10 čevljev. Moral bi biti v višini oči. Premikajte glavo od strani do strani, pri tem pa se osredotočite na tarčo. Ponovite 3 -krat. Naredite to 3 -krat na dan.
- Te vaje lahko povzročijo omotico, zato počasi. Če čutite slabost ali omotico, se ustavite in si vzemite odmor.
Metoda 3 od 4: Odstranjevanje priložnosti za nesreče
Korak 1. Bodite pozorni na to, kaj počnete
Večina ljudi, ki so nerodni, se ne zavedajo preveč okolice. Ko vstanete in začnete hoditi, se ozrite okoli sebe in preverite, ali obstaja kaj, na kar boste stopili, hodili ali naleteli.
Korak 2. Odstranite nered
Če imate stvari po tleh, se lahko preprosto spotaknete. Odstranitev hiše in pisarne bo odpravila priložnosti za nerodnost.
- Če vaš dom nima jasnih, odprtih poti po hiši, boste morda želeli tudi drugače urediti pohištvo. To vam lahko pomaga preprečiti, da bi naleteli na stvari ali se spotaknili ob njih.
- Z dvostranskim trakom za pritrditev robov preprog lahko preprečite, da bi se ob njih spotaknili.
Korak 3. Spremenite obutev
Če imate težave z ravnotežjem, lahko čevlji z visokimi petami ali ozkimi podplati motijo težišče in povečajo verjetnost nesreče. Poiščite čevlje s širokimi, čvrstimi podplati, ki vam dajejo trdne temelje na tleh. Če morate nositi pete, poiščite debele pete, ki bodo zagotovile večjo stabilnost.
Korak 4. Zmanjšajte tesnobo
Ko ste pod stresom ali tesnobo, ste bolj moteni, kar lahko privede do nesreč in nerodnosti. Naredite vse, kar lahko, da zmanjšate stres v svojem vsakdanjem življenju, in morda boste opazili, da se bo izboljšala tudi vaša nerodnost.
- Trening zavedanja, ki vam pomaga, da se naučite osredotočiti svojo pozornost na svoja dejanja v tem trenutku, ne more le zmanjšati stresa, ampak lahko pomaga tudi pri »kognitivnih napakah«, ki lahko povzročijo nerodnost.
- Poskusite dovolj spati. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje spanja povzroči številne fizične simptome, vključno z nerodnostjo in nagnjenostjo k nesrečam.
Korak 5. Izogibajte se obsojanju samega sebe
Nerodnost lahko povzroči spiralo zadrege in samopresojanja, kar lahko poveča anksioznost in povzroči več nerodnosti. Zavedajte se, da ima vsak občasno kakšen trenutek in da tudi kronična nerodnost ne pomeni, da je z vami kaj narobe.
Če vam je po potovanju ali spodrsljaju nerodno, poskusite nekajkrat globoko vdihniti. Globoki, nadzorovani vdihi lahko okrepijo vaš občutek miru in zbranosti ter lahko ustavijo cikel samoobtoževanja
Metoda 4 od 4: Vedeti, kdaj poiskati strokovno pomoč
Korak 1. Razumeti nekaj opozorilnih znakov
Medtem ko so nekateri ljudje po naravi nespretni in mnogi od nas imajo občasne napade nerodnosti, lahko stanja, kot so sladkorna bolezen, možganska kap, Parkinsonova bolezen in dispraksija (sindrom, ki prizadene večinoma otroke), povzročijo tudi dosledne težave pri koordinaciji in okornosti.
- Če imate stalno omotico ali slabost, je to lahko znak težav s sladkorjem v krvi, na primer sladkorne bolezni. Če so ti simptomi pogosta težava, poiščite zdravniško pomoč
- Nenadna odrevenelost ali šibkost, težave z vidom in izguba ravnotežja ali koordinacije so lahko znaki možganske kapi. Takoj pokličite nujno pomoč, če opazite te simptome.
- Če se vaše mišice zlahka napnejo ali napnejo, imate pogosto togost sklepov ali bolečine v mišicah ali pa se sklepi zlahka izpahnejo, morda trpite za stanjem, znanim kot hipermobilnost sklepov. Čeprav to stanje običajno ni življenjsko nevarno, se morate pri teh simptomih pogosto pogovoriti z zdravnikom.
2. korak Razumeti stranske učinke vašega zdravila
Številna zdravila, vključno s psihiatričnimi zdravili, zdravili proti migreni in celo alergijami, lahko povzročijo omotico, težave z ravnotežjem in izgubo koordinacije kot stranske učinke. Ti simptomi se lahko poslabšajo z uživanjem alkohola. Če jemljete zdravila, ki povzročijo katerega od teh stranskih učinkov, bodite še posebej pozorni na okolico, da zmanjšate možnost nesreče.
Če menite, da so stranski učinki vašega zdravila postali neobvladljivi, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda bo morda predlagal alternativno zdravilo
Korak 3. Obiščite svojega zdravnika
Če imate kljub povečani pozornosti in telesni usposobljenosti še vedno težave s koordinacijo, je lahko vaša nerodnost simptom resnejše zdravstvene težave. Obiščite svojega zdravnika in mu razložite, ali imate na voljo kakšno zdravljenje.
Nasveti
- Ko vstanete in se sprehodite, naredite hiter pregled okolice, da se zavedate česar koli na svoji poti.
- Če veste, da imate težave s koordinacijo, ne bodite preveč neumni ali divji s svojimi gibi telesa, saj lahko to povzroči nesreče.
- Ne pozabite, praksa je popolna. Nerodnosti ne boste izgubili čez noč, a s treningom in pozornostjo lahko zagotovo postanete manj klavrni.
