Plantarni fasciitis je pogost vzrok za bolečine v peti in spodnjem delu stopala. Plantarna fascija, imenovana tudi tetiva loka, je debel trak tkiva, ki povezuje peto kost s prsti. Lahko se raztrga, raztegne ali kako drugače poškoduje in se vname. Ko se stanje vname, se imenuje plantarni fasciitis. Taping zmanjša količino nadaljnjih poškodb in vnetja ter daje plantarni fasciji priložnost, da se pozdravi. Naučite se zaviti ali raztegniti nogo, če imate plantarni fasciitis, tako da lahko izkoristite to možnost zdravljenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba športnega traku za zdravljenje plantarnega fasciitisa
Korak 1. Zberite materiale
Za lepljenje stopala s to metodo potrebujete športni trak. Zvitke športnega traku lahko dobite v supermarketih, supermarketih ali lekarnah. Zvitek traku cinkovega oksida naj traja tri do pet dotikov.
- Pri nanašanju traku poskrbite, da vse gube ne bodo na traku. To lahko povzroči mehurje ali drugo draženje.
- Trak je treba rahlo zaviti. Ne želite, da bi bil trak preveč tesen na nogi.
Korak 2. Operite nogo
Preden zalepite nogo z nohti, se prepričajte, da si umijte nogo z nevlažilnim milom. To pomaga pri lepljenju traku na nogo. Preden začnete, se prepričajte, da je vaše stopalo popolnoma suho.
Korak 3. Pritrdite trak
Za začetek postopka snemanja z lepilnim trakom prilepite kos traku okoli kroglice stopala. To je območje tik za prsti na nogi. Poskrbite, da bo vaša noga med snemanjem sproščena. Trak zavijte povsod, tako da je na vrhu in dnu noge.
- Nato zavijte kos traku okoli zadnjega dela gležnja. Trak mora teči okoli gležnja in navzdol po obeh straneh stopala, dokler se ne dotakne traku okoli krogle noge. Dva dela traku zlepite skupaj.
- To ne sme biti tesno. Trak mora biti ohlapen na nogah, ta korak pa morate dokončati, medtem ko je stopalo sproščeno.
- Med odstranjevanjem gub odstranite gube, da preprečite nastanek mehurčkov.
Korak 4. Prekrižite nogo s trakom
En konec traku prilepite na nogo tik pod nožnim palcem. Nato diagonalno prilepite trak po dnu stopala. Trak ovijte okoli pekla, nato pa ga po diagonali pritrdite na drugo stran spodnjega dela stopala. Konec vzemite pod rožnatim prstom.
- Na tej točki bi morali imeti velik X čez spodnji del stopala s trakom. Sredina X mora biti sredi stopala.
- Ponovite lepljenje tega X še trikrat. To zagotavlja podporo plantarni fasciji.
Korak 5. Trak vodoravno
Zadnji korak snemanja je lepljenje vodoravnih črt vzdolž podplata. Ti vodoravni trakovi se prekrivajo, tako da ne vidite nobene noge. Pokrivali bodo celotno spodnjo stran vašega stopala od pete do sidra, ki obdaja kroglo vaše noge.
- Na koncu spet zavijte kos traku vse do krogle noge, vključno z zgornjim delom stopala, da zagotovite dodatno oporo. To bi moral biti edini kos traku na vrhu vaše noge.
- Ni vam treba zaviti do konca okoli stopala. Namesto tega raztrgajte vsak kos traku na robu stopala in naredite tisto, kar izgleda kot čevelj s trakom.
Korak 6. Trak ves dan
Noge morate prilepiti, ko se boste ukvarjali z veliko telesno aktivnostjo, na primer pred vadbo ali pred odhodom v službo.
- Kineziološki trak mora biti udoben in se ne sme zložiti na spodnjo stran stopala.
- V redu je, da trak pustite prižgane tri do pet dni, vendar je bolje, da trak zamenjate vsak dan.
- V redu je, če se trak pod tušem zmoči.
Metoda 2 od 3: Uporaba domače nočne opornice za zdravljenje plantarnega fasciitisa
Korak 1. Zberite materiale
Za raztezanje stopala boste potrebovali nekaj predmetov. Potrebovali boste dolgo vezalko ali trak. Potrebovali boste tudi cevasto nogavico, ki ste jo spremenili.
Cevasta nogavica potrebuje čipko za čevlje ali zanko iz traku, prišito v prst nogavice in na vrh nogavice. To lahko preprosto storite z iglo in nitjo
Korak 2. Sedite v udoben položaj
Za začetek raztezanja stopala se usedite v udoben položaj. Morda boste želeli postaviti gleženj na nasprotno koleno. Nogavico položite na prizadeto nogo.
Pazite, da med tem držite prste upognjene, da se kar najbolje raztegnete. Vendar ga ne raztezajte tako daleč, da se počuti boleče
Korak 3. Zavarujte raztezanje stopala
Nežno potegnite prste navzgor proti glavi. Prsti naj bodo iztegnjeni, da čutite podaljšek v stopalu. V vsako zanko na nogavici s cevko vtaknite vezalko ali kos traku. Morali bi občutiti rahlo raztezanje in ne bi smeli čutiti bolečine.
- Vezite vezalko ali trak tako, da stopalo ostane v raztegnjenem položaju, prsti pa so obrnjeni proti obrazu. V teletu bi morali čutiti tudi nekaj raztezanja.
- Pazite, da ne prenapetete kite.
Korak 4. Bodite previdni ponoči
Bodite previdni, ko ponoči vstanete iz postelje iz kakršnega koli razloga. Prav tako bodite previdni, ko se zjutraj zbudite. Preden vstanete iz postelje, odvežite ali sprostite vezalko ali trak. Ko se vrnete v posteljo, jo ponovno zavežite.
Raztezanje noge ponoči pomaga sprostiti ali podaljšati skrajšano plantarno fascijo
Metoda 3 od 3: Razumevanje plantarnega fasciitisa
Korak 1. Razumeti pomen tapiranja ali raztezanja stopala
Lepljenje stopala za zdravljenje plantarnega fasciitisa lahko zmanjša bolečino, povezano s plantarnim fasciitisom. Pomaga podpirati vaše stopalo, ko se ukvarjate s telesno aktivnostjo, da zmanjšate obremenitev. Prav tako lahko pomaga zmanjšati stres in vnetje.
Z raztegnjenim stopalom lahko stopalo zrahljate in zacelite v podolgovatem položaju, da se ne skrajša ponoči. Glavni cilj pri lepljenju stopala je ohraniti stopalo upognjeno, s prsti usmerjenimi ali potegnjenimi proti glavi, dokler ne začutite raztezanja v spodnjem delu stopala. Poskrbite, da boste v nogi začutili le rahlo raztezanje
Korak 2. Prepoznajte simptome plantarnega fasciitisa
Simptome lahko začnete opazovati, ko čutite bolečino pod peto ali v loku stopala. To se pogosto zgodi, ko zjutraj vstanete ali po daljšem počivanju nog. Po nekaj časa hoje se bolečina zmanjša.
- Bolečino lahko občutite po dolgih obdobjih stoje, telesne aktivnosti, teka ali sedenja. Večkrat se bolečina čuti med vadbo.
- Bolečino običajno opišemo kot zbadajočo, lahko pa tudi kot bolečo ali pekočo.
Korak 3. Spoznajte vzroke plantarnega fasciitisa
Plantarna fascija nosi vso našo težo in je bila opisana kot nekakšna tetiva, ki podpira lok stopala. Vse, kar povzroča povečano obremenitev na tem predelu stopala, lahko povzroči plantarni fasciitis. Plantarni fasciitis se lahko pojavi, ko se plantarna fascija zategne, skrajša ali vname. Vzroki vključujejo:
- Debelost
- Obutev, ki ne podpira ustrezno loka ali se neprimerno prilega
- Preobremenitev zaradi telesne dejavnosti, kot so tek, skakanje ali tek
- Artritis
- Sladkorna bolezen
- Obstoječe težave s stopali, na primer ploska stopala ali visoki loki
- Nenormalna hoja in način hoje
- Preveč hodite bosi po trdih površinah
- Dekondicioniranje
- Pretreniranost
