Nočni krči v nogah so na žalost pogosta bolezen, ki lahko prizadene vsakogar iz različnih razlogov. Nosečnice in starejši so še posebej dovzetni, pa tudi tisti, ki se ukvarjajo s posebnimi športnimi aktivnostmi ali jemljejo določena zdravila. Krči v nogah so na žalost razširjen pojav, vendar bi morali nočne krče v nogah odpraviti sami. Če pa vas motijo kronični krči v nogah ali če se z nekaj raztezanjem in nežno masažo ne rešijo, obiščite zdravnika za pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izvajanje raztezanja za lajšanje krčev
Korak 1. Z brisačo raztegnite telečje mišice
Sedite z utesnjeno nogo pred seboj in zavijte brisačo okoli krogle nog. Primite oba konca brisače in jo povlecite k sebi, tako da čutite raztezanje v zadnjem delu noge. Držite ta raztežaj 30 sekund in ponovite 3 -krat.
- Ta raztezanje deluje tako, da stisne nogo in jo učinkovito masira.
- Pazite, da se ne pretegnete in ne poškodujete noge. Nehajte se raztezati, če začnete čutiti bolečino v teletu.
Korak 2. Nagnite se naprej v sedečem položaju, da raztegnete notranje tele
V sedečem položaju iztegnite nogo, v kateri je krč, drugo nogo pa naj bo upognjeno, nato pa se nagnite naprej, tako da se koleno približa prsnim košem. Z iztegnjene noge primite spodnji del prsta in ga potegnite k telesu, kolikor lahko.
Če tega raztezanja ne morete v celoti izvesti, se preprosto nagnite naprej in roke iztegnite proti prstom, kolikor vam je udobno
Korak 3. Naslonite se na steno, da iztegnete tele
Nagnite se naprej in položite roke na steno, nato naredite korak naprej z nekrčljivo nogo in iztegnite drugo nogo naravnost za seboj. Držite prste in peto podaljšane noge na tleh, počasi prenesite svojo težo na upognjeno nogo, dokler ne začutite raztezanja v krčečem teletu. Držite ta odsek 15-30 sekund.
- To raztezanje morate ponavljati, dokler se krč v teletu ne razblini.
- To raztezanje lahko izvedete tudi pred spanjem kot preventivni ukrep, da zagotovite, da ponoči ne boste dobili krčev v nogah.
Korak 4. Lezite in dvignite noge, da raztegnete tetive
Lezite na hrbet in koleno upognite v nekrčeči nogi, tako da bo stopalo ravno na tleh. Nato iztegnite in dvignite krčečo nogo in jo potegnite k sebi, pri tem pa jo držite naravnost. Držite ta odsek 10-15 sekund.
- Poskrbite, da potegnete nogo na zadnji del stegna namesto na koleno, da se prepričate, da ustrezno raztegnete zadnjico.
- Če med dvigovanjem ne morete popolnoma iztegniti utesnjene noge, jo preprosto raztegnite, kolikor vam je udobno, in dokler ne začnete čutiti raztezanja.
Metoda 2 od 4: Uporaba domačih sredstev za zdravljenje in preprečevanje krčev v nogah
Korak 1. Izogibajte se spanju v tesnih posteljninah
Tesne posteljnine ali prevleke lahko povzročijo, da med spanjem nezavedno usmerite prste navzdol, kar lahko sproži krče v teletu. Držite se ohlapnejših posteljnin, da zmanjšate možnost, da se vam noge predolgo zataknejo v 1 položaju in povzročijo krče.
Prav tako se lahko izognete izkrivljanju prstov, tako da med spanjem obesite noge na konec postelje, tako da so prsti obrnjeni navzdol
Korak 2. Na utesnjen predel noge nanesite vroč obkladek
Uporaba toplote na utesnjenem območju lahko veliko pripomore k sprostitvi napetih mišic in lajšanju bolečin. Za sprostitev mišic in lajšanje krčev uporabite električno grelno blazinico, toplo brisačo ali celo steklenico s toplo vodo, zavito v krpo.
- Če se odločite za uporabo električne grelne blazinice, pazite, da ne zaspite, medtem ko je vklopljena, da se izognete nevarnosti požara. Prepričajte se, da ima vaša grelna blazina samodejni izklop.
- Morda boste lahko toploto uporabili tudi za sprostitev krčev, tako da si privoščite lepo toplo kopel.n
- Preden to storite, preverite, ali ima noga oteklino. Če je noga otekla in imate tudi bolečine in krče, potem imate morda krvni strdek ali globoko vensko trombozo. V tem primeru poiščite zdravniško pomoč in ne uporabljajte grelne blazinice.
3. korak Prepričajte se, da nosite ustrezno opremljene čevlje
Krči v nogah lahko včasih nastanejo zaradi neustrezne obutve, zlasti pri ljudeh z ravnim stopalom in drugimi strukturnimi težavami. Da bi se izognili krčem v nogah, ki jih povzroča obutev, nosite samo čevlje, ki vam ustrezajo in so zasnovani tako, da nadomestijo vse strukturne težave, ki jih imate z nogami.
- Morda boste morali kupiti čevlje, ki jih bo posebej opremil podiatrist. Ti bodo stali več kot čevlji, kupljeni v trgovini, lahko pa pomagajo ustaviti krče v nogah. Podplati za čevlje verjetno ne bodo pomagali.
- Ljudje, ki trpijo zaradi nočnih krčev v nogah, se morajo izogibati tudi nošenju visokih pete, saj so ti čevlji povezani s krči v nogah.
Metoda 3 od 4: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Če raztezanja ne pomagajo, popijte 240 ml tonične vode
Tonična voda vsebuje kinin, za katerega nekateri menijo, da je koristen pri nočnih krčih nog. Vendar kinin ni odobren s strani FDA za zdravljenje krčev v nogah, tonična voda pa vsebuje le majhno količino.
Zelo majhna količina kinina v tonični vodi verjetno ne bo povzročila stranskih učinkov
Korak 2. Povečajte vnos kalija, kalcija in magnezija
Nekateri dokazi kažejo, da so nočni krči v nogah lahko posledica pomanjkanja hranil, zlasti nizke ravni kalija, kalcija in magnezija. Za športnike je to lahko večji problem. Da bi se izognili takšnim pomanjkljivostim, poskrbite, da boste s hrano ali dodatki dobivali ustrezne količine teh mineralov.
- Dobri viri teh mineralov so lahko mleko, banane, pomaranče, marelice, grozdje, zelje, brokoli, sladki krompir, jogurt in morske ribe.
- Zavedajte se, da so bile raziskave o vzročni povezavi med pomanjkanjem mineralov in krči v nogah mešane, zato povečanje porabe teh mineralov morda ne bo samo po sebi omililo vaših nočnih krčev v nogah. Najbolje je, da sledite uravnoteženi prehrani, da dobite ustrezne količine, namesto da drastično spremenite svojo prehrano.
- Če ne želite jemati dodatka magnezija, poskusite v kopalno vodo dodati magnezijeve ali Epsomove soli.
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju dodatkov magnezija, če ste noseči
Nosečnice so na splošno bolj dovzetne za krče v nogah, zlasti v drugem in tretjem trimesečju. Če ste noseči in imate krče v nogah, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali jemanje dodatkov magnezija za vas primerno.
- Nosečnice bodo imele več koristi od dodatka magnezija, ki je ključnega pomena za normalno delovanje telesa. Za starejše ženske ali doječe ženske, ki ne dojijo, študije kažejo, da so dodatki magnezija veliko manj prepričljivi.
- Ne jemljite dodatkov brez dovoljenja zdravnika, še posebej, če ste noseči. Zdravnik bo morda ugotovil, da lahko zaužijete ustrezno količino magnezija, samo s spremembo prehrane.
Korak 4. Zaužijte vsaj 2,2 litra (0,58 US gal) vode na dan, da se izognete dehidraciji
Dehidracija lahko včasih poslabša krče v nogah, zato ne pozabite vsak dan piti veliko vode. Ženske bi morale piti približno 2,2 litra (0,58 US gal) na dan, moški pa bi morali piti približno 3 litre (0,79 US gal) vode na dan.
- Če niste prepričani, ali pijete dovolj vode, preverite preglednost urina. Čist urin signalizira ustrezno hidracijo, rumenkast urin ali uriniranje pa redko manj ustrezno hidracijo.
- Izogibajte se pitju preveč alkohola. Prekomerno uživanje alkohola oropa vodno telo, kar močno poslabša možnost krčev.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika, ali jemljete zaviralce kalcijevih kanalčkov
Zaviralci kalcijevih kanalov preprečujejo vstop kalcija v različne celice in stene krvnih žil v telesu. Čeprav se uporabljajo predvsem za zdravljenje visokega krvnega tlaka, jih lahko uporabimo tudi za nočne mišične krče. Če jemljete to zdravilo, boste morali redno meriti krvni tlak.
- Če vaš zdravnik meni, da bi morali jemati zaviralce kalcijevih kanalčkov, vam bo dal recept in podrobne informacije o odmerjanju.
- Neželeni učinki zaviralcev kalcijevih kanalčkov lahko vključujejo zaspanost, povečan apetit, povečanje telesne mase in težave z dihanjem (v prvih nekaj odmerkih, če ste alergični na zdravilo).
- Upoštevajte, da ljudje, ki jemljejo zaviralce kalcijevih kanalčkov, med jemanjem zdravil ne smejo jesti grenivke, piti grenivkinega soka ali piti alkohola.
Metoda 4 od 4: Izogibanje drogam, ki lahko povzročijo krče v nogah
Korak 1. Pazite na diuretike
Diuretiki, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, lahko pomagajo tudi pri odstranjevanju odvečne vode v telesu. Na žalost lahko to povzroči dehidracijo, pogost vzrok nočnih krčev v nogah.
Če jemljete eno od teh zdravil in imate ponoči krče v nogah, se o jemanju diuretika pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 2. Zavedajte se, da lahko nekatera zdravila za hipertenzijo povzročijo krče v nogah
Tiazidni diuretiki, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka in srčnega popuščanja, lahko izčrpajo ključne elektrolite v telesu in utirajo pot možnim krčem. Zaviralci ACE lahko povzročijo tudi neravnovesje elektrolitov in povzročijo mišične krče.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če med jemanjem antihipertenzivnih zdravil opazite nenormalno odčitavanje krvnega tlaka. Lahko vam priporočijo spremembo odmerka ali prenehanje jemanja zdravila
Korak 3. Razmislite o zamenjavi statinov in fibratov za druga zdravila
Uporabljajo se za uravnavanje visokega holesterola, statini in fibrati pa lahko vplivajo na rast mišic in povzročijo zmanjšanje mišične energije. Vprašajte svojega zdravnika, ali je smiselno zamenjati statine in fibrati z vitaminom B12, folno kislino in vitaminom B6. To je lahko možnost, če je vaš holesterol mejni in ne visok.
- Povejte svojemu zdravniku, če so se krči v nogah začeli, ko ste začeli jemati novo zdravilo. Pogosteje kot ne najdejo druga zdravila za zdravljenje visokega holesterola.
- Posvetujte se z zdravnikom, če lahko z dieto uravnavate raven holesterola. Prav tako se prepričajte, da jemljete samo 1 zdravilo, če je to potrebno za uravnavanje holesterola.
- Običajno predpisani statini vključujejo Lipitor, Lescol in Crestor. Običajno predpisani fibrati so Bezalip, Lipidil in Lopid.
4. korak Če se med jemanjem antipsihotikov pojavijo krči v nogah, se posvetujte s svojim psihiatrom
Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, shizofrenije in drugih duševnih stanj, lahko povzročijo utrujenost, letargijo in šibkost, kar včasih povzroči krče v nogah. Če menite, da imate zaradi antipsihotikov krče v nogah, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali vam lahko predpišejo druga zdravila.
- Ta skupina zdravil vključuje zdravila Abilify, Thorazine in Risperdal.
- Nekateri antipsihotiki lahko povzročijo resne stranske učinke. Če imate zaradi antipsihotikov mišične krče in druge vplive na telesno gibanje, na primer trzanje ali težave pri hoji, o tem nemudoma obvestite svojega zdravnika.
Nasveti
- Poskusite dati navaden kos mila velikosti motela pod del noge, ki ima krče. Druga možnost je, da hipoalergeno tekoče milo nanesete neposredno na sredino krča. Čeprav za to ne obstajajo raziskave, nekateri poročajo, da so te metode učinkovite pri zdravljenju krčev v nogah.
- Obstajajo tudi drugi dodatki, ki so pri nekaterih ljudeh pomagali ublažiti krče v nogah, čeprav so bili rezultati kliničnih preskušanj mešani. Vprašajte svojega zdravnika, če bi imeli koristi od rednega uživanja olja jeglice ali pivskega kvasa.
