Slabo delujoča ščitnica ali hipotiroidizem lahko vpliva na vašo raven energije, plodnost, razpoloženje, težo, spolno zanimanje in sposobnost jasnega razmišljanja. Težave, povezane s ščitnico, lahko vplivajo na vse vaše vsakodnevne dejavnosti. Več kot 20 milijonov Američanov ima bolezen ščitnice, po vsem svetu pa ima približno 200 milijonov ljudi kakšno bolezen ščitnice. Če imate neaktivno ščitnico, obstaja več načinov, kako povečati delovanje ščitnice.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izboljšanje delovanja ščitnice z dieto
Korak 1. Jejte polno, svežo hrano
Če imate težave s ščitnico, bi morali sprejeti bolj zdrav in čist prehranjevalni načrt. To na splošno pomeni, da je vaša prehrana sestavljena iz celih, nepredelanih živil. Spodbujanje zdravega načina življenja vodi k boljšemu delovanju ščitnice.
- Čiste diete, polne nepredelanih in polnovrednih živil, pomagajo odpraviti vnetna živila, ki lahko negativno vplivajo na ščitnico.
- Mnogi ljudje, ki imajo težave s ščitnico, so občutljivi na gluten. Poskusite omejiti ali popolnoma odstraniti gluten iz hrane.
Korak 2. Izogibajte se alkoholu in stimulansom
Za spodbujanje zdravega delovanja ščitnice se morate izogibati alkoholu, kofeinu in tobačnim izdelkom. Ti izdelki povzročajo povečanje stresnih hormonov, kar lahko vpliva na ščitnico in povzroči hormonsko neravnovesje.
Če se ne želite za vedno odreči alkoholu in kofeinu, jih morate za nekaj tednov izključiti iz prehrane, nato pa jih uporabljati zmerno. Nekatere študije kažejo, da je črna kava lahko koristna za nevrološko zdravje
Korak 3. Vključite živila, ki podpirajo vašo ščitnico
Nekatera živila lahko izboljšajo delovanje ščitnice. Pri kateri koli bolezni ščitnice vključite živila, ki podpirajo vašo ščitnico. Ta živila vključujejo:
- Jagode, kot so borovnice, jagode, maline, kosmulje, robide, bezgove jagode, lososove jagode in robide. Jagode vsebujejo veliko antioksidantov, ki pomagajo okrepiti imunski sistem in ublažijo vnetja.
- Veliko sveže zelenjave. Vključujejo najrazličnejše barve, na primer zelenice, rdečo, oranžno, rumeno in vijolično zelenjavo ter vse vrste zelenjave, kot so listnate, stebelne, cvetovi in gomolji.
- Ribe, kot so losos, skuša in tuna. Te ribe vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Ne-ribji vir omega-3 maščobnih kislin so orehi, boraga in lanena olja. Omega-3 maščobne kisline so pomemben gradnik za naravno proizvedene protivnetne snovi v telesu.
- Živila z vitaminom D. Lahko jeste ribe in gobe ali mlečne izdelke, obogatene z vitaminom D. Za povečanje vitamina D lahko preživite tudi 10 do 15 minut na soncu.
- Kakovostne beljakovine. Poskusite ga dobiti ob vsakem obroku. Dobri viri beljakovin so perutnina, fižol, jajca, stročnice in oreški.
Korak 4. Povečajte vnos hranil, ki podpirajo ščitnico
Povečati morate količino živil s hranili, ki krepijo delovanje ščitnice. Poskusite vsak dan pojesti vsaj eno porcijo hrane, ki vsebuje te hranilne snovi.
- Jejte več vitamina A. Živila z veliko vitamina A vključujejo zelenjavo, kot so sladki krompir, špinača in drugo temno listnato zelenje, korenje, buče, brokoli, rdeča paprika, poletna buča; sadje, kot so dinja, mango in marelice; stročnice, meso, jetra in ribe.
- Tirozin je bistven za dobro delovanje ščitnice. To lahko najdete v puranu ali beljaku.
- Selen pomaga tudi pri uravnavanju proizvodnje ščitnice. Brazilski orehi so najboljši vir selena. Selen lahko najdete tudi v tuni, gobah, govedini, sončničnih semenih, morski plošči in soji.
- Preverite jod. V državah v razvoju lahko dopolnitev vnosa joda s soljo na osnovi joda izboljša delovanje ščitnice; v mnogih razvitih državah pa obstaja nevarnost presežka joda, ki lahko povzroči avtoimunski tiroiditis. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vnosu joda in če ga morate prilagoditi.
Korak 5. Omejite hrano, ki zavira ščitnico
Če imate hipotiroidizem, to pomeni, da ščitnica deluje počasneje kot običajno. Nekatera živila lahko vplivajo na delovanje vaše ščitnice tako, da jo zavirajo, kar lahko poslabša hipotiroidizem. Omejite določeno zelenjavo, kot so zelje, brstični ohrovt, rutabagas, brokoli in bok choy. Ta živila lahko motijo vnos joda v ščitnico. Če jih želite jesti, jih kuhajte na pari in jih ne jejte surovih.
- Priporočljivo je omejiti arašide/arašidovo maslo, saj lahko to ovira vnos joda v naše telo.
- Odpraviti morate živila z visoko vsebnostjo živega srebra, kot so mečarica, skuša, morski pes in večina tuna. Ta živila motijo delovanje ščitnice.
Metoda 2 od 4: Okrepitev delovanja ščitnice s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Zmanjšajte stres
Stres lahko negativno vpliva na ščitnico. Stres preobremenjuje nadledvične žleze, ki lahko spremljajo nezadostno delovanje ščitnice. Raven kortizola poveča tudi stres, ki vpliva na raven insulina in lakoto.
- Stres povzroča tudi, da se ljudje prenajedajo ali zatekajo k nezdravi hrani, kar lahko negativno vpliva na ščitnico.
- Naučite se tehnik za lajšanje stresa, kot so globoko dihanje, joga ali tai chi. Drugi pristopi lahko vključujejo meditacijo, masažo in dovolj spanja.
- Če si vzamete čas od odgovornosti, je lahko zelo koristno in tudi obnovitveno.
Korak 2. Naredite več aerobnih vaj
Povečanje ravni telesne aktivnosti lahko pomaga tudi pri izboljšanju delovanja ščitnice. Postaviti si morate cilj 30 minut zmerne telesne aktivnosti vsaj pet dni na teden.
- Poskusite s hojo, plavanjem, veslanjem, eliptiko, stopnicami ali katero koli drugo obliko kardio vadbe, v kateri uživate. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ni omejitev.
- Začnite počasi in napredujte s svojim tempom. Postavite si razumne cilje.
Korak 3. Vključite več treningov moči
Trening moči lahko pomaga tudi pri izboljšanju delovanja ščitnice. V svojo tedensko vadbo dodajte dva do tri dni treninga moči. Trening moči pomaga tudi pri spodbujanju hujšanja in zmanjšanju stresa.
Poskusite uporabiti telovadbe v telovadnici. Prav tako lahko dvignete proste uteži. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ustreznih vajah za vas
Metoda 3 od 4: Medicinsko podpiranje delovanja ščitnice
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Če imate katerega od dejavnikov tveganja ali simptomov bolezni ščitnice, obiščite zdravnika in mu sporočite svoje skrbi. Bolezen ščitnice je mogoče zdraviti in rezultati so na splošno zelo dobri. Boste morali opraviti krvni test, pa tudi fizični pregled in pregled simptomov.
- Ne odlašajte z obiskom zdravnika. Vediti je vedno bolje kot ne vedeti.
- Nekatera zdravila lahko motijo delovanje ščitnice. Ko obiščete svojega zdravnika, ga obvestite o vseh zdravilih, ki jih jemljete, vključno z dodatki ali naravnimi zeliščnimi pripravki. Če so vam bila predpisana zdravila, kot so litij, tioamidi, alfa interferon, interlevkin-2, holestiramin, perklorat, ekspektoransi, aluminijev hidroksid in raloksifen, se o nevarnosti bolezni ščitnice pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 2. Opravite nadomestno zdravljenje s ščitnico
Nadomestno zdravljenje s ščitnico je medicinsko predpisano zdravljenje za hipotiroidizem. Pomaga nadomestiti normalno delovanje ščitnice. Najpogostejši je sintetični T4, ki deluje na enak način kot T4, ki ga proizvaja vaše telo.
Sintetični T4 se jemlje enkrat na dan, običajno zjutraj trideset minut pred zajtrkom
Korak 3. Vzemite dodatek
S povečanjem delovanja ščitnice lahko pomagate z jemanjem prehranskih in vitaminskih dodatkov, ki telesu zagotavljajo hranila, ki so potrebna za zdravo prehrano. Ne začnite jemati dodatkov, ne da bi se pogovorili s strokovnjakom, ki je dobro podkovan na tem področju. Pri jemanju dodatkov, ki posebej vplivajo na delovanje ščitnice, je treba voditi pristop.
- Lahko jemljete dodatke za vitamin D, vitamin A, cink, selen, B12 in omega-3 maščobe.
- Ko jemljete dodatek selena, poskrbite, da ne boste vzeli več kot 200 mg na dan.
Metoda 4 od 4: Razumevanje ščitnice
Korak 1. Spoznajte pomen ščitnice
Ščitnica ima zelo pomembno vlogo pri številnih kritičnih funkcijah. Ščitnica pomaga vzdrževati raven energije, normalno temperaturo, težo, jasno razmišljanje, odziv telesa na druge hormone in sintezo beljakovin. Ščitnica se nahaja na dnu vratu in se ovije okoli sprednjega dela vratu, kot metuljček ali metulj. Težave s ščitnico se lahko razvijejo nenadoma ali pa se razvijejo skozi leta.
- Najpogostejša stanja, ki vplivajo na ščitnico, so hipotiroidizem, ki je premalo delujoča ščitnica, in hipertiroidizem, prekomerno aktivna ščitnica.
- Najpogostejša oblika bolezni hipotiroidizma je Hashimotov tiroiditis. Hashimotov tiroiditis je avtoimunska motnja, pri kateri telo proizvaja protitelesa proti ščitnici. To vodi do zmanjšane proizvodnje ščitničnih hormonov in premajhne ščitnice.
2. korak Prepoznajte dejavnike tveganja
Obstaja več dejavnikov, ki vas lahko ogrozijo zaradi hipotiroidizma. Poznavanje dejavnikov tveganja vam lahko pomaga ugotoviti, ali so simptomi, ki jih imate, povezani z delovanjem ščitnice. Če kateri od teh dejavnikov tveganja velja za vas, se o pregledu ščitnice pogovorite s svojim zdravnikom. Presejanje lahko pomaga pri zgodnji diagnozi bolezni ščitnice. Ti dejavniki tveganja vključujejo:
- Starost: Tako kot pri mnogih motnjah se tveganje za hipotiroidizem s starostjo povečuje.
- Spol: Ženske imajo večje tveganje za hipotiroidizem.
- Družinska anamneza: Bolezni ščitnice se običajno pojavljajo v družinah. Če je vaš bližnji sorodnik imel bolezen ščitnice, ste bolj ogroženi.
- Avtoimunske bolezni: Prisotnost katere koli avtoimunske bolezni poveča tveganje za bolezni ščitnice.
- Zgodovina sevanja vratu ali prsnega koša.
Korak 3. Diagnosticirajte težave s ščitnico
Bolezen ščitnice diagnosticiramo tako s fizičnimi simptomi kot z laboratorijskimi rezultati. Zdravnik vam bo vzel kri in testiral ščitnične stimulirajoče hormone (TSH), da ugotovi, ali ste ogroženi.
