Mnogi bolniki, ki so bili operirani na želodčnem bypassu, izgubijo težo prvih nekaj mesecev po posegu. Dolgoročno pa je običajno, da se nekateri od teh kilogramov vrnejo. Za preprečitev povečanja telesne mase je ključnega pomena, da se znova povežete s sistemom strokovne podpore, vključno z zdravnikom in registriranim dietetikom. Dodatne spremembe v prehrani in telesni vadbi bodo prav tako pripomogle k izgubi teže. Čeprav vas čaka težka pot, je mogoče doseči svoje cilje glede teže.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poiščite strokovni nasvet
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če se je teža začela zmanjševati, je dobro, da se za nasvet in pomoč obrnete na svojega zdravnika. Običajno bodo začeli s fizično oceno. Potem se bodo morda želeli pogovoriti o vseh spremembah življenjskega sloga, ki ste jih naredili. To je čas, da ste čim bolj pošteni, da vam lahko pomagajo razviti načrt.
- Naj vas ne bo sram ali sram, ko se obrnete na zdravnika za pomoč. Dejstvo, da iščete nasvet, je odličen prvi korak k uspehu.
- Na primer, svojega zdravnika lahko vprašate: "Kateri hrani naj se izogibam?" Drugo vprašanje bi lahko bilo: "Koliko kilogramov naj pričakujem, da bom izgubil vsak teden?"
Korak 2. Ponovno obiščite nasvet svojega bariatričnega zdravnika
Pred operacijo in po njej vam bo zdravnik verjetno dal obsežne informacije in nasvete o tem, kako živeti zdravo življenje naprej. Izvlecite te materiale in jih še enkrat preberite. Preverite, ali ste kaj zamudili prvič ali česar trenutno ne počnete.
Ti podatki bi lahko obravnavali najboljše programe vadbe za bolnike z želodčnim bypassom. Lahko vsebuje tudi podroben prehranski načrt
Korak 3. Ocenite potrebo po drugi operaciji
Po posvetovanju z vami vam bo zdravnik morda predlagal, da bi imeli koristi od operacije, da popravite vse spremembe, ki bi se lahko zgodile od zadnjega posega. Zlasti je možno, da se je želodčna vrečka sčasoma raztegnila in omogočila predelavo več hrane.
- Druga operacija se izvaja zelo redko, še posebej, če je povečanje telesne mase posledica izbire prehrane in/ali pomanjkanja gibanja.
- Ko se odločite za drugo operacijo, se posvetujte z zdravnikom o vseh možnih zapletih. Stopnje tveganja za okužbo in krvavitev se običajno povečajo z drugim postopkom.
Metoda 2 od 3: Pridobite dodatno podporo
Korak 1. Udeležite se prehranskih svetovanj
Če ste že sodelovali s svetovalcem za prehrano, razmislite o pogostejšem srečanju ali celo o menjavi svetovalcev. Če se niste srečali z registriranim dietetikom, prosite zdravnika za napotnico. Nato skupaj s svojim dietetikom sestavite prehranski načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in ciljem hujšanja.
- Dietetik vas lahko nauči tudi, kako z uporabo aplikacij ali celo papirnih sledilcev hrane spremljati vaš dnevni vnos hrane.
- Morda vas bo zamikalo, če ne boste več hodili k dietetiku, potem ko boste spet začeli hujšati. Ne padajte v to past! Srečujte se z njimi, dokler si to lahko privoščite. Naj bo to naložba v vaše dolgoročno počutje.
Korak 2. Zdravite vse osnovne motnje hranjenja
To je občutljiva tema, vendar je razlog, da nekateri bolniki po operaciji pridobijo težo. Če se čez dan prehranjujete s hrano ali prepihate, prosite zdravnika za napotnico k vedenjskemu terapevtu. Pomagali vam bodo razumeti sprožilce, ki vodijo do slabe prehranjevalne izbire, in kako se jim izogniti.
Podobno, če se poskušate prikrajšati za hujšanje, je to še en razlog za pogovor s terapevtom
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo po operaciji
To so skupine ljudi, ki so bile podvržene operacijam hujšanja, ki se pogosto srečujejo in razpravljajo o morebitnih izzivih, s katerimi se soočajo. To je varen prostor, kjer lahko na primer zaprosite za nasvet glede spopadanja s potrebami po hrani. Vaš zdravnik ali bolnišnica, kjer je bila vaša operacija, vam lahko ponudi napotnico.
Korak 4. Odpravite vsa vprašanja, povezana z zlorabo alkohola ali substanc
Stalno pitje alkohola lahko povzroči povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave. Če se za zatiranje hrepenenja obrnete proti prepovedanim snovem, lahko to poškoduje tudi vaše zdravje. Če želite obvladati in zmanjšati te odvisnosti, se obrnite na svojega zdravnika ali terapevta.
Zdravnik vam lahko na primer predlaga, da se takoj po operaciji pridružite skupini za podporo
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Postavite realne cilje hujšanja
To zveni veliko lažje, kot je v resnici. Sodelujte s svojim dietetikom, osebnim trenerjem in zdravnikom, da ugotovite, koliko kilogramov lahko resnično izgubite vsak teden na zdrav način. Za mnoge ljudi je cilj približno 1-2 kilograma na teden razumen cilj. Če poskušate prehitro izgubiti preveč, tvegate, da boste poškodovali svoje telo ali se vrnili v slabe navade.
Podobno ne postanite popolnoma obsedeni z lestvico. Vsak dan preverjajte svojo težo, če želite sami spremljati izgubo teže
Korak 2. Povečajte vnos beljakovin
Beljakovine so tisto, kar vaše telo uporablja za izgradnjo mišic, kar omogoča porabo več kalorij in maščob. Poiščite možnosti beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, na primer piščanca brez kože ali ribe. Poskusite z različnimi pripravki, da boste še vedno dobili okusen obrok. Pogovorite se s svojim dietetikom o tem, koliko beljakovin bi morali zaužiti vsak dan.
Mešanje živil z visoko teksturo in beljakovin je še en način, da ostanete zadovoljni. Na primer, poskusite združiti zeleno z arašidovim maslom za enega od vaših obrokov ali prigrizkov
Korak 3. Omejite sladkor in maščobno hrano
Manj kot 30% vaših dnevnih kalorij naj bi prihajalo iz maščob ali mastne hrane. Preden zaužijete predelano hrano, natančno preberite, kaj je v njej. Če je oblika sladkorja na začetku seznama sestavin, jo preskočite in poiščite drugo možnost. Prav tako sladke pijače zamenjajte z vodo.
Izogibajte se na primer živilom, ki vsebujejo glukozo ali fruktozo, ki sta različici sladkorja
Korak 4. Bodite telesno aktivni vsaj 30 minut na dan
Takoj, ko vam zdravnik po operaciji dovoli vadbo, je pomembno, da razvijete fitnes program in se ga držite. Morda bi bilo v pomoč, če bi sodelovali s trenerjem, da bi ostali motivirani in pri opravljanju nalog. Če začnete pridobivati na teži, preverite, ali vsak dan za 30 minut povišate srčni utrip s kolesom, hojo, plavanjem ali celo tekom.
Eden od vaših ciljev bi moral biti izgradnja do 60-90 minut zmerne telesne aktivnosti večino dni v tednu. To pomeni, da bo fitnes postal del vaše dnevne rutine
Korak 5. Jejte in počasi žvečite
Če pogoltnete celo hrano, ne da bi jo prežvečili, se lahko raztegne želodčna vrečka. Namesto tega uživajte vsak zalogaj hrane in žvečite, dokler se popolnoma ne razgradi, preden pogoltnete. Povprečen obrok naj traja približno 30 minut, zato si vzemite dovolj časa.
- Če čutite ostro bolečino v prsih ali če po obroku bruhate/bruhate, ste verjetno jedli prehitro.
- Težki ogljikovi hidrati, na primer testenine ali kruh, so lahko še posebej neprijetni, če jih ne žvečite temeljito.
Korak 6. Vsak dan pojejte 6 majhnih obrokov
Če jeste velike obroke, je verjetnost, da boste raztegnili želodčno vrečko, kar lahko privede do povečanja telesne mase. Namesto tega razdelite vnos hrane na 6 majhnih obrokov, razporejenih vsakih nekaj ur čez dan. Med jedjo bodite pozorni na svoje telo in ustavite minuto, ko se počutite siti.
Če imate načrtovan obrok in niste lačni, ga lahko preskočite. Če vam to postane navada, ponovno preglejte svoj načrt prehrane pri dietetiku
Korak 7. Spremljajte vnos vode in tekočine
Povečanje telesne teže lahko dejansko privede do resne izgube teže. Poskusite vsak dan popiti vsaj 8 polnih skodelic vode ali napitkov brez kalorij. Med pitjem jejte majhne požirke in s slamico zmanjšajte nelagodje iz želodčnega zraka.
Prav tako je dobro, da se izogibate pitju med obroki ali 30 minut vnaprej. Tako v želodcu ostane prostor za pravo hrano
Vzorec prehranskih sprememb in načrt vadbe
Živila, ki se jih je treba izogibati po operaciji želodčnega obvoda
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Tedenski urnik za hujšanje po operaciji želodca
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Fitnes program po operaciji želodčnega obvoda
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Najpomembneje je, da ste skladni s svojo prehrano in telesno vadbo. Morate se zavzemati za vseživljenjske spremembe, da se izognete povrnitvi teže.
- Bodite potrpežljivi in prijazni do sebe, medtem ko poskušate shujšati. To je proces, ki se ne bo zgodil čez noč. Če naredite prehransko napako, to priznajte in naslednjič naredite bolje.
