Spinalna stenoza je stanje, pri katerem se hrbtenica zoži na več področjih, kar obremenjuje hrbtenjačo. To lahko povzroči bolečine v živcih in mišično oslabelost v hrbtu in hrbtenici. To stanje lahko razvijete zaradi obrabe in starosti. Za zdravljenje hrbtenične stenoze lahko prilagodite življenjski slog in jemljete zdravila. Prav tako lahko izvajate fizikalno terapijo, akupunkturo in masažo. Če je vaše stanje hudo in imate kronične bolečine, boste morda morali odpraviti težavo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izvajanje lahkih raztezanja in vaj
Korak 1. Naredite raztezanje hrbta, da bo hrbet prožen in sproščen
Lezite na hrbet in potegnite kolena do prsnega koša. V spodnjem delu hrbta bi morali občutiti raztezanje. V tem položaju ostanite 30 sekund in nato počasi spustite kolena. To raztezanje izvajajte 4-6 krat, enkrat na dan.
Naredite še en razteg, kjer se postavite na roke in kolena. Počasi se naslonite na pete in prste postavite na tla. Iztegnite prsi in roke pred seboj. Spustite prsni koš na tla, roke naj bodo iztegnjene. Držite ta odsek 30 sekund. Naredite to raztezanje 4-6 krat, enkrat na dan
Korak 2. Izvedite trebušne vaje za krepitev jedra
Ležeč na hrbtu pritisnite spodnji del hrbta v tla. Med tem stisnite spodnje trebušne mišice in potegnite popek navznoter in navzgor. V tem položaju ostanite 10 sekund. Vsak dan naredite 8-10 ponovitev te vaje.
- Vaše jedro podpira vaš hrbet za večjo stabilnost.
- Naredite lahko tudi zvijanje, kjer z upognjenimi nogami ležite na hrbtu in roke položite na prsi. Spodnji del hrbta izravnajte ob tleh, ko dvignete glavo in ramena od tal. Pri tem naj bodo spodnje trebušne mišice napete. V tem položaju ostanite 2-4 sekunde in se nato spustite nazaj. Poskusite narediti 2 sklopa po 10 zvijanj, enkrat na dan.
Korak 3. Uporabite mirujoče kolo za povečanje kardio vadbe
Vozite mirujoče kolo 30 minut na dan, da dobite dovolj kardio vadbe in aktivnosti. Lahka vadba na kolesu je dober način za vzdrževanje zdrave telesne teže, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine v hrbtenici in hrbtu.
Izogibajte se živahnim aktivnostim, kot so tek, tek ali tek. Te vaje lahko preveč obremenjujejo hrbtenico in poslabšajo vaše stanje
Korak 4. Pojdite na plavanje za vadbo z nizkim kontaktom
Plavanje in vodna aerobika, kjer izvajate vaje v vodi, sta dobra načina za vadbo brez obremenitve hrbtenice in sklepov. Večkrat na teden naredite kroge v bazenu ali se prijavite na tečaj vodne aerobike.
Korak 5. Naredite Tai Chi za vadbo hrbtnih mišic
Tai Chi uporablja počasne, nadzorovane gibe, da poveča pretok krvi v mišice in poveča prožnost sklepov. To je dobra izbira za težave s hrbtenico, saj ne vpliva na kosti ali obremenjuje. Tečaj Tai Chi poiščite v lokalni telovadnici ali joga studiu.
Tai Chi lahko naredite tudi doma s spletnimi videoposnetki in vajami
Korak 6. Sodelujte z osebnim trenerjem v lokalni telovadnici
Delo s trenerjem vam lahko omogoči, da ustvarite načrt vadbe po meri, ki bo pomagal pri zdravljenju težav s hrbtenico. Trener vam lahko pokaže vaje za krepitev trebuha in krepitev, ki ne bodo poslabšale stanja hrbtenice.
V lokalni telovadnici poiščite osebnega trenerja, ki ima izkušnje pri delu s posamezniki s hrbtenico
Metoda 2 od 4: Prilagoditev življenjskega sloga
Korak 1. Na hrbet položite vroč obkladek, da olajšate vnetje in bolečino
Topel paket ali steklenico s toplo vodo zavijte v brisačo, preden jo oblečete. Vroče pakiranje nanesite 10 minut naenkrat.
Korak 2. Na hrbet nanesite hladno oblogo, da preprečite otekanje
Previdnostno lahko uporabite hladen obkladek, ko začnete čutiti draženje v hrbtu in hrbtenici. Vzemite hladen obkladek ali vrečko zamrznjenega graha in ga zavijte v brisačo. Nanesite ga na spodnji del hrbta za 10 minut hkrati.
Za lajšanje bolečin lahko poskusite zamenjati vroč obkladek in hladen obkladek. Pustite jih 10 minut naenkrat
Korak 3. Za sprehod uporabite hodalko ali palico
Zaradi stanja hrbtenice boste morda lažje hodili s sklonjenim telesom naprej. Naslonite se na hojo ali palico, ko stojite in hodite, da zmanjšate stres na hrbtenici.
Sprehajalce ali palico lahko kupite v lokalni trgovini z medicinsko opremo ali na spletu
Korak 4. Pridobite oporo za hrbet
V nekaterih primerih lahko dobite naramnico za hrbet za podporo hrbtenice. O tej možnosti se pogovorite s svojim zdravnikom.
Naramnico za hrbet po meri, ki vam ustreza, lahko naročite na spletu ali v lokalni trgovini z medicinsko opremo
Korak 5. Sedite na stole z ledveno oporo
Pojdite na stole, ki se naslanjajo in imajo podporo za hrbet. Izogibajte se stolom z ravnim naslonom, saj lahko poslabšajo stanje hrbtenice.
Stole lahko zamenjate doma ali v službi, da bodo bolj udobni za vašo hrbtenico in hrbet
Metoda 3 od 4: Uporaba fizikalne terapije, akupunktura in masaža
Korak 1. Naredite fizikalno terapijo, da ohranite stabilnost hrbtenice
Fizioterapevt vam lahko pokaže vaje, da bo vaša hrbtenica prožna in močna. Lahko vam tudi pokažejo, kako izboljšati ravnotežje, ko napreduje stanje hrbtenice.
- Poiščite fizioterapevta z izkušnjami pri boleznih hrbtenice. Vprašajte svojega zdravnika za priporočilo dobrega fizioterapevta.
- Verjetno boste morali iti na redne seje fizikalne terapije, da vidite izboljšave. To zavarovanje lahko krije to storitev, odvisno od ponudnika.
Korak 2. Obiščite akupunkturista, ki je specializiran za vprašanja hrbtenice
Akupunktura lahko pomaga ublažiti bolečine in stres v hrbtenici zaradi vašega stanja. Poiščite uglednega akupunkturista pri svojem zdravniku. Preberite ocene akupunkturista na spletu in se prepričajte, da so ugledni. Prepričajte se, da so že delali z bolniki s težavami s hrbtenico.
- Odvisno od akupunkturista se lahko cena sej giblje od 45 do 100 USD. Če želite videti rezultate, boste morda morali rezervirati več sej.
- Nekatere zdravstvene zavarovalnice bodo pokrile stroške akupunkturista. Za več informacij se obrnite na svojega zavarovalnika.
Korak 3. Za lajšanje bolečin in nelagodja si privoščite globoko masažo tkiva
Poiščite masažnega terapevta, ki je usposobljen za zdravljenje pacientov s hrbtenico. Prosite svojega zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo za napotnico k masažnemu terapevtu. Globoka masaža tkiva na spodnjem delu hrbta in nogah lahko pomaga ublažiti bolečino na teh področjih.
- Morda boste morali redno obiskovati svojega masažnega terapevta za masažo globokih tkiv, da se znebite bolečine. Načrtujte mesečne masaže, da hrbtenica ne postane preveč napeta ali vneta.
- Vaše masaže lahko krije zdravstveno zavarovanje, odvisno od ponudnika. Za več informacij se obrnite na svojega ponudnika.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika za zdravila proti bolečinam na recept
Zdravnik vam lahko za kratkotrajno lajšanje bolečin predpiše zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila v velikih odmerkih ali opioidi. Ne uporabljajte opioidov dolgoročno, saj so lahko odvisni. Upoštevajte zdravnikova navodila glede odmerjanja in nikoli ne vzemite več kot priporočeno količino.
- Zdravnik vam lahko pove, kako dolgo lahko jemljete opioide za zdravljenje bolezni hrbtenice. Odvisno od tega, kako se počutite, lahko postopoma zmanjšajo vaš odmerek.
- Protivnetna zdravila brez recepta lahko pomagajo pri obvladovanju vsakodnevnih bolečin. O tem, katero zdravilo je primerno za vaše stanje, se pogovorite s svojim zdravnikom. Zaradi določenih dejavnikov tveganja niso vsi kandidati za zdravila proti bolečinam.
Korak 2. Dobite injekcije steroidov
Zdravnik vam lahko da injekcije steroidov v hrbtenico, da pomaga zmanjšati draženje in oteklino. Na hrbtenico vam bodo vbrizgali pike, ki jih zaradi vaše hrbtenične stenoze stisnejo. Te injekcije lahko naredite v zdravniški ordinaciji in začasno olajšate bolečino.
Sčasoma lahko injekcije steroidov oslabijo vaše kosti in vezivno tkivo. Dajati jih je treba največ nekajkrat na leto
Korak 3. Z zdravnikom se pogovorite o antidepresivih in zdravilih proti napadom
Kronične bolečine, ki jih povzroča vaše stanje hrbtenice, lahko zdravite z nočnimi odmerki antidepresivov, kot je amitriptilin. Zdravnik vam lahko za zmanjšanje bolečin predpiše tudi zdravila proti napadom, kot sta gabapentin in pregabalin.
- Vedno upoštevajte zdravnikova navodila glede odmerjanja. Ne prekoračite priporočenega zneska.
- To zdravilo je lahko zasvojeno, zato ga uporabite le kot začasno rešitev za obvladovanje bolečine. Zdravnik bo opisal, kako dolgo lahko jemljete ta zdravila, in vam sčasoma zmanjšal odmerek.
Korak 4. Poiščite kirurga z izkušnjami v operaciji hrbtenice
Kirurgija za hrbtenično stenozo se običajno izvaja, če druge možnosti ne delujejo ali je vaše stanje postalo hudo. Za priporočila o kirurgu se posvetujte s svojim zdravnikom. Pred operacijo se posvetujte s kirurgom, da boste seznanjeni s svojimi možnostmi. Čutili bi, da lahko zaupate kirurgu in njegovi ekipi, saj je operacija hrbtenice lahko zelo invazivna.
Večina operacij hrbtenice povzroči manj zapletov, če jih izvede usposobljen, izkušen kirurg. Ne bojte se posvetovati z več različnimi kirurgi, da bi našli pravega za vas
Korak 5. Ugotovite tveganja operacije
Možna tveganja vključujejo okužbo ali trganje membrane, ki ščiti vašo hrbtenico. Obstaja tudi tveganje za nastanek krvnega strdka v nogi ali imate nevrološke težave. Vaš kirurg mora opisati tveganja vaše operacije, preden se z njo strinjate.
V večini primerov lahko operacija pomaga zmanjšati simptome hrbtenične stenoze in vam olajša življenje
Korak 6. Pridobite laminektomijo ali laminotomijo, da olajšate pritisk na hrbtenične živce
Laminektomija odstrani hrbtno območje prizadetega vretenca v hrbtenici. Z laminotomijo se odstrani del zadnjega dela prizadetega vretenca, pri čemer se izreže dovolj velika luknja, da se razbremeni pritisk na tem območju. Te operacije bodo razbremenile hrbtenico in zmanjšale stres ali stiskanje živcev.
Te operacije so invazivne in zahtevajo precej časa za okrevanje
Korak 7. Za stabilizacijo hrbtenice razmislite o fuziji hrbtenice
Spinalna fuzija je najbolj invazivna in tvegana možnost. Pri tem postopku bodo kirurg in njihova ekipa stabilizirali vašo hrbtenico tako, da bodo v del hrbtenice postavili kovinsko palico. Ta operacija se običajno izvede le, če je vaša hrbtenična stenoza huda in degenerirana.
Ta operacija velja za zelo invazivno. Za pravilno okrevanje boste morali opraviti fizikalno terapijo, jemati zdravila in spremeniti način življenja
Korak 8. Okrevajte si nekaj mesecev do 1 leta po operaciji
Izogibati se boste morali dvigovanju stvari, težjih od 3,6 kg, večino časa pa preživite sedeč ali ležeč. Pri okrevanju boste potrebovali pomoč pri kuhanju, čiščenju in odhodu v kopalnico. Zdravnik vam bo predpisal zdravila proti bolečinam in druge možnosti obvladovanja bolečin.
- Med okrevanjem bo treba kirurško mesto vsak dan očistiti in pregledati, da se prepričate, da ni okužbe.
- Operacija hrbtenične fuzije običajno traja vsaj 6 mesecev do 1 leta za okrevanje. Če imate manj invazivno operacijo hrbtenice, boste morda imeli krajši čas okrevanja.
