Obvladovanje možganske poškodbe je lahko zelo težko, tako za osebo, ki je utrpela poškodbo, kot za tiste, ki jim je mar zanjo. Če ste utrpeli možgansko poškodbo, se boste morda morali spopasti s fizičnimi in čustvenimi izzivi, ki bodo verjetno zahtevali dolgotrajno in kratkotrajno oskrbo zdravstvenih delavcev. Usklajena ekipa strokovnjakov-vključno z nevrologom, psihiatrom, fizioterapevtom in delovnim terapevtom-vam lahko pomaga pri zdravljenju v kateri koli fazi okrevanja, na kateri se trenutno nahajate.
Koraki
1. del od 4: Izboljšanje fizičnih sposobnosti
Korak 1. O rehabilitaciji se čim prej pogovorite z zdravnikom
Prvi trije meseci so najpomembnejši pri okrevanju po možganski poškodbi. Če začnete zgodaj, lahko dosežete največji uspeh. Poleg tega lahko zdravnik in fizioterapevt skupaj pomagata ustvariti prilagojen načrt, ki bo temeljil na vaših posebnih potrebah.
Obstajajo tri stopnje okrevanja po možganski poškodbi: akutna, rehabilitacijska in kronična. Vsaka stopnja lahko zahteva drugačno obliko zdravljenja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, na kateri stopnji ste, da ugotovite, katere dejavnosti in terapije so za vas najučinkovitejše
Korak 2. Pridobite fizioterapijo
Ljudje, ki so utrpeli možganske poškodbe, imajo pogosto šibkost, togost in zmanjšano koordinacijo. Fizikalna terapija bo izboljšala vašo moč, prožnost, vzdržljivost, ravnotežje in koordinacijo z uporabo ročne terapije in pripomočkov, kot so palice. Glede na vaše potrebe lahko fizioterapevt predpiše:
- Vaje. To vam bo pomagalo obnoviti gibanje in moč.
- Ročna terapija. Med to tehniko terapevt premakne dele telesa, da pomaga obnoviti pretok krvi, prožnost in zmanjša napetost.
- Vodna terapija. To vključuje vaje v vodi. To lahko izboljša prekrvavitev, zmanjša nelagodje in vam pomaga pri ponovni vzpostavitvi gibljivosti z gibi, ki jih morda ne bi mogli narediti iz vode.
Korak 3. Obiščite delovnega terapevta, ki vam bo pomagal samostojno upravljati življenje
Cilj delovne terapije je pomagati pri iskanju rešitev za stvari, ki povzročajo težave. Odvisno od obsega poškodbe vam lahko delovni terapevt pomaga pri prehranjevanju, požiranju, negi, kopanju, hoji ali upravljanju financ. Terapevt lahko pomaga pri:
- Iskanje alternativnih rešitev, kot je spletno nakupovanje, ko pridete v trgovino, je težko.
- Razbijanje fizično težkih dejavnosti in pomoč pri vadbi, dokler jih ne obvladate.
- Uporaba pomožne tehnologije za komunikacijo, če ne morete govoriti.
- Izboljšanje delovanja mišic na obrazu, grlu in ustih za lažje požiranje in druge težave.
- Pomaga vam pri spreminjanju vašega doma, kot so rampe za invalidske vozičke.
- Svetovanje o posebni opremi, ki bi vam lahko pomagala, na primer specializirane pohodne palice.
Korak 4. Z govorno/jezikovno terapijo ponovno pridobite komunikacijske sposobnosti
To lahko ljudem pomaga izboljšati sposobnost uporabe in razumevanja jezika. Zdravljenje lahko obravnava:
- Pomagati ljudem pri učenju ustvarjanja zvokov in govorjenja
- Izboljšanje branja in pisanja
- Nudenje pouka o drugih načinih sporazumevanja poleg govornega jezika, na primer znakovnem jeziku
2. del od 4: Obvladovanje čustvenih bojev
Korak 1. Poskusite psihoterapijo
Psihoterapija vključuje komunikacijo z usposobljenim zdravnikom, ki vam lahko pomaga razumeti vaše težave, skrbi in se spopasti s čustvi, ki jih ustvarjajo. V bližini lahko najdete terapevta po priporočilu zdravnika ali z uporabo lokatorja psihologa APA. Terapijo lahko izvajamo individualno ali s partnerjem ali drugimi družinskimi člani. Pogosto se to počne med pogovorom, če pa je to težko, bodo včasih pacienti komunicirali prek:
- Umetnost
- Glasba
- Premikanje
Korak 2. S kognitivno vedenjsko terapijo spremenite svoje razmišljanje in odziv na situacije
Ljudje, ki se spopadajo s poškodbo možganov, imajo pogosto težave z obvladovanjem čustev, nihanj razpoloženja in težave z jezo. Lahko poiščete spletne baze podatkov, kot je APA psihološki lokator, da poiščete terapevta v vaši bližini. Kognitivna vedenjska terapija vam lahko pomaga:
- Ustavite cikle negativnih misli, ki same sebe uničujejo.
- Velike težave razdelite na manjše, bolj obvladljive dele.
- Razvijte nove navade, da stvari obravnavate pozitivno in proaktivno.
Korak 3. Po potrebi opravite psihiatrično zdravljenje
Poškodbe možganov in stres ob spopadanju z njimi pogosto povzročijo hudo depresijo in tesnobo. Psihiater lahko predpiše zdravila in priporoči druga, komplementarna zdravljenja, kot je terapija. Zdravnik vam bo morda priporočil psihiatra, ki je specializiran za vrsto poškodbe, ki jo imate. Če imate te simptome, razmislite o obisku psihiatra:
- Depresija: občutek žalosti ali ničvrednosti, motnje spanja ali apetita, pomanjkanje koncentracije, umik iz družbenih stikov, apatija, izčrpanost ali misli o smrti in samomoru
- Anksioznost: strah ali živčnost, ki sta večja, kot zahteva situacija, nenadzorovano zaskrbljenost, napadi panike ali posttravmatska stresna motnja
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Poiščite na spletu ali prosite zdravnika, naj vam priporoči skupino v vaši bližini. Skupina za podporo bo:
- Zagotovite čustveno podporo za stvari, ki jih doživljate
- Naučite se novih strategij spoprijemanja z drugimi, ki prav tako doživljajo podobne stvari
3. del 4: Oblikovanje novih navad
Korak 1. S svojimi zdravniki ustvarite cilje rehabilitacije
To so cilji, ki bi jih morali doseči z njihovo podporo. Cilji lahko vključujejo izboljšanje mobilnosti ali vrnitev na delo. Vaš nevrolog in psihiater vam bo pomagal določiti, kakšni bi morali biti vaši cilji in kako jih lahko dosežete.
Nevrolog lahko sodeluje z vašim psihiatrom, da vam pomaga izboljšati koncentracijo, spomin, reakcije in nihanje razpoloženja. Za napotnico k nevrologu se posvetujte s svojim primarnim zdravnikom ali psihiatrom
Korak 2. Jejte zdravo in hranljivo hrano
Vsaka stopnja okrevanja s poškodbo možganov potrebuje različna hranila in hrano. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera živila lahko koristijo vaši trenutni stopnji okrevanja. Na splošno bi morali jesti hrano ali jemati dodatke z:
- Ribje olje
- Omega-3 maščobne kisline (ribe, jajca)
- Vitamin D3 (ribe, jajca, obogateno mleko)
- Kalcij (mleko, sir, brokoli, pomaranče)
- Vitamini B (meso, jajca, mleko, okrepljena žita)
- Probiotiki (jogurt, kombucha, temna čokolada)
- Če imate težave pri požiranju, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera živila so varna za uživanje.
Korak 3. Spopadite se s težavami s spominom, tako da stvari zapišete
Ljudje s poškodbami možganov imajo lahko težave pri dostopu do spominov pred poškodbami in / ali pri učenju novih stvari. Če zapišete stvari, boste imeli zapis, na katerega se lahko redno sklicujete:
- Sledite svojim sestankom v koledarju.
- Napišite sezname svojih zdravil in jih postavite na mesta, kjer jih boste videli vsak dan, na primer v hladilniku ali na kopalniškem ogledalu.
- Označite omare v svoji hiši, da se boste lažje spomnili, kam pospraviti stvari in kje so, ko jih iščete.
- Ko zapustite hišo, imejte pri sebi naslov in telefonsko številko za klic v sili.
- Če ste nagnjeni k izgubi, naj vam prijatelj ali ljubljena oseba nariše zemljevid, kako priti do pomembnih destinacij, na primer avtobusne postaje ali trgovine. Pripeljite nekoga s seboj, dokler ne boste prepričani, da to zmorete sami.
Korak 4. Z vzpostavitvijo rutine se znova naučite osnovnih veščin
To vam bo pomagalo zmanjšati zmedo in vam dati občutek normalnosti in nadzora nad vašim življenjem. To lahko vključuje:
- Ohranjanje rednega urnika spanja.
- Naredite si urnik dnevnih dejavnosti, na katerega se lahko sklicujete, ko niste prepričani, kaj naprej. Postavite ga na mesto, kjer ga boste videli vsako jutro.
- Po isti poti naprej in nazaj v službo ali šolo.
Korak 5. Izboljšajte koncentracijo z zmanjšanjem motenj in zmanjšanjem stresa
Ljudje s poškodbami možganov imajo pogosto težave pri osredotočanju dlje časa. To lahko postane stresno, kar lahko poslabša vašo koncentracijo.
- Naredite eno stvar naenkrat. To vam bo pomagalo ohraniti osredotočenost in zmanjšati zmedo.
- Zmanjšajte motnje, kot je hrup v ozadju. To vam bo pomagalo pri koncentraciji in učinkovitejšem delu.
- Vzemite si odmore, če jih potrebujete. To vam bo pomagalo preprečiti utrujenost in razočaranje.
Korak 6. Naučite se spremljati, kako vam gre
Lahko razvijete samopreverjanja, vprašanja, ki si jih zastavite, da ugotovite, ali se spopadate z izzivi okoli sebe. Naučite se vprašati:
- Če ste v pomembnem pogovoru vse razumeli.
- Če ste zapisali podrobnosti, ki si jih morate zapomniti.
- Če počnete tisto, kar bi morali početi. Če niste prepričani, si vzemite čas, da preverite svoj urnik in popravite situacijo.
Korak 7. Bodite odprti z ljudmi v svojem delu in osebnem življenju
S tem, ko prijateljem in sodelavcem sporočite, da okrevate po možganski poškodbi, vam bodo verjetno lažje pomagali. Morda boste imeli težave pri obvladovanju svojih čustev, zaradi česar ste nagnjeni k intenzivnim čustvenim reakcijam, ki ne ustrezajo situaciji, agresivnosti, pomanjkanju čustev ali težavam pri prepoznavanju čustev pri drugih, zmanjšanju zanimanja za seks ali neprimernem ravnanju. Morda se boste morali znova naučiti, kako obvladati svoja čustva, tako da poskusite:
- Prepoznajte fizične simptome čustvenega občutka (kot so jok, tresenje, občutek tesnosti v prsih). Če je potrebno, se izolirajte, dokler ne prevzamete nadzora.
- Naučite se izražati jezo in razočaranje na sprejemljive načine, na primer zapisati, govoriti o tem ali uporabiti vrečo za udarce.
- Opazujte, kako se drugi pogovarjajo in si zapomnite, ko vas drugi opomnijo na vljudnost.
- Ugotovite, kaj lahko drugi ljudje čutijo, ko pokažejo čustva, na primer jok. Če niste prepričani, jih lahko previdno vprašate.
- Pogovorite se o vseh negotovostih, ki bi jih lahko imeli zaradi seksa zaradi seksa. Če imate povečano zanimanje za seks, pazite, da partnerja ne pritisnete. Udeležba na skupini za podporo vam lahko pomaga, da se znova naučite, kaj je primerno.
Korak 8. Nadaljujte s svojimi zdravniki, dokler se zdravljenje ne konča
Med okrevanjem poskusite biti potrpežljivi do sebe. Okrevanje po možganski poškodbi lahko traja do 2 leti. Če še naprej delate s svojimi zdravniki in družino, boste morda lahko nadaljevali z običajnimi dejavnostmi.
4. del 4: Skrb zase, če skrbite
Korak 1. Ohranite svoje zdravje
Stres skrbnika se lahko sčasoma poveča. S tem, ko skrbite zase, zagotovite, da boste lahko učinkoviteje skrbeli za svojo ljubljeno osebo. Boljšo oskrbo boste lahko dali, če ste fizično in psihično zdravi. Za zaščito svojega zdravja obstaja več načinov:
- Vzemite si čas za redne zdravniške preglede. Če boste preskočili zdravniške sestanke, bo verjetno, da boste imeli kakršno koli zdravstveno stanje bolj zapleteno, ko ga odkrijete.
- Jejte uravnoteženo, zdravo prehrano. Včasih si je težko vzeti čas za pripravo in uživanje zdrave hrane, ko se osredotočite na oskrbo. Pomembno pa je, da se prehranjujete zdravo, da boste imeli moč še naprej skrbeti. Odrasli bi morali zaužiti 4-5 obrokov sadja in zelenjave na dan, zaužiti vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto meso, mleko, ribe, jajca, soja, fižol, stročnice in oreški, ter jesti kompleksne ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin. kot polnozrnati kruh. Čeprav so vnaprej pripravljena, predpakirana živila pogosto hitra in enostavna, so dolgoročno slaba za vaše zdravje, ker imajo na splošno veliko maščob, soli in sladkorja.
- Poskusite vsako noč spati vsaj 7-8 ur. Zaradi pomanjkanja spanja boste bolj občutljivi na čustvene in psihološke stresne dejavnike, ko skrbite.
Korak 2. Razviti dobre veščine obvladovanja stresa
Skrbniki so pogosto zaskrbljeni in preobremenjeni. Aktivno obvladovanje stresa vam bo pomagalo pri obvladovanju.
- Odpravite se pred stresom oskrbe s podporno socialno mrežo. Vzemite si čas za vzdrževanje tesnih odnosov s prijatelji in družino. Naj vam pomagajo, če lahko.
- Redno telovadi. Poskusite narediti vsaj 75-150 minut telesne dejavnosti vsak teden. Med vadbo telo sprošča endorfine, ki vam dvignejo razpoloženje in se sprostijo. Mnogi ljudje hodijo, tečejo, plavajo ali se pridružijo športnim ekipam.
- Vzemite si čas za sprostitev. Obstaja veliko različnih tehnik sproščanja, kot so joga, meditacija, globoko dihanje in vizualizacija pomirjujočih podob. Lahko poskusite različne, dokler ne najdete tistega, ki vam je všeč.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo ali obiščite svetovalca
Tako boste lahko dobili podporo in nasvete od ljudi, ki razumejo, kaj doživljate. Če želite poiskati svetovalca ali skupino za podporo, lahko:
- Za priporočila se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom poškodovanca.
- Iščite na spletu v organizacijah negovalcev, kot je na primer družina Family Caregiver Alliance
- V vladnem oddelku lokalnega telefonskega imenika poglejte, kateri viri so na voljo na vašem območju
