Vsi se v določenem trenutku spopadamo z negotovostjo; to je naraven način, da poskusimo oceniti, ali bodo naši podvigi uspešni ali se bodo za nas slabo končali. Če se poskušate odločiti, ali boste veliki kanjon preskočili na motor, je to zelo dobra kakovost. Toda v vsakdanjem življenju, ker ste preveč negotovi, da bi se lotili tudi majhnih nalog, na primer iskrenega pogovora s prijatelji, omejuje vašo sposobnost uživanja v času, ki ga imate na zemlji. Življenje se nenehno spreminja in vse, kar je danes stabilno, se lahko jutri zlomi ali izgine. Če pa postanete močni, se lahko vedno znova zgradite, premagate in nadaljujete po svoji volji ter srečo poiščete povsod. Glejte 1. korak, da boste na poti premagovanja negotovosti.
Koraki
1. del od 2: Prilagajanje vaše perspektive
Korak 1. Vadite biti objektivni
Če se vam zdi, da nečesa ne morete doseči, za trenutek naredite korak iz sebe in si predstavljajte, da ste popolnoma druga oseba. Pomislite, kaj bi v svoji situaciji povedali drugi osebi. Na primer, če ste nervozni ob odhodu na zabavo, na kateri ne poznate veliko ljudi ali pa opravljate razgovore za novo službo, razmislite o nasvetu, ki bi ga dali osebi v podobni situaciji. Če na to gledate tako, boste videli, da se ni treba bati ničesar in da vam bo uspelo, če se boste tega odločili.
Korak 2. Zapišite svoje strahove
Zapišite vse stvari, ki vas skrbijo, in vse dejavnike, zaradi katerih se počutite, kot da ničesar ne morete doseči. Preberite si jih in se vprašajte, koliko jih je racionalnih in koliko jih je le produkt negativnega razmišljanja. Vzemite si čas, da resnično razmislite, kaj je osnova vaših strahov - ali se norčujete, razočarate starše ali nimate življenja, ki si ga želite. Poglejte, koliko svojih strahov se lahko spopadete in koliko pozitivnih rešitev se lahko spomnite za vse stvari, ki vas skrbijo.
Povsem naravno je, da se bojite neuspeha ali slabega videza. Vsakdo ima te strahove občasno. Vendar je nenaravno, da ste tako zaskrbljeni, da se vam zdi, da ne morete narediti ničesar
Korak 3. Spomnite se vseh svojih uspehov
Namesto, da se osredotočite na vse trenutke, ko ste se osramotili, pri čem niste uspeli ali pa ste bili videti samo neumni, bi morali dolgo in trdo pogledati ves čas, ko ste se res dobro odrezali. Pomislite na uspeh, ki ste ga dosegli v šoli, na velika prijateljstva, ki ste jih ohranili, ali na naključne čase, ko ste zaradi zmagovalnega smisla za humor razpadli skupino ljudi. Bolj ko se boste spominjali čudovitih časov, več zaupanja boste imeli, da jih boste v prihodnosti lahko imeli več.
V pomoč vam je lahko, da zapišete vsak svoj uspeh, potem ko se je zgodil. Za mizo imejte dnevnik uspeha in ga napolnite s ponosnimi dosežki in lepimi spomini. Ko se čutite, da niste sposobni ničesar in se vam zdi, da ne morete storiti ničesar prav, si lahko ogledate svoj seznam in se spomnite, kakšna super in sposobna oseba ste
Korak 4. Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
In bodite iskreni s svojim odgovorom. Če se novo postrižete in nekaj ljudem ni všeč, potem verjetno ne bo konec sveta. Če ga popolnoma sovražite, potem uganite, kaj - lasje rastejo. Ne naj te neumne skrbi preprečijo, da bi poskusili nekaj drugačnega. Ko boste spoznali, da najhujše v resnici ni tako slabo, boste bolj verjetno dinamični in tvegali.
Če ne morete povedati, kdaj so vaši odgovori nerazumni in začnejo biti smešni, jih poskusite izvesti nekdo, čigar občutljivost zaupate. Morali bi vam povedati, ali je vaš najslabši scenarij izvedljiv ali premišljen
5. korak. Zdaj se vprašajte: "Kaj je najboljše, kar se lahko zgodi?
To je nekaj, česar ljudje, ki niso varni, ne storijo skoraj dovolj. Recimo, da ste nervozni, če greste na prvi zmenek z nekom, s katerim ste se družili. Najboljše, kar se lahko zgodi, je, da se vi in oseba spravite v stik, in vzpostaviti smiselno in zadovoljivo razmerje. Ali ni vredno iti na zmenek? Čeprav se najboljša stvar doslej ne zgodi vedno, vam lahko to pomaga pri pristopu k novim nalogam s pozitivno miselnostjo.
Preden se odločite za nekaj novega, lahko celo zapišete tisto najboljše, kar se lahko zgodi, ali tri najboljše stvari, ki se lahko zgodijo, tako da bodo v vaših mislih sveže, ko bo prišel čas
Korak 6. Zapomnite si svoje pozitivne lastnosti
Da se boste počutili varne, morate imeti v mislih svoje pozitivne lastnosti. Naredite seznam vseh stvari, ki jih imate radi pri sebi, od prijaznosti do inteligence in ga imejte v ospredju, ko se z nekom pogovarjate. Negotovi ljudje se ponavadi osredotočajo le na najhujše dele o sebi, zaradi česar se počutijo nezadovoljni s tem, kdo so.
Če gledate samo negativne stvari, ki so pri vas različne, se osredotočite nanje in zanemarite svoje pozitivne lastnosti. Če ste že dlje časa trdi do sebe, si je sprva težko misliti na kaj vrednega
Korak 7. Vadite pozitiven samogovor
Še posebej težko je opaziti negativni samogovor, če to počnete že dlje časa. Če si vedno govorite, da ste poraženec, neuspeh ali da ne morete storiti ničesar prav, potem se boste tako počutili za vedno. Namesto tega si prizadevajte govoriti o sebi pozitivne stvari, da boste lažje napadli nove naloge z zdravo miselnostjo in željo po dobrem uspehu.
-
Koristna vaja, s katero se boste lažje pogovarjali o pozitivnem govoru o sebi in obvladali samopostrežbo, je, da si za vsako negativno rečete dve iskreno lepi stvari o sebi. Ni nujno, da so povezani.
Če si na primer opečete jezik, ker niste čakali dovolj dolgo, da se je vaša kava ohladila, in pri sebi prisegel: "Idiot! To je bila neumna poteza", se moraš potem spomniti: "Ampak igram tenis zelo dobro in imam odličen smisel za humor. " Morda se zdi nenavadno, vendar spremenite svoj odnos, ko se pohvalite
Korak 8. Vprašajte se, zakaj si rečete ne
Začnite pogosteje govoriti da. Namesto da bi sebi povedali vse razloge, zakaj želite novi izkušnji reči ne, poskusite prebroditi, kaj bi se lahko zgodilo, če bi rekli da. Tudi če so vsi odgovori brez odgovora resnični, bi lahko scenarij da povzročil nove in nepričakovane stvari. Če se po tem, ko ste rekli novi izkušnji, rahlo poškodujete, si lahko opomorete in imate za seboj novo izkušnjo, kot če bi preprosto rekli ne. Če iz tega ne bo nič, lahko z veseljem pomislite, da ste takšna pozitivna in odhajajoča oseba, ki je pripravljena preizkusiti nove stvari.
-
Recimo, da se vam približa vaš daljni prijatelj iz vašega razreda glasbe in vam pove, da želijo ustanoviti skupino in bi radi, da se ji pridružite. Vaš samodejni odziv je lahko: "Nikakor, nikoli nisem bil v skupini in zagotovo ne veste, kako narediti uspešnega - poleg tega se ne mislim kot glasbenik in ne nimam časa s tečaji in …"
S tem načinom razmišljanja ste se, preden je karkoli šlo, že zaprli in zanikali kakršno koli raziskovanje potenciala ideje. Lahko bi se povezali s tem prijateljem in njegovimi prijatelji, iz tega dobili zanimivo izkušnjo in povedali novo zgodbo. Recite da in poglejte, kam vas to vodi
Ko niste prepričani o svojem odnosu, poskusite uporabiti nekatere od zgornjih korakov. Tudi iskanje samosreče dobro deluje. Če ste na splošno srečna oseba, boste verjetno osrečili druge ljudi in svojega partnerja; zato vas vodi k samozavesti in stran od negotovosti.
2. del 2: Ukrepanje
Korak 1. Negujte družbo
Bodite pozorni na prijatelje, ki jih hranite, in njihov odnos do drugih, do sebe in do vas. Če začnete opažati, da je večina vaših prijateljev zelo kritična in dnevno kritizira oblačila, telo, odločitve, govor ali vedenje, boste morda želeli iskati manj obsojajočih prijateljev. Namesto tega poskusite najti ljudi, ki imajo o drugih lepe reči in ne hitijo presojati.
Čeprav je nekaj negativnih prijateljev povsem v redu, če ste obkroženi z negativnostjo, čeprav ni usmerjena proti vam, absorbirate njene učinke. Tudi če vaš prijatelj kaže na neumno pričesko na nekoga drugega, če vam je ta pričeska všeč, se zdaj počutite, kot da ste se zmotili in izgubljate zaupanje v svoje mnenje
2. korak Bolj odpuščajte drugim
Sami ne hitite pri odločanju. Morda se vam zdi, da poskušate spraviti druge podreti, toda res, vsakič, ko podrte nekoga drugega, kritizirate tudi lastnost, ki jo imate, in podrete tudi sebe. Namesto tega dvignite druge. Ne samo, da boste imeli več sreče pri sklepanju prijateljev in ustvarjanju pomembnih odnosov, ampak se boste tudi dvignili.
- Če ugotovite, da obsojate napake ali odločitve drugih, razmislite, zakaj to počnete. Če je vaša začetna misel "ker se motijo", razmislite malo bolj. Zakaj je narobe? V kakšnem kontekstu? Ali zaradi tega razmišljate o svojem kulturnem ozadju ali o tem, kako ste bili vzgojeni?
- Bi se kdo iz druge države ali kulturnega ozadja počutil enako? Samo zato, ker nekdo počne nekaj drugače, kot bi vi, ali živi na način, ki ga vi ne bi izbrali, se to ne zmoti samodejno.
Korak 3. Vsak dan naredite eno stvar, ki vas navduši
Ni nujno, da je nevarno - pojdite v del mesta, kjer še niste bili, in pojdite v naključno trgovino. Poglejte, kaj tam najdete. Poskusite se pogovoriti s uradnikom. Več novih in vznemirljivih izkušenj boste nabirali, večja je verjetnost, da vas bo življenje navdušilo, namesto da bi se bali novih stvari ali novih ljudi. Če veste, da ste sposobni vsak dan početi zanimive stvari, potem ne boste mislili, da se bo vse, kar poskusite, končalo z neuspehom.
Če se sami zavedate svoje podobe, poskusite iti v trgovino z oblačili nekje izven norme in preizkusiti kup oblačil, za katera veste, da ne ustrezajo vašemu okusu. Smej se samemu sebi ob svojem pojavu v ogledalu. Morda boste dejansko našli nekaj, kar vam nepričakovano ustreza. Če ne, imate svoja znana oblačila, ki se zdaj morda zdijo nekoliko manj smešna. Poskusite nove stvari čim pogosteje
Korak 4. Odpravite pomanjkljivosti, ki jih lahko odpravite
Če sovražite svoje pege ali zvok lastnega glasu, potem morda ne morete storiti preveč. Če imate pomanjkljivosti, ki jih ne morete spremeniti, se morate potruditi, da jih sprejmete. Če pa lahko pri sebi spremenite stvari, na primer, kako enostavno ste pod stresom, pomanjkanje sočutja ali prepričanje, potem morate narediti nekaj korakov, da delate na stvareh, na katerih lahko delate. Seveda smo vsi rojeni z določeno voljo in se je težko popolnoma spremeniti, vsekakor pa lahko delate na izboljšanju lastnosti, ki jih lahko izboljšate.
- Če boste ukrepali, da izboljšate stvari, ki vam pri sebi niso všeč, se boste v kratkem času počutili bolj varne.
- Nihče ni rekel, da je enostavno ugotoviti, kaj bi radi spremenili na sebi, in potem iti k temu. Toda to je boljše od alternative: večno se pritožujte nad stvarmi, ki vam niso všeč, ne da bi s prstom dvignili, da bi kaj naredili glede tega.
Korak 5. Nehajte se primerjati z drugimi ljudmi
Eden najboljših načinov za zagotovitev, da boste negotovi, je, da se primerjate z ljudmi, ki jih poznate, ali celo z ljudmi, ki jih vidite na televiziji. Če to storite, boste zagotovo našli način, da se počutite grdega, revnega, neuspešnega ali številnih drugih neprijetnih stvari samo zato, ker se vam zdi, da se nikoli ne morete meriti z drugimi ljudmi. Namesto tega se osredotočite na stvari, ki bi vaše življenje izboljšale po vaših merilih in ne po drugih.
Če se dovolj potrudite, boste vedno našli nekoga, ki je bolj zdrav, bogatejši in modrejši od vas. Verjetno pa obstaja veliko ljudi, ki si želijo, da bi bili na nek način bolj podobni tebi. Trava je vedno bolj zelena in oseba, za katero se vam zdi, da je popolna in ima vse skupaj, si morda želi, da bi bil kdo drug
Korak 6. Pogovorite se z bližnjim prijateljem
Eden od načinov za premagovanje negotovosti je, da se o njih pogovorite s svojim bližnjim prijateljem. Če imate nekoga, ki vas pozna in razume, vam lahko pomaga doseči nepristransko perspektivo in se vam zdi, da so vaše skrbi ali strahovi neracionalni. Dober prijatelj vas bo razveselil, vam povedal, da lahko dosežete svoje cilje, in vam lahko pomaga razbliniti vse negativnosti in dvome, ki obdajajo vaše življenje.
Včasih je polovica uspeha, da se o tem pogovorite. Morda se počutite slabše, ker ste svojo negotovost kopičili v sebi
Korak 7. Delajte, da se v nečem odlikujete
Če se želite počutiti bolje pri sebi, je eden od načinov za to, da ste v nečem dobri. To je lahko ples, pisanje kratkih zgodb, slikanje, pripovedovanje vicev ali branje v tujih jezikih. Ni važno, kaj je; pomembno je, da ste dovolj časa in energije namenili nečemu, kar lahko rečete: "Hej, res sem dober v tem." Če se potrudite, da v nečem uspete, in se zavežete, da boste to počeli redno, vam lahko zagotovo pomaga, da se počutite dobro.
Če želite biti jasni, si ne bi smeli prizadevati biti najboljši nogometaš na igrišču ali najostrejši učenec v razredu matematike, da bi navdušili druge ljudi. To morate storiti, da boste ponosni
Korak 8. Naučite se smejati samemu sebi
Na splošno se ljudje, ki so negotovi, jemljejo precej resno. Vedno so zaskrbljeni, da bi se zmotili ali se osramotili. Ljudje, ki imajo dober smisel za humor o sebi in razumejo, da se vsak občasno naredi norca, so ponavadi bolj varni, saj se strinjajo, da bodo včasih zmešali in so v redu. Morali bi se naučiti smejati sami sebi in se šaliti, če ne bi šlo vse po načrtih, namesto da bi ves čas skrbeli, da bi bili videti dobro. V veliko olajšanje bo dan, ko se boste soočili z več smeha in manj skrbi, da bo vse potekalo brezhibno.
To ne pomeni, da bi morali biti zelo samozavestni in se ves čas smejati na svoj račun. Vendar to pomeni, da bi morali do sebe ravnati lažje in z več odpuščanja; če se boste smejali sami sebi, se bodo ljudje ob vas počutili bolj udobno, ker se ne bodo bali, da bi vas ves čas užalili, in v zameno se boste počutili bolj udobno sami s seboj
Korak 9. Pridobite čim več informacij
Eden od razlogov, zakaj se morda počutite negotovo, je, ker se sovražite ukvarjati z negotovostjo. Morda ne veste, kaj lahko pričakujete na zabavi, v novem razredu ali med potovanjem, na katerem ne boste poznali veliko ljudi. Čeprav ne morete predvideti, kaj se lahko zgodi v dani situaciji, se lahko počutite nekoliko bolje, če zberete več informacij o tem, da boste imeli občutek, da imate boljši nadzor. Tako se boste počutili bolj varne glede tega, kar se bo zgodilo.
- Če se na primer odpravljate na zabavo, poskusite ugotoviti, kdo bo tam, kakšne stvari bodo ljudje tam počeli, kakšen bo kodeks oblačenja itd., Da boste imeli občutek, da imate boljši občutek kaj pričakovati.
- Če vas skrbi predstavitev, se prepričajte, da boste vedeli, koliko ljudi bo tam, kakšna bo soba, kdo bo še predstavil ipd..
Korak 10. Ne pozabite, da niste sami
Morda se boste počutili, kot da ste edina oseba na svetu, ki nenehno dvomi vase ali pa se zdi, kot da se ne meri. Vendar se morate spomniti, da so se vsi v nekem trenutku počutili negotove, tudi supermodeli ali izjemno uspešni poslovneži. Negotovost je le del življenja in če se zaradi svoje negotovosti ne boste več počutili negotovo, se boste že počutili bolje! Vsak ima nekaj, zaradi česar je negotov, in vaši dvomi so povsem normalni. Če to veste, se lahko že postavite na pot boljšega počutja.
Korak 11. Preizkusite premišljeno meditacijo
Udobno sedite ali ležite z zaprtimi očmi in se osredotočite samo na dihanje 10 minut. Poskusite očistiti glavo vseh misli, ki povzročajo stres, in sprostite fizično napetost v telesu.
Meditacija vas lahko odmakne od negotovosti in skrbi ter vam pusti občutek miru in miru
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če vam je nerodno, se smejte sami sebi in poskusite biti srečni. Če se boste razjezili ali se tiho pretepali še dolgo časa, boste to uničili samo možnosti, da uživate v tem, kar počnete, in vas bodo od takrat naprej začeli skrbeti za celotno situacijo. Če se smejite, lahko nadaljujete in se poskušate zabavati.
- Vzemite si hobi ali dejavnost, ki vas zanima, in se čim pogosteje ukvarjajte. To lahko storite sami ali v skupini. Tudi če na začetku niste zelo dobri ali se čez nekaj časa ne počutite kot profesionalec, si dajete še eno lastnost, če pa s skupino, gradite odnose. Redni športi, pohodništvo, pletenje, branje, fotografija, slikanje, igranje inštrumentov, zbiranje žuželk, učenje jezika ali računalniške programske opreme ali prostovoljno delo v vaši skupnosti so dobri primeri.
- Bodite zaposleni in se poskušajte zdaj ukvarjati z življenjem. Potem ne boste imeli veliko prostega časa za razmišljanje o žalostnih mislih.
- Če vas nekdo kritizira, naredite korak nazaj in objektivno razmislite- "Ali je to, kar pravijo, veljavno? So o tem razmišljali z različnih zornih kotov? Ali razumejo mojo plat stvari? Ali mi ponujajo rešitev ali samo hočem, da se počutim manjvrednega? " Postavite se na njihovo mesto.
- Poskusite pomagati drugim, tudi če je na preprost način - "To vam daje občutek zaupanja in da ste cenjeni. Skupno komuniciranje med skupnimi dejanji/delom prinaša občutek motivacije in veselja. Zaželite se tudi drugim kot sebe.
