Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morda želeli zmanjšati velikost prsi. Velike prsi lahko sčasoma povzročijo resne težave, vključno z bolečinami v hrbtu, slabo držo in težavami z dihanjem. Poleg tega so večje prsi pozneje v življenju bolj opazne. Če se borite z velikimi prsi in želite spremeniti, začnite s 1. korakom spodaj, če želite izvedeti, kako zmanjšati svojo prsni koš.
Koraki
1. del od 4: Pogovor s svojim zdravnikom
Korak 1. Preverite zdravila
Zaradi nekaterih zdravil, zlasti hormonskih, kot je kontracepcija, lahko pridobite več velikosti skodelic! Če jemljete takšna zdravila, se pogovorite s svojim zdravnikom o alternativnih možnostih.
- Dobra nehormonska možnost kontracepcije je bakrena IUD, ki je dobra 7-10 let.
- Ne pozabite, da lahko tudi drugi hormonski dejavniki povečajo velikost prsi, na primer nosečnost in dojenje. Ti so začasni in se jih ni treba boriti.
Korak 2. Preverite raka dojke
Če ste starejši od 35 let in četudi ste mlajši, lahko rak dojke igra vlogo pri velikih dojkah, ki so nesorazmerne. Če je ena dojka bistveno večja od druge in neenakomerna ali če čutite grudo, naj to pregleda zdravnik.
Korak 3. Vprašajte možnosti zdravljenja
Pogovorite se s svojim zdravnikom o medicinskih načinih, ki lahko zmanjšajo velikost prsi. Morda lahko pomagajo zdravila ali naravna zdravila, vendar jih običajno damo šele potem, ko so bile najprej preizkušene druge metode.
Korak 4. Razmislite o operaciji zmanjšanja
Ne skrbite za operacijo, če ste mladi. Zdaj se borite, a sčasoma boste vzljubili svoje telo in prsi. Operacijo je treba upoštevati le, če vam prsi povzročajo hude bolečine ter težave s hrbtom ali vratom. Je pa možnost in jo lahko celo krije zdravstveno zavarovanje (odvisno od situacije).
Korak 5. Zavedajte se, kdaj je potrebna vadba
Če nimate odprtih zdravstvenih vzrokov za velike prsi, bo najverjetnejša rešitev izguba teže. Če ste že vitki, tega ne upoštevajte. Če pa imate prekomerno telesno težo, izguba teže ne bo le bistveno zmanjšala velikosti prsi, ampak bo izboljšala tudi vaše zdravje in življenjske izkušnje na splošno.
Nasvete o tem, kako shujšati na zdrav način, boste našli v naslednjih razdelkih
2. del od 4: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Ustvarite kalorični primanjkljaj
Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Kalorije so gorivo našega telesa in ko jih zaužijete manj, je vaše telo prisiljeno začeti kuriti maščobe. To lahko storite tako, da stopnjo aktivnosti prilagodite svoji prehrani, prehrani glede na stopnjo aktivnosti ali naredite malo obojega (to je najbolj zdrava možnost od vseh).
Ta kalorični primanjkljaj je le začasen. Ko dosežete ciljno težo, morate uravnotežiti vnos kalorij s stopnjo aktivnosti
Korak 2. Zmanjšajte količino soli, maščob in sladkorja
Odličen začetek je zmanjšanje količine soli, nezdrave maščobe in sladkorja v vaši prehrani. Sol povzroči, da vaše telo zadrži vodo in napihne, sladkor vsebuje neučinkovite kalorije, zaradi katerih ste bolj lačni, in maščobe … no … tega ni treba razlagati.
- Sol najdemo v jušni juhi iz konzerv, številnih mesnih izdelkih (večinoma hrenovke, salame in slanino), pici, čipsu in številnih drugih živilih. Vaš dnevni vnos natrija mora biti manjši od 2300 mg. Ne izključujte ga v celoti: sol je potrebna za pravilno delovanje telesa, še posebej, ko začnete z vadbo.
- Sladkor seveda najdemo v sladkarijah, lahko pa ga najdete tudi v številnih komercialnih kavah (kot je Starbucks), gazirani sok in sok. Tudi če zaužijete preveč sadja, lahko pride do sladkorja!
- Nezdrave maščobe so stvari, kot so trans in nasičene maščobe, ki jih najdemo v rdečem mesu, maslu, majonezi in ocvrti hrani. Zdrave maščobe, kot so nenasičene in polinenasičene maščobe, so dobre za vas in jih najdemo v živilih, kot so ribe in oreški.
Korak 3. Jejte hrano, bogato s hranili
Uživanje hrane, ki je bogata s hranili, vam bo pomagalo, da se boste počutili naravno bolj sito zaradi uživanja manj hrane. Prehod na sadje in zelenjavo ne bo dovolj: med steblom zelene in brokolom je velika razlika.
- Zrna, bogata s hranili, vključujejo ovseno kašo, kvinojo, ječmen in rjavi riž. Če kupujete kruh, poskrbite za polnozrnate izdelke in ne za več zrn. Polnozrnate žitarice so bolj zdrava možnost obeh, brez večjih hranilnih lastnosti pred belim kruhom.
- Zelenjava in sadje, bogato s hranili, vključujejo limone, brusnice, banane, ohrovt, špinačo, brokoli, šparglje in brstični ohrovt.
- Najboljši viri beljakovin so piščanec, ribe, jajca, oreški in fižol. Te so z nizko vsebnostjo nezdravih maščob, hkrati pa vsebujejo beljakovine, ki jih boste potrebovali za ves dan in vadbo.
- Dobri mlečni izdelki vključujejo nemastni navadni jogurt (začinimo ga s svežim sadjem), skuto in nemastno mleko.
Korak 4. Uživajte uravnoteženo prehrano
Ne boste morali jesti samo zdrave hrane; jesti jih morate tudi v pravih razmerjih. Vaše telo potrebuje veliko ogljikovih hidratov iz zrn in veliko vitaminov in vlaknin iz zelenjave, določeno količino beljakovin in veliko manj sladkega sadja in mlečnih izdelkov. Oglejte si uradna priporočila, kako uravnotežiti svojo prehrano, in se izogibajte modnim dietam, ki priporočajo uživanje samo ene ali omejenih skupin živil. Vaše telo potrebuje vse te skupine živil, da ostane zdravo!
Korak 5. Jejte manjše porcije
Večina ljudi poje preveč hrane naenkrat. Če zaužijete preveč hrane, se vaš želodec raztegne in se počutite lačni, tudi če vaše telo ne potrebuje več hrane! Namesto večernega krožnika uporabite stranski krožnik, da boste lažje razdelili hrano. Če ste 15 minut po tem, ko ste končali s prvim krožnikom, še vedno lačni, lahko jeste še polovico hrane.
- Pomembno je, da se naučite komunicirati s svojim telesom. Resno analizirajte, kako se počutite. Ste res še lačni? Obstaja velika razlika med občutkom sitosti in občutkom nasičenosti, vendar se lahko naučimo pozabiti, kako se nekdo počuti nad drugim s prenajedanjem.
- Izogibajte se restavracijam in če jeste zunaj, prosite za pasjo vrečko. Skoraj vse restavracije naenkrat postrežejo s preveč hrane. Druga možnost je, da naročite samo predjed. To je običajno bližje zdravemu obroku hrane.
Korak 6. Jejte pogosteje
Če pogosteje jeste, se lahko počutite manj lačni. To je tudi boljše za vaš metabolizem, saj so ljudje zasnovani tako, da jedo (nabiralec lovcev in nabiralcev). Čez dan pogosteje jejte manjše obroke, da se boste lažje držali tega nižjega dnevnega števila kalorij.
Na primer, zjutraj pojejte manjšo skledo ovsenih kosmičev, banano okoli 10. ure zjutraj, puran sendvič za kosilo, skledo skute in rezino prepečenca za popoldansko malico ter solato za večerjo
3. del od 4: Vadba z lahkoto
Korak 1. Razgibajte celo telo
Pomembno je razumeti, da nekatere diete, vadbe in vaje obljubljajo, da bodo odstranile maščobe samo z enega področja: lažejo ali so zelo zmedene. Z vadbo ni mogoče ciljati na odstranjevanje maščob na telesu. Edino, kar lahko storite, je, da na splošno izgubite maščobo. Enako velja, če poskušate zmanjšati trebuh ali zmanjšati prsi. Če želite doseči svoj cilj, boste morali razgibati celo telo.
Zato, če ste že precej vitki, vadba in prehrana ne moreta zmanjšati velikosti prsi. Vaše telo je že porabilo čim več te maščobe
Korak 2. Hodite več
Za hujšanje vam ni treba preživeti 10 ur na teden v telovadnici. Porabo kalorij v telesu lahko povečate tako, da se na splošno bolj aktivirate, odličen in enostaven način za to pa je hoja. Hoja vsaj 15 minut naenkrat in vsaj 30 minut na dan ima lahko pomembno vlogo pri izgubi teže.
- Dober način, da se nekaj sprehodite, je, da nehate hoditi z dvigali in tekočimi stopnicami in namesto tega stopite po stopnicah.
- Druga osnovna možnost je, da hodite dlje, da pridete do krajev, ki jih morate obiskati. Izberite najbolj oddaljeno parkirno mesto v nakupovalnem središču ali v svoji pisarni ali šoli in izkoristite priložnost, da se sprehodite.
Korak 3. Izgorevajte kalorije med običajnimi dnevnimi aktivnostmi
Z vadbo med običajnimi aktivnostmi lahko preprosto porabite nekaj dodatnih kalorij. Za delo vzemite stojno ali tekalno mizo in namesto na stol sedite na žogico za vadbo. Nekatere vaje lahko brez težav prilegate v svoje vsakodnevne dejavnosti, na primer naredite nekaj počepov, medtem ko čakate na mikrovalovno pečico ali preden greste v posteljo. Vsak drobec pomaga!
Korak 4. Vaja kot del prevoza
Vadba kot način gibanja je še en dober način, da vadbo prilagodite svojemu dnevu. Lahko kolesarite v službo ali šolo, hodite do trgovine z živili ali hodite ali tečete v službo, če imate prostor za čiščenje.
Če imate veliko razdaljo za pot, poskusite del poti z avtobusom, preostanek pa kolesarite ali tecite
5. korak Uporabite učinkovite vaje
Veliko ljudi pri vadbi izgubi paro, ker počne stvari, kot so trebušnjaki, ki jih je težko narediti in ne delujejo zelo učinkovito, kar pomeni, da traja nekaj časa, da se vidijo rezultati. Učinkovite vaje vam bodo vzele manjši del dneva in jih olajšale dosledno, hkrati pa dosegle impresivne rezultate.
Učinkovite vaje vključujejo počepe, deske in burpe, ki jih boste opisali v tem članku
Korak 6. Bodite motivirani
Ostati motiviran je ključnega pomena za to, da vadba deluje, saj morate biti dosledni in to mora biti dolgoročni del vašega življenja. 30 -dnevna prehrana in načrti vadbe bodo delovali za kratek čas, vendar se bo maščoba (in velik zlom) takoj vrnila. Ostanite motivirani z vajami, v katerih uživate, na način, ki se lahko vsaj razumno prilega vašemu življenjskemu slogu.
Za dodatno spodbudo poslušajte glasbo med vadbo ali vadbo s partnerjem. To lahko naredi čudeže, saj vam bo pomagalo priti "v razpoloženje" in se držati svojega načrta
4. del 4: Zmanjšanje videza
Korak 1. Nosite trden športni nedrček
Visokokakovosten športni nedrček z maksimalno podporo je verjetno najosnovnejši način, da držite prsni koš in ga najbolj udobno zmanjšate. Za največji učinek jih kupite pri priznanih blagovnih znamkah. Športni nedrčki nizke kakovosti se bodo hitro obrabili in prenehali učinkovati.
Korak 2. Nosite minimalen modrc
Lahko kupite tudi običajne nedrčke, ki lahko "zmanjšajo" doprsni koš, saj ne naredijo ničesar, da bi bil videti večji. Temu pravimo minimiziranje nedrčkov. Še enkrat, vaša kakovost je dobra blagovna znamka vaš prijatelj. Ti pa delujejo le z doprsnimi kipi v območju C-DD.
Korak 3. Prepričajte se, da nosite podporni modrc, ki se prilega
Preprosto nošenje minimalno podloženega modrca v pravilni velikosti ima lahko približno enak učinek kot veliko dražji modrček za zmanjšanje. To bo tudi bolj udobno kot katera koli druga možnost in je na splošno le dober nasvet.
Ocenjuje se, da na primer 80% žensk nosi nepravilno velikost nedrčka
Korak 4. Poskusite vezati prsni koš
Če ste res obupani in druge možnosti ne delujejo, lahko poskusite vezati prsni koš. Za vezavo nikoli ne uporabljajte povojev Ace, saj so namenjeni stiskanju zvinov in kosti ter vam bodo pokvarili rebra in pljuča. Namesto tega razmislite o nakupu veznega prsi za transseksualce, ki so varni.
- Ne glede na to, kaj uporabljate, se ne vežite več kot 6-8 ur.
- Ta trik ne bo deloval za ženske z izjemno velikimi dojkami. Najbolje deluje za tiste, ki nosijo ameriško skodelico B-DD. Karkoli večjega in verjetno ne bo naredilo veliko vdolbinice.
Korak 5. Izogibajte se problematičnim oblačilom
Seveda pa nikoli ne smete pustiti, da nekaj kozmetičnega vpliva na oblačila, ki jih nosite v smislu stila. Imate pravico, da se oblečete tako kot vi. Toda nekatere majhne prilagoditve lahko močno vplivajo na to, kako izgledajo vaše prsi.
- Izogibajte se pretesnim oblačilom, čeprav želite izbrati oblačila, ki se prilegajo (niso vrečasta).
- Prav tako se izogibajte nošenju kroja, ki poudarja vaše prsi, na primer naravne predmete v pasu, ovratnike z ovratnikom ali vrhove z naboji in se zbira pri doprsju.
- Namesto teh predmetov poudarite boke. V primerjavi s tem bodo vaše prsi manjše.
Nasveti
Če niste prepričani, ali bo določena vaja pripomogla k zmanjšanju prsi, se obrnite na osebnega inštruktorja fitnesa
Opozorila
- Ko zmanjšate velikost prsi, to storite postopoma. Nenadne spremembe velikosti dojk bodo povzročile zmanjšan mišični tonus, ohlapno kožo in povešene prsi na splošno. Poskusite ne izgubiti več kot 2 do 3 kg. (0,9-1,4 kg) na teden.
- Kontracepcijske tablete delujejo tako, da v telo sproščajo hormone in ti hormoni imajo lahko učinek povečanja prsi. Če ste ženska na kontracepciji in je ne želite prenehati jemati, se posvetujte s svojim zdravnikom za druge možnosti.
