Psihoza je strašljiva motnja. Halucinacije, blodnje, slišanje glasov in splošna zmedenost so značilnosti psihotičnega posameznika. Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da preprečite psihozo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Ugotovite svoja genetska tveganja
Nekatera stanja, ki lahko vodijo v psihozo, na primer shizofrenija in bipolarna motnja, so lahko genetsko povezana. Če ima nekdo v vaši družini shizofrenijo, bipolarno motnjo ali osebnostno motnjo, ste lahko bolj izpostavljeni tem stanjem in boste verjetno imeli psihozo. Zdravnik vam lahko pomaga pridobiti popoln genetski profil in voditi anamnezo vaše družine. Če boste bolje razumeli svoje genetsko ozadje, boste bolje obveščeni o verjetnosti razvoja psihoze in se lahko bolje pripravite na to možnost.
- Zavedajte se, da vam lahko zdravnik tudi s temi informacijami ponudi profil tveganja, ne pa tudi diagnoze ali zagotovila, da boste ali ne boste dobili enega od teh pogojev. Prepoznavanje genetskih označevalcev stanj, kot je shizofrenija, je v zgodnjih fazah in za diagnozo shizofrenije še ni nobenega testa.
- Tudi če so dejavniki tveganja zelo visoki, nekateri ljudje še vedno ne razvijejo shizofrenije, čeprav razlog za to ni znan.
Korak 2. Poskrbite, da potrebujete oskrbo, če vam je že diagnosticirano povezano zdravstveno stanje
Nekatera zdravstvena stanja in motnje razpoloženja lahko vplivajo na delovanje možganov. Zdravstvena stanja, ki lahko kažejo psihotične simptome, vključujejo:
- Alzheimerjeva bolezen
- Parkinsonova
- Tumorji možganov
- HIV
- Malarija
- Hipoglikemija
- Akutna prekinitvena porfirija
- Shizofrenija
- Bipolarna motnja
- Endokrine bolezni
- Odpoved jeter ali ledvic
- Sifilis
- Poiščite zdravniško pomoč, da preprečite, da bi se vaše stanje razvilo v psihotični premor.
Korak 3. Poiščite pomoč, če ste odvisni od snovi, kot so alkohol ali droge
Ljudje, ki so bili vpleteni v kakršno koli zlorabo drog, imajo zelo velike možnosti, da trpijo zaradi psihoze. Droge lahko spremenijo vaše dojemanje resničnosti. Včasih spremenijo vaše dojemanje, tako da spremenijo nevrološke cikle v možganih. Tudi zdravila, kot je marihuana, za katero pogosto velja, da je bolj "mehka" droga, lahko dvakrat povečajo tveganje za razvoj psihoze, če jih uporabljate v fazah razvoja možganov (vaši najstniki). To ni omejeno na "ulične" droge in alkohol - zdravila na recept so lahko tudi vzrok za psihozo, če jih zlorabljate ali če se vaša uporaba zdravila nenadoma konča.
- Eden najučinkovitejših načinov preprečevanja psihoz, ki jih povzročajo droge, je počasi zmanjševanje uporabe drog.
- Povejte si, da želite prenehati in poiskati pomoč bodisi s terapijo, 12-stopenjskim programom bodisi tako, da se obrnete na prijatelje in družino.
- Izogibajte se prijateljem ali vrstnikom, ki vas spodbujajo k uporabi zdravila.
- Odmaknite se od vseh stvari, ki povzročajo vašo navado odvisnosti.
- Motivirajte se tako, da imate s seboj sliko svojih ljubljenih, da se spomnite, da vplivate tudi na njihovo življenje.
- Vključite se v vse dejavnosti, ki ste jih opravljali, preden ste začeli jemati zdravilo.
- Bodite ves čas zaposleni, da ne boste čutili potrebe po jemanju zdravila.
Korak 4. Poiščite pomoč, če ste doživeli travmo
Glavni dejavnik psihoze je zgodovina travme. Ko doživite travmo, se morata tako um kot telo spopasti s posledicami. Včasih ljudje, ki doživijo travmatične situacije, doživijo hiperrealistične preglede ali postanejo paranoični.
- O svojih izkušnjah se pogovorite s terapevtom. Poskušati sami zdraviti svojo travmo ali jo prezreti je lahko nevarno. Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite zdravih načinov, kako se spopasti s travmo in jo premagati.
- Čelno se soočite s travmo. Sprejmite, kar se je zgodilo, in priznajte, da čeprav ne morete spremeniti tega, kar se je zgodilo, lahko spremenite svoj odziv na to.
- Izogibajte se drogam in alkoholu, saj lahko zloraba teh snovi povzroči posttravmatsko stresno motnjo (PTSP).
Korak 5. Imejte nekoga, na katerega se lahko zanesete
Močne družinske vezi in pozitivni odnosi lahko preprečijo psihotični prelom. Pogovor z empatičnim družinskim članom ali prijateljem o vaših skrbi vam bo pomagal, da se boste počutili varne in oskrbljene, kar bo izboljšalo vaše splošno duševno zdravje.
- Ustvarite podporne odnose z ljudmi, ki skrbijo za vas, in svoje težave jemljite resno.
- Če nimate družine in prijateljev, poiščite dobrega zdravnika, ki mu lahko zaupate.
Korak 6. Pogovorite se s terapevtom
Zelo dober način za preprečevanje psihoze je pogovor s terapevtom o izzivih, s katerimi se soočate. Obisk terapije vam bo dal drugo perspektivo in vam pomagal razumeti temeljne razloge za vaše težave, oboje pa je korak k rešitvi.
- Seznam certificiranih terapevtov lahko dobite pri svojem splošnem zdravniku. Prav tako vam lahko priporoči najboljšo terapijo za vašo specifično situacijo.
- Vaš terapevt vam lahko predpiše tudi zdravila. Previdno sledite navodilom za uporabo zdravila.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje stresa in soočanje s čustvi
Korak 1. Prepoznajte znake zgodnjega opozarjanja
Pred začetkom psihoze mnogi ljudje doživijo pomembne spremembe v svojem vedenju ali odnosu. Izobraževanje o teh spremembah in ukrepanje po njih bi vam lahko dalo priložnost, da odložite ali se izognete psihozi. Znaki bližajoče se psihoze so:
- Občutek na robu
- Biti sumljiv do drugih
- Ne uživate v stvareh, ki jih običajno uživate
- Preskoči službo ali šolo
- Počutiti se depresivno
- Občutek tesnobe
- Ne tuširanje ali vzdrževanje ustrezne higiene
Korak 2. Zmanjšajte stopnjo tesnobe
Anksioznost in stres vas lahko zmedeta in se počutite, kot da je življenje neznosno. Če se tako počutite, morate zmanjšati količino stresa v svojem življenju, da preprečite razvoj psihoze.
- Da stres ne bi vplival na vaše duševne sposobnosti, obvladujte stvari, ki vas obremenjujejo. Izogibajte se, prevzemite nadzor ali se prilagodite vsem, kar vam povzroča pretiran stres.
- Vodite dnevnik stresa in zapišite vse stvari, ki povzročajo stres.
- Če je mogoče, se izogibajte ljudem, ki povzročajo tesnobo.
- Odstranite odgovornosti, ki niso potrebne. Naredite seznam nalog, ki jih morate opraviti, in jih razdelite na stvari, ki jih morate nujno opraviti, in na stvari, ki se jim lahko izognete, če jih ne opravite, ali jih opravite pozneje.
- Delajte stvari, ki vas osrečujejo. To vključuje biti z ljudmi, ki vas nasmejijo.
- Veliko telovadite. Z vadbo se v telesu sprošča endorfin, ki deluje kot naravno sredstvo za zmanjšanje stresa.
- Pogovorite se s terapevtom o svojih tesnobah. Včasih vas pogovor z nekom o tem, kaj vas skrbi, vodi do rešitve.
Korak 3. Spustite čustva
Psihoza je lahko posledica kopičenja čustev. Če čustva zadržite zase ali se strinjate, da počnete stvari, ki jih ne želite, lahko sprožite psihozo. Najboljši način za spopadanje s svojimi čustvi je, da se izrazite nekomu, ki mu zaupate.
- Poiščite nasvet zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana in poslušajte druge poglede na svojo situacijo.
- Naučite se reči ne. Niste dolžni narediti vse, kar drugi od vas zahtevajo. Pomagati drugim je pomembno, vendar poskrbite, da boste najprej poskrbeli zase.
- O svojih mislih in občutkih se pogovorite s terapevtom. Včasih se je težko odpreti nekomu, ki ti ni blizu, vendar so terapevti posebej usposobljeni za reševanje vprašanj duševnega zdravja in lahko ponudijo bolj objektivno stališče kot prijatelj ali družinski član.
- Poskusite pisati, igrati glasbo ali slikati. Ustvarjalna dejanja lahko zmanjšajo stres in služijo kot izhodi za čustveno energijo.
Korak 4. Odstranite negativne misli
To je še posebej pomembno v primerih bipolarne ali depresivne psihoze. Ko se osredotočite na negativne, samouničujoče misli, ustvarite nezdravo miselnost. Namesto tega razmišljajte le o dobrih vidikih svojega življenja in osebnosti. Čeprav si je treba zapomniti, da nihče ni popoln, se pomaga osredotočiti na svoje dosežke in ne na vidike sebe, ki so manj kot idealni.
- Morda se pojavijo misli, kot so "Ničesar ne morem storiti" ali "Slab sem". Odgovorite jim z besedami: "To lahko premagam" in "dovolj sem močna, da se spopadem s to situacijo, in prosim za pomoč, če jo potrebujem."
- Osredotočite se na svoje moči in dosežke. Pripravite lahko tudi načrt igre za krepitev vidikov sebe, za katere menite, da bi jih lahko izboljšali.
- Pozitivno razmišljanje vključuje priznanje, da čeprav ste v nevarnosti za psihozo, to ni konec sveta. Razumeti, da niste nori in da niste slaba oseba; imate le grobo izkušnjo in jo lahko prebrodite.
Korak 5. Prevzemite nadzor nad svojim fizičnim in duševnim zdravjem
Telo in um se včasih zdita ločena, vendar jih je najbolje razumeti kot celostno (združeno) enoto. Ohranjanje zdrave prehrane in telesna aktivnost lahko preprečita psihozo.
- V svojo prehrano vključite omega-3 maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline najdemo v živilih, kot so ribe, jajca, lan in konoplja, ali v obliki dodatkov.
- Vsak dan telovadite. Med vadbo telo sprošča endorfine. Endorfini so odgovorni za to, da se počutite srečno in manj pod stresom. Ko ste srečnejši in manj pod stresom, je manj verjetno, da vas bo zmotilo negativno razmišljanje, ki lahko vodi v psihozo. Če vas skrbi, da bi lahko razvili psihozo, telovadite čim pogosteje.
- Poskusite petkrat na teden telovaditi vsaj 30 minut. Izberite dejavnosti, v katerih uživate, kot so tek, plavanje, kolesarjenje, pohodništvo ali plezanje.
Korak 6. Dovolite si počitek, ko je to potrebno
Kombinacija pomanjkanja spanja in visokega nivoja stresa je pogost prehod v psihozo. Potrudite se, da um in telo počivate, kadar je to potrebno. Če svojim možganom omogočite počitek, se boste na splošno počutili veliko bolj sproščeno in srečno, zato bo služilo kot preventivna tehnika za psihozo.
- Vsako noč si privoščite približno osem ur spanca in vadite sprostitvene tehnike, kot sta joga ali meditacija.
- Vodite dnevnik spanja, da ugotovite, kaj vam pomaga, da dobite počitek, ki ga potrebujete. Zapišite, kaj ste jedli pred spanjem, katere dejavnosti ste izvajali, o čem ste razmišljali itd. Nato boste lahko ugotovili, kaj vas sprošča in vam pomaga pri polnem nočnem počitku, pa tudi, kaj vas skrbi in preprečuje zvok spi.
Korak 7. Spoznajte svoje meje
Pomembno si je zapomniti, da ne morete ves čas delati sami. Potiskanje preko svojih meja lahko vpliva na vašo splošno srečo, zdravje in sposobnost obvladovanja stresa - vse to pa lahko vodi v psihozo. Če se začnete počutiti pod stresom, ugotovite, česa vam ni treba storiti ali pri čem lahko dobite pomoč.
Zapišite vse naloge, ki jih morate opraviti. Zapisovanje vsega bo služilo kot vizualna pomoč in je bolj uporabno kot samo razmišljanje o nalogah, za katere menite, da jih morate opraviti. S seznamom se lahko odločite, katera opravila niso tako pomembna in jih je mogoče odstraniti iz vsakodnevne rutine. Če boste manj delali, se boste počutili manj pod stresom in boste imeli več nadzora nad svojim življenjem
Metoda 3 od 3: Preprečevanje ponovitve
Korak 1. Opredelite svoje sprožilce
Če ste že doživeli psihozo in ste v nevarnosti za ponovitev, poskusite ugotoviti svoje sprožilce, da ugotovite, zakaj ste morda prišli v to stanje. Sprožilci so običajno dogodki, ki so se zgodili tik pred nastopom psihoze.
- Sestavite časovno premico, ki prikazuje objektivne dogodke, ki ste jih doživeli (na primer prekinitev s partnerjem, začetek nove zaposlitve ali končanje fakultete) in subjektivne občutke, ki ste jih imeli do njih takrat (še posebej, če ste se počutili obupane, nesrečne, osamljene). ali zmedeno).
- Stres ali občutek, da ste v situaciji, ko ni izhoda, so pogosto lahko sprožilci.
- Poskusite se pogovoriti s svojim sistemom podpore, da ugotovite, katere znake ste morda pokazali pred prekinitvijo z realnostjo. Lahko jih tudi prosite, naj vas obvestijo, če začnete kazati nekatere od teh znakov.
Korak 2. Nadzirajte sprožilce
Poiščite pozitivne načine za upravljanje sprožilcev. Če je mogoče, se izogibajte situacijam, ki so povzročile začetni psihotični premor. Poiščite delovno in domače okolje, ki omejuje stres. Poleg zmanjšanja stresa in učenja sproščanja morate:
- Vadite samouk. To je tehnika, v kateri zavestno zavračate negativno, defetistično razmišljanje s pozitivnimi afirmacijami. Na primer, ko v vašo misel vstopi ideja, kot je »nikoli ne bom zdrav«, pustite, da ji uide in se ji izognite z mislijo, kot je »sem močna oseba in premagal bom psihozo«. Samoučenje je mogoče in ga je treba izvajati tudi brez negativnih misli.
- Odvrnite pozornost. Uporabite različne senzorične vhode, kot sta televizija ali radio, da preprečite slišanje glasov ali preusmerite svojo pozornost od obsesivnih misli.
- Razvijte osebne strategije obvladovanja. Vsi ne bodo čutili, da se stres z istimi aktivnostmi odpravlja. Nekateri se lahko za lajšanje stresa segrejejo, drugi pa se lahko odpravijo na kolesarjenje. Nekateri bi si lahko naslikali sliko, drugi pa bi se lahko kopali. Ugotovite, kaj vam ustreza.
Korak 3. Držite se režima zdravljenja z zdravili
V primerih, ko zdravila ne jemljemo ali jemljemo nepravilno, se v približno 80% primerov pojavi recidiv. Če je zanemarjanje jemanja ali pozabljanje pogost pojav, vprašajte, ali je na voljo v obliki injekcije, ki bo preprečila morebitne izgube. Pravilno in redno jemanje zdravil vsak dan bo dramatično izboljšalo vaše možnosti, da ostanete zdravi in se izognete ponovitvi. Uporabite škatlo za tablete, na kateri je vsak dan jasno označen, da zagotovite, da boste vsak dan vzeli vse tablete, ki jih potrebujete.
Korak 4. Ohranite podporne odnose
Preprečevanje psihotičnega recidiva zahteva močno podporo, sestavljeno iz zdravnikov, terapevtov, družine in prijateljev. Obkroženost z ljudmi, ki skrbijo za vas in razumejo vaše stanje, je ključnega pomena za preprečevanje ponovitve in zagotavljanje dobrega duševnega zdravja.
- Obvestite svojo družino o svojih težavah s psihozo in jim odprite, kako se počutite. Naj vam pomagajo finančno in materialno, če je potrebno, in spodbudite njihove povratne informacije.
- Vključite svojo družino in prijatelje, da bodo pozorni pri iskanju sprememb v svojem vedenju, ki bi lahko kazale, da je blizu psihotičnega odmora. Naročite jih, da se posvetujejo z vami in zdravnikom, če se vaše stanje poslabša.
- Pridobite seznam certificiranih terapevtov od svojega splošnega zdravnika. Prav tako vam lahko priporoči najboljšo terapijo za vašo specifično situacijo.
- Redno obiskujte terapijo. Terapevti so posebej usposobljeni za reševanje vprašanj duševnega zdravja in lahko predstavljajo bolj objektivno stališče kot prijatelj ali družinski član. Vaš terapevt vam lahko pomaga bolje razumeti razloge za vaše stanje in vam ponudi posebne strategije obvladovanja. Ko boste gradili odnos s svojim terapevtom, bo lažje ugotovil spremembe v vašem stanju.
Korak 5. Ustvarite načrt oskrbe
Morate biti sposobni govoriti z nekom, ki vam lahko pomaga vsako uro vsak dan, če se začnete počutiti preobremenjeni in opazite spremembe v svojem vedenju, ki so pred psihotično epizodo. Poskrbite, da imate vzpostavljene rezervne načrte, in upoštevajte različne scenarije, na primer v službi, doma ali v šoli.
Krizno kartico imejte vedno s seboj. Krizna kartica naj bo laminirana, žepna kartica z vašim imenom in podatki za nujne primere, vključno z imenom vašega zdravnika; naslov, telefonsko številko in delovni čas vaše zdravstvene klinike; imena in telefonske številke družinskih članov; seznam simptomov, ki lahko kažejo, da se pri vas začne pojavljati psihoza; in seznam korakov, ki jih je treba izvesti v primeru ponovitve bolezni
Nasveti
- Če menite, da ste ogroženi zaradi psihoze, se pogovorite z družinskim članom ali z nekom, ki mu zaupate. Naredite načrt za spopadanje z morebitno psihotično epizodo.
- Naj vas ne bo sram ali sram zaradi dejstva, da ste v nevarnosti za psihozo.
