Utrujenost oči je podobna utrujenosti oči ali utrujenim očem. To se lahko zgodi zaradi številnih zunanjih dražljajev za oko. Pomembno je odpraviti pogoste vzroke za utrujenost oči, da se to ne bi dogajalo ves čas. Z lahkoto ga je mogoče diagnosticirati in zdraviti ter preprečiti.
Koraki
Metoda 1 od 5: Razumevanje utrujenosti oči
Korak 1. Spoznajte vzrok utrujenosti oči
Vzroki za utrujenost oči so od osebe do osebe različni. Veliko je odvisno od vaših posebnih okoliščin in vaših vsakodnevnih dejavnosti. Da bi ublažili simptome, lahko poskusite ugotoviti vzrok. Vzroki za utrujenost oči so:
- Suhe ali grobe oči
- Najmanjša količina utripa ali nizka hitrost utripanja
- Neželeni učinki zdravil
- Zaradi druge predhodne zdravstvene težave
- Kronična bolezen
Korak 2. Prepoznajte simptome
Obstaja veliko različnih simptomov utrujenosti oči. Ti se lahko pri vsaki osebi manifestirajo drugače, odvisno od vzroka in resnosti utrujenosti. Simptomi lahko vključujejo:
- Odpornost ali občutljivost na svetlobo
- Glavobol
- Srbeče, rdeče ali boleče oči
- Bolečine v vratu
- Zamegljen vid
Korak 3. Takoj poiščite zdravniško pomoč
Obstajajo nekatere situacije, ki lahko zahtevajo, da poiščete zdravniško pomoč. Če imate kakršne koli pomisleke glede zdravja oči, se čim prej obrnite na svojega očesnega zdravnika. Poiščite zdravniško pomoč, če doživite:
- Občutek tujega predmeta v očesu
- Zmanjšanje vaše splošne vizije
- Vsaka omotica, omedlevica ali omotica
- Vsaka bolečina v očesu ali drugi simptomi, ki niso povezani z očmi in spremljajo utrujenost oči
Korak 4. Diagnosticirajte utrujenost oči
Čeprav lahko sumite na utrujenost oči, lahko pravo diagnozo postavi le vaš očesni zdravnik ali drug zdravstveni delavec. Če opazite kakršne koli simptome utrujenosti oči, še posebej, če trajajo dalj časa, se posvetujte z očesnim zdravnikom. Opravil bo očesni pregled in vam postavil vrsto vprašanj, da ugotovite, kako se počutijo vaše oči.
Zdravnik bo lahko odpravil tudi druge vzroke, na primer okužbo ali alergijo
Metoda 2 od 5: Počitek oči
Korak 1. Sprostite oči
Ker utrujenost oči pomeni, da so vaše oči utrujene, je hiter in enostaven način za lajšanje simptomov utrujenosti oči sprostitev oči. Začnite tako, da zaprete oči. To povzroči, da se naravni solzni film vašega očesa enakomerno razširi po očesu, kar jim pomaga pri hitrem mazanju. To bo pomagalo tudi pri počitku vašega vida, kar bo pomagalo pri vsakem obremenjevanju oči.
- Pustite oči zaprte vsaj pet do 10 minut. Poskusite, da ne premaknete preveč oči pod veke, da bodo tudi mišice v vaših očeh počivale.
- Če imate težko zaprte oči, jih rahlo položite z rokami, medtem ko jih sprostite. To vam lahko pomaga prisiliti, da zaprete oči in jih sprostite.
Korak 2. Poskusite palmirati
Palming je preprosta tehnika, ki pomaga sprostiti oči. Začnite tako, da udobno sedete naravnost navzgor na stol. Komolce položite na mizo, da bodo lažje. Dlani drgnite skupaj, da jih ogrejete, zaprite oči in pokrijte vsako roko z očmi. Roke pustite tam pet do 10 minut.
- Pazite, da ne pritiskate preveč na oči. Želite, da je za vaše oči sproščujoče.
- Če so vaše oči še utrujene, ponovite to vajo še dodatnih pet minut, dokler se ne počutijo sproščene.
Korak 3. Uporabite hladen obkladek
Za sprostitev oči lahko uporabite hladen obkladek. Pretočite krpo s hladno vodo in jo ožemite. Dvakrat ga prepognite na pol, tako da se bo krpa lepo prilegala vašim očem. Krpo pustite na očeh pet do 10 minut.
- Uporabite lahko tudi led, ki je zavit v krpo. Nikoli ne polagajte hladnega ledu neposredno na oči. To lahko povzroči težave z vidom in prekrvavitvijo.
- Morda boste želeli ležati, medtem ko pustite na obkladku.
- Nekateri imajo raje topel obkladek kot hladen. Vsak ima koristne lastnosti, ki vam lahko pomagajo sprostiti oči, zato izberite tistega, ki vam je najbolj všeč.
Korak 4. Poskusite domača sredstva
Obstaja nekaj domačih sredstev, ki lahko pomagajo sprostiti utrujene oči. Poskusite pokriti oči z izrabljeno vrečko čaja. Ti vsebujejo tanine, ki lahko pomagajo zožiti krvne žile in zmanjšati zabuhlost zaradi napetosti oči. Čaj iz kamilice lahko pomaga hitro razbremeniti stres v očeh.
Za povečanje sproščujočega učinka lahko uporabite tudi rožnato vodo ali olje sivke. S kapalko nanesite olje ali rožno vodo na obkladek za oči. Lahko jih tudi masirate neposredno na veke pred nanosom obkladka. maska. Pazite, da olje ne pride neposredno v oči
Metoda 3 od 5: Zdravljenje suhih oči
Korak 1. Uporabite mazalne kapljice
Suho oko lahko zdravimo z mazalnimi kapljicami. Mazalne kapljice, znane tudi kot umetne solze, lahko pomagajo ublažiti suhost z zamenjavo sloja solznega filma, ki ohranja oči mokre. Prav tako lahko pomaga enakomerno razporediti solze po površini očesa. Umetne solze so na voljo v prosti prodaji in v različnih blagovnih znamkah, kot sta Clear Eyes in Visine. Te kapljice brez recepta lahko uporabite štiri do šestkrat na dan ali po potrebi.
- Preizkusite različne blagovne znamke in poiščite tisto, kar najbolje ustreza vašim očem. V nekaterih primerih bo morda celo potrebna kombinacija več blagovnih znamk.
- Kronični bolniki s suhimi očmi se morajo pogovoriti s svojim zdravnikom. Če imate vedno suhe oči, utrujenost oči, utrujenost oči ali glavobole, ste lahko kronični bolnik s suhim očesom.
Korak 2. Poskusite z zdravilnimi kapljicami
Obstaja nekaj kapljic, za uporabo katerih je potreben recept od očesnega zdravnika. Sestavljajo jih umetne solze in druga zdravila in snovi, ki mažejo oči. Nadomestne solze na recept, na primer restasis, se običajno dajejo tri do štirikrat na dan. Te kapljice lajšajo simptome, vendar jih je običajno treba pogosto ponovno uporabljati. Uporabite jih lahko do šestkrat na dan ali po potrebi.
- Hidroksipropil metilceluloza in karboksi metilceluloza sta dve najpogosteje uporabljeni zdravili.
- Če niste prepričani o odmerkih, potrebnih za vaše kapljice, pokličite svojega zdravnika ali se pogovorite s farmacevtom, da pojasni odmerek.
- Stike je treba odstraniti pred kapljanjem kapljic in naj ostanejo zunaj najmanj 30 minut po tem, ko ste jih vnesli. Morda boste lahko dobili tudi kapljice posebej za uporabnike stikov.
Korak 3. Uporabite druge izdelke za oči
Obstajajo še druge kapljice za oko, ki bi vam lahko pomagale pri suhih očeh. Nekatere od teh kapljic vključujejo maziva, kot je hidroksipropil metilceluloza (HPMC). Druge kapljice lahko vsebujejo glicerin in polisorbat. Te sestavine lahko posnemajo solze, ker imajo podobne površinske napetosti, kar omogoča, da se kapljice oprimejo površine vaših oči.
- Ko se uporabljajo, te kapljice povečajo koncentracijo CMC ali HPMC, zaradi česar se na vašem očesu oblikuje solza, podobna gelu.
- Te kapljice zmanjšujejo tveganje za alergijo ali občutljivost pri že suhih očeh.
- Uporabite lahko tudi mazila za oči, ki lahko zaradi mazalnega učinka potolažijo oči. To je še posebej uporabno, če umetnih solz ne morete uporabljati dlje časa.
Metoda 4 od 5: Izvajanje očesnih vaj
Korak 1. Poskusite prilagoditvene vaje
Namestitev je vrsta vadbe, ki pomaga vašim očem, da se osredotočijo na dolge razdalje. Če se osredotočite na predmete na različnih razdaljah, lahko olajšate utrujenost in obremenitev oči. Pogosto se utrujenost oči pojavi, ko se dalj časa osredotočate na eno stvar, na primer na monitor. Za izvedbo te vaje poskusite zbližati pero v oko. Svinčnik držite na dosegu roke. Osredotočite se na konico peresa pred obrazom. Injekcijski peresnik usmerite blizu nosu enakomerno in počasi. Ponovite pet do desetkrat.
To pomaga vašim očem, da se sprostijo in se osredotočijo na eno mesto, ter olajša utrujenost, da tako dolgo gledate v isto stvar
Korak 2. Uporabite vajo za osredotočanje
Drug način za lajšanje utrujenosti oči je sprememba ostrine oči. Začnite s pogledom na konico nosu. Nato spremenite ostrino oči in poglejte v oddaljeni predmet, ki bi moral biti oddaljen približno 20 čevljev. Ko se za nekaj sekund osredotočite na ta predmet, se ozrite nazaj na konico nosu. S tem predmetom ponovite 10 -krat.
Naredite to večkrat zaporedoma. Vsakič spremenite svojo osrednjo točko in izberite različne predmete na več različnih razdaljah, na katere se želite osredotočiti
Korak 3. Naredite stranske in medialne raztezke
Drug način za lajšanje utrujenosti oči je vadba določenih mišic v očeh. Če pogledate desno, deluje vaš stranski rekus desnega očesa in medialni rektus levega očesa. Če jih želite izvajati, sedite v sproščenem položaju, hrbet pa naj bo raven. Najprej poglejte v najbolj levi položaj. Držite pet točk. Nato premaknite pogled v najbolj pravilen položaj in vsakega držite pet točk.
- To vajo ponovite trikrat na vsaki strani. Nekajkrat vmes utripajte, da bodo oči mazane. Ponovite štirikrat na teden.
- Vsak dan poskusite narediti do deset ponovitev.
Korak 4. Izvedite masažo zrkla
Včasih lahko nežna masaža zaprtih oči, imenovana tudi metoda stiskanja, pomaga zmanjšati utrujenost. Zaprite oči in iztegnite kazalec, srednji in prstan. Nežno potisnite oko s spojenimi prsti, s prsti zavrtite okoli očesnega kroga. '' 'Ne pritiskajte predolgo ali močno, medtem ko pritiskate drgnjenje.
- Naredite to največ 10 sekund hkrati.
- To ima tudi dodatno prednost povečanja proizvodnje solz, kar lahko pomaga tudi pri suhih očeh.
Metoda 5 od 5: Preprečevanje utrujenosti oči
Korak 1. Ne pozabite utripati
Ko se na nekaj predolgo osredotočate, se težko spomnite, da bi utripali. Utripanje pomaga preprečiti, da bi se vaše oči posušile, in jih osveži z enakomernim razporejanjem solznega filma po površini. To jim bo pomagalo preprečiti tako hitro utrujenost. Vsakič, ko pomislite na to, utripajte. Če pozabite pogosto utripati, si pustite nekje vedno vidno opombo, ki vas opomni na utripanje.
Običajna hitrost utripanja se pri ostrenju na računalniški zaslon ali monitor zmanjša za 66 %, zato bodite še posebej previdni, če ves dan delate na računalniku
Korak 2. Vzemite si odmore
Utrujenost oči lahko nastane, če predolgo delate z očmi. Kadar koli se vaše oči počutijo utrujene, si vzemite odmor za nekaj minut in se osredotočite na nekaj drugega. Izogibajte se pogledu na kaj posebnega. Samo poglejte po sobi ali vstanite, da greste v stranišče ali si privoščite pijačo vode. To bo vašim očem pomagalo, da se ne bodo več osredotočali na isto stvar, in jim dali odmor.
Korak 3. Spremenite osvetlitev
Moč vaše razsvetljave je lahko učinkovita za vaše oči. Če je vaša osvetlitev prenizka ali slaba, lahko povzroči utrujenost oči. Ugasnite ostre luči, zaradi česar se lahko vaše oči olajšajo in se vaše oči manj naprežejo, da se osredotočijo.
- Odstranite tudi vse fluorescenčne sijalke in pretirane žarnice, ki povzročajo neprimerno osvetlitev.
- Zamenjajte žarnice na mehke ali tople sorte, dodajte stikala za zatemnitev in prilagodite osvetlitev tistemu, ki je najboljši za vaše oči.
- Tudi naravna razsvetljava lahko povzroči težave, saj povzroča bleščanje na računalniku ali na drugih predmetih. Poleg tega je težko nadzorovati in spremljati. Poskusite zmanjšati bleščanje ali obilje svetlobe z zavesami ali žaluzijami.
Korak 4. Prilagodite monitor
Če ves dan delate za računalnikom ali se na njem pogosto učite, lahko vaš monitor povzroči utrujenost oči. Poskrbite, da bo vaš monitor na pravi razdalji od obraza. Prilagodite tudi svetlost in kontrast na monitorju, da ne bo preveč oster. Nastavite nastavitve, dokler ne boste udobno gledali zaslona v katerem koli okolju.
Korak 5. Jejte hrano za oči
Trenutne medicinske raziskave kažejo, da imajo vitamini pomembno vlogo pri zdravju oči. Prekomerna uporaba oči pomeni, da potrebujete več vitaminov in mineralov. Če imate utrujenost oči, poskusite uravnotežiti svojo prehrano z več živili, ki bodo pomagala vašim očem. Jejte več grobih zrn, žitaric, zelene zelenjave, korenja, bučk in drugih bučk, krompirja, fižola in sadja. Ta živila vsebujejo veliko vitaminov, beljakovin in celuloze, ki pomagajo okrepiti oči. Jejte več hrane z vitamini A, B, C in E ter cinkom, luteinom, zeaksantinom in beta-karotenom.
- Živila z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so brokoli, dinja, cvetača, guava, paprika, grozdje, pomaranče, jagode, liči in buča
- Živila z visoko vsebnostjo vitamina E, kot so mandlji, sončnična semena, pšenični kalčki, špinača, arašidovo maslo, zelenjava, avokado, mango, lešniki in blitva
- Več virov vitamina B, kot so divji losos, puran brez kože, banane, krompir, leča, morska plošča, tuna, trska, sojino mleko in sir
- Živila z veliko luteina in zeaksantina, na primer listnata zelena zelenjava.
Korak 6. Pijte več vode
Ohranjanje vlažnosti telesa lahko pomaga tudi pri vlaženju oči. Vsak dan pijte 10 do 15 skodelic vode, kar lahko pomaga ublažiti suhe oči s povečanjem krvnega obtoka. Prav tako lahko pomaga odstraniti toksine iz limfne tekočine v očeh.
Povečan vnos tekočine lahko telesu zagotovi tudi vlago, ki jo potrebuje za povečanje proizvodnje solz
Nasveti
- Prepričajte se, da so očala in stiki na recept aktualni. O vsakem se pogovorite s strokovnjakom za oči in opravite vse preglede oči.
- Če imate prekomerne težave z utrujenostjo oči, obiščite očesnega zdravnika, da ugotovi vzrok ali možno osnovno stanje.
