Če ste na dieti, vam lahko redno tehtanje pomaga pri merjenju izgube teže; marsikdo pa ni prepričan, kdaj bi stopil na lestvico. Ni določenega časovnega okvira, ki bi deloval za vse, zato izberite rutino, ki vam ustreza, in se je držite. Ko se odločite, kako pogosto se tehtate, poskrbite, da boste to storili vsakič pod enakimi pogoji. Na primer, en dan se ne obtežite po velikem obroku, nato pa naslednji dan najprej zjutraj. Bodite čim bolj dosledni.
Koraki
1. del od 3: Vzpostavitev vaše osebne rutine
Korak 1. Odločite se, kako pogosto se tehtate
Nekateri na dieti se tehtajo tako pogosto kot vsak dan. Drugi se tehtajo enkrat na teden ali vsakih nekaj tednov. Raziskave kažejo, da je dnevno tehtanje najboljše za hujšanje, vendar morate pogledati prednosti in slabosti vsake možnosti, da se odločite, kaj vam osebno ustreza.
- Nekateri dietetiki menijo, da jim lahko dnevno tehtanje pomaga motivirati in jih strogo držati pri omejevanju kalorij. Če se na primer počutite prisiljene goljufati in jesti hitro hrano, vas lahko pri razmisleku, kako bo to odražalo vašo jutranjo težo, premorite. To tudi pomeni, da lahko hitro odpravite kakršno koli povečanje telesne mase in temu ustrezno prilagodite svojo prehrano in telesno vadbo.
- Vendar so dnevna nihanja teže pogosta. Stvari, kot sta vnos vode in soli, lahko povzročijo začasno povečanje telesne mase za 1 do 2 kilograma čez noč, kar lahko povzroči nepotrebno frustracijo. Nekateri menijo, da lestvica dejansko zmanjšuje motivacijo, saj te manjše spremembe negativno vplivajo na njihovo razpoloženje.
- Vsak dan ali dva tedna lahko eksperimentirate s tehtanjem. Poglejte, katera metoda ima za posledico, da se počutite bolje o sebi in svoji prehrani. Izberite način, za katerega menite, da vas bo čustveno najbolj vzdržal v težkem procesu hujšanja.
Korak 2. Ohranite stabilne pogoje
Če se boste tehtali redno, morajo biti pogoji skladni. Če se en dan tehtate v čevljih, drugič bosi, bo to povzročilo spremembo teže. Čas dneva lahko vpliva tudi na vašo težo.
- Naj bodo vaša oblačila skladna. Če se boste na primer tehtali vsako jutro, to vedno naredite samo s pižamo ali, še bolje, golo.
- Vaša teža se lahko zaradi normalnih telesnih sprememb čez dan spremeni za kilogram ali dva. Zjutraj boste na primer tehtali manj, saj bo vaš želodec prazen. Pomembno je, da se tehtate vsak dan ob približno istem času, da natančno ugotovite, ali pridobivate ali shujšate.
Korak 3. Spoznajte, kateri dejavniki lahko vplivajo na težo tehtnice
Želite se prepričati, da drugi dejavniki ne vplivajo na vašo težo. Če se številke nepričakovano povečajo, se zlahka odvrnete, zato se naučite pogostih dejavnikov, ki povzročajo netočnost na lestvici. Poskusite se izogniti tehtanju, ko so ti dejavniki v igri.
- Upoštevajte težo vode. Če imate pred skokom na tehtnico kozarec vode, lahko »pridobite« kar kilogram. Teža vode lahko deluje tudi drugače. Če ste tehtali po naporni vadbi, boste morda ugotovili, da ste »shujšali« za dva kilograma, le da se boste obupali, da jih naslednje jutro spet najdete.
- Alkohol povzroča tudi dehidracijo, kar vodi v zadrževanje tekočine. To pomeni, da zadržite težo vode po noči pitja.
- Restavracijska hrana pogosto vsebuje veliko soli, kar lahko povzroči povečanje teže vode in zavajajočo številko na lestvici.
- Menstruacija lahko povzroči začasno povečanje telesne teže pred menstruacijo. Če poznate svoj cikel, bi bilo dobro, če se ne bi tehtali tik pred menstruacijo.
Korak 4. Uporabite isto lestvico
Tehtnice vam dajo dobro oceno vaše grobe teže. Vendar tipična kopalniška lestvica ni 100% natančna. Med eno in drugo lestvico so lahko manjše. Če želite natančno oceniti, ali shujšate, se držite iste lestvice.
2. del od 3: Držite se svojega urnika
Korak 1. Zjutraj se najprej stehtajte
Na splošno velja, da je to idealen čas za tehtanje. Vaš želodec bo prazen, zato ne boste imeli zavajajoče številke, ker ste nedavno uživali hrano ali vodo. Ker lahko teža vode povzroči tudi spremembo številke na tehtnici, ne pijte niti kozarca vode, preden zjutraj skočite na tehtnico.
Korak 2. Stehtajte se vsak teden ob istem času
Če se ne tehtate vsak dan, se določite ob določenem času, da se tehtate vsak teden. Ne pozabite, da lahko majhne spremembe vplivajo na težo. Doslednost vam bo pomagala razumeti, ali se vaša teža na splošno povečuje ali zmanjšuje.
- Na primer, če običajno večerjate v petek, se lahko vaša teža nekoliko poveča v soboto zjutraj. Če imate v četrtek zvečer običajno intenzivno vadbo, se lahko vaša teža v petek zjutraj nekoliko zmanjša.
- Poskusite izbrati časovni okvir, ko v vašem urniku ni nič nenavadnega. Če so stvari od ponedeljka do srede precej rutinske, se na primer tehtajte vsako sredo zjutraj.
Korak 3. Poiščite načine za obvladovanje tesnobe okoli lestvice
Med dieto je pomembno, da se tehtate. Tehtanje vam lahko pomaga slediti, kaj deluje in kaj ne, ter ohranite močno motivacijo. Vendar pa je veliko ljudi zaskrbljenih zaradi obsega. Če imate težave pri prestopu na lestvico, poiščite načine za lajšanje stresa.
- Pomaga vam lahko pokazati, kako enostavno se telesna teža spreminja. Stehtajte enkrat, popijte velik kozarec vode in se nato ponovno stehtajte. Presenečeni boste, koliko teže ste pridobili le v vodi.
- S takšnimi stvarmi lahko pokažete, koliko teže niha. To vam bo omogočilo, da se nekoliko zmanjšate, če en teden pridobite kakšen kilogram. Ne pozabite, da je to lahko posledica številnih dejavnikov in vaša teža se bo sčasoma zmanjšala, če se boste držali prehrane in načrta vadbe.
Korak 4. Iščite stalne spremembe skozi čas
Ne morete hitro pričakovati velikih sprememb. Zdravo hujšanje je običajno v obliki 1 do 2 kilogramov na teden. V dnevniku spremljajte svojo težo in bodite pozorni na to, kako se sčasoma počasi spreminja.
- Morda ne boste shujšali vsak teden in nekaj tednov boste morda razočarani, ko boste ugotovili, da ste jih pridobili. V teh tednih se spomnite, kako daleč ste prišli.
- Na primer, pomislite na nekaj takega: "Ja, ta teden sem šel s 169 na 171, vendar se spomnite, ko sem bil včasih 206? Prišel sem daleč."
3. del 3: Izogibanje pogostim napakam
Korak 1. Zmanjšajte vnos tekočine, preden se tehtate
Po pitju vode nikoli ne želite stopiti na tehtnico. Kozarec vode lahko povzroči, da se vaša teža poveča za kilogram. Poskusite ne piti ničesar, preden stopite na tehtnico.
Korak 2. Izogibajte se tehtanju po nočnem izhodu
Alkohol in hrana, ki jih dobite v restavraciji, lahko povzročita neverjetne netočnosti na lestvici. Čeprav je zaradi privoščenja v eni noči skoraj nemogoče pridobiti težo, lahko lestvica pove drugače. Zadrževanje vode se pojavi, če ste jedli slano hrano ali alkohol. Če imate goljufanje, ko greste ven s prijatelji, se ne mučite tako, da zjutraj stopite na tehtnico. Počakajte nekaj dni, da se znova tehtate.
Korak 3. Bodite pozorni na druge namige za hujšanje
Ker lahko lestvica zaradi naključnih dejavnikov niha, upoštevajte druge namige za hujšanje. Tako se boste počutili dobro, tudi če se številka na lestvici ne premika tako hitro, kot želite.
- Bodite pozorni na to, kako se oblačila prilegajo. Če so vaša oblačila vse ohlapnejša, je to dober znak, da shujšate, tudi če tehtnica govori drugače - ne pozabite, da mišice tehtajo več kot maščoba.
- Izvedite svoje meritve. Tudi če se številka na lestvici ne plazi navzdol tako hitro, kot želite, boste z veseljem opazili, da se vaš pas zmanjšuje.
- Bodite pozorni na to, kako se je vaše telo spremenilo. Morda boste lahko tekli ali hodili dlje, ko boste bolj fit.
