Če ščitnica ne deluje dobro, je to lahko posledica hipotiroidizma ali hipertiroidizma. Pri hipotiroidizmu ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, kar lahko povzroči veliko težav. Hipertiroidizem je nasproten: nastaja preveč ščitničnega hormona. Če menite, da imate oboje, morate obiskati zdravnika za diagnozo in zdravljenje. V večini primerov se ti pogoji ne izboljšajo sami. Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila in priporočil tudi nekatere spremembe v prehrani in življenjskem slogu za podporo ščitnice.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano
Nobena dieta ni dokazala izboljšanja delovanja ščitnice ali zdravljenja težav s ščitnico. Drastične spremembe v vaši prehrani ali dodajanje dodatkov lahko povzročijo dodatne težave, zato se pred vsakim početjem posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila za ščitnico. Če jemljete zdravila za ščitnico, se jim izogibajte skupaj z:
- Orehi
- Bombažna moka
- Sojina moka
- Dodatki, ki vsebujejo železo ali kalcij
- Antacidi
- Zdravila proti ulkusom
- Zdravila za zniževanje holesterola
Korak 2. Omejite vnos soje, če jemljete hormone ali imate hipotiroidizem
Soja lahko zavira absorpcijo ščitničnih hormonov, če jo jemljete preblizu odmerka zdravila. Poleg tega lahko uživanje preveč izdelkov, ki vsebujejo sojo, povzroči težave tudi nekomu, ki ima mejni hipotiroidizem.
- Sojo lahko še vedno uživate zmerno, vendar je ne vključite v dnevno prehrano.
- Če sojino mleko uporabljate kot nadomestek za mlečno mleko, poskusite sojino mleko zamenjati z riževim, mandljevim, kokosovim ali konopljinim mlekom.
- Soja je dobra za ljudi s hipertiroidizmom.
Korak 3. Jejte več sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava sta zdrav dodatek k vsaki dieti. Poskrbite, da jeste raznoliko sadje in zelenjavo. Lahko jeste sveže, zamrznjeno ali konzervirano sadje in zelenjavo.
Korak 4. Vključite zmerno količino pustih beljakovin
Čeprav skoraj vsi živalski proizvodi vsebujejo jod v zmernih do visokih količinah, boste morali v svojo prehrano vnesti nekaj beljakovin. Izogibajte se predelanemu mesu in raje izberite sveže kose mesa. Poskusite vsak dan vključiti porcijo pustih beljakovin, na primer:
- Piščanec ali puran brez kože
- Pusti kosi govejega mesa
- Svinjski file
5. korak Vzemite dodatek, ki vsebuje cink, selen in vitamin D
Vsi trije so potrebni za zdravo delovanje ščitnice in jemanje teh dodatkov lahko pri nekaterih ljudeh celo izboljša delovanje ščitnice. Poiščite multivitamin, ki vsebuje 100% (in ne več kot 100%) priporočenega dnevnega vnosa cinka, selena in vitamina D.
- Cink. Odrasli moški potrebujejo 11 miligramov, odrasle ženske pa 9 miligramov cinka na dan.
- Selen. Odrasli moški in ženske potrebujejo 55 mikrogramov selena na dan. Ne vzemite več kot 200 mikrogramov na dan.
- Vitamin D. Odrasli moški in ženske do 70 let potrebujejo 600 ie (15 mikrogramov) vitamina D vsak dan. Moški in ženske, starejši od 70 let, dnevno potrebujejo 800 ie (20 mikrogramov) vitamina D.
-
Ne jemljite nobenih dodatkov joda.
Ne glede na to, ali imate hipertiroidizem ali hipotiroidizem, kdorkoli s težavami s ščitnico, ne sme jemati dodatkov joda.
Korak 6. Zmanjšajte vnos joda, če ste načrtovani za vnos radioaktivnega joda ali terapijo
Če se boste odločili za ta postopek, boste morda morali nekaj tednov upoštevati dieto z nizko vsebnostjo joda. Mnoga živila vsebujejo jod, nekatera pa vsebujejo velike količine, zato morate paziti na vnos teh živil. Živila, ki jih je treba omejiti ali se jim izogniti, vključujejo:
- Ribe in školjke
- Mlečni izdelki
- Jodirana sol
- Vse, kar vsebuje karagenan, agar-agar, alginat, nori, jodatne regeneratorje za testo in rdeče barvilo FD&C #3
- Jajca in izdelki, ki vsebujejo jajca (beljaki so v redu)
- Mlečna čokolada
- Melasa iz črnega traku
- Soja in izdelki, ki vsebujejo sojo
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Previdno vadite
Če imate neaktivno ščitnico (hipotiroidizem) in ne telovadite, boste morda želeli vključiti vsakodnevno aktivnost, na primer hojo ali vožnjo s kolesom, da spodbudite metabolizem. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kdaj je varno začeti z vadbo. Zaradi sprememb v metabolizmu boste morali počakati, da vam zdravilo stabilizira stanje, preden začnete s telesno aktivnostjo.
- Tisti s hipertiroidizmom bi morali biti previdni tudi pri začetku vadbe, ker njihov metabolizem že teče z veliko hitrostjo. Dodajanje vadbe lahko povzroči srčno popuščanje. Še enkrat se pogovorite s svojim zdravnikom, kdaj je varno, da začnete telovaditi.
- Če vam zdravnik dovoli, si lahko prizadevate za 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden. Ta znesek lahko dobite z vadbo 30 minut pet dni v tednu.
- Poskusite hoditi, kolesariti, plavati, plesati, smučati ali karkoli želite.
Korak 2. Več spi
Če imate preveč aktivno ščitnico, je lahko dovolj spanja problem. Če imate neaktivno ščitnico, se vam morda zdi, da zaradi utrujenosti, ki jo povzroča stanje, nikoli ne spite dovolj. Poskusite vsako noč spati v priporočeni količini, da podprete telesne procese.
- Odrasli potrebujejo približno sedem ur in pol do devet ur spanja vsako noč. Če menite, da ne spite dovolj, poskusite vsako noč spati dodatno uro in preverite, ali to pomaga.
- Vsako noč poskušajte iti v posteljo ob istem času in si zagotovite dovolj časa za spanje vsaj sedem ur in pol.
Korak 3. Sprostite se
Čeprav je povezava negotova, lahko stres prispeva k slabemu delovanju ščitnice. Stres lahko prispeva tudi k drugim zdravstvenim težavam, zato se je pomembno naučiti obvladovati stres v svojem življenju. Nekateri dobri načini obvladovanja stresa vključujejo:
- Globoko dihanje
- Joga
- Meditacija
- Dnevnik
- Ukvarjanje s hobiji
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Če vas skrbi delovanje ščitnice, obiščite zdravnika
Če ste imeli simptome hipotiroidizma ali hipertiroidizma, čim prej obiščite zdravnika. Zdravnik vam lahko naroči preprost krvni test, da ugotovi, ali imate težave s ščitnico ali ne.
- Znaki hipotiroidizma vključujejo: utrujenost, stalno povečanje telesne mase, občutek mraza, ko je toplo, redčenje las, suha koža, prekomerna utrujenost, otekanje nog, bolečine ali otekanje sklepov, povišan holesterol v krvi, zaprtje, oslabljen spomin, nizek srčni utrip (manj kot 60 utripov na minuto), huda depresija in otekel obraz.
- Znaki hipertiroidizma so nenadna izguba teže, hiter ali nepravilen srčni utrip, znojenje, huda tesnoba, nespečnost in razdražljivost.
Korak 2. Vzemite zdravila po navodilih
Če imate bolezen ščitnice, vam bo zdravnik predpisal zdravila za lažje počutje. Prepričajte se, da jemljete zdravila po navodilih in se posvetujte z zdravnikom, če imate težave z jemanjem zdravil. Zdravnik bo morda moral prilagoditi odmerek.
- Ne pozabite, da lahko nezdravljenje bolezni ščitnice povzroči hujše težave, kot so neplodnost, poškodbe živcev, težave s srcem in golša.
- Če imate hipotiroidizem, vam bo zdravnik morda predpisal zdravljenje s ščitničnimi hormoni.
- Če imate hipertiroidizem, lahko vzamete radioaktivni jod ali zdravila proti ščitnici. Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta se lahko uporabljajo za nadzor stranskih učinkov hipertiroidizma, kot sta hiter srčni utrip in palpitacije.
