Včasih vas stres lahko preseneti in vam polepša dan. Na srečo obstajajo preproste metode za obvladovanje primerov akutnega stresa. Te strategije lahko zelo hitro pomirijo stresne demone in vam omogočijo, da nadaljujete s svojim dnevom. Redno izvajane te tehnike so lahko tudi vir dolgotrajnega lajšanja stresa.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vključite svoje čute
Korak 1. Uporabite aromaterapijo
Del možganov, ki obdeluje vonj, je blizu območja, ki nadzoruje vaša čustva. Posledično lahko veseli vonji hitro in enostavno vplivajo na vaše razpoloženje.
- Na zapestja vtrite nekaj kapljic eteričnih olj. Sivka je pomirjujoča, vonji limone in pomaranče so odlični za hitro okrepitev energije, kadilo pa vam bo pomagalo, da se boste v trenutku počutili bolj sproščeno.
- Difuzor eteričnega olja lahko uporabite tudi doma ali v pisarni.
Korak 2. Pijte čaj
Dokazano je, da črni čaj znižuje raven kortizola (stresnega hormona) in spodbuja občutek sprostitve. Tudi ritual priprave skodelice čaja je lahko pomirjujoč. Poleg tega čaj pomaga ohranjati hidracijo, kar je odlično za telo in um.
Korak 3. Žvečilni gumi
Ena študija je pokazala, da lahko žvečilni gumi zmanjša anksioznost in izboljša budnost. Ta metoda ne bi mogla biti enostavnejša! Nekaj dlesni imejte v torbi ali na mizi pri delu. Ko se počutite pod stresom, si vzemite žvečilni gumi in žvečite, dokler ne začutite dviga razpoloženja.
Izberite gumi z nizko vsebnostjo sladkorja, saj bo tako bolje za vaše zobe
Korak 4. Poslušajte zvoke narave
Zvoki narave (na primer brbotajoči potok, prasketajoč ogenj ali hrošči in ptice, ki žvrgolijo v gozdu) lahko skoraj takoj zmanjšajo vaš stres.
Poiščite CD, aplikacijo ali podcast, v katerem uživate v zvokih narave. Poslušajte jih kot preprečevanje stresa ali pa jih vklopite, ko se začnete počutiti preobremenjene
Korak 5. Poslušajte glasbo
Glasba lahko pomaga razbremeniti stres, zmanjša bolečino in izboljša splošno kakovost življenja. Poskusite poslušati glasbo, ko se počutite pod stresom, da hitro in enostavno spremenite svoje razpoloženje.
- Ustvarite seznam predvajanja brez stresa, tako da izberete optimistične pesmi, v katerih uživate.
- Kadar koli čutite, da se stres dviguje, povlecite seznam predvajanja in zaženite igro.
Metoda 2 od 3: Vključevanje telesa
Korak 1. Tuširajte se
Tuširanje je čudovit način za ponastavitev, prekinitev tesnobe in zmanjšanje stresa. Še posebej, če ste obtičali v padcu, je samo skakanje pod tušem odličen način za vadbo samega sebe in povečanje samopodobe. Poleg tega so fizični občutki tuširanja (vroča voda, veseli vonji, dotik sami) odlični za lajšanje stresa.
Korak 2. Lezite z nogami navzgor ob steni
"Noga navzgor ob steni" ali "viparita karani" je čudovita poza joge za zmanjšanje stresa. Ta drža izboljša cirkulacijo v glavi in zgornjem delu telesa. Zagotavlja tudi počitek za osrednji živčni sistem.
- Sedite na tla in se prilepite dno čim bližje steni.
- Spustite zgornji del telesa na tla.
- Noge dvignite v zrak, da se naslonijo na steno.
- Ostanite tukaj deset minut.
Korak 3. Plesite
Ples je odličen za lajšanje stresa na dva načina: izpostavlja vas veseli glasbi in nudi vse prednosti vadbe. Te prednosti lahko dosežete v samo nekaj minutah. Kadar koli se začnete počutiti pod stresom, vstanite in zaplešite v dolžini ene pesmi. Te mini-plesne odmore lahko celo razporedite v svoj delovnik, da zagotovite redno izdajo.
Korak 4. Pojdite na sprehod
Dokazano je, da vsaka oblika aerobne vadbe pomirja živce in izboljšuje razpoloženje. Hoja je lahko hiter in preprost način za pridobitev teh ugodnosti. Ena študija je pokazala, da je hitra 30 -minutna hoja lahko tako učinkovita kot jemanje pomirjeval. Toda tudi 5 ali 10 minutni sprehod lahko naredi čudeže za lajšanje stresa.
- Kadar koli se počutite pod stresom, pojdite na hiter sprehod.
- Pot do hoje delajte 30 minut naenkrat.
- Naredite to nekajkrat na teden (ali celo vsak dan), da zmanjšate stres in se počutite dobro.
Korak 5. Privoščite si masažo
Dokazano je, da masaža lajša stres in spodbuja dobro počutje. Vendar vam ni treba obiskati strokovnjaka! Iste prednosti lahko pridobite z masažo. Začnite z enostavno masažo oči. (To je popolno, če ste gledali v računalnik.)
- Zapri oči.
- Palce položite pod obrvi.
- Pritisnite in premikajte palce v majhnih krogih, tako da se premikate proti zunanji strani obrvi.
- Nadaljujte s tem gibanjem okoli oči.
Metoda 3 od 3: Vključite svoj um
Korak 1. Bodite prisotni
Anksioznost se pogosto pojavi, ko nas skrbi prihodnost ali preteklost. Nekaj minut se aktivno osredotočite na sedanjost. Izberite eno preprosto opravilo, na primer umivanje posode ali skodelico čaja. Vzemite si pet minut časa, da se natančno osredotočite na to eno nalogo in vnesete čim več podrobnosti. Ob koncu teh petih minut se boste počutili bolj sproščeno.
Korak 2. Globoko vdihnite
Globoko vdihniti je odličen način, da se osredotočite na sedanji trenutek. Poleg tega se je pokazalo, da osredotočeno dihanje upočasni vaš srčni utrip in zniža krvni tlak, kar močno vpliva na raven stresa.
- Globoko vdihnite 5-10 počasi.
- Osredotočite se na to, da bo vaš vdih enak kot pri izdihu.
- Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi nos ali usta.
Korak 3. Navedite potrditev
Potrditev je pozitivna izjava o sebi. Afirmacije lahko zapišete ali recitirate v mislih, vendar imajo največji vpliv, ko jih izgovorite na glas.
- Nekaj afirmacij pripravite vnaprej. Ali ob poskusu pisanja doživljate tesnobo? Dobra možnost je lahko "Jaz sem dober pisatelj."
- Ko vas zaskoči tesnoba in stres, mirno povejte svojo izjavo.
- Morda vam bo pri tem pomagalo pogledati v ogledalo.
- Druge ideje o afirmaciji vključujejo: sem dober človek; Zaslužim si biti srečen; Pri svojem delu sem dober; in sem lepa.
Korak 4. Smej se
Dokazano je, da smeh spodbuja proizvodnjo beta-endorfinov v možganih. Pravzaprav lahko celo predvidevanje smeha spodbudi to produkcijo. Če se znajdete v stresnem trenutku, si vzemite nekaj časa, da poiščete nekaj smešnega. Tudi če se ne smejete na glas, je lahko pričakovanje dovolj!
- Poiščite duhovit video.
- Spomnite se smešne izkušnje s prijatelji.
- Poslušajte podcast komedije.
Korak 5. Izvedite »skeniranje telesa
Skeniranje telesa je enostavna meditativna praksa, ki lahko razbremeni stres in se počuti utemeljeno. To lahko storite v samo 30 sekundah. Ideja je ozavestiti vsak del telesa; ne soditi ali celo spreminjati.
- Če imate prostor, se ulezite na tla. (Če nimate prostora, je to v redu. Skeniranje telesa lahko opravite na stolu.)
- Zaprite oči in začnite opazovati kateri koli del telesa, ki se dotika tal (ali stola).
- Sprostite kateri koli del telesa, ki zadržuje napetost (običajno čeljust, vrat in ramena).
- Od prstov na nogah začnite skenirati svoje telo, del po del.
- Predstavljajte si, da se odpravite na ogled svojega telesa in ne ocenjujete, ampak samo opazujete.
- Skeniranje končajte na vrhu glave.
Nasveti
- Pazite, da prijateljem ali sodelavcem ne odvzamete stresa/jeze.
- Ti nasveti so namenjeni umirjanju akutnega občutka stresa ali tesnobe, vendar lahko vsi, če se redno izvajajo, na splošno zmanjšajo stres ali tesnobo.
- Uporabite lahko igračo, kot je napihnjena ali stresna žoga.
