Prekomerna telesna teža lahko povzroči sladkorno bolezen tipa 2, povišan krvni tlak, dovzetnost za artritis in bolezni srca, apnejo v spanju in celo kap. Nezdrava teža lahko negativno vpliva tudi na intimnost, ki jo delite z ženo, kar vodi v zakonske obremenitve in frustracije. Če vas teža žene skrbi, ne glede na razlog za zaskrbljenost, lahko z ustrezno komunikacijo, dieto in vadbo naredite pozitivne korake.
Koraki
1. del od 4: Učinkovito sporočanje svojih skrbi
Korak 1. Po potrebi izrazite zaskrbljenost glede njenega zdravja
Kot njen mož boste verjetno vedeli, na kakšen način bi bilo najbolje te podatke posredovati svoji ženi. Morda boste preprosto sedeli in se pogovarjali, morda boste morali najti način, kako to izraziti bolj nežno. V vsakem primeru boste morda imeli boljše rezultate, če:
- Delite, kako se počutite. Ženske s pogovorom odkrijejo svoja čustva in te občutke povedo drugim. Če bi storila enako, bi lahko bila bolj dovzetna za to, kar govorite.
- Lahko bi rekli svoji ženi: "Tako zelo te ljubim, ker me skrbi, da se boriš s svojo težo. Je v redu, če se o tem pogovarjamo?"
Korak 2. Uporabite pasivne ukrepe, če je primerno
Nekatere žene ne potrebujejo ali nočejo udariti po glavi s sporočilom o svoji teži. Če je to vaša žena, boste morda želeli pasivno navesti svoje skrbi. To lahko storite tako:
- Spremenite svoje prehrambene navade v bolj zdrave možnosti.
- Zamenjava dejavnosti, osredotočenih na hrano, za bolj fizično angažirane alternative.
- Povejte svoji ženi, da se želite prilagoditi sebi, in želite njeno pomoč.
Korak 3. Izogibajte se obsojajočemu jeziku
Tudi če imate v mislih najboljše interese svoje žene, bi lahko z uporabo obsojajočega jezika ženo potencialno pripeljala do tega, da te pripombe ponotranji, saj se ji zdi, da v notranjosti ni dovolj dobra. Nekaj stavkov, ki se jim morate izogibati, so:
- "Zredil si se."
- "Ste se danes držali prehrane?"
- "Tega ne bi smeli jesti."
- "Ali nisi sita?"
Korak 4. Opazite čustvene težave, ki bi lahko vplivale na njeno težo
Morda zaradi prehrane ali vadbe vaša žena nima prekomerne telesne teže, lahko trpi za depresijo ali stresom. Depresija je pogost problem, s katerim se spopadajo ženske, in mnoge ne dobijo pomoči, ki jo potrebujejo. To lahko povzroči negativne vzorce, kot sta prenajedanje in prespanje/letargija. Pri ocenjevanju svoje žene upoštevajte naslednje simptome:
-
Na depresijo pogosto kažejo:
- Redni občutki žalosti, tesnobe, praznine
- Pomanjkanje zanimanja in sodelovanja v dejavnostih užitka, vključno s seksom
- Prekomerno spanje ali moten, nemiren spanec
- Nižje ravni energije kot običajno
-
Čeprav je stres običajno očitnejši, ga lahko zaznamujejo tudi:
- Glavoboli
- Bolečine v hrbtu
- Slab spanec
- Težave z želodcem
- Prekomerna napetost
5. korak, če je primerno
Viri depresije ali stresa so včasih očitni, na primer izguba ljubljene osebe, nova služba ali prihod novorojenčka v vaše življenje. Nekateri vzroki pa so lahko subtilni, zato se morate z ženo pogovoriti o tem, kako se počuti in ali morda čuti posledice katerega od teh. Če je, lahko:
- Priporočite vadbo, saj lahko sproščanje endorfinov, ki se pojavi med vadbo in po njej, izboljša njeno razpoloženje in se bori proti simptomom depresije in stresa.
- Predlagajte, da oba poskusita meditirati, saj so študije pokazale, da lahko to ublaži stres in depresijo.
- Pogovorite se o možnosti, da greste skupaj ali če je udobno, da gre sama k terapevtu.
Korak 6. Pogovorite se o ciljih, ki jih boste lažje dosegli, če so primerni
Morda ste že kot mlajši par sanjali o sprehodu po Kitajskem zidu ali pa ste si vedno želeli iti na safari ali na pohod po Apalaški poti! Spomnite svojo ženo na te cilje in sanje ter s tem pogovorom nežno opozorite na zaskrbljenost glede njene teže.
2. del od 4: Vzpostavitev dobre prehrane
Korak 1. Skupaj s prehrano
To je še posebej pomembno, če imate aktivnejšo presnovo ali poklicno življenje kot vaša žena. Videti, da uživate v svoji najljubši hrani, medtem ko se mora držati strožje prehrane, lahko povzroči zamere ali slabo samopodobo.
Če je kupila ali pripravlja posebno dietno hrano, poskusite spodbuditi njeno zdravo vedenje tako, da sodelujete v njenih prehranskih načrtih. Ugriznite v svojo podporo
Korak 2. Uravnotežite svojo prehrano
Povsem naravno je, da si ljudje naložijo svoje krožnike s hrano, ki jim je všeč, vendar v mnogih primerih to povzroči prehransko neravnovesje, ki je nezdravo. Raznolikost je pomembna; različna živila vsebujejo različne vitamine in druga hranila. Poskusi:
- Vključite vse skupine živil: beljakovine, žita, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke.
- Jejte nekaj zdravih maščob, na primer omega 3 maščobnih kislin.
- Izogibajte se preveč soli, maščob ali sladkorja.
-
Preskočite prazne kalorije ali kalorije z malo hranilne vrednosti, na primer: sladkarije
Sladkane pijače (kot so energijske in športne pijače)
Pizza
Sladoled
Korak 3. Jejte barvno mavrico, zlasti za zelenjavo in sadje
Barve v vaši hrani so na splošno pokazatelj fitokemikalij in drugih hranil, pomembnih za vaše zdravje. Preprost način za izboljšanje prehrane vas in vaše žene je uživanje hrane različnih barv.
Korak 4. Sledite porabi, da obvladate prehranjevalne navade
Vi in/ali vaša žena se lahko počutite, kot da ste zatirani, ko seštevate število kalorij, ki jih zaužijete čez dan, vendar je nadzor kalorij in obrokov bistvenega pomena za hujšanje. Po besedah Petra Druckerja, svetovalca in avtorja: "Kar se meri, se upravlja."
- Čeprav se modne diete osredotočajo na določeno vrsto hrane in/ali vire prehrane, mnogi raziskovalci danes poudarjajo, kako je prekomerna poraba kalorij pravi krivec za povečanje telesne mase.
- Hranite dnevnik prehranjevanja v telefonu ali v beležnici, ki jo lahko nosite čez dan. Naštejte vse, kar jeste, poiščite kalorične stroške teh izdelkov in ugotovite, katera živila so vaša kalorična težava.
5. korak Napišite načrt obroka
Načrti obrokov bodo vaši ženi pomagali shujšati. Načrt obroka vam lahko prihrani tudi čas, denar in stres, hkrati pa vam preprečuje, da bi si privoščili bolj priročne, manj zdrave možnosti.
Če skozi dnevnik prehranjevanja opazite, da ne uživate dovolj določene skupine živil, prilagodite svoj načrt obroka, da to izboljšate
Korak 6. S svojo ženo se posvetujte z usposobljenim dietetikom
Dietetik ima znanje in spretnosti, ki vam bodo pomagale pripraviti uravnotežen, zdrav načrt za prehrano vaše žene pri hujšanju. Morda boste želeli prinesti svoj dnevnik prehranjevanja in vse načrte obrokov, ki ste jih sami izdelali. Tako lahko vaš dietetik:
- Ponudite smernice in nasvete o tem, kaj ste že storili, kaj bi lahko naredili bolje in kako bi se lahko izboljšali.
- Imejte popolno predstavo o svojem življenjskem slogu in željah. Morda na kraju samem ne veste, kaj bi rekli, če bi vas vprašal o vaši prehrani. Če imate svoj dnevnik prehranjevanja pri roki, mu lahko pomagate učinkoviteje svetovati.
3. del 4: Izvajanje rutinskih vaj
Korak 1. Skupaj vadite
Čas, ki ga preživite pri vadbi z ženo, ne koristi le vašemu zdravju, ampak lahko tudi spodbudi povezovanje in srečo v vašem odnosu. Pokažite solidarnost in podporo svoji ženi tako, da jo spodbujate med vadbo in sodelujete pri njenih zdravih odločitvah.
Korak 2. Začnite z majhnimi, prijetnimi aktivnostmi
Odvisno od teže vaše žene morda ne bo mogoče takoj obiskati telovadnice. Morda celo sovraži obisk telovadnice. Namesto tega začnite z majhnimi, rutinskimi dejavnostmi, kot so:
- Zjutraj na sprehod
- Šport za prosti čas, kot je tenis
- Opazovanje ptic
- Zbiranje školjk ali morskega stekla
- Ples
Korak 3. Vikende preživite ob telesni dejavnosti
Tudi nekaj tako preprostega, kot je odhod v park, lahko pomaga sprostiti in obnoviti njen um in telo. Morda boste s seboj vzeli frizbi ali svojega psa. Upoštevati morate tudi:
- Obisk slikovitega svetilnika.
- Izlet v muzej ali na razstavo.
- Obisk lokalnih zgodovinskih znamenitosti.
Korak 4. Načrtujte redne dejavnosti
Rutina lahko vašim tedenskim aktivnostim da občutek varnosti in užitka. Na splošno za vzpostavitev nove navade traja povprečno 66 dni, z načrtovanjem rednih dejavnosti pa lahko pomagate vzpostaviti to navado.
- Z ženo se lahko dogovorite, da boste vsak konec tedna izvajali tri dejavnosti, namenjene vadbi.
- Spodbujajte jo, naj poveča intenzivnost in pogostost, ko se njena telesna pripravljenost izboljša.
Korak 5. Pridobite članstvo v telovadnici in po potrebi razmislite o trenerju
Čeprav ni potrebno za izboljšanje njene telesne pripravljenosti, bi ji članstvo v telovadnici zagotovilo veliko sredstev. Poleg vadbene opreme imajo številne telovadnice tudi trenerje. Ti posamezniki vam lahko pomagajo pri razvoju osebnega načrta vadbe za njeno hujšanje. Osebni trener lahko:
- Pomagajte ji razviti odgovornost
- Motivirajte jo
- Uresničite nove perspektive
- Dosezite ustrezno tehniko in obliko
4. del od 4: Spodbujanje njenega uspeha
Korak 1. Jejte manj pogosto
Poseben večer občasno ni tako grozen, vendar je bogata in okusna hrana, pripravljena v večini restavracij, povezana z večjo porabo kalorij in slabo prehrano. Prihranite nekaj denarja in:
- Pojdite na piknik z bolj zdravo, domačo hrano.
- Doma naredite zdrave alternative svojim najljubšim restavracijskim receptom.
Korak 2. Skupaj postavite realne cilje
Z lahkoto bo padla v past pritrjevanja na čarobno število, ki bo, ko bo doseženo, pomenilo, da je zdrava. Vendar poundage ne pomeni nujno zdravja.
- Če vaša žena telovadi in je na dieti, se lahko znebi centimetrov in se zviša, vendar ostane pri isti teži.
- Mišice so gostejše od maščob, zato je možno znatno bolj zdravo ob ohranjanju približno enake teže.
Korak 3. Uporabite zdrave spodbude, da jo spodbudite
Namesto dekadentne noči, polne hrane in pijače, lahko uporaba zdravih motivatorjev spremeni igro. Načrtujte praznovanje določenih mejnikov in dosežkov, kot je njen prvi mesec vadbe, s stvarmi, kot so:
- Tečaj slikanja parov
- Vstopnice za njeno najljubšo glasbo
- Manikura
- Masaža
Korak 4. Pohvalite jo za trud in uspehe
Tudi če ne vidite takojšnjih rezultatov, ji povejte, kako ponosni ste na njeno trdo delo kot spodbudo. Vprašajte jo, če obstaja kakšen dodaten način, da ji pokažete svojo podporo, in poskusite uresničiti njene predloge.
Korak 5. Dosledno jo razveselite
Tudi če ji cilj ne uspe, se prepričajte, da jo redno opomnite, da ste ponosni na njen trud. V nekaterih primerih lahko ponudite preveč pohval, zaradi česar se počuti, kot da se pogovarjate z njo. Ne zamerite. Izrazite, da želite le pozdraviti njen trud in jo vprašati, kako lahko to naredite bolje. Poskusite to razumeti:
- Trdo dela, da bi shujšala na vašem začetku.
- Hujšanje je lahko fizično in čustveno naporno.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Odstranitev skušnjave slaščic od doma vam lahko pomaga pri zmanjševanju kaloričnih prigrizkov ves dan
Opozorila
- Ne pozabite ji povedati, da jo imate radi. Potrebuje vso podporo, ki jo lahko dobi.
- Bodite občutljivi na njene občutke, ko ji sporočite svoje skrbi.
- Ne razmišljajte o kilogramih. Čeprav se ljudje običajno zadržujejo na kilogramih ali palcih, to niso nujno najboljši kazalniki zdravja in telesne pripravljenosti.
- Izogibajte se skrivanju sladkarij ali problematične hrane, tudi če vas prosi. To lahko povzroči napačno usmerjeno frustracijo z njene strani ali jezno igro "skrivalnice" s skrito hrano.
