Povečanje količine proteina CREB (znanega tudi kot beljakovina, ki veže odzivni element cAMP) v vašem telesu lahko močno izboljša vaš spomin in sposobnosti učenja. Pomanjkanje beljakovin CREB je povezano z izgubo spomina, tesnobo in različnimi oblikami demence. Ohranjanje zdrave prehrane, gibanja in spanja je ključnega pomena za proizvodnjo in aktivacijo beljakovin CREB. Dodatki, kot so cimet, ekstrakt borovnic in butirat, lahko povečajo tudi raven beljakovin CREB.
Koraki
Metoda 1 od 2: Ohranjanje zdravega načina življenja
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Ohranjanje zdravja je pomembno, še posebej, če sumite, da imate pomanjkanje beljakovin CREB. Kognitivne ali psihološke težave (npr. Tesnoba) so lahko deloma posledica zaostanka v aktivaciji beljakovin CREB in jih je mogoče zdraviti z zdravili ali ciljnimi terapijami. Obiščite zdravnika, če imate težave s spominom, učenjem ali koncentracijo ali če želite več informacij o povečanju ravni beljakovin CREB.
- Ravni beljakovin CREB se običajno merijo z Western blot testom, ki se izvede v laboratoriju z vzorcem celice ali tkiva. Ta test lahko naroči vaš zdravnik ali zahteva v zasebnem laboratoriju.
- Za ponudbe cen za Western blot test se obrnite na zasebne klinike ali laboratorije na vašem območju.
Korak 2. Redno jejte zdravo hrano
Telesna proizvodnja beljakovin CREB je odvisna od zdravega delovanja presnovnega energijskega cikla. Če želite ohraniti ta cikel pri največji zmogljivosti, jejte uravnoteženo prehrano z nizko vsebnostjo maščob, bogato s hranili. Prav tako je pomembno, da jeste redno ob dnevu, da nadzirate presnovno aktivnost, kar lahko olajšate tako, da vodite dnevnik hrane.
- Poskrbite za presnovo tako, da vsak dan obedujete ob obrokih in prigrizkih.
- Odločite se za prigrizke in obroke, ki vsebujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in puste beljakovine (npr. Puranov sendvič na polnozrnatem kruhu, ob straneh paličice jabolka in korenja).
- Izogibajte se predelani hrani z visoko vsebnostjo maščob (npr. Pri pripravi hitre hrane, kot so hamburgerji in krompirček).
Korak 3. Redno telovadite
Vaja ustvarja molekularni odziv v telesu, ki lahko poveča aktivacijo proteina CREB. Prizadevajte si za 150 minut zmerne vadbe vsak teden ali 75 minut za močno telesno aktivnost. Zmerna vadba lahko vključuje stvari, kot sta hoja ali plavanje, medtem ko lahko bolj intenzivna vadba vključuje tek, skakanje po vrvi ali tečaj vrtenja.
- Na primer, hodite 30 minut na sprehode pet dni na teden, da se zmerno gibate.
- Za primer bolj živahne vadbe trikrat na teden naredite 25 -minutne vaje skakalnice.
Korak 4. Uravnotežite svoj cirkadiani ritem
Vaš cirkadiani ritem je notranji proces, ki uravnava, kdaj se čez dan počutite zaspani in pozorni ter kdaj spite. Ohranjanje zdravega ritma je ključno za uravnavanje vaših prehranjevalnih navad in dajanje telesu dovolj energije za vadbo. Ohranite cirkadiani ritem tako, da:
- Ohranjanje doslednega urnika spanja (to je, da greste spat in se vsak dan zbudite ob istem času)
- Izogibajte se elektronskim napravam v bližini spanja, ki simulirajo dnevno svetlobo in negativno vplivajo na telesne nagone telesa
- Zjutraj se izpostavite močni svetlobi, da se zbudite (na primer odpiranje senčil, odhod na sprehod)
- Izogibanje vsenoči
Metoda 2 od 2: Jemanje prehranskih dopolnil
Korak 1. Vzemite dodatke butirata
Butirat je kratko verižna maščobna kislina, ki ima številne koristi za zdravje, vključno s povečano proizvodnjo beljakovin CREB v telesu. Vprašajte svojega zdravnika, če so dodatki butirata (na voljo v lekarnah in trgovinah z zdravili) primerni za vas. Druga možnost je, da poskusite naravno vnesti butirat v svojo prehrano, tako da povečate porabo zelenjave z veliko vlakninami in mlečnih maščob (npr. Maslo, težka smetana).
Korak 2. Jejte cimet
Uživanje cimeta lahko poveča telesno proizvodnjo beljakovin CREB, zaradi česar je predmet raziskav okoliških bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Cimet se lahko presnovi v netoksično obliko natrijevega benzoata, kemikalije, ki jo je FDA odobrila za zdravljenje možganskih poškodb. Cimetove dodatke kupite v lekarni ali trgovini z zdravili ali uvedite cimet v svojo vsakodnevno prehrano:
- Uporaba cimetovega olja za kuhanje ali peko
- Pitje cimetovega čaja
- Uporaba cimetovega sladkorja
- Pečenje cimetovih zavitkov, cimetovega francoskega toasta ali cimetove kavne torte
Korak 3. Zaužijte ekstrakt borovnice
Izkazalo se je, da ekstrakt borovnic izboljša kognitivne funkcije in poveča aktivacijo proteinov CREB v telesu. Spojino lahko zaužijemo v obliki hrane ali lažje v obliki dodatka (t.j. čist ekstrakt borovnice ali izolirani antocianini, pridobljeni iz ekstrakta). Za najboljše rezultate poskusite zaužiti med 5,5 in 11 g ekstrakta borovnic na dan, 500 do 1 000 mg izoliranih antocijanov ali 60-120 g svežih jagod.
