Izbočeni diski nastanejo kot posledica poškodbe, prekomerne obremenitve ali naravnega procesa staranja. Diski v hrbtenici zagotavljajo naravno blazino med vretenci. Sčasoma se naravno sploščijo in izgubijo prožnost. Medtem ko so izbočeni diski lahko zelo boleči, se pogosto pojavijo brez simptomov. Večinoma se bo izbočena plošča sama pozdravila z malo časa. Ko imate bolečine, je lahko čakanje, da se območje zaceli, izredno težko.
Koraki
1. del od 4: Upravljanje izbočenega diska z zdravniško pomočjo
Korak 1. Ostanite v tesnem stiku s svojim zdravnikom
Če veste, da imate izbočeno ploščo, ste verjetno imeli diagnostične teste, na primer MRI. Vaš zdravnik je za vas v tem težkem času dragocen in ključen vir.
Pomagal vam bo pri usklajevanju vaše oskrbe z drugimi disciplinami, na primer s fizikalno terapijo ali kiropraktiko, predpisal zdravila, če so potrebna, in ostal na vrhu svojega stanja, da boste prepričani, da medicinski poseg ni potreben
Korak 2. Sodelujte v fizikalni terapiji
Zdravnik vam bo verjetno priporočil seje fizikalne terapije, ki bodo olajšale pritisk na izbočeno ploščo, pomagale pri okrevanju živcev na tem območju in zmanjšale bolečino.
Fizikalna terapija lahko pomembno vpliva na lajšanje simptomov, izboljšanje moči v osrednjih mišicah, povečanje prožnosti in izogibanje nadaljnjim poškodbam in bolečinam. Terapevt vas bo naučil pomembnih vaj, ki jih lahko nadaljujete doma
Korak 3. Vzemite zdravila na recept za bolečino, vnetje in sprostitev mišic
V nekaterih primerih je lahko bolečina pri izbočenem disku huda. Zdravnik vam lahko predpiše recepte za zdravila proti bolečinam, za kratkotrajno uporabo, ki lahko pomagajo olajšati. Previdno upoštevajte zdravnikova navodila glede odmerjanja in drugih premislekov, na primer, ali jemljete zdravilo z obrokom.
Primeri zdravil, ki jih je mogoče predpisati, so opijatna zdravila za lajšanje bolečin, kot sta hidrokodon ali oksikodon, obliži proti bolečinam, kot sta lidokain ali fentanil, protivnetna zdravila na recept, kot so visoki odmerki ibuprofena, in mišični relaksanti, kot sta ciklobenzaprin ali metaksalon
Korak 4. Razmislite o injekcijah
Če se simptomi počasi odzivajo in so bolečine hude, razmislite o injekcijah na mesto. Najpogostejša vrsta injekcije za zdravljenje izbočenih diskov je injekcija hrbtenice, znana tudi kot injekcija živčnega bloka ali epiduralna. Ta vrsta injekcije uporablja zdravila, podobna steroidom, injicirana neposredno v območje, da zmanjša vnetje in lajša bolečino.
Korak 5. Razmislite o minimalno invazivnih kirurških posegih
V nekaterih primerih so lahko kirurški posegi edina možnost za zdravljenje stanja in lajšanje bolečin. Minimalno invazivni postopki so uspešni pri reševanju težav, povezanih z izbočenimi diski, hkrati pa zmanjšujejo tveganja, povezana z operacijo na odprtem hrbtu.
Običajno izvedeni postopki se imenujejo laminektomija, laminotomija in mikrodiscektomija. Vsak postopek vključuje nekoliko drugačne metode odpravljanja težav z diskom, odvisno od lokacije in obsega poškodbe
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o operaciji zamenjave diska
V nekaterih primerih lahko kirurški posegi učinkovito odstranijo poškodovani disk tako, da izvedejo postopek, imenovan discektomija, nato pa na njegovo mesto vstavijo sintetični disk. Ta vrsta operacije obnovi višino prostora med vretenci in omogoča normalno gibanje.
2. del od 4: Upravljanje vašega izbočenega diska doma
Korak 1. Vzemite zdravila brez recepta
Pred dodajanjem novih zdravil obstoječemu režimu zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Običajno priporočena zdravila brez recepta vključujejo protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, naproksen in aspirin. Acetaminofen pomaga pri lajšanju bolečin. Zdravila jemljite natančno tako, kot je predpisano, in se posvetujte z zdravnikom, če opazite kakršne koli neželene učinke.
Ne jemljite zdravil brez recepta skupaj z zdravili na recept, razen če vam tako naroči zdravnik. Kombiniranje zdravil brez recepta s predpisanimi zdravili proti bolečinam, protivnetnimi zdravili in mišičnimi relaksanti je lahko nevarno
Korak 2. Počitek
Dovolite svojemu telesu, da se ozdravi, tako da si zagotovite dovolj počitka, medtem ko izvajate ustrezno nego. Ustrezna oskrba bo verjetno vključevala počitek v kratkih odsekih, na primer 30 minut naenkrat, nato hojo ali nekaj lahkih gibov, kot vam priporočata zdravnik in fizioterapevt.
Izogibajte se dejavnostim, ki lahko poslabšajo vaše stanje, zlasti upogibanju in dvigovanju ter kakršnim koli zvijanjem. Premikajte se počasi in prenehajte z vsako dejavnostjo, če čutite bolečino. Uporabite fizikalno terapijo, ki bo vključevala posebne vrste vadbe za izboljšanje vašega stanja
Korak 3. Nanesite led
Sprva bo boleče območje verjetno oteklo in vneto. Uporaba ledu namesto toplote lahko pomaga zmanjšati oteklino in vnetje ter ublažiti bolečino.
Vsako uro na območje nanesite led pet minut. Do tretje ali četrte ure bi morali opaziti nekaj olajšanja. Najprej še naprej uporabljajte led na območju izbočenega diska, nato pa lahko led nanesete tudi na druga prizadeta območja, na primer boleče živce po nogi. Upoštevajte nasvete svojega zdravnika ali terapevta o tem, kako dolgo in kako pogosto nadaljujte z uporabo ledu
Korak 4. Uporabite toploto
Uporaba toplote lahko pomirja napete in boleče mišice ter izboljša pretok krvi v območje. Izboljšan pretok krvi pomeni več kisika v mišicah in hranil v poškodovanem disku. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da ugotovite pravilno rotacijo toplega in hladnega, ki najbolj ustreza vašemu stanju.
3. del od 4: Preprečevanje nadaljnjih težav
Korak 1. Ohranite zdravo težo
Prekomerna telesna teža seveda povzroča večji stres na vsakem disku. Čeprav je hujšanje lahko težko, še posebej v času, ko vas boli, lahko ukrepi za nadzor telesne teže spremenijo obvladovanje obstoječe bolečine in preprečijo nadaljnje težave
Korak 2. Vzemite dodatke kalcija in vitamina D
Vaša hrbtenica vsak dan potrebuje dovolj kalcija in vitamina D, da ostane močna in se izogne razvoju osteoporoze. Večina odraslih s svojo prehrano ne dobi dovolj. Vprašajte svojega zdravnika o količini kalcija in vitamina D, ki jih morate poleg običajne prehrane zaužiti vsak dan.
Naravni viri kalcija in vitamina D so mlečni izdelki, zelena, listnata zelenjava in okrepljen pomarančni sok. Vaše telo absorbira vitamin D tudi zaradi izpostavljenosti naravni sončni svetlobi
Korak 3. Spite na trdnem ležišču
Izogibajte se spanju na trebuhu, saj to dodatno pritiska na diske v hrbtu. Poskusite spati na trdni vzmetnici in na boku, z blazinami za dodatno podporo, če je to v pomoč.
Korak 4. Pri dvigovanju uporabite ustrezne tehnike
Izogibajte se dvigovanju česar koli težkega, če je le mogoče. Če morate nekaj dvigniti, upognite kolena in počepnite, nato pa z nogami dvignite težo. Pomembno je tudi, da se zjutraj najprej izognete dvigovanju ali ponavljajočim se zvijanjem.
Korak 5. Bodite pozorni na svojo držo
Pravilni stoječi in sedeči položaji vključujejo raven, pokončen položaj z rameni nazaj. Za podporo hrbta vključite trebušne mišice, spodnji del hrbta pa držite v ravnem ali rahlo upognjenem položaju
- Če želite izboljšati ravnotežje, stojte na vratih, visoko dvignite eno nogo, upognite dvignjeno koleno, tako da bo stegno vzporedno s tlemi. Držite ta položaj 20 sekund, nato ponovite z drugo nogo. Po potrebi se držite za steno ali vrata, vendar boste sčasoma lahko ohranili položaj brez dodatne podpore.
- Izboljšajte splošno poravnavo tako, da stojite eno nogo stran od stene, nato se naslonite nazaj, dokler zadnjica in hrbet ne staneta ob steno. Držite glavo poravnano, jo potiskajte nazaj, dokler se zadnji del glave ne dotakne stene. Večina ljudi ugotovi, da morajo nagniti brado navzgor, da se glava dotakne stene, kar kaže na slabo držo. Potisnite glavo, kolikor je mogoče, hkrati pa jo držite poravnano. Držite ta položaj 20 sekund. Sčasoma bi morala vaša glava doseči steno, brez neželenega nagiba.
Korak 6. Izberite stol, ki nudi podporo
Redno sedenje povzroči nagib medenice, kar dodatno pritiska na vaše diske. Dolgotrajno sedenje v tem položaju lahko povzroči težave s hrbtom, na primer izbočene diske. Mnogi strokovnjaki zdaj priporočajo možnosti sedežev, imenovane "aktivni stoli". Aktivni stol je zasnovan tako, da vam pomaga, da med sedenjem ohranite integriteto hrbtenice, vključite mišice in delate na svoji drži.
- Na voljo je več vrst aktivnih stolov. Nekaj primerov vključuje Zenergy Ball stol, Swopper stol, Wobble Stol, Rockin’Roller Desk stol in Humanscale Freedom sedlo.
- Čeprav so ti stoli lahko koristni, ne pozabite, da je pomembno tudi, da vstanete in se včasih premikate. Poskusite nastaviti časovnik, da se spomnite, da vstanete nekaj minut za vsako uro, ko sedite.
Korak 7. Odskočite na terapevtsko žogico
Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, da je to varno za vaše stanje. Terapevtska kroglica je podobna velikim kroglicam, ki jih lahko vidite v telovadnici ali na kliniki za fizikalno terapijo.
Z rahlim odskakanjem za približno pet minut vsak dan izboljšate pretok krvi v diske in tako vnesete dodatna hranila in kisik v območje. To zmanjšuje vnetje, lajša bolečine in lahko pomaga preprečiti nadaljnje težave
8. korak Vadite varno in redno
Posebne vrste vaj, ki so namenjene težavam z bolečinami v hrbtu, vključujejo upogibanje, raztezanje, raztezanje in aerobno vadbo. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o razvoju vadbene rutine, ki je varna in koristna za vaše stanje.
Ne pozabite, da so vsi različni. Nekateri se lahko najbolje odzovejo na vaje za upogibanje hrbta, drugi pa na vaje za podaljšanje hrbta. Če med katero od teh vaj ugotovite, da se bolečine v hrbtu povečujejo, jih takoj prenehajte in obiščite zdravnika ali fizioterapevta
Korak 9. Vključite se v vaje z majhnim učinkom
Primeri vadbe z nizkim učinkom vključujejo hojo, plavanje, kolesarjenje na ležečem kolesu, meditacijo ali spremenjeno jogo. Odvisno od položaja izbočenega diska vzdolž hrbtenice, vaše starosti, teže, gibljivosti in drugih zdravstvenih stanj, ki jih imate, so vaš zdravnik in fizioterapevt strokovnjaki za oblikovanje programa vadbe, ki vam ustreza.
Korak 10. Poskusite dekompresijsko terapijo ali vleko
Ročna ali električna vleka je lahko odličen način za ohranjanje zdravja vaših diskov. Vlečenje lahko pomaga zmanjšati pritisk na disk, kar je koristno, ker omogoča vnos več hranilnih snovi v disk.
Terapijo z vlečenjem lahko prejmete v ordinaciji kiropraktika ali ordinaciji za fizikalno terapijo ali pa uporabite enoto za obrnjeno vleko na domu. Ekonomična izbira za domačo terapijo so preprosta nosila za hrbet s tremi stopnjami prilagajanja
Korak 11. Poiščite podporni sistem
Kronična bolečina lahko povzroči tesnobo, dodaten stres in depresijo, vse to pa ovira sposobnost telesa, da se ozdravi. V teh težkih časih sprejmite ukrepe za podporo. Spoznajte skupine za podporo kronične bolečine na vašem območju. Imejte v mislih, da vam je to lahko v pomoč, lahko pa tudi nujno podpirate druge.
Korak 12. Razvijte rutino za lajšanje stresa
Poskusite z dejavnostmi, kot so masaža, akupunktura, kopeli, hoja in meditacija, ki vam bodo pomagale obvladati fizične in duševne manifestacije spopadanja z akutno in kronično bolečino. Premišljena meditacija lahko izboljša kronične bolečine v hrbtu, ki so podobne običajnim zdravljenjem.
4. del od 4: vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Če bolečina onemogoča, poiščite zdravniško pomoč
Mnogi ljudje čutijo hudo bolečino z izbočenim diskom. Če vam bolečine preprečujejo opravljanje rutinskih vsakodnevnih dejavnosti, se čim prej posvetujte z zdravnikom o možnostih zdravljenja
Korak 2. Če je bolečina huda in trajna, se obrnite na svojega zdravnika
Če je vaša bolečina huda, traja na tej ravni več kot 7 dni, se še poslabša ali nekoliko izboljša, vendar vztraja več kot 3 tedne, je potrebna zdravniška pomoč.
Korak 3. Če se simptomi spremenijo, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika
Vaše stanje morda napreduje. To dokazuje sprememba vaših simptomov, ki lahko vključuje nova področja bolečine ali odrevenelosti, ki kažejo na vpletenost dodatnih živčnih korenin, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice in v bližini poškodovanega diska.
Korak 4. Pazite na nove simptome v nogah
Če se pojavijo simptomi v okončinah, zlasti v nogah, čim prej obvestite svojega zdravnika. Če opazite nenadne ali stalne občutke šibkosti, otrplosti, mravljinčenja ali pekočih bolečin v nogah med kašljanjem, kihanjem ali napetostjo, se čim prej obrnite na svojega zdravnika.
Korak 5. Bodite pozorni na delovanje mehurja in črevesja
V nekaterih primerih lahko živci, povezani s izbočenim diskom, povzročijo spremembe v delovanju črevesja in mehurja. Če se to zgodi, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika.
Bolečine v hrbtu, ki se pojavijo pri uriniranju, hude bolečine in mišični krči globoko v hrbtu ali izguba nadzora nad delovanjem mehurja ali črevesja zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč
Nasveti
- Zdravljenje izbočene plošče traja nekaj časa. Vprašajte svojega zdravnika o vašem stanju in času, preden lahko v celoti nadaljujete z običajnimi aktivnostmi.
- Izbočena plošča je podobna, vendar nekoliko drugačna od hernije. Zunanja, zaščitna plast diska ostaja vstopna z izbočeno ploščo, vendar se s hernijo razpoka ali razpoči, kar omogoča, da nekaj zaščitnega materiala v notranjosti izteče. Hernija ali razpoka diska je običajno resnejša od izbočenega diska.
- Razmislite o sodelovanju s fizioterapevtom, ki je prav tako usposobljen za delovno terapijo. Delovni terapevti vam pomagajo spremeniti način dela, gibanja in ravnanja z rutinskim dnevnim okoljem.
- Počitek je ključen za začetek zdravljenja, vendar je lahko preveč počitka škodljivo. Začnite se premikati čim prej in poskusite nadaljevati z običajnimi aktivnostmi. Tako lahko pospešite proces zdravljenja.
