Več kot 80% odraslih ima nekaj izkušenj z bolečinami v hrbtu. Značilno je, da te bolečine ne povzroča nobena posebna bolezen ali resna poškodba-zgodi se le, ko nekaj gibanja napne mišice v hrbtu. Če iščete naravno zdravilo za bolečine v hrbtu, lahko poskusite česen, ki ima protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri bolečinah v hrbtu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vključitev česna v vašo prehrano
Korak 1. Dodajte česen kot začimbo večini živil
Česen dopolnjuje vsako slano jed, zato založite začimbe z začimbami v prahu in mletim česnom, ki jih lahko dodate jedem in omakam, ki jih že pripravite. To dodaja protivnetni učinek vsakemu obroku.
- Medtem ko vam svež česen daje največ protivnetnih koristi, so koristne tudi pripravljene oblike začimb.
- Česen vsebuje dialil disulfid, ki pomaga blokirati učinke vnetnih molekul v telesu.
Korak 2. Jejte surov česen, da boste imeli največ koristi
Čeprav boste v hrani še vedno uživali nekaj protivnetnih koristi česna, toplota kljub temu zniža koristne encime. Poskusite zjutraj nekaj strokov česna in preverite, ali opazite razliko.
- Česen po jedi surovega česna združite z jabolki, peteršiljem, špinačo ali limoninim sokom.
- Če ne morete jesti surovega česna, lahko namesto tega vzamete dodatek. Česen je na voljo na spletu in povsod, kjer se prodajajo zeliščna in prehranska dopolnila.
- Preden začnete jemati dodatek česna, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila. Dodatki česna lahko vplivajo na učinkovitost zdravil in drugih dodatkov.
Korak 3. Poleg česna jejte tudi druga protivnetna živila
Vsak dan vključite vsaj 4-5 obrokov protivnetnega sadja in zelenjave. Hrana s protivnetnimi lastnostmi, vključno s česnom, pomaga zmanjšati vnetje v hrbtu, tako da manj boli in se hitreje zaceli.
- Protivnetna zelenjava vključuje paradižnik in zeleno listnato zelenjavo, kot so špinača, ohrovt in ovratnice.
- Protivnetno sadje vključuje jagode, borovnice, češnje in pomaranče.
- Vsak dan si prizadevajte za raznoliko sadje in zelenjavo v vaši prehrani za največjo hranilno vrednost. Razmislite o tem, kako "jesti mavrico" pri vsakem obroku.
Korak 4. Izogibajte se ali omejite živila, ki povzročajo vnetje
Znano je, da rafinirani ogljikovi hidrati (na primer beli kruh in pecivo), ocvrta hrana, soda in sladke pijače, rdeče meso, predelano meso (klobase ali hrenovke) in margarina povzročajo vnetje. Poskusite iz prehrane izločiti te vrste živil.
Večina teh živil ima bolj zdrave nadomestke. Na primer, beli kruh in testenine lahko nadomestite s polnozrnatim kruhom in testeninami
Metoda 2 od 3: Drgnjenje česnovega olja na kožo
Korak 1. Prepražite 10 strokov česna v 2 ml tekočine (59 ml) kokosovega ali sezamovega olja
Olje segrejte do vretja, nato zmanjšajte ogenj na nizko in vstavite stroke česna. Občasno premešajte in pustite, da nageljnove žbice dušijo, dokler ne porjavijo.
Če ste česen nasekljali ali nasekljali, ga pustite stati 5-10 minut, preden ga ocvrtite. Encimi potrebujejo nekaj časa, da začnejo delovati
Korak 2. Olje precedite v majhen stekleni kozarec in počakajte, da se ohladi
Nageljnove žbice odcedite iz olja. Če jih ne boste takoj pojedli, jih zavrzite. Kozarec postavite na pult, dokler se ne ohladi na sobno temperaturo.
Ko porabite olje česna, ki ga potrebujete, ga postavite v hladilnik. Če ga uporabite v naslednjih 2-3 dneh, bo v redu
Korak 3. Olje nanesite na prizadete dele hrbta
Olje vtrite v hrbet in nežno masirajte boleča mesta. Če ne morete priti do bolečih delov hrbta, poiščite prijatelja ali družinskega člana, ki vam bo pomagal.
Če nikoli niste nanesli česnovega olja neposredno na kožo, ga najprej nanesite na majhno površino in počakajte nekaj ur, da vidite, ali je prišlo do reakcije. Če se pojavi izpuščaj, ga ne dajajte na hrbet
Korak 4. Olje pustite na koži do 3 ure
Zares ni na voljo posebnih navodil o tem, kako dolgo morate pustiti česnovo olje na koži, vendar ga želite pustiti, da se vpije, da boste imeli največ koristi. Po približno treh urah pa verjetno ne boste imeli dodatne koristi.
Korak 5. Vzemite toplo kopel ali se tuširajte, da sperite olje
Olje nežno sperite z milom in toplo vodo. Daljše namakanje v topli vodi lahko še posebej pomirja boleči hrbet.
Korak 6. Ponovite vsak dan po potrebi za bolečine v hrbtu
Čeprav ni bilo veliko raziskav o lokalni uporabi česna in česnovega olja, je na splošno varno. Če vam olajša, ga uporabite vsak dan ali kadar koli vam hrbet začne delati težave.
Metoda 3 od 3: Skrb za boleč hrbet
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, če bolečine v hrbtu trajajo dlje kot teden dni
Bolečine v hrbtu, ki se v enem tednu po začetku ne izboljšajo, so lahko znak resnejše poškodbe, zato je dobro, da si jo ogledate. Podobno, če imate bolečine ali odrevenelost v nogah, bi to lahko pomenilo resnejšo živčno težavo.
Korak 2. Vsak dan hodite ali opravljajte druge lahke vaje
Če vas boli hrbet, bi morda mislili, da bi morali več počivati, v resnici pa je ravno obratno. Medtem ko se morate izogibati živahnim aktivnostim in stikom s športom, vam bo ohranjanje aktivnosti pomagalo, da se hrbet hitreje zaceli.
Če imate prekomerno telesno težo, se o načrtu za hujšanje pogovorite s svojim zdravnikom. Ohranjanje zdrave telesne teže lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu
Korak 3. Med počitkom uporabite grelno blazinico
Grelna blazinica pri nizki nastavitvi lahko olajša vnetje in sprosti mišice v hrbtu, da se počuti bolje. Med kožo in grelno blazinico postavite brisačo ali odejo, da se koža ne pregreje.
- Na splošno je varno pustiti grelno ploščo prižgano 15-20 minut. Pri najnižji nastavitvi ga boste morda pustili dlje, vendar se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
- Večina grelnih blazin ima samodejni izklop, zato vam ni treba skrbeti, da jih boste predolgo pustili, če na primer zaspite.
Nasveti
- Ni veliko raziskav o tem, ali je varno uporabljati dodatke česna ali nanesti česnovo olje na kožo, če ste noseči ali dojite, zato ga uporabljajte previdno.
- Kupite svež česen v oddelku s pridelki v vaši lokalni trgovini. Ena glava običajno stane okoli 1 USD in bo imela 10-15 nageljnovih žbic, odvisno od velikosti.
Opozorila
- Neželeni učinki uživanja česna vključujejo vonj po dihanju ali telesu, zgago in razdražen želodec. Če vas ti neželeni učinki motijo, preprosto omejite, koliko česna jeste. Ti neželeni učinki so pogostejši pri surovem česnu kot pri njegovih kuhanih oblikah.
- Česen lahko poveča tveganje za krvavitev. To je lahko še posebej problematično, če že jemljete zdravilo za redčenje krvi, na primer varfarin. Preden dodate prehransko dopolnilo česnu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
