Okrevanje po razhodu je lahko težko, saj vas lahko napolni z viharjem premočnih čustev. Morda se boste težko vstali iz postelje in vodili normalno, vsakdanje življenje s slomljenim srcem. Svoje zlomljeno srce lahko odpravite tako, da poskrbite za samooskrbo in se obrnete na prijatelje, družino in poklicnega terapevta ali svetovalca. Prav tako lahko delate na opustitvi preteklega odnosa, da lahko nadaljujete in se osredotočite na boljše počutje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odpuščanje odnosa
Korak 1. Izogibajte se stiku z osebo
Dajte si čas in prostor, potreben za ozdravitev odnosa. Izogibajte se pogovoru ali pisanju sporočil s svojim nekdanjim partnerjem. Odstranite jih iz družabnih medijev, da si boste lahko oddahnili.
Dajte osebi vedeti, da potrebujete nekaj časa in prostora, da vas ne kontaktira z besedami: »Potrebujem nekaj časa zase. Vesela bom, če se ne boste obrnili na mene, medtem ko delam skozi svoja čustva."
Korak 2. Pusti osebi osebne predmete ali spominke
Poskusite se ne držati predmetov, ki pripadajo vašemu nekdanjemu partnerju ali vas nanje spominjajo. Sprejmite, da morate te stvari opustiti, da se premaknete od zlomljenega srca.
Lahko se na primer dogovorite, da bo oseba prevzela svoje stvari iz vašega kraja - in morda namesto vas imela prijatelja - in podarila darila, ki so vam jih dali
Korak 3. Razmislite o ponovnem odnosu
Čeprav se o povratnih odnosih običajno misli kot o ne-ne, bi vam lahko dejansko koristilo, če bi nekoga videli kmalu po razpadu. Zmenki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj zaželene in premagate svojega nekdanjega partnerja. Morda se boste počutili tudi manj zaskrbljeni in bolj neodvisni, če začnete hoditi kmalu po razhodu.
Lahko se strinjate, da vas bo nastavil prijatelj ali družinski član. Ali pa poskusite spoznati na spletu, da bi spoznali nove ljudi
Korak 4. Počakajte, da boste spet pripravljeni biti z nekom
Če se počutite preveč krhki in ranljivi, da bi z zlomljenim srcem hodili z drugimi, počakajte, da se počutite pripravljeni. Namesto tega se osredotočite na samooskrbo in preživite čas z dobrimi prijatelji in družino. Delajte na svojih potrebah in na svojem razvoju kot osebnosti. Potem pa vzpostavite novo razmerje, ko se počutite pripravljeni.
Morda bo trajalo nekaj časa, da boste popravili svoje zlomljeno srce in se počutili dovolj odprtega za ponovni zmenek. Bodite potrpežljivi do sebe in ne poskušajte preveč pritiskati nase, da bi takoj premagali svoja čustva
Metoda 2 od 3: Samooskrba
Korak 1. Zapišite svoje misli in občutke v dnevnik ali dnevnik
Na strani izrazite, kako se počutite. Ne čutite pritiska, da uredite ali popravite, kar pišete. Preprosto poskusite spustiti svoja čustva in občutke. To vam lahko pomaga, da se začnete bolje počutiti glede svojega zlomljenega srca in razmislite o nekaterih svojih mislih.
Uporabite lahko pozive, kot so: "Kakšna so bila jasna vprašanja v odnosu?" "Kako sem vedel, da se bova razšla?" "Kako se počutim zdaj?"
Korak 2. Osredotočite se na hobi, ki ga imate radi
Morda radi slikate, rišete ali berete. Morda imate strast do lesarstva, pletenja ali športa. Namesto da vas čustva obvladajo, se osredotočite na dejavnost, ki vam je všeč. To vam lahko pomaga, da se sprostite in se osredotočite na sedanjost, namesto da se spustite v spomine na preteklo razmerje.
Udeležite se tečaja v hobiju, ki ga uživate, na primer v razredu risanja ali pletenju. Ali pa se pridružite rekreacijski ekipi, na primer odbojkarski ali košarkarski, da se lahko osredotočite na nekaj, v čemer uživate
Korak 3. Vsak dan malo telovadite
Vadba in znojenje sta lahko odličen način, da se po prekinitvi počutite manj depresivno in depresivno. Poskusite redno teči ali teči. Dnevu dodajte 30 -minutno vadbo. Pridružite se tečaju fitnesa in ga obiskujte večkrat na teden.
Če se težko trudite, prosite prijatelja, naj se udeleži tečaja fitnesa, da bosta oba motivirana za odhod. Prijatelja lahko prosite tudi, naj teče z vami ali teče
Korak 4. Poskusite globoke dihalne vaje
Če se zaradi nedavnega razhoda začnete počutiti zaskrbljeni ali pod stresom, poskusite narediti globoke dihalne vaje, da se umirite in sprostite. Poiščite tiho, osamljeno mesto za dihalne vaje. Nato poskusite vdihniti in izdihniti počasi nekaj minut naenkrat.
- Lahko se tudi udeležite tečaja o globokem dihanju, ki vam bo pomagal ostati miren in sproščen.
- Številni tečaji joge bodo spodbudili globoko dihanje. Vzemite tečaj joge, ki se osredotoča na počasne, sproščujoče gibe, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi.
5. korak Uporabite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije vam lahko pomagajo ohraniti pozitiven pogled na življenje, tudi če ste morda razburjeni ali preobremenjeni. Poskusite recitirati pozitivne izjave zjutraj, ko vstanete ali v posteljo, preden zaspite. Osredotočite se na pozitivne afirmacije, zaradi katerih se boste počutili pooblaščene in močne.
Na primer, lahko rečete: "V redu bom" ali "Močan in močan sem." Uporabite lahko tudi afirmacije, kot so: "To bom prebolel" ali "Vzdignil se bom nad."
Korak 6. Izogibajte se samouničevalnemu vedenju
Spoprijeti se z zlomljenim srcem je lahko težko, zato vas bo morda zamikalo, da se spopadete s tveganim vedenjem. Vendar ne poskušajte početi stvari, ki bi vam lahko škodovale fizično ali psihično, na primer preveč piti ali jemati droge. Prav tako se izogibajte večkratnemu stiku s svojim bivšim partnerjem ali izolaciji od drugih. To vedenje bo povzročilo le večjo škodo vam in vašim bližnjim.
- Če se vam zdi, da želite narediti nekaj samouničevalnega, se raje obrnite na prijatelja ali družinskega člana. Pomaga lahko tudi sprejetje hobija ali zapisovanje občutkov.
- Takoj poiščite pomoč ali pokličite rešilce, če razmišljate o telesni poškodbi.
Metoda 3 od 3: Doseganje drugih
Korak 1. Preživite čas z bližnjim prijateljem ali družinskim članom
Med soočanjem s svojim zlomljenim srcem se obrnite na prijatelje in družinske člane. Obrnite se na bližnje prijatelje in si pripravite večerjo ali se dogovorite za druženje. Stopite v stik z družinskimi člani in preživite kvaliteten čas z njimi.
- Pogosto vam lahko v bližini ljudi, ki jim je mar za vas, pomaga, da se počutite bolje in manj sami.
- Poskusite se ne izolirati od vseh okoli sebe. Tudi če se obrnete na enega prijatelja, lahko naredite veliko razliko.
Korak 2. Ponudite pomoč ali pomoč nekomu v stiski
Če pomagate drugim, se lahko počutite manj osamljene in osamljene. Prinesite hrano bolnemu prijatelju ali ponudite vožnjo bolnega družinskega člana. Pomagajte prijatelju, ki potrebuje pomoč.
Lahko tudi prostovoljno izkoristite svoj čas v lokalni organizaciji ali dobrodelni organizaciji, da pomagate drugim
Korak 3. Pridobite hišnega ljubljenčka
Imeti hišnega ljubljenčka vas lahko odvrne od zlomljenega srca. Hišni ljubljenčki so prav tako odlični spremljevalci in lahko nudijo veliko vsakodnevnega udobja. Poiščite hišnega ljubljenčka v posvojitveni agenciji ali v lokalni trgovini za hišne živali.
- Če se niste pripravljeni posvetiti hišnemu ljubljenčku za polni delovni čas, lahko za določen čas hranite reševalno žival ali skrbite za hišnega ljubljenčka.
- Prepričajte se, da ste pripravljeni skrbeti za hišnega ljubljenčka, preden ga dobite. Za hranjenje in nego hišnega ljubljenčka boste morali nameniti čas in denar.
Korak 4. Obiščite poklicnega terapevta ali svetovalca
Če se resnično borite s svojimi čustvi in občutki, se ne bojte poiskati strokovne pomoči. Poiščite terapevta na svojem območju, s katerim se lahko pogovorite. Obrnite se na svetovalca v svoji šoli ali pri zdravniku primarne zdravstvene oskrbe. Naročite sestanek z njimi in izrazite, kako se počutite.
- Poiščete lahko tudi terapevte, ki opravljajo spletne seje, med katerimi se z njimi pogovarjate prek spletnega klepeta ali videoklepeta.
- Če poznate družinske člane ali prijatelje, ki obiščejo terapevta ali svetovalca, jih lahko vprašate za priporočilo. Morda vam bo lažje obiskati nekoga, za katerega veste, da je učinkovit in dobrodošel.
