Medosebna terapija se osredotoča na vaše interakcije z drugimi, komunikacijske sposobnosti in družbene vloge. Uporablja se pri psihoterapiji za zdravljenje depresije in s tem povezanih stanj, pa tudi za ljudi, ki se želijo izboljšati na določenih področjih svojega življenja. Medosebna terapija vam lahko koristi, saj vam pomaga rešiti težave in spore, izboljšati komunikacijske sposobnosti in se naučiti spoprijeti s čustvi in življenjskimi spremembami. Če se obrnete na terapevta, ugotovite nekaj medosebnih vprašanj in se zavežete zdravljenju, boste lahko imeli koristi od medosebne terapije.
Koraki
1. del od 3: Iskanje strokovne obravnave
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
O odločitvi za uporabo medosebne terapije se je treba pogovoriti s svojim zdravnikom. Če imate depresijo ali podobno stanje, se lahko pred uporabo zdravila odločite za medosebno terapijo ali pa se odločite za kombinacijo zdravil s terapijo.
- Če še nimate terapevta ali psihologa, prosite zdravnika za napotnico. Na spletu lahko iščete tudi terapevte, ki zdravijo vašo duševno bolezen in uporabljajo medosebno terapijo.
- Ko najdete terapevta, jih lahko pokličete ali se dogovorite za sestanek, da se pogovorite, ali ponujajo medosebno terapijo kot zdravljenje.
Korak 2. Postavite cilje terapije
Ko se vi in vaš terapevt odločite, da je medosebna terapija prava za vas, boste nato delali na določanju ciljev za vašo terapijo. Skupaj se boste odločili, kaj je najpomembnejše vprašanje, na katerem bi morali delati z medosebno terapijo.
- Vi in vaš terapevt lahko naštejete vsa vaša medosebna vprašanja. Nato jih lahko organizirate glede na resnost in nato izberete nekaj vprašanj, ki so najbolj neposredna. To so vprašanja, na katerih boste delali na sejah medosebne terapije.
- Na primer, lahko delate na svojem zadnjem razhodu, konfliktih s prijatelji, selitvi stran od družine ali smrti ljubljene osebe. Lahko si postavite cilj, da se naučite bolje ali učinkoviteje komunicirati. Vaš terapevt bo morda rekel: »Imate spor o vlogi, ki vodi v vašo depresijo. Naslednjih 12 tednov bi morali delati na tem problemu."
Korak 3. Zavežite se trajanju terapije
Medosebno zdravljenje se običajno izvaja v obdobju od 12 do 20 tednov. Vsak teden se udeležite ene seje, ki traja 45 do 60 minut. Čeprav to ni stalen ali skrajno dolgotrajen proces zdravljenja, je še vedno potrebna zaveza, da boste dokončali in zaključili zdravljenje. Medosebna terapija naj bi vam pomagala opaziti izboljšanje in hitro zmanjšati simptome.
- Ko razmišljate o medosebni terapiji, se odločite, ali ste pripravljeni in se lahko udeležite ene seje na teden. Če se že udeležujete tedenskih terapevtskih sej, jih boste morda lahko le začasno zamenjali s svojimi medosebnimi terapijami.
- Medosebna terapija lahko traja več kot eno leto. Terapija se lahko nadaljuje, dokler se simptomi ne zmanjšajo in se ne izboljšate.
- Zavezanost k zdravljenju je dejavnik, ki vpliva na vaš uspeh.
Korak 4. Pristopite k medosebni terapiji odprtega duha
Če boste pripravljeni na spremembo, boste imeli največ koristi od medosebne terapije. Na vsako sejo bi morali iti odprtega duha in pripravljeni delati s svojim terapevtom. Bodite iskreni s svojim terapevtom in poskusite najti rešitve za težave. Bodite pripravljeni preizkusiti nove navade in vedenje za izboljšanje.
Prav tako bi morali biti pripravljeni vključiti tisto, kar se naučite v svojem vsakdanjem življenju. Na terapiji ste le eno uro na teden. Preostanek časa bi morali vaditi
Korak 5. Razmislite o skupini za medosebno terapijo
Lahko se pridružite skupini za medosebno terapijo. Te skupine sestavlja šest do osem ljudi in en do dva terapevta. Srečujejo se enkrat na teden po 75 do 90 minut. V skupinskem okolju se boste ukvarjali z medosebnimi in odnosnimi vprašanji.
- Medosebno skupinsko terapijo lahko uporabite skupaj s individualno terapijo kot način, kako vaditi tisto, kar se naučite pri terapiji. Uporabite ga lahko tudi po koncu individualne terapije.
- Skupinsko terapijo pogosto opisujejo kot vrsto laboratorija za življenje. Tukaj lahko varno preizkusite in preučite svoje vedenje, da boste lažje uspešni pri svojih prizadevanjih za izboljšanje.
Korak 6. Uporabite medosebno terapijo za depresijo in s tem povezana stanja
Medtem ko lahko medosebno terapijo izvaja vsak, ki želi izboljšati določene vidike svojega življenja, se pogosto uporablja za depresijo. Depresija pogosto izvira iz nerešenih konfliktov, sprememb vlog ali žalosti. Terapevti uporabljajo medosebno terapijo tudi za druga duševna stanja, povezana z depresijo. Z medosebno terapijo lahko pomagate pri:
- Anksioznost
- Bipolarno
- Poporodna depresija
- Mejna osebnostna motnja
- Posttravmatski stres
- Socialna fobija
- Zloraba substanc
- Distimija
- Motnje hranjenja
2. del 3: Medosebna terapija
Korak 1. Osredotočite se na področja, kjer želite izboljšati ali spremeniti
Medosebna terapija vam pomaga pri ugotavljanju težav na osnovnih področjih vašega življenja. Problematična področja so spori vlog, prehodi vlog, nerazrešena žalost in medosebni primanjkljaji. Morda imate težave le na enem od teh področij ali pa na vseh štirih.
Z uporabo teh področij se lahko osredotočite na spore med vami in vašo družino, na žalost zaradi smrti ali izgube prijatelja ali na vašo nezmožnost ustrezne komunikacije z drugimi ali reševanja sporov
Korak 2. Izražajte čustva na zdrav način
Ena od prednosti medosebne komunikacije je, da se boste naučili izraziti čustva na zdrav način. Ko greste na terapijo, lahko potlačite vsa svoja čustva ali se preveč prepustite čustvenemu vedenju. Z IPT se boste naučili, kako se spopasti s svojimi čustvi in jih izraziti na bolj uravnotežen način.
- Na primer, če ste nedavno doživeli smrt ljubljene osebe, ste morda usparali vsa svoja čustva. Ignorirate jih ali jih potiskate noter, dokler ne morete delovati, ker se vse polni. Med medosebno terapijo se boste trudili, da se teh čustev znebite, občutite ta čustva, jokate, žalujete in karkoli drugega.
- Naučili se boste, kako se spoprijeti s čustvi, ki jih čutite.
Korak 3. Naučite se veščin reševanja težav
Nekatera vprašanja, ki vodijo v medosebne ovire, so nerešeni konflikti ali težave, ki ne bodo izginile. Lahko ignorirate težave ali pa med konfliktom kričite in obtožujete. IPT vam lahko pomaga, da se naučite, kako pristopiti k problemu in ga rešiti na miren, zdrav način.
- Med IPT se lahko pogovorite o možnih rešitvah problema. Morda boste preučili možne rezultate rešitev, da boste lahko sprejeli odločitev na podlagi informacij.
- Na primer, če sta se s prijateljem močno prepirala, sta morda kričala, izražala krivdo in si govorila škodljive besede. V IPT se boste naučili, kako se približati prijatelju in govoriti mirno. Lahko rečete: »Zaradi teh razlogov sem jezen nate. Poiščimo rešitev, namesto da bi kričali drug na drugega."
Korak 4. Delajte na komunikacijskih veščinah
Eden glavnih vidikov medosebne terapije je delo na vaših komunikacijskih veščinah. Morda se počutite depresivno, ker ste sami, čutite, da vas nihče ne razume, ali pa nikoli ne morete ustrezno povedati svojega mnenja. IPT vam lahko pomaga ugotoviti, kako se izraziti in najti svoj glas.
- IPT vam lahko pomaga ugotoviti, ali ste pasivna osebnost in kako se začeti postaviti zase.
- Na primer, morda se počutite sami, ker ste se preselili v novo mesto stran od prijateljev in družine. IPT vam lahko pomaga, da se naučite spoznavati ljudi in komunicirati z njimi. Naučili se boste tudi, kako svoje potrebe sporočiti družini in prijateljem. Na primer, lahko rečete: »Na tem novem mestu se počutim osamljeno. Rad bi ostal v stiku prek besedila, telefona in Skypea, da lahko ohranimo naš odnos."
- Komunikacijske sposobnosti vam lahko pomagajo tudi, če imate socialno tesnobo. Naučite se, kako se samozavestno približati novim ljudem in se z njimi pogovarjati.
Korak 5. Sprejmite neprijetne občutke
Med medosebno terapijo vas lahko spodbudijo, da prepoznate občutke in pristranskosti, ki obkrožajo vaša medosebna vprašanja. Ko jih boste lahko opisali, se boste lotili soočanja in sprejemanja občutkov v varnem prostoru.
Na primer, lahko čutite jezo, ljubosumje, bridkost ali žalost. Ti občutki so morda nekaj, česar ne želite čutiti, zato jih prezrite ali jim dovolite, da se kopičijo. Med IPT se boste trudili priznati, da ti občutki obstajajo. Morda boste morali reči sebi: »Čutim jezo in zagrenjenost do te osebe. To so samo občutki. " To vam pomaga sprejeti te občutke, namesto da jim dovolite, da postanejo uničujoči
Korak 6. Sodelujte v igri vlog
Igra vlog je pogosta dejavnost, ki se uporablja pri medosebni terapiji. Igra vlog vam omogoča, da v varnem okolju vadite stvari, ki jih v vsakdanjem življenju ne zmorete. Morda boste lahko izrazili tudi ideje ali čustva, ki jih prej niste mogli.
Na primer, če se borite z žalostjo, se lahko igrate vlog in osebi povedate, da ste izgubili besede, ki jim jih nikoli niste mogli povedati. Če se spopadate z nerešenim konfliktom, lahko igrate vloge in jim govorite stvari, ki jim še niste mogli osebno povedati
Korak 7. Navedite pregled svojega tedna
Druga stvar, ki jo boste počeli pri medosebni terapiji, je, da teden preživite s svojim terapevtom. Govorili boste o vseh izzivih, ki ste jih imeli, in kako ste se s temi izzivi spopadli ali jih poskušali obvladati. Nato boste predlagali načine, s katerimi se boste v prihodnosti lahko spopadli s temi stvarmi.
Ta vaja vam koristi, saj vam pomaga videti, kako ste se v tednih izboljšali. Videli boste spreminjajoč se vzorec, kako se vsak teden spopadate z izzivi, in videli boste, kako se boste naučili uspešneje soočiti z izzivi, s katerimi se soočate
3. del 3: Razumevanje medosebne terapije
Korak 1. Ugotovite, kaj je medosebna terapija
Medosebna terapija ali medosebna psihoterapija (IPT) je vrsta psihoterapije, ki se uporablja za zdravljenje duševnih bolezni ali za pomoč pri reševanju osebnih vprašanj v vašem vsakdanjem življenju. Uporablja se za analizo odnosa med duševnim stanjem osebe in dogodki, povezanimi z osebnimi odnosi. Deluje tudi na razvoju in razumevanju družbenih vlog.
Na primer, medosebno terapijo lahko uporabite, če je nekdo v vašem življenju pred kratkim umrl, če ste se z nekom razšli ali se močno spopadli ali če ste se pred kratkim oddaljili od ljudi
2. korak. Vedite, da se teorija osredotoča na navezanost in komunikacijo
Dve od teorij, ki jih uporablja medosebna teorija, sta teorija navezanosti in teorija komunikacije. Ti dve teoriji raziskujeta človekove odnose na podlagi vrst navezanosti, ki jih tvorijo, in vrste komunikacije, ki jo uporabljajo.
- Ljudje različno oblikujemo navezanosti. Nekateri tvorijo močnejše navezanosti, ki si lahko otežijo okrevanje, če druga oseba umre ali se odseli.
- Komunikacijske sposobnosti lahko vplivajo na depresijo in duševno stanje osebe. Nekateri imajo težave pri komunikaciji, drugi pa so lahko osamljeni in nimajo nikogar, s katerim bi se lahko pogovarjali in jim pomagali v težkih časih.
- Medosebna terapija deluje na razvijanju komunikacijskih in socialnih veščin, tako da lahko izboljšate svoje trenutne odnose.
Korak 3. Spoznajte povezavo med medosebno terapijo in zdravili
Medosebna terapija se uporablja od sedemdesetih let prejšnjega stoletja in se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju depresije in drugih s tem povezanih duševnih bolezni. Medosebno terapijo lahko uporabite samo za pomoč pri simptomih depresije.
- Medosebna terapija najbolje deluje v kombinaciji z zdravili za zdravljenje depresije.
- Medosebna terapija morda ni učinkovita za vse.
Korak 4. Prepoznajte vlogo terapevta
Med medosebno terapijo terapevt deluje v podporni vlogi. Terapevt je vaš zaveznik, ki vam pomaga pri soočanju s težavami in iskanju rešitev. Spodbujate vas, da aktivno sodelujete pri svojem zdravljenju z iskanjem rešitev, prepoznavanjem težav in soočanjem z izzivi zunaj sej. Vaš terapevt bo deloval kot trener, ko se boste uspeli soočiti z izzivi.
Omejeno trajanje zdravljenja vas prisili, da zdravljenje jemljete resno in delate na spremembah. Z obiskom terapevta le enkrat tedensko postanete bolj dejavno odgovorni za okrevanje, tako da ga delate v vsakdanjem življenju in o tem poročate svojemu terapevtu
5. korak Ugotovite pozitivne rezultate medosebne terapije
Medosebna terapija ima številne prednosti. Naučili se boste, kako vzpostaviti bolj zdrave in izpolnjujoče odnose. To se doseže z učenjem, kako učinkoviteje komunicirati in kako učinkovito reševati težave. Povezujete se tudi z učenjem izražanja čustev.
- Naučite se zdravega spopadati z izzivi in negativnimi življenjskimi spremembami.
- Razvijate več samozavedanja o problematičnih vzorcih vedenja.
- Depresija, negativna čustva in drugi simptomi se zmanjšajo in vaše razpoloženje postane bolj stabilno.
