Pomagati možu pri hujšanju je odlična ideja. To še posebej velja, če njegova teža vpliva na njegovo zdravje. Moški imajo običajno v trebuhu dodatno težo (imenovano visceralna maščoba). Zaradi tega obstaja večje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2 in apnejo v spanju. Čeprav so koristi hujšanja lahko velike, je pridobivanje moža na načrtu za hujšanje lahko težavno. Pomagajte mu razumeti pomen in koristi hujšanja, poleg tega pa mu zagotovite zdravo hrano in možnosti za vadbo. Skupaj mu lahko pomagate shujšati in izboljšati splošno zdravje.
Koraki
1. del od 3: Pomagajte mu spremeniti način prehranjevanja
Korak 1. Preglejte diete skupaj
Nekaterim je lažje slediti določenemu načrtu prehrane, kot pa se ga lotiti sami. Raziščite nekaj različnih diet, da ugotovite, ali bi kateri od njih lahko sledili in vašemu možu pomagali shujšati.
- Obstaja veliko priljubljenih diet. Pomembno je, da nekaj pregledate, preden se odločite. Prepričajte se, da je prehrana razumna in nekaj, kar lahko preprosto počnete dlje časa.
- Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so zelo priljubljene. Te diete se običajno osredotočajo na beljakovine, zdrave maščobe in omejene količine ogljikovih hidratov. Študije so pokazale, da te diete kažejo hitrejšo začetno izgubo teže.
- Priljubljene so tudi nizkokalorične in porcijske diete. Osredotočajo se na majhne porcije in dnevno spremljajo ali štejejo kalorije. Te diete morda ne bodo privedle do tako hujšanja v primerjavi z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar so veliko bolj uravnotežene in jih je lažje slediti dolgoročno.
Korak 2. Založite svojo hišo z zdravo hrano
Če ste glavni nakupovalec živil v svojem gospodinjstvu, pomagajte možu tako, da bo vaš dom založil z bolj zdravo hrano.
- Kadar naokrog ni nezdrave hrane ali dobrot, bo vaš mož verjetno sploh preskočil prehranjevanje ali izbral zdravo izbiro, ki je na voljo.
- Za vas in vašega moža hranite zdrave prigrizke. Ideje vključujejo: posamezne jogurte ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, sirove paličice z nizko vsebnostjo maščob, sadje, narezano surovo zelenjavo, trdo kuhana jajca, humus, vsa naravna orehova masla ali oreščke.
- Odstranite sladkane pijače in hladilnik napolnite z vlažilnimi tekočinami brez kalorij. Za lažji dostop shranite vrč hladne vode, vode z okusom, kave brez kofeina ali ledenega čaja brez kofeina.
Korak 3. Spakirajte mu kosilo
Zaradi zasedenih urnikov dela ali dolgih potovanj se veliko ljudi odloča, da bo jedlo zunaj ali naročilo hrano za kosilo. Študije pa kažejo, da z rjavim kosilom prihranite denar in kalorije.
- Poskusite vsak dan pakirati kosilo za svojega moža. To mu lahko pomaga preprečiti, da bi šel ven in dobil nekaj, kar bi lahko bilo več kalorij.
- Če ste zjutraj hitri, si večer prej spakirajte kosilo. Lahko pakirate ostanke večerje, solate z nemastnimi beljakovinami (preliv na strani), polnozrnate obloge z pustim mesom in sirom ali termosico z juho.
- Morda boste morali kupiti škatlo za kosilo, posode za tupperware ali pakete ledu, da bo njegovo kosilo ves dan pri ustrezni temperaturi.
Korak 4. Pripravite dobro uravnotežene obroke
Tudi če gledate kalorije ali sledite določeni prehrani, je pomembno, da skuhate zdrave, uravnotežene obroke. To bo pomagalo podpreti izgubo teže vašega moža in zagotoviti, da vsak dan dobi različna hranila.
- V vse njegove obroke vključite puste beljakovine. Pogovorite se z možem o pomenu puste beljakovine pri vsakem obroku. To mu bo pomagalo, da bo dlje ostal zadovoljen in čez dan obvladoval lakoto. Posne beljakovine vključujejo: morske sadeže, perutnino, jajca, pusto goveje meso, stročnice, tofu in mlečna živila z nizko vsebnostjo maščob.
- Kuhajte tudi z veliko sadja in zelenjave. Če imate različne možnosti, lahko vašemu možu pomagate pri izgubi teže. Tako sadje kot zelenjava sta zelo nizkokalorična in vsebujeta veliko bistvenih hranil. Pakirajte ta živila v svoje kosilo, imejte jih na voljo kot prigrizke in imejte 2-3 obroke za večerjo.
- Pri pripravi obrokov uporabite polnozrnate izdelke. Te vrste zrn vsebujejo več vlaknin, beljakovin in drugih hranil, ki podpirajo hujšanje. Izberite 100% polnozrnat kruh ali testenine, rjavi riž, kvinojo ali polnozrnati oves.
Korak 5. Kuhajte skupaj
Če imate čas, si vzemite nekaj noči, da skupaj z možem skupaj kuhamo. To ne samo, da vam pomaga pri povezovanju, ampak tudi moža lahko zanima za pripravo zdrave hrane.
- Kuhanje z možem mu bo pravočasno pripravilo hrano. To bi lahko spodbudilo njegovo zanimanje za zdravo kuhanje in ga spodbudilo k zdravi prehrani.
- Če vaš mož spreminja prehrano, bi morali tudi vi. Uživanje tega, kar poje, mu lahko pomaga, da se počuti podprto. Če niste naredili nobenih sprememb ali jeste zdravo hrano, medtem ko se zdravo prehranjuje, bi to lahko umaknilo njegovo prehrano.
Korak 6. Hrano postrezite na manjših krožnikih
Ko možu pripravljate večerjo, mu zapakirajte kosilo ali si privoščite zajtrk, uporabite manjše krožnike. Študije so pokazale, da ko jeste z manjših krožnikov, zaužijete manj hrane.
- Tipičen večerni krožnik zamenjajte s solatnimi ali predjednimi krožniki. Uporabite tudi manjše sklede, majhen pribor in kozarce.
- Če vaš mož sam pripravlja obroke, premaknite večje krožnike in sklede v omaro. Majhne krožnike, sklede in skodelice postavite na doseg roke, tako da bo usmerjen proti tem obrokom.
Korak 7. Kupite mu steklenico vode za večkratno uporabo
Vsakodnevno pitje zadostne količine tekočine je bistven del zdrave prehrane in lahko vašemu možu pomaga, da ves dan ostane hidriran in zadovoljen.
- Vodni cilj vašega moža se lahko vsak dan nekoliko razlikuje od vašega. Toda spodbudite ga, naj vsak dan popije približno 10-13 kozarcev vlažilnih tekočin.
- Povejte mu, naj vsak dan porabi vodo za večkratno uporabo - napolni toliko, kolikor potrebuje. Lahko mu ga tudi napolnite in pošljete v službo z lepo hladno steklenico vode.
2. del od 3: Spodbujanje k spremembam življenjskega sloga
Korak 1. Načrtujte zdravniški obisk in pojdite z njim
Obisk zdravnika pred hujšanjem je pomemben za vsakogar. Če lahko, določite sestanek za svojega moža, da se pogovori s svojim zdravnikom o hujšanju.
- Pojdi z možem, da mu boš lahko sistem podpore in boš lahko postavljal vprašanja zdravniku.
- Prav tako je dobro, če imate pri zdravnikih še en komplet ušes. Lahko vključite nekaj nasvetov, ki jih zdravnik daje glede hujšanja.
Korak 2. Skupaj vadite
Študije so pokazale, da če telovadite skupaj, je verjetnost, da boste s treningi ostali na tekočem.
- Če se vaš mož neradi ukvarja s telovadbo, vprašajte, ali lahko nekaj storite skupaj. Lahko se povežete, klepetate in telovadite naenkrat.
- Če vašega moža ne zanimajo bolj tradicionalne vaje, kot je obisk telovadnice ali tek, poiščite dejavnosti, ki so zanj bolj prijetne. Na primer, lahko se skupaj odpravite na pohod konec tedna ali pa se zvečer sprehodite.
- Poskusite moža motivirati, da bo redno aktiven. Skupaj bi si morala vsak teden prizadevati za približno 150 minut aerobne vadbe.
Korak 3. Pojdi spat prej
Ustrezen počitek je zelo pomemben za hujšanje. Če je vaš mož nekdo, ki ostane pozno ali vstaja zgodaj zjutraj, ga poskusite spodbuditi, da si bolj počiva.
- Moškim in ženskam je priporočljivo, da vsako noč spijo približno 7-9 ur. Pomaga pri obvladovanju lakote in sposobnosti uporabe insulina.
- Pomagajte svojemu možu mirno spati, tako da izklopite televizor, pustite mobilne telefone ali računalnike iz spalnice in ugasnete luči, ko ste pripravljeni na spanje.
- Prosi svojega moža, da gre prej z vami v posteljo. Morda ga bo bolj mikalo, da bi skočil v posteljo, če ste tam z njim. Skupaj lahko berete, se pogovarjate ali poslušate glasbo.
3. del 3: Podpora njegovim prizadevanjem za hujšanje
Korak 1. Ne bodite "prehranska policija"
"Zadnja stvar, ki jo želi nekdo slišati, ko shujša, je" ne jej tega "ali" ali naj bi ti to jedel? "To, da je policija za hrano, je lahko odvračajočega in motečega za vašega moža, ko poskuša izgubiti težo.
- Če vaš mož poseže po nezdravi izbiri, se najverjetneje zaveda, kaj počne. Namesto da bi opozarjali na njegove napake, predlagajte bolj zdravo možnost ali vprašajte, ali bi rad odšel na sprehod.
- Nekateri primeri vključujejo: Če vaš mož sedi in gleda televizijo, prosite, naj se skupaj odpravita na hiter sprehod. Če greste ven in on naroči nekaj manj zdravega, ga vprašajte, ali bi rad razdelil predjed z vami, da omejite njegovo količino. Če ne gre na telovadbo, ga vprašajte, ali bi se rad zabaval, kot je pohodništvo ali slikovita vožnja s kolesom.
- Ne pozabite, da si lahko vsak občasno privošči najljubšo poslastico.
Korak 2. Napišite časovni načrt za svojega moža
Če določite cilje za hujšanje, lahko vašemu možu pomagate ostati osredotočen in ostati na pravi poti. Skupaj določite cilje za izgubo teže svojega moža.
- Če mora vaš mož shujšati, si postavite več manjših ciljev. To mu lahko pomaga, da se počuti uspešnega na poti do večjega cilja.
- Vključite cilje glede teže, velikosti hlač, stopnje telesne pripravljenosti ali označevalcev zdravja (kot je krvni sladkor). Več ciljev, ki jih bo dosegel, bolj navdušen in motiviran bo ostal na pravi poti.
Korak 3. Načrtujte zabavne nagrade
Zabavna nagrada, ki čaka na koncu načrta hujšanja, je lahko vznemirljiva in motivirajoča za vsakogar. Pomagajte svojemu možu ostati na pravi poti s svojo prehrano, tako da med napredovanjem načrtujete nekaj zabavnega.
- Z možem določite časovni okvir cilja. Za vsak cilj, ki ga doseže, načrtujte nagrado zanj. Poskusite: golfa, večer v kinu, novo majico ali novo obleko za telovadbo ali darilno kartico za spletno glasbo.
- Poskusite se izogniti nagradam, povezanim s hrano. To je lahko kontraproduktivno za tiste, ki poskušajo shujšati.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Spomnite se stvari, ki so vam pri njem všeč, in ga spomnite, da te stvari še vedno vidite.
- Obstaja tudi nekaj dobrih knjig o prehrani in vadbi. Pomembno je, da spremenite način življenja in ne samo na dieti.
- Bodite previdni pri kritiziranju. Običajno se ljudje spravijo v pete, da se vam upirajo.
- Naj bodo skupne dejavnosti velik del načrta - hodite, tek, plezanje, smučanje, ples, celo nakupovanje in ljubljenje. Če ste pozorni na svoj videz, pazite, kako začne skrbeti za svojega.
