Zamenjava kolena je velika operacija, ki vas lahko pusti v bolečinah več tednov. Med okrevanjem lahko bolečina in nelagodje otežita spanje. Obvladovanje bolečin po operaciji zamenjave kolena vključuje iskanje pravega položaja za spanje, da boste lahko udobno spali in pospešili okrevanje. Jemanje predpisanih zdravil proti bolečinam eno uro pred spanjem odpravlja tudi bolečine, ko poskušate spati. Za pripravo na spanje uporabite sprostitvene tehnike, da se vaš um dovolj sprosti za zadovoljiv spanec.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje pravega položaja
Korak 1. Spite na hrbtu z blazino pod kolenom in teletom
Takoj po operaciji je najbolje spati le na hrbtu. Noga mora ostati čim bolj ravna z ustrezno podporo, da se izognete hiperekstenziji kolena, da bi kri tekla na mesto operacije. Ko spite na hrbtu, položite vzglavnik po dolžini pod koleno in tele. To ohranja vašo nogo ravno in blaži koleno pred pritiskom. Uporabite drugo blazino, če je prva preveč ravna.
Vzglavnika ni škodljivo postaviti neposredno pod nogo, vendar to obremenjuje vaše koleno in bo verjetno boleče. Če postavite vzglavnik pod koleno in tele, se teža bolje porazdeli
Korak 2. Zložite blazine pod noge, če spite s penastim klinom in blazinami
Zdravniki včasih predlagajo, da se operacijski bolniki pod nogami namestijo klin iz pene. Zasnovan je tako, da dvigne vaše noge med spanjem na hrbtu. Če ga uporabljate, zložite 1 ali 2 več blazin na vrh klina, da bo vaša noga ravna. Klin sam drži koleno upognjeno, kar je slabo za vaše okrevanje.
To je boljši položaj za kratek počitek ali spanje, namesto da bi spali celo noč. Tudi če je udobno, se boste verjetno ponoči kdaj premaknili in noga bi vam lahko padla s tega kupa
Korak 3. Spi z blazino med nogami, če spiš na boku
Če spite na boku, če vam je bolj udobno, lezite na svojo neoperativno stran. Nato med noge položite blazino, da olajšate koleno. Če potrebujete več podpore, dodajte drugo blazino, da obložite koleno in poskrbite, da bo vaša noga udobna.
- Spanje na boku morda ni najbolj udoben položaj po operaciji, ker je lahko preveč boleče. Prav tako ne drži vaše noge dovolj naravnost. Morali bi imeti manj bolečin in ni tako pomembno, da koleno držite naravnost. Na tej točki je varneje spati na boku.
- Ne pozabite spati samo na svoji neoperativni strani, če spite na boku. Spanje na operativni strani povzroča velik pritisk na mesto operacije in bo verjetno boleče.
Opozorilo:
Če spite na boku, se v postelji ne premikajte in ne premikajte preveč. To lahko sproži bolečino ali upočasni proces celjenja v kolenu.
Korak 4. Izogibajte se spanju na trebuhu ali operativni strani
Na žalost, če raje spite na trebuhu, to med okrevanjem ne bo mogoče. Ležanje na trebuhu pritiska neposredno na mesto operacije in bo preveč boleče, da bi zaspal. Enako velja za spanje na vaši operativni strani. Med okrevanjem ostanite pri spanju na hrbtu ali neoperativni strani.
Največji čas okrevanja po zamenjavi kolena je 3 do 6 tednov, čeprav lahko za popolno ozdravitev traja nekaj mesecev. Po 3 tednih lahko začnete večino vsakodnevnih dejavnosti, če hodite dovolj dobro. Prav tako lahko znova začnete normalno spati, če vam določeni položaji spanja ne povzročajo bolečin
Metoda 2 od 3: Obvladovanje bolečine z zdravili
Korak 1. Zdravilo proti bolečinam vzemite 1 uro pred spanjem
Po operaciji vam bodo predpisana zdravila, ki vam bodo pomagala obvladati bolečino. Večina zdravil proti bolečinam na recept vam naroči, da vzamete 1 vsakih 4 do 6 ur. Načrtujte odmerke čez dan, tako da zadnji odmerek pade 1 uro pred spanjem. Če zdravilo vzamete tik pred spanjem, boste še vedno čutili bolečino, dokler ne začne učinkovati. Zaradi tega bo težko zaspati. Če jemljete zdravila 1 uro pred spanjem, imate čas za delo, kar pomeni, da lahko vstopite v posteljo brez bolečin.
Če se ne morete spomniti, da ste vzeli zdravilo, poskusite nastaviti alarm, da se za vsak od načrtovanih odmerkov sproži kot opomnik
Korak 2. Če se zbudite v bolečini, ob postelji pustite še en odmerek zdravila
Večina zdravil proti bolečinam traja 4 do 6 ur. To pomeni, da 1 odmerek morda ne bo trajal celo noč. Pripravite se na to možnost, tako da pustite še en odmerek ob postelji s kozarcem vode. Če se zbudite v bolečini, lahko preprosto vzamete več zdravil in zaspite.
- V bližini postelje pustite le en odmerek, ne cele steklenice. Če ste zaskrbljeni, bi lahko pomotoma vzeli več, kot bi morali, če pustite celo steklenico poleg sebe.
- Dvakrat preverite navodila za zdravila proti bolečinam. Če piše, da traja le 1 vsakih 8 ur, ne pustite drugega v bližini postelje.
Korak 3. Preden vzamete pripomočke za spanje, se posvetujte s svojim zdravnikom
Če po poskusih različnih tehnik še vedno ne morete spati celo noč, vas bo morda zamikalo, da poskusite vzeti pripomočke za spanje. Tega nikoli ne storite brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Sredstva za spanje lahko vplivajo na zdravila proti bolečinam in povzročijo škodljive učinke na zdravje. Ne mešajte jih z zdravili proti bolečinam, razen če vam zdravnik reče, da je to varno.
Zdravnik vam bo morda priporočil pripomoček za spanje, ki ne vpliva na zdravila proti bolečinam, ki jih jemljete. Prav tako lahko spremenijo vaš recept proti bolečinam v tak z manj stranskimi učinki
Metoda 3 od 3: Razvoj boljših spalnih navad
Korak 1. Ledite koleno 15-20 minut tik pred spanjem, da omilite bolečino
Med okrevanjem lahko olajšanje kolena olajša, da ne boli. Za zaščito kože nagrnite brisačo na koleno. Nato tik pred spanjem 15-20 minut na koleno nanesite ledeno oblogo.
Ne zaspite z vrečko ledu na kolenu. Če to storite, lahko poškodujete kožo
Korak 2. Poskrbite, da bo vaša soba temna in hladna
Lažje zaspite v temni sobi, saj vas lahko svetloba zbudi. Poleg tega vam lahko nizke temperature olajšajo spanje, saj je idealno od 16 do 19 ° C (60 do 67 ° F). Z zavesami blokirajte svetlobo iz oken in odstranite vse predmete, ki ustvarjajo svetlobo. Poleg tega ugasnite klimatsko napravo ali uporabite ventilator, da se ohladite.
- Izberite pižamo in posteljnino, ki vam bo omogočila udobno bivanje, ne da bi se preveč segrela.
- Izberite temperaturo, ki vam najbolj ustreza.
Korak 3. Izogibajte se dremanju ves dan
Če niste dobro spali, se opoldanski spanec verjetno sliši odlično. Na žalost lahko to še poslabša vaš urnik spanja. Pred spanjem boste manj utrujeni in zaspanje bo trajalo dlje. Izogibajte se skušnjavi, da bi dremali. Namesto tega pojdi spat prej.
Če si ne morete pomagati in morate zadremati, omejite čas spanja. Nastavite alarm za eno uro, da ne boste spali
Korak 4. Vzemite si nekaj dni prostega časa za telesno aktivnost, če ste imeli bolečine
Čeprav je telesna aktivnost pomembna za vaše okrevanje, morda pretiravate. Če ste okrevali več tednov in še vedno doživljate hude bolečine pri poskusu spanja, lahko koleno preveč pritisnete. Poskusite si vzeti nekaj prostih dni za fizikalno terapijo ali druge dejavnosti, ki ste jih opravljali. To pomaga pri ozdravitvi poškodb in lahko pomaga pri nočnih bolečinah.
Če čutite preveč bolečine, se pogovorite s svojim fizioterapevtom. Fizikalna terapija bi morala potisniti vaše telo, vendar ne sme povzročiti škode. Vaš terapevt lahko prilagodi rutino, če imate dolgotrajno bolečino
Korak 5. Sprostite se pred spanjem
Sprostitev pred spanjem je še posebej pomembna, če imate težave s spanjem. Razvijte učinkovito rutino pred spanjem, tako da odpravite spodbudne dejavnosti in se pomirite. To upočasni vaš um in signalizira možganom, da je čas za spanje.
- Nehajte gledati v telefon, računalnik in televizijo. Svetle luči elektronskih naprav stimulirajo vaše možgane in otežijo zaspanje. Namesto tega poskusite bolj sproščujočo dejavnost, kot je branje.
- Poslušanje mehke glasbe, aromaterapija ali meditacija so dobre dejavnosti za sprostitev pred spanjem.
- Bodite skladni s svojo rutino pred spanjem. Če vsak večer počnete iste dejavnosti, začnete trenirati svoje možgane, ko je čas za spanje, ko začnete to rutino.
Korak 6. Naredite sproščujočo aktivnost, če ne morete spati v 30 minutah
Če je minilo 30 minut in ne morete zaspati, ne ležite le v postelji. Prižgite luč in poskusite narediti tiho dejavnost, da um umirite. Branje ali pletenje sta enostavni dejavnosti v postelji, ki se vam pomagata sprostiti.
- Ne glejte v telefon in ne vklopite televizorja. Te dejavnosti dodatno spodbudijo vaše možgane in otežijo spanje.
- Ta nasvet običajno pravi, da morate vstati iz postelje in iti v drugo sobo, da opravite svojo dejavnost. Če okrevate po operaciji, pa to morda ne bo mogoče. Tudi prižiganje svetilke in branje v postelji bo delovalo.
Korak 7. Popoldne ne uporabljajte poživil, če jih sploh uporabljate
Stimulansi, kot so kava, soda ali čaj s kofeinom, vas ponoči ne morejo spati. V redu je, da zjutraj popijete skodelico kave ali čaja, opoldne pa prenehajte z uživanjem poživil. V nasprotnem primeru boste morda težko zaspali.
Če uživate v popoldanski skodelici kave ali sode, lahko preidete na brez kofeina
Nasvet:
Nikotin je tudi stimulans. Če ste kadilec, poskusite zvečer prenehati kaditi, da boste ponoči lahko zaspali. Kajenje tik pred spanjem vam lahko pomaga spati celo noč.
Korak 8. Med okrevanjem se izogibajte pitju alkohola
Alkohol škoduje vašemu okrevanju iz več razlogov. Prvič, lahko vpliva na vaša zdravila proti bolečinam, kar lahko povzroči neželene učinke. Poleg tega lahko alkohol moti vaš spanec ali povzroči slab spanec. Med okrevanjem ne pijte, da boste lahko bolje spali.
