Večina nas se občasno sprašuje o svojem videzu. Na žalost družba daje velik poudarek ideji "lepote". TV in filmi, revije in knjige ter na tisoče izdelkov in oglasov vztrajajo, da obstaja en "ideal", ki ga morate izpolniti, da ste "lepi". Ti nerealni in izključujoči standardi se že zgodaj ukoreninijo v naših mislih. Raziskovalne študije so pokazale, da 50% deklet, starih od 3 do 6 let, skrbi, da so "debele", skoraj tretjina pa bi spremenila njihov videz, če bi lahko. Vendar pa je več raziskav tudi pokazalo, da je "lepota" zelo subjektivna in osebna. Res je v očeh opazovalca. Ni le enega načina, da bi bili lepi. Če se boste naučili sprejeti sebe in biti prepričani v to, kdo ste, znotraj in zunaj, se boste vsak dan počutili lepo. In raziskave so pokazale, da ko se počutite lepo, se bodo verjetno počutili tudi drugi!
Koraki
Metoda 1 od 3: Naučite se sprejeti sebe
Korak 1. Pokažite sočutje
Naši nastopi so lahko vir veliko sramu in čustvene bolečine. Včasih vam ta sramota lahko prepreči, da bi videli svojo pravo lepoto, ker ste obtičali v ciklu občutka nevrednega, neljubega, nezasluženega ali neustreznega. Če so vas drugi ocenili po umetnih merilih družbe, se lahko počutite tudi ponižane ali osramočene. Pokazati sočutje je protistrup za sramoto, ki izhaja iz presojanja drugih (ali obsojanja sebe). Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko naredite, da začnete graditi svoje sočutje:
- Pomislite na sramotno izkušnjo ali staro rano iz preteklosti. Predstavljajte si, kaj si želite, da bi vam nekdo v tistem trenutku rekel. Katere besede bi radi slišali? Zapišite te besede.
- Nato si predstavljajte, da vam besede na papirju govori nekdo, ki ga imate radi, ga občudujete ali ga cenite. To je lahko drag prijatelj ali celo duhovna osebnost. Poslušajte, kako ta oseba govori besede, in jim dovolite, da se potopijo. Opazite čustva, ki jih doživite, ko slišite te besede. Kaj čutiš?
- Vadite, da si te besede ali besedne zveze izrečete naglas. Osredotočite se na svoje dihanje in pustite, da se besede potopijo, ko globoko dihate. Opazujte svoja čustva, ko slišite, kako izgovarjate te besede.
Korak 2. Pomislite, kako bi ravnali s prijateljem
Včasih smo do sebe veliko ostrejši, kot bi bili do kogar koli drugega. Pomislite, kako bi se pogovarjali s prijateljem, ki se je trudil, da bi se počutil lepo. Kaj bi mu rekli? Poskusite to isto prijaznost razširiti vase.
- Predstavljajte si, da je k vam prišel vaš prijatelj in izrazil, da se počuti slabo zaradi svojega videza. Kaj bi rekel? Kako bi se odzvali? Zapiši te.
- Pomislite na kritike ali občutke, ki jih imate glede lastne lepote. Kako se v teh situacijah odzovete sami nase? Zapiši te.
- Primerjaj oba. Ali obstaja razlika? Če da, zakaj mislite, da je tako? Kaj motivira vaše odzive drugim? Kaj motivira vaše odgovore do sebe?
- Zapišite nekaj načinov, kako lahko spremenite svoje odzive na lastne borbe, da boste bolj prijazni in razumevajoči.
- Raziskave kažejo, da se ljudje nagibajo k izbiri prijateljev, ki so nam na nek način privlačni. Pomislite, kaj se vam zdi lepo pri ljudeh, ki jih imate radi. Morda boste ugotovili, da je vaš standard lepote za prijatelje veliko bolj vključujoč kot standard, ki se ga držite.
Korak 3. Izzvati samokritiko
Raziskave so pokazale, da lahko samokritika povzroči tesnobo in depresijo. Morda se počutite nezadovoljni sami s seboj, ker se primerjate z umetnimi merili družbe ali ker so vas drugi obsojali in vas je sram. Bolj ko se boste vadili pri izzivanju nepotrebnih ali samokritičnih misli, bolj se boste počutili prijetno, da sprejmete sebe takšnega, kot ste.
- Človeški možgani so slabo nagnjeni k osredotočanju na negativne izkušnje in informacije, kar omogoča, da nam pozitivne stvari zdrsnejo. Ko vam naslednjič notranji kritik pove, da niste »_«, se spomnite, da vaši možgani ne govorijo vedno resnice. Verjetno je spregledal veliko pozitivnih stvari o vas, da bi se zataknil na nekaj negativnega, kar morda niti ne drži.
- Morda boste na primer doživeli kritično misel, na primer »Odneham. Nikoli ne bom nič hujša kot sem. Nima smisla niti poskusiti."
- Obstaja več načinov za obravnavo te vrste razmišljanja. Na primer, lahko preučite, zakaj čutite potrebo po tanjšanju. Ali ste se vi in vaš zdravnik zaradi zdravstvenih razlogov dogovorili? Ali pa zato, ker se primerjate s standardom lepote nekoga drugega? Ne pozabite, da vam nihče drug ne more povedati, kako bi morali biti videti.
- Lahko bi iskali tudi pozitivne lastnosti o sebi, da bi izpodbijali te negativne misli. Na primer: »Nikoli se ne bom odrekel samemu sebi. Morda ne bom nič hujšala, ampak bom delala, da bom ostala močna in se ukvarjala s športom, v katerem uživam."
- Lahko si tudi postavite nove cilje, ki izkazujejo prijaznost in sprejemanje. Na primer: »Ne maram hoditi v telovadnico, vendar z veseljem hodim na sprehode v svoji okolici. Ni mi treba delati tako, kot meni družba. Naredil bom tisto, kar me veseli."
Korak 4. Vadite zavestno zavedanje svojih misli
Koristni način za reševanje samoocenjevalnih misli je, da se spomnite, da so le misli. Ni nujno, da so "resnične". Poskusi v boju z negativnimi mislimi ne delujejo vedno. Pravzaprav se boste morda obsedli z negativno mislijo, da bi se je poskušali "znebiti". Morda se boste celo sami obsojali, ker teh misli ne morete prenehati misliti. Namesto tega poskusite priznati, da so se te misli pojavile, nato pa priznajte, da te misli niso dejstva.
- Na primer: »Zdaj doživljam misel, da nisem lepa. To je samo misel. To ni dejstvo. Ne morem nadzorovati teh misli, vendar jim ni treba verjeti."
- Meditacija vam lahko pomaga tudi, da se bolj zavedate svojih misli. Lahko se jih naučite sprejeti v trenutku brez obsojanja. Meditacija pozornosti in meditacija ljubeznivosti sta dobri vrsti za začetek. Študije so pokazale, da lahko meditacija dejansko spremeni način odzivanja možganov na stresorje.
Korak 5. Osredotočite se na pozitivne
Obkroženi s stereotipi o lepoti vas lahko pustijo ranljive za kognitivno izkrivljanje "filtriranja", kjer se na koncu osredotočite le na stvari, ki vam pri sebi niso všeč. Izpodbijajte to popačenje v svojem razmišljanju tako, da se z njim igrate: vsakič, ko pomislite na nekaj negativnega o sebi, takoj poiščite nekaj pozitivnega, da se temu izognete. Lahko bi bilo v pomoč, če bi te pozitivne stvari povedali v ogledalo, kar vam lahko pomaga sprejeti to, kar govorite, kot resnico.
- Če na primer doživite misel: "Uf, moji zobje so tako ukrivljeni", se ustavite in poiščite nekaj pozitivnega: "Imam čudovit nasmeh, ki se lahko pokaže, ko sem srečen, in spodbuja druge."
- Včasih nam lahko krivda in presoja, s katerimi se srečujemo, težko najdeta kaj lepega o sebi. V tem primeru se začnite osredotočati na neverjetne stvari, ki jih lahko naredi vaše telo. Ali se ukvarjate s športom, dvigujete uteži, plešete, tečete, se smejete, dihate? Ali lahko nekoga objamete, zapojete pesem, skuhate obrok? Če cenite svoje telo za to, kar lahko naredi za vas, lahko olajšate iskanje stvari, ki so vam všeč.
Korak 6. Naredite seznam samospoštovanja
Ker se naši možgani tako dobro osredotočajo na negativno, se aktivno borite proti tej težnji tako, da vodite seznam pozitivnih stvari o sebi. Če si vzamete čas, da si priznate in posnamete stvari, ki so vam všeč, vam bodo pomagale, da jih »shranite« v možgane, da si jih boste kasneje zapomnili. Ko boste preživeli težavno težavo, vzemite svoj seznam samospoštovanja in razmislite o mnogih stvareh, zaradi katerih ste lepi. Tukaj je nekaj vprašanj za začetek:
- V čem uživate pri sebi in svojem življenju?
- Katere sposobnosti ali sposobnosti cenite?
- Za kaj vas drugi pohvalijo?
- Kaj vam je všeč, kako izgledate danes?
- Kakšen uspeh ste dosegli danes?
- Kaj se vam zdi danes lepo?
- Na kateri vidik sebe ste ponosni?
- Kaj se vam zdi lepo pri tem, kako vplivate na druge?
Korak 7. Napišite si odpustitveno pismo
Naučiti se odpuščati je ključnega pomena pri ozdravitvi preteklih ran, ki vam morda preprečujejo, da bi videli svojo pravo vrednost. Morda ste v preteklosti naredili napako, za katero še vedno sodite. Morda se počutite krive zaradi izkušenj, ki jih je doživel vaš mlajši jaz. Karkoli že je, vam lahko odpuščanje preteklosti pomaga napredovati.
- Prepoznajte izkušnjo, zaradi katere se počutite krive ali žalostne. O tem doživetju naslovite svoje pismo na mlajšega.
- V svojem pismu uporabite prijazne, ljubeče besede. Govorite sami s seboj, kot bi govorili s prijateljem ali ljubljeno osebo, ki se bori s krivdo.
- Spomnite se svojega mlajšega, da so napake priložnost za učenje, ne pa stvari, ki vam za vedno uničijo življenje.
- Naredite načrt, kako boste te pretekle izkušnje uporabili za rast v prihodnosti.
Metoda 2 od 3: Razvijanje samozavesti
Korak 1. Vprašajte standarde lepote
Ker smo bombardirani s podobami o tem, kaj naj bi lepota pomenila vsak dan, lahko te stereotipne definicije enostavno sprejmemo kot resnične. Ne pozabite, da so te opredelitve ozke, umetne in izključujoče: prepogosto "lepa" pomeni visoko, belo, tanko in mlado. Ni vam treba sprejeti standardov drugih. Če se naučite prepoznati, kako umetni in nerealni so ti zunanji standardi, vam lahko pomaga prepoznati, da ste lepi, ne glede na to, kaj kdo drug reče.
- Lepotni standardi, ki jih promovirajo mediji, ki jih uživamo, imajo zelo resne učinke na nas. Študije so pokazale, da izpostavljenost nerealnim podobam teles vodi do povečanih simptomov depresije in nezadovoljstva s svojim videzom.
- V internetu poiščite »napake pri reviji Photoshop« ali »model airbrushing«, da vidite, koliko teh lepotnih idealov je v celoti izdelanih. Tudi supermodeli se ne morejo prilagoditi tem lepotnim standardom brez sprememb.
Korak 2. Vodite dnevnik
Dnevnik vam lahko pomaga prepoznati neustrezne vzorce razmišljanja. Ne pozabite, da stres in tesnoba lahko vplivata na to, kako vidite in doživljate sebe, zato lahko ob stresu ali tesnobi doživite več negativnih misli. Zapišite, ko se borite z negativnimi mislimi ali občutki glede svojega videza. Bodite čim bolj natančni. Tukaj je nekaj vprašanj, ki vam bodo v pomoč:
- Kakšne misli ali občutke ste imeli?
- Kaj ste počeli ali se osredotočili, ko ste imeli to misel ali občutek?
- Kaj se je zgodilo tik pred in takoj po tej misli ali občutku?
- Zakaj mislite, da ste imeli to misel ali občutek?
- Kako mislite, da se boste na to misel ali občutek v prihodnosti lahko odzvali drugače?
Korak 3. Vadite aktivno hvaležnost
Hvaležnost je več kot občutek, to je navada. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki v vsakdanjem življenju rutinsko hvaležni, srečnejši in bolj optimistični kot ljudje, ki tega ne počnejo. Osredotočite se na pozitivne stvari v svojem življenju, da boste okrepili zaupanje.
- Priznajte in razmislite o pozitivnih trenutkih. Vaši možgani zlahka ignorirajo pozitivne informacije, saj vedno iščejo negativne stvari. Ko vam bo prijatelj naslednjič dal kompliment ali se boste počutili odlično, si vzemite trenutek, da se ustavite in uživate v tej izkušnji.
- Osredotočite se na to, kako se počutite, ko opazite te pozitivne trenutke. Katera čutila uporabljate? Kako se počuti vaše telo? Kaj razmišljaš? Razmišljanje o teh vidikih vam lahko pomaga, da se pozneje močneje spomnite pozitivnega trenutka.
Korak 4. Oblecite se za uspeh
Preveč je običajno, da se ljudje počutijo negotovo, celo sram pred svojim telesom. Morda se boste oblekli na določen način, da skrijete področja, ki vas sramotijo, ali ker menite, da si ne zaslužite, da se oblečete na določen način. Morda vas bo zamikalo, da počakate, da dobite "idealno" telo, preden kupite privlačna oblačila. Ta dejanja bodo škodila vaši samozavesti. Kupite oblačila, ki ustrezajo vašemu telesu, kakršna je. Nosite oblačila, zaradi katerih se boste počutili lepo, ne glede na to, kaj pravi kateri koli zunanji standard.
- Raziskave so pokazale, da lahko to, kar nosite, vpliva na vaše zaupanje. Na primer, ena študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so nosili laboratorijski plašč med opravljanjem preproste znanstvene naloge, bolj samozavestni in so imeli boljše rezultate kot tisti, ki niso nosili plašča - čeprav je bila to popolnoma enaka naloga! Če se v svojih oblačilih počutite privlačne in samozavestne, se bodo tega lotili tudi drugi.
- Kako se oblačite, vpliva na vaše počutje do sebe. Igralci na primer pogosto pravijo, da jim kostumi pomagajo odkriti njihove like. Oblecite se za »značaj«, ki ga želite biti.
- Poiščite oblačila, ki ustrezajo vašemu telesu. Študije so pokazale, da se bodo ljudje, ko nosijo oblačila, ki se dobro prilegajo, zdeli privlačne.
- Nosite tisto, kar vas veseli. Če imate radi ličila, pojdite! Če se počutite najsrečnejši, ko nosite udobne športne hlače, to storite!
Korak 5. Poskrbite za svoje telo
Vašemu telesu ni treba ustrezati standardom nikogar drugega. Upoštevajte svojo motivacijo za to, kako jeste in skrbite zase. Poskusite se izogniti nekaterim dejanjem, ker menite, da bi morali »izpolnjevati standarde družbe«. Če se dobro prehranjujete, telovadite in razvijate dobre navade, vas lahko opomni, da se častite, ker ste vredni skrbi.
- Vaja. Z vadbo se sproščajo naravne kemikalije za povečanje razpoloženja, imenovane endorfini. Z redno zmerno vadbo - ne glede na to, ali gre za tek, plavanje ali celo vrtnarjenje - se lahko počutite tudi bolj energično in pozitivno. Samo ne pristopajte k temu z idejo, da se "popravite", sicer bi si lahko dejansko povzročili več psihične škode kot koristi. Spomnite se, da skrbite za svoje zdravje, ker imate radi sebe.
- Dobro jesti. Kako jeste, lahko vpliva na vaše razpoloženje. V svojo prehrano vključite veliko sveže zelenjave, sadja, celih zrn in pustih beljakovin. Če opazite, da se po tem, ko ste kaj pojedli, ne počutite dobro, razmislite, zakaj. Morda se boste želeli izogniti tej hrani ali pa se naučiti novih načinov odzivanja nanjo. In zapomnite si: vse zmerno, vključno z zmernostjo. Če resnično hrepenite po rezini breskove pite, si lahko privoščite.
- Razvajajte se. Vzemite si toplo kopel, pojdite na manikuro, naredite masažo. Cenite, da ste vredni dobrega ravnanja.
- Dovolj spite. Če ne spite dobro, lahko na koncu doživite simptome, vključno z anksioznostjo, depresijo, debelostjo in razdražljivostjo. Poskrbite, da si vzamete dovolj časa za spanec, ki ga telo potrebuje.
Metoda 3 od 3: Vadba z drugimi ljudmi
Korak 1. Obkrožite se s skrbnimi ljudmi
Ljudje smo zelo dovzetni za "čustveno okužbo", kar se zgodi, ko prevzamemo čustva tistih okoli nas in se začnemo počutiti enako. Z drugimi besedami, verjetno se boste počutili enako kot ljudje okoli vas. Raziskovalci so ugotovili, da podpora, sočutje in prijaznost drugih vplivajo na naše možgane in občutek dobrega počutja. Obkrožite se s prijatelji in ljubljenimi, ki se podpirajo in drugih ne obsojajo na podlagi plitvih in umetnih idej.
Prosite za objem! Vzpostavljanje fizičnega stika z ljudmi, ki jih imate radi, sprošča oksitocin, močan vezni hormon, ki lahko poveča tudi vaše razpoloženje
Korak 2. Povejte drugim, kdaj so vaši občutki prizadeti
Nekateri ljudje lahko o vašem videzu podajo škodljive komentarje, ne da bi se sploh zavedali, da so bili neprijazni. Drugi lahko zaradi lastne negotovosti rečejo škodljive stvari. Ko se te stvari zgodijo, se postavite zase. Mirno povejte drugi osebi, kako je poškodoval vaša čustva, in jo prosite, naj preneha. Če tega ne počne, se izogibajte tej osebi. Ni vam treba prenašati presoje ali neprijaznosti drugih.
Ustrahovanje glede svojega videza je žal pogosto. Če ste žrtev ustrahovanja, nadlegovanja, nasilja ali drugega nasilnega vedenja, o tem obvestite ustrezne organe, kot je vaš šolski svetovalec ali predstavnik kadrovske službe na vašem delovnem mestu
Korak 3. Vprašajte za podporo
Čeprav ne potrebujete potrditve nikogar drugega, da bi bila lepa, je lahko v pomoč poslušanje ljubezni in podpore ljudi, ki jim zaupate in jih imate radi. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali ljubljeno osebo o tem, kako se počutite. Vprašajte, če je že imel podobne izkušnje. Morda se boste lahko podpirali in spodbujali.
Korak 4. Pokažite prijaznost do drugih
S sočutjem do drugih se lahko počutite srečnejše in bolj zdravo. Ko se naslednjič počutite zaskrbljeni zaradi svojega videza, se potrudite povedati nekomu kaj prijaznega. Povejte jim, kaj bi upali slišati sami. Vadba prijaznosti do drugih vam lahko pomaga tudi, da jo razširite na sebe.
Izkazalo se je, da je lepota res takšna, kot je lepota. Študije so pokazale, da so prijazni ljudje bolj verjetno ocenjeni kot fizično privlačni kot neprijazni ljudje. Druge študije so pokazale, da bodo ljudje, ki se zdijo empatični, bolj verjetno ocenjeni kot spolno privlačni
Korak 5. Prepričaj se
Če počakate, da živite svoje življenje, dokler se ne »počutite« lepo, bi lahko čakali še dolgo. Morda so vas možgani zelo dobro prepričali, da so te kritike in sodbe resnične. Vadite vedenje, kot da se že počutite lepo. Izkazalo se je, da se lahko dejansko "ponarediš, dokler ti ne uspe".
- Na primer, če ste zaskrbljeni zaradi svoje podobe telesa, kupite nekaj, kar bi radi oblekli, a se ne počutite samozavestno. Nosite ga nekje. Ponovite si pozitiven stavek, na primer »Močna sem in lepa. Ta obleka povečuje mojo naravno lepoto in počutim se dobro."
- Preučite, kako se počutite. Kakšen je bil občutek reči sebi, da si dovolj dober? Ste uživali v izkušnji?
- Poglejte reakcije drugih. Morda ste pričakovali kritiko ali celo katastrofo. Vsekakor je možno, da vas bodo nekateri obsodili. Morda pa boste presenečeni, ko ugotovite, da ste vredni ljubezni in sprejemanja, vas bodo tudi drugi pogosto sprejeli.
Korak 6. Pogovorite se s terapevtom
Včasih lahko pritisk na skladnost z družbenimi merili lepote povzroči globoke rane. Prav tako lahko sproži bolezni, kot so motnje hranjenja. Če se borite z negativnim razmišljanjem o sebi, vam lahko pomaga svetovalec ali terapevt, ki vas nauči, kako se boriti proti tem nepotrebnim načinom razmišljanja in najti načine za zdravo in srečno življenje.
- Motnje hranjenja so v porastu, v ZDA jih trpi do 30 milijonov ljudi. Če se počutite neprivlačne ali nezadovoljne s svojim videzom, ste lahko bolj ogroženi zaradi motnje hranjenja. Motnje hranjenja so huda zdravstvena stanja, ki zahtevajo zdravljenje.
- Če pogosto doživljate depresijo, občutek krivde zaradi prehranjevanja ali svojega videza, občutek "debelosti", občutek, da ne morete nadzorovati, kaj jeste, obseden z vrsto ali količino hrane, ki jo jeste, ali pa ste zaskrbljeni, da se boste zredili, poiščite takojšnjo pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
Nasveti
- Ne pozabite, da so družbeni standardi lepote nerealni in jih ne more doseči nihče, niti igralci in supermodeli. Ne sodite o sebi po merilih drugih.
- Po hiši pustite zase majhne "ljubezenske zapiske". Napiši pozitivne stavke na posteljo in jih pusti na ogledalu, v omari, na vzglavju-kjer koli jih lahko vidiš čez dan.
