Pomembno je, da vaša jetra dobro delujejo, saj so ključni filter v telesu, ki odstranjuje toksine iz vašega sistema. Če želite to delo učinkovito opraviti, morate sprejeti ukrepe za izboljšanje njegovega delovanja. To lahko storite s preprostimi spremembami v prehrani in življenjskim slogom ter s preventivno skrbjo za svoje zdravje. Z nekaj pozornosti bodo vaša jetra dobro delovala in to bo izjemno pripomoglo k vašemu splošnemu zdravju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehrana, ki je dobra za vaša jetra
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Za izboljšanje delovanja jeter morate jesti živila iz vseh skupin živil, vključno z žiti, beljakovinami, mlečnimi izdelki, sadjem, zelenjavo in maščobami. Uživanje izdelkov iz vseh skupin živil vam pomaga pridobiti vsa hranila, ki jih potrebujete za zdravo telo in olajša delo jeter.
- Uravnotežena prehrana pa ne pomeni, da bi morali zaužiti enake količine vseh skupin živil. Na primer, morate se osredotočiti na uživanje več celih zrn, sadja in zelenjave kot na uživanje maščob.
- Uravnotežen obrok se pogosto osredotoča na pusto beljakovino in zelenjavo. Na primer, solata iz špinače s piščancem brez kože na vrhu in kos polnozrnatega kruha na strani bi bila dober uravnotežen obrok.
- Zlasti sveža, listnata zelena zelenjava bo telesu pomagala obnoviti vitamine in minerale.
Korak 2. Dodajte v prehrano veliko vlaknin
Veliko vlaknin v vaši prehrani lahko pomaga pri delovanju jeter, saj bo lažje predelalo hrano. Dobri viri vlaknin so polnozrnati izdelki ter sveže sadje in zelenjava.
Ko kupujete kruh in žita, bodite pozorni na to, da so polnozrnata, v nasprotju s predelanimi. Cela zrna vsebujejo dele zrn, ki zagotavljajo vlaknine za vašo prehrano
Korak 3. Izogibajte se uživanju sladkorja, maščob in soli
Zdrava prehrana vključuje le ta živila v zmernih količinah, saj ne zagotavljajo ključne prehrane in lahko škodijo vašemu zdravju. Vsa ta živila otežujejo delo jeter, zato bo njihovo zmanjšanje izboljšalo delovanje jeter.
- Na primer, poskusite se izogniti izbiri sladkih ali slanih prigrizkov, kadar koli je to mogoče. Nabiranje zelenjave, polnozrnatega krekerja ali mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob bo vašim jetrom pomagalo pri delovanju veliko bolje kot slani krompirjev čips ali čokoladica.
- Osredotočite se na uživanje bolj zdravih maščob, vključno z rastlinskimi olji in tistimi, ki so v oreščkih in ribah. To so mononenasičene in polinenasičene maščobe.
- Namesto predelanih sladkorjev jejte sadje. Sadje vsebuje naravne sladkorje, ki zdravo nasitijo željo po sladkorju.
- Izogibajte se koruznemu sirupu z visoko vsebnostjo fruktoze.
- Omejite, koliko rafiniranih ogljikovih hidratov jeste.
Korak 4. Pijte veliko vode
Pomembno je, da pijete veliko vode, saj pomaga pri učinkovitejšem delovanju jeter. Oseba, ki je dehidrirana in tako zmanjša sposobnost jeter, da filtrirajo svoj sistem.
Priporočljivo je, da odrasla oseba vsak dan popije med 9 in 13 skodelic vode, odvisno od vaše velikosti in količine znojenja ali aktivnosti, ki jo opravljate
Korak 5. Ohranite zdravo težo
Prekomerna telesna teža lahko povzroči maščobno bolezen jeter, kar lahko povzroči težave z delovanjem jeter. Da bi zmanjšali tveganje tega, ukrepajte, da izgubite težo in jo shranite na varen in zdrav način, če imate prekomerno telesno težo.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, ali imate zdravo težo in kaj lahko storite, da ohranite zdravo težo.
- Ohranjanje zdrave telesne teže običajno zahteva kombinacijo zdrave prehrane in telesne vadbe.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Omejite porabo alkohola
Prekomerno pitje alkohola je eden glavnih razlogov za težave z delovanjem jeter. To je zato, ker se morajo jetra zelo potruditi, da izločijo alkohol. Da bi se temu izognili, ne pijte več kot 2 alkoholnih pijač na dan, bolje pa je še manj.
Alkohol fizično poškoduje jetra, v skrajnih primerih povzroči odmiranje jetrnih celic, jetra pa nabreknejo in se vnamejo
Korak 2. Izogibajte se zlorabi zdravil in drog
Obstajajo različna zdravila, brez recepta, na recept in prepovedana, ki lahko zavirajo delovanje jeter. Ko začnete jemati zdravilo ali zdravilo, razmislite o njegovem vplivu na jetra in ga uporabite pravilno.
- Če jemljete zdravila, ne pozabite slediti navodilom, ki ste jih dobili z njimi. Jemanje večjih količin določenih zdravil ali priporočenih zdravil z alkoholom lahko povzroči hudo okvaro jeter.
- Bodite zelo previdni pri jemanju acetaminofena, vključno z zdravili brez recepta, ki vsebujejo acetaminofen. Če vzamete preveč, lahko acetaminofen povzroči poškodbe jeter.
- Izogibanje uživanju prepovedanih drog lahko pomaga zmanjšati tudi možnost uporabe kontaminirane igle, ki bi vas lahko okužila z boleznijo, ki poškoduje jetra, kot je hepatitis.
Korak 3. Redno telovadite
Cilj bi morali biti 2,5-5 ur zmerne vadbe ali 1,25-2,5 ure intenzivne vadbe na teden. Ta količina vadbe vam bo pomagala shujšati, če bo potrebno, in povečala delovanje jeter.
- Zmerne vaje vključujejo hojo, košnjo travnika, vrtnarjenje in čiščenje hiše.
- Intenzivne vaje vključujejo tek, plavanje, kolesarjenje ali katero koli drugo aktivnost, zaradi katere pospešeno dihate.
- To vajo lahko razporedite po svojem tednu na poljuben način.
Metoda 3 od 3: Preventivno nego
Korak 1. Bodite previdni pri dodatkih, ki trdijo, da podpirajo jetra
Mnogi od teh zeliščnih dodatkov nimajo veliko znanstvenih raziskav, ki bi potrdile njihove trditve. Bolje je, da se osredotočite na druge načine za podporo delovanja jeter, na primer zdravo prehrano in dovolj gibanja.
- Preden jih vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodatkih. Lahko vam dajo posebna navodila glede varnega odmerjanja in ali so določeni dodatki pravi za vas.
- Na primer, mlečni badelj lahko pomaga pri razstrupljanju jeter. To je običajen dodatek, ki je na splošno varen, vendar ne koristi vsem na enak način. Če razmišljate o jemanju, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Obstajajo različni dodatki, ki lahko dejansko zmanjšajo delovanje jeter. Bodite še posebej previdni in se izogibajte dodatkom, ki vsebujejo čaparral, gavez ali omelo, saj so ti lahko dejansko strupeni za jetra. Kava kava je pogost dodatek, ki lahko v velikih odmerkih poškoduje jetra. Vendar je na splošno varen v majhnih odmerkih.
- Izogibajte se tudi vitaminskim dodatkom, ki vsebujejo zelo visoke odmerke vitaminov, saj ti gredo skozi jetra in jih prisilijo, da delujejo težje kot običajno.
Korak 2. Izogibajte se stiku s kemikalijami in toksini, ki lahko poškodujejo vaša jetra
Če niste previdni, jih lahko izpostavite v svojem vsakdanjem življenju. Na primer, vključujejo aerosolne razpršila, kot so tista, ki se uporabljajo za čiščenje, in insekticide.
- Izogibanje kemikalijam vključuje izogibanje kajenju, ki toksine pošilja neposredno v vaše telo in naravnost v jetra ter povzroča presnovne premike v telesu, kar zmanjšuje sposobnost delovanja vaših jeter.
- Del funkcije jeter je filtriranje strupenih kemikalij, ki so v telesu. Ko te kemikalije vnesete v svoje telo, jetra veliko delajo, da jih izločijo, pri tem pa lahko poškodujejo jetra.
Korak 3. Pri svojem zdravniku ali zdravstvenem delavcu opravite letni zdravstveni pregled
Da bi zagotovili pravilno delovanje jeter, je dobro, da vsako leto opravite splošni zdravstveni pregled. Med tem izpitom bo zdravnik opravil različne ocene in teste, ki bodo odkrili zgodnje znake jetrnih težav ali poškodb.
- Poleg tega, če imate vprašanja o zdravju jeter ali o tem, ali vaša prehrana podpira zdravje jeter, lahko vprašate svojega zdravnika, ko opravljate izpit.
- Če imate dejavnik tveganja za okužbo z boleznijo, ki bi lahko poškodovala vaša jetra, na primer, če uživate iv droge, se posvetujte z zdravnikom o cepivih, ki bi vas lahko zaščitila. Na primer, obstajajo cepiva, ki vas lahko zaščitijo pred hepatitisom A in B.
