Ciklotimična motnja ali ciklotimija je redka in blaga oblika bipolarne motnje, pri kateri oseba doživi nihanje razpoloženja nizke stopnje depresije skupaj s hipomanijo ali čustvenimi vzponi. Ta motnja se poleg depresije in bipolarne lahko pojavi tudi v družinah. Če sumite, da se nekdo, ki vam je všeč, spopada s ciklotimično motnjo, je pomembno, da takoj poiščete pomoč, saj se lahko ta motnja poslabša v popolno bipolarno motnjo. Naučite se zdraviti ciklotimijo tako, da poiščete strokovno zdravljenje duševnega zdravja, zgradite zdrave mehanizme spoprijemanja in obvladate simptome s spremembami življenjskega sloga.
Koraki
1. del od 3: Pridobiti profesionalno obravnavo
Korak 1. Določite natančno diagnozo
Za diagnozo ciklotimične motnje je treba obiskati izvajalca duševnega zdravja, da oceni vašo zdravstveno in družinsko anamnezo, vzorce simptomov in koliko motnja moti vaše splošno delovanje. Na splošno simptomi odražajo čustvene vzpone in padce.
- Čustveni vzponi ali hipomanija lahko vključujejo simptome, kot so zmanjšana potreba po spanju, težave s koncentracijo, evforija (ali pretiran občutek sreče), skrajni optimizem, prekomerna telesna aktivnost, pretirano govorjenje, večja motivacija ali vožnja, visoka motnja pozornosti ali dirkalne misli.
- Čustveni padci lahko vključujejo simptome, kot so solzljivost, utrujenost, žalost ali praznina, težave s spanjem, izguba ali pridobivanje telesne teže, izguba zanimanja za dejavnosti, ki so bile nekoč prijetne, in razmišljanje o smrti ali samomoru.
- Študije kažejo, da je motnja močna genetska komponenta, čeprav lahko do te motnje vodijo tudi nekateri življenjski dogodki, kot so fizična ali spolna zloraba ali druge travmatične izkušnje, skupaj s podaljšanim obdobjem stresa.
Korak 2. Obiščite psihoterapevta
Posamezna in včasih skupinska psihoterapija lahko pomaga osebi, ki trpi za ciklotimijo, bolje razumeti svoje razpoloženje in simptome, se naučiti reševati težave in razviti spretnosti regulacije vpliva. Ena vrsta psihoterapije, ki se uporablja za zdravljenje ciklotimične motnje, je kognitivno vedenjska terapija (CBT), pa tudi terapija socialnega ritma, družinska terapija in psihoedukacija.
- CBT poveča možnosti za uspešno obvladovanje motnje, saj pomaga ozavestiti misli, ki vplivajo na razpoloženje. Med zdravljenjem se bolniki naučijo prepoznati negativne miselne vzorce in ustvariti bolj pozitivne in realne metode razmišljanja.
- Cilj terapije s socialnim ritmom je izboljšati skladnost z zdravili, obvladovati stresne življenjske dogodke in zmanjšati vse motnje v družbenem življenju. Na ta način lahko pomaga preprečiti prihodnje epizode.
- Družinska terapija uporablja družinsko dinamiko, da bolniku pomaga izboljšati odnose in odgovornost.
- Psihoedukacija se osredotoča na izobraževanje pacienta o njegovem stanju, pa tudi na pomoč pri prepoznavanju sprožilcev in izboljšanju sposobnosti spoprijemanja.
Korak 3. Ugotovite, ali so zdravila primerna
Čeprav za zdravljenje ciklotimije niso odobrena posebna zdravila, mnogi zdravniki menijo, da je uporaba istih zdravil, ki zdravijo depresijo in bipolarnost, koristna. Režim zdravljenja lahko vključuje jemanje antidepresivov in/ali stabilizatorjev razpoloženja, kot so litij ali zdravila proti napadom.
Običajno bodo zdravniki predlagali kombiniran pristop psihoterapije in zdravil za izboljšanje rezultatov zdravljenja ciklotimične motnje
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Osebi, ki trpi za ciklotimijo, je lahko koristno sodelovati v skupinah za podporo. Skupine za podporo najdete v lokalni skupnosti ali na spletu. V teh skupinah se lahko bolniki pogovarjajo in najdejo spodbudo pri drugih, ki se borijo s podobnimi stanji. Lahko razvijejo boljše socialne veščine in se celo naučijo različnih mehanizmov obvladovanja drug od drugega.
2. del 3: Razvijanje sposobnosti spoprijemanja
Korak 1. Izobražujte in vključite ljubljene v zdravljenje
Težave v odnosih so glavni vir stiske za ljudi s ciklotimijo. Pravzaprav je pogosto zaradi tega, ker se ljubljeni naveličajo nestabilnega razpoloženja, človeka spodbuditi, da poišče zdravljenje. Ko družina in prijatelji temeljito razumejo osnovo ciklotimične motnje in kako vpliva na delovanje njihovih ljubljenih, bodo morda lahko z osebo sodelovali pri razvoju boljše komunikacije in sposobnosti reševanja konfliktov.
Sodelovanje pri družinski terapiji je lahko koristno tudi za ljudi s ciklotimično motnjo in njihove družine. Vprašajte izvajalca duševnega zdravja, če je tovrstno zdravljenje primerno
Korak 2. Vadite obvladovanje stresa
Oseba s ciklotimijo se bo med zdravljenjem verjetno naučila različnih strategij za spopadanje s stresom. Sposobnost prepoznavanja stresa in spopadanja s tem lahko pomaga ohranjati zdravo razpoloženje. Obstajajo različne tehnike za obvladovanje vsakodnevnega stresa. Tej vključujejo:
- Globoko dihanje je hiter način odzivanja na stres. Udobno se namestite. Vdihnite zrak skozi nos za približno 4 točke in opazite, kako se trebuh širi. Zadržite dih za 7 točk. Spustite zrak skozi nos za 8 točk in opazite, da se vam trebuh izprazni kot balon.
- Masaža je še en odličen način sprostitve. Uporabite nežne gibe z gnetenjem ali sekanje z rokami, da olajšate mišično napetost in pomirite. Masažo lahko naredite sami ali s partnerjem.
- Vizualizacija ponuja način, kako se spopasti s stresom, tako da si v mislih privoščite kratek dopust. Spomnite se na kraj, ki je zelo pomirjujoč in miren. Predstavljajte si to mesto z več čutili. Pomislite, kako diši, zveni ali ima okus. Raziščite to mesto v očeh uma. Med izvajanjem te vaje globoko dihajte.
- Preprosto vzemanje časa za sprostitev ali načrtovanje časa za sprostitev je lahko tudi v veliko pomoč.
Korak 3. Izboljšajte socialne povezave
Ljudje s ciklotimijo imajo lahko težave zaradi vzponov in padcev razpoloženja. Terapija lahko pomaga pri težavah v odnosu. Vendar je včasih dovolj le, da se obrnete in se povežete. Več časa za pozitivne dejavnosti z drugimi bo izboljšalo razpoloženje tistih s ciklotimično motnjo. Lahko tudi okrepi njihovo vez z drugimi.
Predlagajte, da vaša ljubljena oseba nekajkrat na teden vzpostavi družabno interakcijo iz oči v oči. Vzpostavite stik z očmi. Vadite aktivno poslušanje. Delite misli, občutke in ideje. Oglejte si nekaj smešnih video posnetkov in se skupaj smejte. Pomembno je, da se za učinkovito zdravljenje tega stanja potrudite ostati povezani
Korak 4. Ustvarite zdravo rutino
Učinkovit način za stabilizacijo razpoloženja pri ljudeh s ciklotimično motnjo je ustvarjanje zdrave rutine. Razvoj dnevne strukture lahko pomaga tej osebi, da se izogne nepričakovanim stresorjem in ohrani stabilnost. Medosebna in socialna ritmična terapija se osredotoča tudi na pomoč ljudem s ciklotimijo pri razvoju dosledne strukture. Zdrava rutina je lahko sestavljena iz:
- Ustrezen spanec
- Jemanje zdravil
- Odhod v šolo ali službo
- Vključuje dejavnosti obvladovanja stresa
- Zdrava prehrana in telesna vadba
- Vključevanje v družabne dejavnosti, kot je druženje s prijatelji
- Sledenje simptomom
- Sodelovanje v terapevtskih ali podpornih skupinah
3. del od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Poudarite pomen vzorcev zdravega spanja
Ustrezen počitek je osrednjega pomena za uspešno zdravljenje ciklotimične motnje. Slaba rutina spanja lahko spodbudi vzpone in padce, povezane s tem stanjem. Izboljšanje spanja ne bo le pomagalo stabilizirati razpoloženja, ampak se bo tudi borilo proti stresu in podprlo splošno zdravje in dobro počutje.
Ljudje s ciklotimijo bi morali razviti dobro higieno spanja, tako da spijo in se zbudijo vsak dan ob istem času. Zgradite rutino, ki vključuje pozitivne, zaključne dejavnosti, kot so kopanje, meditacija, molitev, pisanje dnevnikov ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se kofeinu in alkoholu, ki lahko ogrozijo zdrav spanec
Korak 2. Izogibajte se drogam in alkoholu
Pogosto se ljudje s ciklotimično motnjo želijo samozdraviti z alkoholom ali drogami, zlasti med depresivnimi epizodami. Vendar te snovi sploh ne pomagajo.
Zdi se, da droge in alkohol začasno olajšajo stanje negativnega razpoloženja, vendar te snovi dolgoročno poslabšajo tudi težave z razpoloženjem. Prav tako motijo kakovosten spanec. Recite drogam in alkoholu "ne" in se obrnite na bolj zdrave strategije spopadanja
Korak 3. Redno telovadite
Telesna aktivnost je še ena pozitivna sprememba življenjskega sloga, za katero je dokazano, da koristi tistim s ciklotimično motnjo. Sodelovanje pri vadbi sprošča kemikalije dobrega počutja, imenovane endorfini, ki izboljšujejo razpoloženje. Poleg tega lahko z vsakodnevno aktivnostjo nekaj ur pred spanjem olajšate spanje in zagotovite, da oseba dlje spi.
Priporočamo, da se vaša ljubljena oseba sprehodi s psom po soseski, se pridružite ekipnemu športu v lokalnem rekreacijskem centru ali vklopite nekaj melodij za ples. Pokazalo se je, da vsaj 30 minut aktivnosti večino dni v tednu koristi tako telesnemu kot duševnemu zdravju
Korak 4. Jejte dobro uravnoteženo prehrano
Zdrav življenjski slog mora vključevati tudi prehrano, bogato z vitamini in hranili, ki podpirajo splošno zdravje in dobro počutje. Pravilna izbira prehrane lahko pomaga stabilizirati razpoloženje, se boriti proti stresu in izboljšati počutje. Izogibajte se "zahodni" prehrani rdečega mesa, enostavnih ogljikovih hidratov ter nasičenih in transmaščob.
