Pivski trebuh je pogost, pojavlja se pri moških in ženskah, pogosto v starosti, ko stopnja presnove upada. Zaradi tega se maščoba nabira iz presežka kalorij, pogosto okoli sredine, pogosto pa zaradi nekaj preveč zvarkov. To je znano kot visceralna maščoba in je dejansko veliko tveganje za zdravje - povezano je z večjim tveganjem za sladkorno bolezen, bolezni srca, nekatere vrste raka in Alzheimerjevo bolezen. Čeprav pivo ni edini krivec pivskega trebuha, če sumite, da je vaša ljubezen do hmeljnih, sladnih in kvasovk okusnih piv lahko vzrok za razširitev pasu, lahko maščobo zmanjšate tako, da spremenite svoje navade. Izvedite več o kalorijah v tistih pivih, ki jih pijete, ohranite zdravo prehrano in v enačbo uvedite vadbo, zato boste kilograme začeli izgubljati na varen način.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svoje navade pitja
Korak 1. Izogibajte se prepivanju
Najboljši način, da se zaradi piva ne zredite? Izogibajte se prevelikemu pitju. Poleg dolgoročnih in kratkoročnih učinkov uživanja alkohola v pivu se bodo začele seštevati prazne kalorije (med 150 in 200 kalorijami na steklenico 12 oz). Če redno pijete več piv povprečne jakosti na noč, si to zamislite kot dodaten Big Mac ali dva poleg vsega, kar ste pojedli čez dan, kar vodi do povečanja telesne mase.
Ko popijete preveč, se vaša jetra pregrejejo, da predelajo alkohol iz tistih okusnih piv, ki ste jih zaužili, filtrira alkohol, ki deluje kot toksin. Zaradi tega jetra postanejo manj učinkovita in so manj sposobna predelati maščobo v energijo, kar pomeni, da se bo več zadrževalo okoli vašega sredinskega dela. Kombinirate to s padcem metabolizma s staranjem in dobite pivski trebuh
Korak 2. Odločite se, koliko je za vas preveč
Odgovor bo za vsakogar drugačen. Pomembno je, da poiščete vnos kalorij v mirovanju in začnete šteti kalorije, če želite shujšati. V to količino vključite vsa piva, ki jih spijete, da ugotovite, koliko piva bo preveč.
- Za večino ljudi je normalen vnos med 1, 700 in 2000 kalorij na dan. Če želite shujšati, se lahko to število za večino ljudi varno zniža na približno 1 500 kalorij, če jeste skromno in zdravo, ali pa se z zadostno količino vadbe lahko gibate okoli 1 700. Nekaj piv, ki zadržijo vaš dnevni vnos v tem razponu, bi moralo biti v redu.
- Pogovorite se z registriranim dietetikom ali zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe, da ustvarite varen načrt za hujšanje in zmanjšanje kalorij, hkrati pa zagotovite, da boste dobili potrebna hranila in dovolj kalorij za ohranjanje zdravja.
Korak 3. Naučite se približnih ocen kalorij različnih alkoholnih pijač
Če želite izgubiti pivski trebuh, je pomembno, da začnete razmišljati o teh pivih kot o kaloričnih bombah. Alkohol je poleg vseh svojih čudovitih lastnosti kot družabno mazivo velik vir praznih kalorij, zlasti pri prekomernem pitju. Naučite se šteti kalorije v teh pivih in bourbonih in bolje boste.
- Pivo lahko vsebuje od 100 do 300 kalorij na 12 oz. serviranje, odvisno od sloga in blagovne znamke. Temna piva, kot so stout in nosači, ter piva z večjo vsebnostjo alkohola, imajo bistveno več kalorij kot lažja piva. Novejša lahka piva imajo lahko le 50 ali 60 kalorij, vendar to prihaja tudi do zmanjšanja vsebnosti alkohola, kar pomeni, da bi nekateri ljudje dolgoročno lahko pili več, kar bi izničilo korist kalorij.
- Vina imajo lahko približno enako količino kalorij kot pivo, med 160 in 200 na obrok.
- Žgane pijače običajno imajo približno 100 kalorij na 1,5 oz. služenje. Stvari, kot so škotski viličarji, imajo večje število kalorij (približno 200 za isto količino) zaradi povečanja maščob in estrov zaradi bolj zapletenega procesa staranja. To nima nič opraviti z barvo žganja, ampak bolj z destilacijo. Hlajena žganja imajo manj kalorij in manj okusa. Mešane pijače se od pijače do pijače razlikujejo, vendar je soda ali energijske pijače z žganjem običajno najvišje kalorična pijača, ki je na voljo v baru.
Korak 4. Preklopite na nizkokalorično pivo in jih imejte le nekaj
Če imate radi pivo, vam ga ni treba popolnoma prenehati piti, da začnete izgubljati črevesje. Vadba in spreminjanje pitnih in prehranjevalnih navad je prava pot, ne pa za vedno opustiti pitja. Lahka piva so običajno med 80 in 100 kalorijami na 12 oz. služijo, zaradi česar so zlahka sprejemljivi za večino režimov hujšanja.
- Spremljajte kalorije, ne število steklenic. Če redno pijete pivo, boste morda ugotovili, da nizka vsebnost alkohola v lahkih pivih pomeni, da jih lahko - in želite - popiti več, kar lahko izniči nizko kalorije. Ne pijte preveč samo zato, ker pijete Bud Lite.
- Druga možnost je, da lahko še naprej pijete svoje visoko alkoholno ali visoko kalorično pivo in si privoščite občasno posebno poslastico, pri čemer se omejite na eno. Ni nujno, da pravilo pijete samo zato, ker želite shujšati. Morda bi bilo bolj zadovoljivo, če bi vsak čas imeli ovseno kašo ali čokoladni bonbon, če se zavedate števila kalorij in ga ohranite v ravnovesju.
Korak 5. Ko pijete pivo, ostanite hidrirani s pitno vodo
Eden od dobrih načinov, da popijete manj kalorij in spodbudite boljšo prebavo in presnovo, je, da ostanete hidrirani in spijete vsaj en kozarec vode na pivo. To vas bo dodatno napolnilo, zato je manj verjetno, da boste želeli piti več piva. To je lahko dobra taktika tako za manj pitja kot za lajšanje vpliva piva, ki ga pijete.
Korak 6. Vzemite manj kalorij čez dan
Če želite izgubiti nekaj kilogramov, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade in se osredotočiti na štetje kalorij, da bodo vaje učinkovitejše pri izgorevanju maščob. Eden najlažjih načinov za to je očitno, da izrežete dodatna piva in s tem povezane kalorije.
- Moški bi morali v določenem dnevu zaužiti najmanj 1,500 kalorij, ženske pa naj bi v enem dnevu zaužile najmanj 1 200 kalorij za zdravo hujšanje. Ne zmanjšajte vnosa kalorij preveč in naj bo količina kalorij, ki jih zaužijete iz alkohola, zelo nizka.
- Ustvarite "omejitev kalorij" za alkohol, porabljen v določenem tednu. Ta teden prenehajte piti, potem ko ste dosegli zgornjo mejo kalorij v pivu. Če dnevno znižate skupno število kalorij na 1, 500 in 1, 700 kalorij na dan, ne sme več kot 100 ali 200 teh kalorij prihajati iz piva. Morda bi bilo primerno dati 1.000 kalorij na teden ali največ pet lahkih piv, da bi enakomerno shujšali.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Preden popijete, pojejte nekaj zdravega
Če se boste s prijatelji odpravili na pivo, se najprej prepričajte, da jeste nekaj, kar je obenem zdravo in zdravo. Pusto meso, polnozrnate žitarice in hranljiva zelenjava so bistveni del vsakega dobrega režima hujšanja, poleg tega pa učinkovito pomagajo pri presnovi porabljenega piva. Če ste siti, boste tudi manj verjetno pili več in jedli nezdravo hrano iz bara.
- Nikoli ne pijte na prazen želodec. Toksični učinek alkohola se poveča, če skozi prebavni trakt ne gre nič drugega. Poleg tega so mačka še hujša. Pred pivom vedno pojejte kaj.
- Če uživate zdravo hrano, preden popijete nekaj pijač, se boste tudi izognili skušnjavi poznega nočnega hrepenenja po slani hrani. Pijani kosili so glavni vzrok pivskih trebuhov, zato se morate, če se želite izogniti črevesju, izogniti tudi polnočnemu četrtem obroku.
Korak 2. Vedno zajtrkujte
Mnogi ljudje na dieti napačno preskočijo zajtrk, ko poskušajo shujšati, resnica pa je, da prehranjevanje v približno eni uri po prebujanju pospeši metabolizem in pomaga ohranjati konstantno raven sladkorja v krvi do konca. dan, zaradi česar je vadba učinkovitejša in energična.
Poskusite jesti vsak dan ob rednem času, začenši zjutraj z zajtrkom, bogatim z vlakninami, s polnovrednimi žiti, svežim sadjem in zdravimi beljakovinami, kot so jajca ali naravno arašidovo maslo. Poskusite se izogniti predelanim sladkorjem in žitaricam ter začeti dan z rafiniranimi ogljikovimi hidrati
Korak 3. Zavežite se k spremembi prehrane
Osredotočite se na uživanje manj visokokalorične maščobne hrane, katere vrste najdete v barih in vsi se nam po nekaj pivih zaželi hrepenenje. Vroča krila, pica in hamburgerji so vse maščobne, kalorične bombe. Te vrste obrokov čim bolj nadomestite s pustim mesom, ribami in svežo zelenjavo. Izogibajte se čim bolj ocvrti hrani, sirastim obrokom in rdečemu mesu.
Ko pijete, vas pogosto mika, da bi prigrizli. Namesto, da posežete po lahko dostopni barski hrani, vzemite s seboj nekaj nesoljenih oreščkov ali svežega sadja ali pa pustite korenčkove palčke na voljo doma, da se izognete slanim čipsom in mastnim sirom, ki jih običajno gravitirate
Korak 4. Živalske beljakovine zamenjajte z drugimi viri beljakovin
Stročnice, fižol, leča in oreški vam bodo pomagali ohraniti sitost, vam zagotovili beljakovine, potrebne za ohranjanje zdravja in energije ter vam bodo pomagale hitreje shujšati, kot če je vaša prehrana večinoma sestavljena iz mesa, jajc in mlečnih izdelkov, kar pomaga pri za čiščenje ledvic in jeter ter pospešitev presnove.
Korak 5. Jejte križnice za razstrupljanje jeter in spodbujanje zdravega delovanja ledvic
Zelje, brokoli, cvetača, ohrovt in druga krepka zelena zelenjava so odlična živila, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za zmanjšanje pivskega trebuha. Poleg odlične oskrbe z vlakninami in mikrohranili ta super živila pomagajo očistiti organe, ki nosijo breme alkohola, ki ga zaužijete.
Ledvice in jetra trdo delajo pri predelavi alkohola iz vašega sistema, njihovo pravilno zdravljenje pa bo pripomoglo k pospeševanju presnove in vam pomagalo pri hitrejši izgubi teže. Z rednim uživanjem teh živil in izločanjem alkohola iz prehrane bo trebuh veliko hitreje padel
Korak 6. Izogibajte se nasičenim maščobam in predelani hrani
Rafinirani sladkorji, ogljikovi hidrati in maščobni prigrizki vsebujejo veliko kalorij in drugih nezdravih sestavin, ne da bi ponudili kaj drugega. Zaradi visoke vsebnosti kalorij in kalorij iz maščob bo zelo težko izgubiti ta pivski trebuh, tudi če porabite manj kalorij iz piva. Živila, ki se jim je treba izogibati:
- Krompirjev čips in krekerji za prigrizke
- Candy
- Slanina, klobase in hamburgerji
- Mafini in pecivo
- Rumenjaki
- Ocvrta hrana
Metoda 3 od 3: Vadba
Korak 1. Petkrat na teden si prizadevajte za 30 - 45 minut vadbe
Poleg zmanjšanja vnosa kalorij je bistven del izgube tega pivskega črevesja povečanje vaše proizvodnje z vadbo. Preprosto povedano, če želite izgubiti kilograme, morate porabiti več kalorij, kot jih vnesete. Najboljši način za to je, da začnete počasi in se povečujete, ko postajate bolj sposobni.
Prekinite rutino ves teden. Pripravite si 15 ali 20-minutno raztezno rutino, ki jo lahko izvajate vsak dan, delajte v nekaterih deskah in počepih, ki krepijo jedro, nato pa vsak dan izmenično trenirajte moč in kardio vadbe, da se stvari nekoliko pretresejo
Korak 2. Začnite s svojim tempom
Ni vam treba skočiti naravnost v drago člansko telovadnico, da začnete obrezovati centimetre od pasu. S pravo zavzetostjo in motivacijo lahko najdete dejavnosti, v katerih uživate, ki vas bodo vodile na pravi način, preden preidete na možnost celovitejših režimov telesne pripravljenosti. Razmislite o začetku vadbe:
- Hoditi. Razmislite o tem, da boste s pedometrom spremljali svoje korake čez dan, in se poskusite čim bolj približati 10 000 - kar je lažje, kot si mislite. Namesto da bi se kilometer ali dva odpeljali v trgovino, se raje sprehodite ali pojdite na nekaj sprehodov na dan, da prekinete rutino in odidete od hiše. Hodite v dobrem posnetku, nekoliko hitreje, kot bi običajno hodili. Poskusite se znojiti.
- Raztezanje in kalistenika. Hujšanje ne pomeni nujno zapletene opreme v telovadnici. Začnite po hiši s preprostimi vajami, s katerimi se boste premikali, skakali po vrvi, delali vlečenje, trebušnjake in sklece, pri čemer uporabite svoje telo kot odpor.
- Šport, v katerem uživate. Lažje se premikate s prijatelji. Vstanite z nekaterimi prijatelji, ki pijejo pivo, da skupaj izgubite nekaj kilogramov, streljate v parku ali nekaj ur na uro igrate nogomet za pobiranje. Če je zabavno, se ga boste bolj verjetno držali.
Korak 3. Okrepite svoje osrednje mišice z vajo
Če želite izgubiti črevesje, v svoji vadbi ciljajte na trebušne mišice in osrednjo mišično skupino. Krepitev teh mišic ob hkratnem hujšanju je najboljši način, da se znebite trebuha piva.
- Doma razgibajte svoje jedro s trebušnjaki in deskami. Začnite počasi in si v pol ure privoščite tri ali štiri sklope po 30-50 trebušnjakov in pet desk po 30 sekund. Nato povečajte hitrost aktivnosti, da v mešanico dodate malo kardio vadbe. Zgradili boste svoje jedro in shujšali.
- Razmislite o tem, da bi v lokalni telovadnici ali studiu vzeli jogo, pilates ali drug program za izgradnjo jedra. To so lahko odlični načini za krepitev osrednjih mišic in hujšanje pod vodstvom strokovnjakov.
- Nekateri ljudje imajo napačno predstavo, da pitje veliko piva in uživanje veliko kalorij ne bo pomembno, dokler trenirate trebušne mišice. Ni res. Gradnja osrednjih mišic bo okrepila trebušne mišice, vendar ne bo odstranila trebušne maščobe in celo povečala vaš trebuh, ko gradite mišice. Jejte manj kalorij in izgubite nekaj kilogramov, je edini način, da se tega črevesja znebite.
Korak 4. Poiščite kardiovaskularno vadbo, v kateri uživate
Poleg vadbe moči vam bo kardio vadba pomagala shujšati in je bistvena za splošno zdravje. To je ponavadi nepriljubljeno, še posebej za tiste, ki imamo raje tiho razmišljanje o dobrem baru pred telovadnico, vendar vam bo pomagalo, če boste našli nekaj, kar uživate v tem, da se kardio odmakne.
- Poskusite kolesariti. Kolesarske steze in kolesarske trgovine so vse pogostejše po vsem svetu, zaradi česar je kolesarska kultura priljubljena, zdrava in kul. Kupite si kakovostno cestno kolo in se po večerji srečajte s prijatelji, da se odpravite na križarjenje. Izčrpali boste kri in shujšali.
- Pojdite v gozd in se odpravite na pohod. Odhod na dolge, kontemplativne pohode je odlična ideja za vadbo. S kopanjem po moči nog in zbliževanjem z naravo je za mnoge najboljši način za vadbo.
- Poskusite plavati. Vstop v vodo in veslanje naokoli sta odličen in zabaven način vadbe. To je vadba za izgorevanje kalorij, ki je marsikdo niti ne pomisli kot opravilo. Ni vam treba niti plavati krogov: z lahkotnim korakom po vodi lahko porabite kar 200 kalorij v eni uri.
Korak 5. Vzemite si čas za sprostitev
Za vašo linijo pasov ni odgovoren samo alkohol. Kortizol, hormon, ki ga vaše telo proizvaja kot odziv na stres, lahko povzroči tudi povečanje telesne mase, zlasti okoli trebuha. Če se počutite pod stresom, je pomembno, da si vzamete čas za sprostitev in si tako zmanjšate linijo pasu.
- Vsako noč, med sedmimi in osmimi urami, poskrbite za dovolj zdravega in mirnega spanca. Počitek ves dan je pomemben del bivanja brez stresa.
- Mnogi ljudje uporabljajo pijačo kot sprostitveno rutino, vendar poskusite preiti na zeliščni čaj ali celo samo sedeti v meditativnem razmišljanju, namesto da bi se sprostili. Morda boste presenečeni, kako bolj sproščujoče so lahko alternative.
Korak 6. Pivo vključite v svojo vadbeno rutino, če vam ustreza
Ali lahko vaja piva res gre skupaj? Seveda! Dokler ne boste omejili kalorij, si privoščite pivo kot nagrado za dobro rutino vadbe. Okus bo veliko boljši, saj veste, da ne prispeva k vašemu pivskemu črevesju. Poskusite se odpeljati s kolesom do nekaj kilometrov oddaljene pivovarne, nato pa s kolesom domov. Po kilometrskem plavanju si privoščite pivo ali po košarkarski tekmi skupaj s prijatelji. Bodite pozorni na kalorije in v dobri formi boste.
Korak 7. Pripravite se na dolge razdalje
Za odpravo precejšnjega pivskega črevesja lahko traja več mesecev doslednega dela, diete in vadbe. Prizadevati si morate izgubiti največ pol kilograma na kilogram na teden, kar pomeni, da lahko traja nekaj časa, preden opazite rezultate. Gre za doslednost, ne za hitrost. Začnite zmanjševati kalorije, telovaditi in paziti, kako pijete, in to se bo zgodilo.
Nasveti
- Vedno je bolje ne piti. Ne glede na to, da zmanjšate kalorije, so kalorije v pivu še vedno prazne kalorije, kar vam v prehrani ne ponuja nič ali nič. Na splošno je bolje, da jih popolnoma izrežete, čeprav lahko z nekaj pivi še vedno živite srečno in zdravo.
- Upoštevajte, da so mišice gostejše od maščobe, kar pomeni, da boste pri gradnji mišic opazili, da se vaša teža povečuje. Boljši sodnik o tem, ali izgubite pivski trebuh, je, da izmerite svoj pas in opazujete, kako se to število zmanjšuje.
