Zlom se zgodi, ko je avtistična oseba podvržena večjemu stresu, kot ga lahko prenese. Posledica je eksplozija panike, srčnega utripa, jeze ali drugih močnih čustev, ko izgubijo nadzor. Zmanjšanje stresa, proaktiven pristop in krepitev spretnosti lahko pomagajo zmanjšati zlome.
Koraki
1. del od 5: Prepoznavanje znakov
Najboljše zdravilo za razpad je preprečevanje. Če poznate znake, se lahko ločite od sebe ali svoje ljubljene osebe, da zagotovite priložnost za pomiritev.
Korak 1. Bodite pozorni na čustvene znake stresa
Čez dan spremljajte čustveno stanje svojega ali svojega ljubljenega in opazujte, kdaj se stres povečuje. To vam bo pomagalo oceniti tveganje zloma.
- Videti razočarano, vznemirjeno ali preobremenjeno
- Namrščen ali videti razburjen
- Slabo počutje samega sebe
Korak 2. Poiščite fizične in psihosomatske znake stresa
Simptomi stresa se razlikujejo od osebe do osebe. Pod stresom lahko ljudje doživijo:
- Glavobol
- Napete mišice (lahko povzročijo bolečine)
- Zategovanje ali bolečina v trebuhu
- Spremembe apetita
- Zmanjšana koncentracija
- Utrujenost
- Stisnjena čeljust
Korak 3. Poiščite umirjeno vedenje
V stresu se bodo avtisti seveda poskušali umiriti in zaščititi. Tu lahko opazite več stvari:
- Samoizolacija
- Omejevanje senzoričnega vnosa, na primer pokrivanje ušes ali oči
- Umik globlje v lasten svet
- Več stimulacije
- Uporaba naučenih strategij spoprijemanja (na primer globok vdih)
Korak 4. Preverite obraz osebe
Če preverjate ljubljeno osebo, vam bo hiter pogled običajno omogočil, da vidite njen izraz. Če ste avtistična oseba in se ne zavedate svojega razpoloženja ali tega, kar počne vaš obraz, se lahko dotaknete obraza ali uporabite ogledalo.
- Kopalniška ogledala so dobra priložnost, da opazujete svoj obraz. Taktika opravičevanja za stranišče vas odstrani iz situacije in vam omogoča, da se "prijavite" s tem, kar obrazne mišice kažejo, da čutite.
- Občutek obraza lahko pomaga tudi pri odkrivanju stresa. Na primer, dotik vaših obrvi lahko pokaže, da so nabrane. Vaša čeljust je morda tesna. Vaši templji se lahko počutijo tesne na dotik. Vse to so fizični znaki, da ste pod stresom.
2. del od 5: Zgodnje posredovanje
Najboljši način, da ustavite taljenje, je, da ga odrežete, preden se začne. Pomembno je, da hitro ukrepate, da se kopičenje stresa ne poslabša.
Korak 1. Sledite svojim instinktom
Če menite, da je bolje sedeti zunaj kot sedeti v polni kavarni, pojdite ven. Če menite, da bi kresanje ali nošenje ušesnih čepkov pomagalo, to uresničite in ne skrbite, kaj si mislijo drugi. Čustveno zdravje vašega ali vaše ljubljene osebe je pomembnejše od mnenj drugih.
Korak 2. Preverite, ali lahko zapustite stresno situacijo
Poskusite na svežem zraku ali si privoščite odmor v kopalnici in si umijte obraz. Bodite vljudni, vendar odločni (če je potrebno) glede vaše potrebe, da odidete. Tukaj je nekaj načinov, kako sporočiti, da si morate vzeti odmor ali oditi:
- "Malo se počutim. Grem na svež zrak."
- "Grem v kopalnico; takoj se vrnem."
- "Moram iti, da ne zamujam." (Ni vam treba navesti, da je ta "sestanek" z DVD -jem in skledo sladoleda.)
- "Pozno je in utrujen sem. Grem domov."
- "To je bila čudovita zabava, vendar imam danes zvečer nekaj domačih nalog/opravil/zaupnega vladnega dela. Se vidimo jutri."
Korak 3. Poglejte, kateri mehanizmi spoprijemanja bi pomagali pri umirjanju
Zdaj ni čas, da bi bili "močni" ali "odločni", ker se to na koncu skoraj vedno obrne. Namesto tega se poskusite malo umiriti ali razvajati.
- Uporabite najljubšo igračo za stimulacijo.
- Pridobite globok pritisk. Masaže, težka oblačila, medvedji objemi in stiski so načini, kako to doseči.
- Pojej kaj sladkega ali popij nekaj toplega.
- Naredite sprostitvene vaje, na primer globoko dihanje ali posnetke.
Korak 4. Če ste v dvomih, zapustite
Stres se poslabša, zato lahko zgrešen poskus, da bi ga "odpravili", še poslabša stvari. Pobegnite čim prej, vzemite si toliko časa, kolikor potrebujete vi ali vaša ljubljena oseba, in se vrnite, ko se počutite bolje (če sploh).
3. del od 5: Dobro živeti
Zmanjšanje stresa v vašem vsakdanjem življenju bo stresu otežilo vrelišče.
Korak 1. S seboj imejte nekaj samo pomirjujočih orodij
Založite vrečko z nekaj igračami, lizikami, ročno vrečko, losjonom, zapestnicami ali karkoli drugega, kar pomaga pri pomirjanju. Tako boste pripravljeni, ko se stres začne povečevati.
Korak 2. Stimulirajte in redno telovadite
Spodbujanje in vadba zmanjšujeta stres, porabljata kalorije in prinašata številne druge koristi. Odstranili bodo odvečno energijo iz vašega sistema in povečali vaše razpoloženje in sposobnost osredotočanja. Tu so majhne spremembe, s katerimi lahko povečate svojo aktivnost:
- Vsak večer se sprehodite po 10 minut. Pripeljite ljubljeno osebo in se pogovorite o svojem dnevu.
- Z družinskimi člani se igrajte na dvorišču.
- Enkrat zgodaj izstopite iz avtobusa in uživajte v svežem zraku.
- Zamahni.
- Namizni stol zamenjajte za vadbeno žogo. Poskakujte kolikor želite.
- Odpeljite svoje otroke ali brate in sestre v park.
Korak 3. Jejte dobro in dovolj spite
Nespečnost in slaba prehrana lahko povečata raven stresa, s čimer otežite ustavitev propada.
Na žalost se mnogi avtisti borijo s spanjem. Dodatek melatonina lahko pomaga. Če sumite na motnjo spanja, se posvetujte z zdravnikom
Korak 4. Poiščite majhne načine za olajšanje svojega življenja
V redu je, da se prilagodijo, in v redu je, če jih onemogočite v javnosti. Poskusite obiskati avtistično skupnost (na primer #AskAnAutistic) za nasvete podobno mislečih ljudi.
- Vprašajte za nastanitev za invalide. Te lahko pomagajo.
- Pridobite peneče ušesne čepke, sončna očala, slušalke in kapuce za upravljanje senzoričnega vhoda.
- Namesto da si poskušate čistiti sami, si priskrbite robotski sesalnik.
- Preskočite družabne dogodke, ki vas ne zanimajo. Druženje vzame energijo, zato preskočite vse izbirne dogodke, za katere menite, da bi bili preveč naporni.
- Naredite urnike, diagrame in sezname kot pomnilniške pripomočke.
Korak 5. Zmanjšajte maskiranje
"Avtistično maskiranje" je praksa skrivanja avtističnih lastnosti. Vendar pa se pretvarjanje, da ste nekdo, ki ni, ima velike stroške. Avtisti, ki se maskirajo, poročajo o izčrpanosti in imajo višjo stopnjo tesnobe in depresije. Če želite več razkriti, lahko…
- Stimujte več
- Preskočite stresni očesni stik
- Izogibajte se ali govorite o stvareh, ki povzročajo bolečino (na primer o glasnem mešalniku)
- Recite ne objemu, če vam ni do objema
- Nehajte se pretvarjati, da ste v redu, ko niste
- Dovolite si biti "čudni"
Nasvet:
Če ste starš, morda niste prepričani, kako pomagati svojemu avtističnemu otroku. Ne nagradite jih za maskiranje, še posebej doma. Poslušajte jih, ko govorijo o nelagodju, da vedo, da se jim ni treba pretvarjati, da so v redu. Pogovorite se z njimi o prikrivanju in naredite dom varen prostor za "razkritje".
Korak 6. Spoznajte sprožilce in se jih izognite
Če lahko prepoznate stvari, ki povzročajo zlome, se jih lahko naučite izogniti ali vnaprej pripraviti strategije spoprijemanja.
Korak 7. Znebite se stresnih stvari in ljudi, če je mogoče
Morda se ne boste mogli znebiti svojega očeta, razreda angleščine ali tistega pikantnega psa v bližini. Vendar imate moč nadzorovati nekatere stresne vidike svojega življenja. Lahko rečete, da nekaj ne deluje, ali pa vam oseba oteži življenje. Odnehanje ni vedno slabo; lahko je močno dejanje samooskrbe. Na primer:
- Recimo, da obiskujete fakultete, vendar ste pod stresom. Razmislite o opustitvi najbolj problematičnih razredov in o manjši obremenitvi razredov. Morda bo trajalo dlje, da pridobite diplomo, vendar veliko ljudi traja več kot osem semestrov.
- Morda vaš avtistični otrok ljubi umetnost, vendar sovraži umetniški klub po šoli in se pogosto topi ob prihodu domov. Otroku lahko pustite, da zapusti umetniški klub in raje pride domov, da se sprosti in si privošči nekaj miru.
- Morda ste pri svojem delu uživali, a ste zamenjali nadzornika. Res se ne odzivaš dobro na njen slog. Poskušali ste se prilagoditi, vendar vam ne gre. V redu je, da predložite svoje obvestilo, če vas to moti. Mnogi ljudje so zaradi tega zapustili službo.
Korak 8. Obkrožite se z ljudmi in stvarmi, ki jih imate radi
To bo izboljšalo vaše razpoloženje in kakovost vašega življenja.
- Poskusite najti zaposlitev, možnost prostovoljstva ali obšolsko dejavnost, ki je povezana z vašimi posebnimi interesi. Če imate projekt odprtega tipa, ga poskusite povezati s svojimi strastmi. Naj vaše znanje zasije.
- Poiščite produktiven hobi. Ustvarjanje nečesa (ne glede na to, ali gre za članek ali klobuk) se bo počutilo dobro.
- Zberite se vsaj enkrat na teden z najbližjimi prijatelji. (Če nimate bližnjih prijateljev, vam lahko omenjena dejavnost pomaga najti.)
- Poiščite terapevta, zaradi katerega se boste počutili bolje, ne slabše. Vaša sreča in usposobljenost sta na prvem mestu.
Korak 9. Poskrbite, da bo vsak dan veliko mirnega časa
Avtisti lahko doživijo strupeno kopičenje stresa, zato so izpadi lahko ključnega pomena. Poskusite posebne interese, kvačkanje, branje, glasbo, pisanje dnevnikov, kopeli z mehurčki ali karkoli drugega, kar vam pomaga, da se počutite osredotočeni in sproščeni.
Poskrbite, da se bodo avtistični družinski člani lahko vsak dan umaknili v mirno okolje. To jim pomaga pri odpravljanju stresa
4. del od 5: Pomoč ljubljenemu
Avtisti se topijo, ko so pod velikim stresom, ki ga ne morejo obvladati. Od drugih ljudi potrebujejo potrpljenje in razumevanje. Tukaj je, kako jim pomagati in zmanjšati propad.
Korak 1. Odzovite se s sočutjem in nežnostjo
Oseba ima lahko hude občutke panike, frustracije, zmedenosti ali splošne stiske. Niso oni krivi in tega ne morejo ustaviti. So pod velikim stresom in potrebujejo potrpljenje in empatijo.
Korak 2. Odstranite vse neposredne vire stresa
Meltdowns je posledica prevelikega stresa, zato je eden od načinov, kako pomagati, odstraniti čim več stresorjev. Če nekaj v okolju moti avtistično osebo, se je te stvari znebite.
- Odganjajte vsakogar, ki bulji.
- Ne dovolite, da se ljudje brez dovoljenja dotikajo avtistične osebe.
- Odpravite vse zahteve, ki so bile postavljene avtistični osebi.
- Preprečite drugim, da bi ovirali avtistično osebo. Recite "Pustite jo" ali "Pustite ga pri miru".
Korak 3. Pomagajte jim oditi
Recite nekaj takega, kot sta "Pojdiva malo zraka" ali "Pridi z menoj" in jih popelji do tišjega kraja. Lahko jih odnesete na prosto, v kopalnico, v spalnico ali na nezasedeno mesto.
Držanje za roke je lahko avtistični osebi v času propada zelo težko. Morda jih povabite, naj vam sledijo, ali pa jih držite za drug del sebe (na primer zanko za pas)
Korak 4. Vprašajte ali sklepajte, kaj potrebujejo
Avtistična oseba nagonsko ve, kaj jih bo pomirilo, pa naj bo to kozarec vode, tesen objem, udobje ali samo nekaj časa zase. Če težko govorijo, jim vzemite pisalo in papir ali postavite vprašanja, na katera lahko odgovorite s palcem navzgor ali navzdol.
Če se zdi, da je oseba preobremenjena, je najbolje, da je ne pritiskate z vprašanji. Lahko se vprašate "Ali potrebujete tišino?" ali "Ali morate biti sami?" in poglej, če ti dajo palec gor ali palec navzdol. Če želijo biti sami, pustite nekaj časa in jih pozneje preverite
Korak 5. Bodite potrpežljivi
Avtistična oseba lahko joka, se ziba naprej in nazaj, dela nered ali počne druge nenavadne stvari. To je reakcija na stres, podobna napadu panike. Včasih jih je treba samo »jokati«. Ne obsojajte in počakajte, da se konča.
- Na primer, če se je oseba vrgla na tla in jokala, bi lahko tudi legli na tla in ostali z njimi, dokler se ne umirijo. To kaže empatijo in jim daje prostor.
- Če je za vas preveč intenzivno, da bi ostali tam, je v redu reči "vrnem se" in zapustiti sobo.
Korak 6. Dajte jim čas za okrevanje
Včasih jim bo dovolj pet minut, da se pomirijo. Včasih bodo morda potrebovali le eno uro mirnih dejavnosti. Igrajte na ušesa in nikoli ne silite otroka, da odide, preden je pripravljen-to bo verjetno sprožilo zlom, ki so ga zadržali.
5. del od 5: Naučiti družinskega člana obvladovati zlome
Ne glede na to, ali je oseba vaš otrok, vaš brat ali druga ljubljena oseba, se bo morda težko spopadla. Tukaj je nekaj načinov, kako jih lahko naučite novih veščin.
Korak 1. Vzpostavite miren prostor za svojega avtističnega družinskega člana
Njihova spalnica, omara, kletni kotiček ali drugo mirno območje je lahko dober kraj za avtistično osebo, ko je preobremenjena. Naj bo čim bolj zaprto. Avtistični osebi povejte, da lahko hodi tja, ko je preobremenjena, drugim ljudem pa povejte, da morajo avtistično osebo pustiti pri miru, ko je na svojem mirnem mestu.
2. korak. Naučite jih zagovarjati svoje potrebe
Večina avtističnih ljudi lahko ugotovi, kdaj se počutijo razburjene, in čutijo, kaj potrebujejo. Pojasnite, da je pomembno, da govorijo o svojih potrebah. Družabne zgodbe in modeliranje jim lahko pomagajo, da se naučijo, kaj morajo storiti. Poskusite jih naučiti enega od naslednjih stavkov:
- "Odmor, prosim."
- "Moram iti v svoj kotiček."
- "Prosim, potrebujem miren čas."
- "Lahko grem v svojo sobo?"
Korak 3. Bodite pozorni, ko se zavzemajo zase
Ne bodo nadaljevali vedenja, razen če ga nagradite s poslušanjem. Naredite, kar so vas prosili. To jim dokazuje, da je zagovarjanje sebe dobra strategija in da deluje bolje kot ustekleničevanje stresa, dokler ne doseže točke razpada.
- Govorica telesa je še vedno samozagovorništvo. Roko za ustavitev poljuba je samozagovorništvo. Zavračanje nošenja srbečega puloverja je samozagovorništvo. Poslušajte, tudi če vam ni priročno.
- Oseba, ki ne govori, se lahko nauči govoriti z alternativno in razširjeno komunikacijo (AAC). AAC lahko izboljša komunikacijske veščine, kar zmanjšuje zlome.
Korak 4. Bodite pozorni na mimiko in govorico telesa, še posebej, če se spopadajo s komunikacijo
Bodite pozorni na nastanek stresa in vprašajte, ali želite, da komunicirajo. Na primer, vprašajte "Ali potrebujete odmor?" Poslušajte ali pazite na njihov odgovor.
- Če prikimajo, jim lahko modelirate: "Ja, potrebujem odmor, prosim!" Naredite to, dokler jih ne odpeljete. Stavek bodo povezali z dejanjem in ga začeli izgovarjati, ko morajo oditi.
- Če rečejo ne, vendar se vam zdi, da je pet minut kasneje še vedno razburjen, lahko posredujete: "Izgledaš res preobremenjeno. Vzemimo si odmor." Nato jih odpeljite na miren kraj.
- Ne imejte njihovih talcev za talce. Nikoli jih ne prisilite, da počakajo, dokler ne zmorejo izgovoriti fraze.
5. korak Pomagajte jim prepoznati sprožilce in poiskati ustrezne strategije spopadanja
To jim lahko pomaga ustaviti taljenje, preden se to zgodi. Poskusite skupaj sestaviti seznam sprožilcev in strategij. Razmislite, kaj bi lahko storili, in kaj bi lahko storili, da bi zmanjšali stres. To lahko vključuje…
- Senzorična orodja
- Seznam ljudi, ki jih lahko prosijo za pomoč
- Predmet udobja
- "Tajni znak", ki skrbnikom sporoči, da otrok potrebuje odmor
Korak 6. Resno jemljite agresijo
Agresija je pri avtističnih otrocih redka in je običajno bolj reaktivna kot proaktivna. Lahko se zgodi iz več razlogov. Agresivni izbruh je lahko povzročil fizični občutek nevarnosti: nekdo jim je oviral pot, ko so morali oditi, druga oseba, ki jih je ustrahoval, ali odrasla oseba, ki se je odzvala neprimerno. Razumeti situacijo, preden poskušate vsiliti posledice.
- Vprašajte avtistično osebo, kaj se je zgodilo in zakaj so se tako odzvali.
- Vprašajte druge ljudi, kaj se je točno zgodilo. Če se je nekdo do avtistične osebe obnašal fizično (npr. Poskušal jo je uničiti proti njeni volji), je bil odziv avtistične osebe pravzaprav paničen poskus samoobrambe, zato se morate obrniti na vedenje druge osebe.
- Pazite na terapevte in negovalce, ki so agresivni ali kruti do avtistične osebe, na primer pri nekaterih oblikah terapije z ABA.
- Če se nasilje stopnjuje, se pogovorite z obema stranema, ne le z avtističnim otrokom. Na primer, če fant vzame dekliško igračo in ga ona udari, je pomembno, da se loti tako njegovega kot njenega vedenja.
Korak 7. Bodite odločni glede nevarnega in neprijaznega vedenja
Kričanje, jok, padanje na tla in stimanje so med taljenjem naravni. Vendar biti zloben ali po nepotrebnem agresiven nikoli ni sprejemljivo. Tukaj je nekaj načinov, kako se z njim spopasti:
- "Ni prav, da udarite svojo sestro. Nismo nasilna družina. Če ste jezni nanjo, morate uporabiti besede ali si vzeti odmor."
- "Ko smo razburjeni, ne kličemo imen. Ni bil on kriv, ker si bil nesrečen. Kako se ti zdi, kako se je počutil, ko si ga označil za grdega?"
Korak 8. Naučite se pozitivnih alternativ slabemu vedenju
Preprosto povedati otroku, da je nekaj narobe, mu ne bo pomagalo-vedeti morajo, kako se spopasti s svojimi občutki. Skupaj z njimi poiščite nadomestne rešitve.
- "Če moraš udariti stvari, ko si razburjen, ali misliš, da bi ti uspelo, če bi namesto tega udaril nekaj blazin ali blazin? V redu je udariti kavč, ko si jezen."
- "Vem, da zate ni krik in jok v restavraciji. Naslednjič, ko se začneš počutiti razburjen, me lahko potegneš za rokav in mi sporočiš, da potrebuješ počitek, pa te popeljem ven se lahko počuti bolje."
- "Z udarcem po naslonu maminega stola ji je zelo neprijetno. Kaj pa, če bi se namesto tega zibala v gugalniku?"
Korak 9. Pohvalite jih, ko dobro ravnajo
Če jih pohvalite, boste okrepili dobre rezultate. Pokažite jim, da ste jih opazili z uporabo njihovih dobrih sposobnosti spoprijemanja in da ste z njimi zadovoljni.
- "Videl sem, da si danes prosil svojega terapevta za odmor. To je bilo zelo zrelo od tebe, da si ugotovil, da moraš prekiniti."
- "Dobro opravljeno udarjanje po blazinah! To je veliko bolje kot udarjanje po bratu."
- "Hvala, ker ste mi povedali, da morate oditi."
Korak 10. Pogovorite se z njimi, ko se umirijo in lahko razmišljajo
Potrpežljivo poslušajte celotno zgodbo. Kaj je povzročilo zlom? Kaj bi lahko storili v takšnih prihodnjih situacijah? Kaj bi lahko storili, da bi jim pomagali? To vam bo pomagalo skupaj razviti posebne strategije in otroku vedeti, da lahko pridejo k vam v prihodnosti.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če vi ali vaš otrok v določeni situaciji pogosto doživite zlome, potem obstaja resna težava s to situacijo. Preverite, ali se lahko izognete ponovnemu doživljanju situacije ali, če je to neizogibno, naredite izkušnjo manj vznemirjajočo.
- Če se je oseba med razpadom izolirala, poskrbite, da boste v najslabšem primeru (npr. Možna samopoškodba ali škoda drugih) lahko vstopili v isto sobo in poskrbite, da oseba, ki se je selila, ne ko so preobremenjeni, nikomur ne škodijo.
Opozorila
- Rešite življenje-če živite v Združenih državah, ne kličite policije. Ameriška policija lahko ubije ali travmatizira avtistično osebo, namesto da bi ji pomagala.
- Nikoli nekoga zadržite proti njegovi volji ali ga zaprite samega v sobo. To je izredno nevarno in pogosto povzroči paniko. Če se bo prestrašen avtist počutil nemočnega, to ne bo izboljšalo njegovega samokontrole.
