Hatha (kar pomeni "namerno, silovito") in vinyasa (kar pomeni urediti nekaj na poseben način) sta čudoviti vadbi joge, ki vam lahko pomagata zgraditi moč in prožnost, odpraviti stres ter sprostiti um in telo. So dve najbolj priljubljeni vrsti joge v zahodnem svetu. Čeprav sta ti dve slogi joge tesno povezani, imata vsekakor drugačno vzdušje. Če imate težave pri odločanju, kateri od teh stilov je pravi za vas, razmislite o svoji stopnji izkušenj in posebnih koristih, ki jih želite imeti s prakso joge. Na splošno je hatha bolj umirjena praksa, ki je boljša za začetnike, medtem ko vam bo vinyasa omogočila bolj intenzivno vadbo.
Koraki
Metoda 1 od 2: Hatha joga
Korak 1. Izberite hatha, če ste začetnik joge
Hatha je nežen, počasnejši slog joge, ki se osredotoča na telesno zmogljivost asan (pozi). Ta slog joge je dobra izbira, če ste novi v jogi in se želite naučiti nekaterih temeljnih tehnik, ki vas bodo pripravile na naprednejše ali težje prakse joge.
- Čeprav je hatha odlična praksa za začetnike, je lahko tudi precej zahtevna! Tudi najbolj izkušeni praktiki joge lahko izkoristijo napredne hatha poze.
- Hatha joga se včasih uporablja kot krovni izraz za kateri koli slog joge, ki se osredotoča na fizično prakso joge. To bi pomenilo, da je tehnično vinyasa podskupina hatha joge.
Korak 2. Osredotočite se na obvladovanje najpogostejših pozi joge s hatho
Hatha se osredotoča na držo, zato je odličen način za spoznavanje različnih asan (pozi). Vaš učitelj se bo osredotočil na to, da vas nauči dobre tehnike in pravilne poravnave, ko se naučite vsake poze. Nekatere pogoste hatha poze za začetnike vključujejo:
- Poza stola
- Mačja poza
- Poza otroka
- Poza Cobra
- Lahka poza
- Pes obrnjen navzdol
- Visok udarec
- Garland poza
Korak 3. Izberite hatha za izgradnjo moči in stabilnosti
Hatha je odlična praksa za razvoj moči in ravnotežja, ki vam bo pomagala pri naprednejših ali dinamičnejših praksah joge, kot je vinyasa. Mnoge zahtevnejše pozi zahtevajo veliko fizičnega napora in koncentracije, še posebej, če jih vzdržujete dlje časa. Vključite hatho v svojo redno rutinsko vadbo moči.
Na primer, poza drevesa vam bo pomagala zgraditi moč v nogah in jedru, obenem pa od vas zahteva, da razvijete močno ravnovesje, ko dalj časa stojite na eni nogi
Korak 4. Povečajte svojo prožnost z globokim raztezanjem
Poleg izgradnje moči in ravnovesja lahko hatha joga sprosti tudi vaše mišice in poveča obseg gibanja v sklepih, tetivah in drugih vezivnih tkivih. Tudi osnovne poze, kot so pes, obrnjen navzdol, stojalo naprej in trikotnik, vam lahko pomagajo premakniti svoje meje in zgraditi večjo prilagodljivost.
Če imate težave pri doseganju teh položajev, vam lahko pri varni izvedbi pomaga izkušen inštruktor joge. Morda boste morali delati, da postopoma naredite celotno pozo, ali pa jo prilagodite glede na edinstveno strukturo kosti vašega telesa
5. korak S pomočjo hathe se naučite nadzorovanega dihanja
Dihanje je velik del večine vadb joge in hatha ni izjema. Ko se učite hatha joge, delajte na obvladovanju ujjayi dihanja, počasnega, enakomernega dihanja, ki vas bo hkrati napolnilo z energijo in sprostilo. To vas bo pripravilo na vaje, kot je vinjasa, ki od vas zahteva, da dihanje usklajujete s tekočim gibanjem.
Če se udeležite začetnega tečaja hatha, vas bo učitelj morda naučil dihati ujjayi, še preden začnete vaditi večino osnovnih asan
Korak 6. Pomirite um in telo za meditacijo s hatho
Medtem ko vam lahko večina vrst joge pomaga pri sprostitvi in obvladovanju ravni stresa, je hatha še posebej koristna za lajšanje stresa. Ne glede na to, ali se samo poskušate sprostiti ali želite v svojo rutino vključiti meditacijo ali druge duhovne prakse, poskusite s nekaterimi pozami, ki vam bodo pomagale, da se sprostite tako fizično kot psihično.
Hatha joga zahteva sprostitev in koncentracijo, ki sta ključni za uspešno meditacijo
Metoda 2 od 2: Vinyasa joga
Korak 1. Izberite vinyaso, če ste že izkušeni s hatha jogo
Za prevzem vinjase ni nujno, da ste dobro seznanjeni s hatho, vendar pomaga. Ne samo, da vam bo pomagal zgraditi mišično moč in prožnost, ki jo potrebujete za vinyaso, ampak vam bo tudi pomagal obvladati osnovne položaje v bolj sproščenem in nežnem tempu.
Če bi radi skočili naravnost v vinjaso, izberite tečaj vinjase joge, ki je posebej za začetnike. Tako vam ne bo težko slediti
Korak 2. Poskusite vinyaso, če uživate v stalnem toku gibanja
Pri Vinyasi gre za nemoten prehod toka iz ene asane v drugo. Če ste obvladali veliko osnovnih pozah in se jih želite naučiti vključiti v bolj dinamično prakso, potem izberite tečaj vinjase.
- Med vinjaso so vaši gibi usklajeni z dihanjem. Na primer, vaš učitelj joge vas lahko prosi, da vdihnete in se premaknete v otrokovo pozo, nato pa izdihnete, ko se raztegnete navzgor v psa, obrnjenega navzdol.
- Nekatere oblike vinyasa joge, na primer ashtanga joga, vključujejo učenje različnih zaporedij gibov (na primer pozdravljanje sonca), ki jih izvajate vedno v istem vrstnem redu. To je dober način za izgradnjo mišičnega spomina in pomaga, da tok gibov postane naraven in samodejen.
Korak 3. Izberite vinyaso za zahtevnejšo vadbo
Medtem ko sta vinyasa in hatha zahtevna, je vinyasa bolj dinamična oblika joge, zaradi katere se boste verjetno zmotili. Poskusite vinyaso, če želite združiti sproščujoče in okrepitvene prednosti hathe z aerobno vadbo.
- Vinyasa je odlična za pomoč pri izgradnji vzdržljivosti in mišičnega tonusa.
- Če imate raje bolj umirjeno prakso vinyasa, poskusite vzeti razred počasnega vinjase. Še vedno je dobra vaja-v resnici je na nekatere načine celo bolj zahtevna kot hitra vinjasa. Je pa tudi lažje na sklepih in bolje obvladati subtilnosti vsake poze.
Korak 4. Eksperimentirajte z power jogo za hitro tempirano varianto
Power joga je hitra, visoko energijska različica vinjase. To je dobra možnost, če ste že dobro razumeli osnove hathe in bolj tradicionalne vinjase.
- Če imate kakršne koli poškodbe ali druga zdravstvena stanja, ki vplivajo na vaše sklepe ali mišice, se pred poskusom power joge posvetujte s svojim zdravnikom.
- Sodelujte z izkušenim inštruktorjem, ki vas lahko nauči hitreje premikati po različnih pozah, ne da bi pri tem poškodovali sebe. Prav tako vam lahko pomagajo ugotoviti, ali imate trenutno dobro telesno pripravljenost za to vrsto joge.
Nasveti
- Številne študije so pokazale možne koristi joge za zdravje. Poleg lajšanja stresa ter krepitve prožnosti in moči lahko te oblike joge izboljšajo tudi zdravje srca in pomagajo pri obvladovanju ali preprečevanju stanj, kot so visok krvni tlak, bolezni srca, tesnoba, depresija, bolečina in nespečnost.
- Če želite izjemno nežno in sproščujoče joga doživetje, poskusite obnovitveno jogo. Čeprav je ta slog joge podoben hathi, vključuje zelo počasi kolesarjenje skozi le nekaj nežnih, pasivnih pozi, od katerih vsaka drži 5 ali več minut.
- Hatha in vinyasa sta le dve od številnih različnih vrst joge, ki jih lahko vadite. Raziščete lahko tudi različne druge sloge, ki bi lahko ustrezali vašim individualnim potrebam, kot so Bikram, kundalini, yin in Jivamukti.
