Strah je običajno čustvo, ki pa je lahko neprijetno. V nekaterih primerih lahko strah celo posega v vaše življenje. Za blage do zmerne strahove boste morda lahko uporabili postopen pristop k soočanju in premagovanju svojih strahov. V hudih primerih, na primer zaradi strahu pred zapustitvijo hiše zaradi strahu, boste morda morali poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, da premagate strah. Obstajajo tudi nekatere stvari, ki jih lahko storite, da premagate razmišljanje, ki temelji na strahu, in da zmanjšate možnosti, da bi prvič občutili strah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Postopoma se soočite s svojimi strahovi
Korak 1. Premislite, ali boste morda potrebovali strokovno pomoč
Intenzivnost strahu je lahko različna. Morda ste se nečesa bali ali pa se nečesa tako bojite, da ne boste zapustili hiše. Preden se poskusite sami soočiti s svojim strahom, je dobro razmisliti o stopnji vašega strahu.
- Če se na primer le rahlo bojite javnega nastopanja in postanete malo nervozni, preden morate govoriti pred skupino, potem boste ta strah morda lahko premagali z uporabo nekaterih tehnik sproščanja, na primer globokega dihanja ali progresivna sprostitev mišic.
- Če pa se tako bojite javnega nastopanja, da izpuščate tečaje ali se izgovarjate, da se izognete predstavitvi, je to hud strah in morda boste morali poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, da ga premagate tvoj strah.
Korak 2. Naučite se nekaj tehnik sproščanja
Preden se soočite s svojimi strahovi, je koristno, da se naučite nekaj tehnik sproščanja, da se pomirite, ko vas strah preplavi. Te tehnike vam lahko pomagajo obvladati neprijetne občutke, povezane z vašim strahom, na primer tesnobo. Nekaj dobrih tehnik sproščanja, ki se jih morate naučiti, so:
- Globoko dihanje.
- Postopna sprostitev mišic.
- Meditirajte
Korak 3. Pomislite, česa se bojite
Vzemite si čas in razmislite, česa se bojite. Morda boste celo želeli ustvariti seznam vsega, česar se bojite, da boste lahko delali na tem, da se teh stvari manj bojite.
- Na ta seznam vključite vse, česar se bojite, in poskusite biti čim bolj natančni.
- Na primer, namesto da bi rekli, da se bojite ljudi, poskusite ugotoviti, zaradi katerih vrst ljudi se bojite. Moški? Ženske? Starejši ljudje? Ljudje, ki izgledajo drugače od vas? Bodite čim bolj natančni glede ljudi, ki se jih bojite.
Korak 4. Uvrstite raven strahu
Pomembno je, da premagate svoj strah, začenši z najmanj strašljivo stvarjo ali situacijo in se pomaknete navzgor po seznamu, ko se boste naučili teh nizko uvrščenih elementov. Ko zapišete vse svoje strahove, lahko najprej zožite, na čem želite delati, tako da izberete eno kategorijo strahu, nato pa jih poskusite razvrstiti na lestvici od 1 (najmanj strašljivo) do 10 (najstrašnejše).
Če se na primer bojite psov, potem je najmanj grozljiva situacija (1) ob pogledu na sliko psa, najstrašnejša situacija (10) pa je božanje velikega psa. Za vsak strah, na katerem želite delati, naredite razvrščen seznam
Korak 5. Začnite se soočiti s svojimi strahovi
Ko končate svoje uvrščene sezname, se lahko začnete soočati z elementi na vaših seznamih, ki se premikajo od najmanj strašljivih do najstrašnejših na vaših seznamih. Delajte skozi predmete s hitrostjo, ki vam ustreza. Na primer, poskusite se soočiti z enim predmetom na dan ali pa se boste morali za premagovanje strahu večkrat soočiti z istim predmetom na svojem seznamu.
- Pri tem se prepričajte, da ste na varnem. Na primer, ne naredite ničesar, kar bi lahko ogrozilo vaše življenje, na primer približajte se divji ali strupeni živali.
- Za sprostitev občutka tesnobe uporabite tehniko sproščanja. Ko se soočite s strahom, boste verjetno doživeli občutek nelagodja in tesnobe. To je normalno. Za pomiritev teh občutkov uporabite izbrano tehniko sprostitve, da se pomirite.
Metoda 2 od 3: Obravnavanje misli, ki temeljijo na strahu
Korak 1. Uporabite humor, da se izognete strahu
Šaljiva situacija vas bo odvrnila od strahu in vam pomagala, da se sprostite. Ko vas je strah, je pomembno, da svoj um odvrnete od strašnih čustev ali scenarijev. Če vas moti, se ne boste osredotočali na svoj strah.
- Preberite lahkotno knjigo ali si oglejte smešen film. Te vas bodo odvrnile od tistega, kar vas straši, in vam morda celo pomagajo zaspati.
- Če ste v bližini drugih ljudi (zlasti prijateljev), prosite enega od njih, da vam pove šalo ali smešno zgodbo.
Korak 2. Globoko vdihnite
Zaradi strahu pogosto napenjate telo in ostro in plitko dihate. Čeprav drugače dihanje ne bo spremenilo misli v vaši glavi, bo sprostilo vaše telo in se počutilo manj strah.
Osredotočite se na to, da pljuča napolnite z zrakom in pustite telesu, da se med počasnim izdihom sprosti
Korak 3. Predstavljajte si nekaj veselega ali prijetnega
Ko se že čutite, da se nečesa bojite, lahko preprosto pustite, da vaše misli divjajo. Marsikomu lahko v mislih naraste majhen strah, dokler se ne bojijo veliko bolj, kot je razumno.
- Namesto, da bi razmišljali o svojem strahu, pomislite na nekaj, zaradi česar se počutite mirno in sproščeno.
- Predstavljajte si, da bi večerjali z bližnjim prijateljem ali družinskim članom.
- Predstavljajte si, da se v toplem popoldnevu sprostite na plaži.
Korak 4. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, kaj vas straši
Z zunanjim zunanjim strahom lahko slišite zunanjo perspektivo. Oseba, s katero se pogovarjate, ima morda celo predloge, kako se lahko borite proti svojemu strahu.
- Po pogovoru z nekom o svojem strahu se boste morda zavedali, da se je nekoč zdelo grozljivo, zdaj se zdi neumno ali nepomembno.
- Ko se pogovarjate z nekom, recite nekaj takega: »V zadnjem času doživljam veliko strahu zaradi [stvari, ki te straši]. Mislite, da je to racionalen strah, ali naj se v tej situaciji ne bojim?"
Metoda 3 od 3: Iskanje drugih načinov, kako premagati svoje strahove
Korak 1. Spoznajte svetovalca ali terapevta
Če je strah del vašega vsakdanjega življenja in še posebej, če vam znižuje kakovost življenja ali vam nikoli ne zapusti uma, imate morda tesnobo ali psihološko fobijo.
- Terapevt vam bo lahko pomagal z objektivnim vpogledom v to, kar lahko povzroča vaš strah, vam pomagal razumeti pogoste vzroke strahu ali tesnobe ter opisal praktično zdravljenje (to včasih vključuje tudi zdravila).
- Če niste pripravljeni na pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje, svoje strahove vsaj delite z zaupanja vredno osebo v svojem življenju.
Korak 2. Pripravite se na soočanje s svojimi strahovi
Morda bi vam koristilo, če se vnaprej pripravite, ko vstopite v situacijo, ki bi vas lahko povzročila strah. Če se psihično pripravite na situacijo, ki povzroča tesnobo ali strah, vas situacija ne bo presenetila.
- Če vas na primer prestrašijo javni prostori, se lahko pripravite tako, da si predstavljate, da hodite na javno mesto. Načrtujte, kako boste ravnali in se počutili vnaprej. Nekatere stvari, ki jih lahko razmislite, vključujejo:
- Boste govorili z ljudmi?
- Kako se boste prebili skozi množico?
- Katere ljudi in stvari lahko vidite?
Korak 3. Pazite nase
Vsakodnevna skrb zase lahko pripomore tudi k izboljšanju vašega duševnega zdravja, kar lahko zmanjša možnosti, da se boste med svojim dnevom počutili tesnobno ali prestrašeno. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, da se počutite najbolje, vključujejo:
- Vsako noč spite vsaj 8 ur.
- Prehranjujte se zdravo.
- Izogibajte se uživanju preveč kofeina.
- Redno telovadite.
- Vsak dan si vzemite čas za sprostitev, na primer 15 minut joge ali meditacije vsako jutro.
Nasveti
- Če se ponoči ustrašite, imejte zraven nekaj blazin ali dodatne odeje. Zajemi se, če te je strah. Včasih se zaradi nežnega občutka počutite varno.
- Če ponoči pogosto čutite strah (ležanje v temi), uporabite nočno luč v svoji spalnici.
- Če se bojite biti sami, se poskusite držati blizu hišnega ljubljenčka ali družinskega člana ali prijatelja, da se boste počutili bolj varne.
- Če se po gledanju grozljivk, branju zgodb o duhovih na internetu ali gledanju grozljivih videoposnetkov v YouTubu počutite v strahu, izklopite računalnik ali televizijo!
