Išias je stanje, pri katerem bolečina seva vzdolž vašega ishiadičnega živca, ki potuje po hrbtu, zadnjici in nogah. Običajno je posledica nečesa, kar pritiska na živec, na primer zdrsa vretenca ali potegnjene mišice. Čeprav je lahko boleče, zdravniki za lajšanje stanja običajno priporočajo naravno zdravljenje doma. Rezervirajo zdravila, injekcije ali operacijo za bolnike, pri katerih oskrba na domu ni izboljšala. Ti tretmaji običajno vključujejo ohranjanje aktivnosti, vadbo in raztezanje za zmanjšanje pritiska na ishiadični živec. S temi zdravljenji velika večina ljudi z išiasom opazi izboljšanje brez nadaljnjega zdravniškega posredovanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Lajšanje bolečin
Izbruh išiasa povzroča bolečino v hrbtu, zadnjici in nogah. Za nekatere ljudi je lahko ta bolečina precej huda. Na srečo obstaja več stvari, ki jih lahko naredite doma, da olajšate bolečino in premagate vnetje. Zdravniki priporočajo, da ostanete aktivni in počivate le, če je bolečina huda. Če vam ta zdravila ne prinesejo dovolj olajšanja, lahko jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil pomaga pri obvladovanju bolečine med zdravljenjem.
Korak 1. V prvih 3 dneh po bolečini nanesite ledene obloge
Ko se začne napad išiasa, boste verjetno imeli oteklino in vnetje okoli ishiadičnega živca. Na območje za 15-20 minut naenkrat nanesite ledene ali hladne obkladke, da zmanjšate pritisk in omrtvičite bolečino.
Hladno embalažo vedno zavijte v brisačo, preden jo nanesete. V nasprotnem primeru lahko povzroči ozebline
Korak 2. Po 3 dneh preklopite na tople obkladke
Po prvih nekaj dneh išias običajno preide v dolgočasno bolečino v hrbtnih mišicah. Namesto hladnih obkladkov za lajšanje bolečih mišic uporabite grelne blazinice.
Če bolečina spet postane ostra, lahko preklopite nazaj na hladen obkladek
Korak 3. Ostanite čim bolj aktivni, da zmanjšate vnetje
Čeprav se vam morda ne zdi, da bi se premikali, bi lahko neaktivnost poslabšala bolečino. Potrudite se, da opravite običajna gospodinjska opravila in se malo sprehodite, da se vam mišice sprostijo.
- Vsekakor morate biti pri dvigovanju stvari previdni. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov, dokler se ne počutite bolje.
- Če redno telovadite, potem je v redu, da si vzamete nekaj prostih dni. Ne pritiskajte se preveč.
Korak 4. Lezite in počivajte, če je bolečina huda
Čeprav bi morali ostati aktivni, vam lahko kratek počitek pomaga, če bolečine težko prenašate. Poskusite nekaj ur ležati na kavču ali v postelji, da olajšate bolečino.
Po počitku vstanite in poskusite znova opraviti običajne naloge. Podaljšano posteljno spanje ni dobro zdravilo za išias in lahko poslabša vaše simptome
Metoda 2 od 3: Dejavnosti za zmanjšanje živčnega tlaka
Ne glede na to, ali imate aktivno vnetje išiasa ali ste ga imeli v preteklosti, lahko storite nekaj stvari, da se izognete poslabšanju simptomov. Večina teh temelji na življenjskem slogu. Zdravniki priporočajo, da ostanete aktivni, redno telovadite in se raztezate, da zmanjšate pritisk na ishiadični živec. Če želite ublažiti ali preprečiti simptome išiasa, se držite naslednjih postopkov oskrbe. Če že teden dni zdravite išias doma in bolečina ni postala nič boljša, obiščite zdravnika za pregled.
Korak 1. Raztegnite hrbet, da razbremenite napete mišice
Zategnjene mišice lahko pritisnejo na vaš ishiadični živec in povzročijo bolečino. Začnite z dnevnim razteznim režimom, da sprostite hrbet in razbremenite pritisk in bolečino.
- Enostavni odseki hrbta stojijo naravnost in se dotikajo prstov, vrtijo boke ter sedijo z iztegnjenimi nogami in se primejo za prste.
- Za bolj zapleten odsek poskusite s pozi joge mačke.
Korak 2. Poskusite z drsanjem živcev, da ublažite bolečino
Začnite tako, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Primite se za stegno in dvignite nogo do stropa, prste potegnite proti sebi. Nato upognite koleno in dvignite glavo s tal. Spustite glavo, ko znova poravnate nogo.
Ko se premikate naprej in nazaj, lahko spodbudi premikanje živcev, kar vam lahko olajša
Korak 3. Vadite dobro sedenje in stoječo držo
Stojte in sedite naravnost, da se izognete pritisku na hrbtenico. To lahko pomaga ublažiti bolečine pri išiasu in preprečiti nadaljnje izbruhe.
Ne pozabite narediti odmora, če dlje časa sedite. Vstanite in porabite 5 minut hoje za vsako uro, ko sedite
Korak 4. Vadite 30 minut na dan, da ohranite mišice sproščene
Redna telesna aktivnost je zelo pomembna za preprečevanje prihodnjih izbruhov išiasa. Poskusite narediti vsaj 30 minut aerobne vadbe 5-7 dni na teden, da preprečite mišično napetost.
- Dokler jih lahko prenašate, sta hoja in tek najučinkovitejša vaja za bolečine v išiasu. Poskusite lahko tudi z aktivnostmi z majhnim učinkom, kot je plavanje.
- Okrepite svoje jedro tudi s trebušnimi vajami, da boste bolje podpirali hrbet.
- Bodite zelo previdni pri vadbi z utežmi. Naj bodo uteži lahke, da ne vlečete mišic v hrbet.
Korak 5. Dvignite predmete z nogami in boki namesto s hrbtom
To odstrani pritisk iz hrbtnih mišic, da se ne poškodujete. Držite predmete čim bližje telesu, če jih nosite.
Korak 6. Dokončajte krog fizikalne terapije, da okrepite hrbet
Obstaja nekaj dokazov, da lahko fizikalna terapija olajša išias. Raztezanja in vaje, ki jih boste izvajali, lahko okrepijo hrbtne mišice in preprečijo pritisk na ishiadični živec.
- Za fizikalno terapijo boste morda potrebovali recept ali napotnico svojega rednega zdravnika.
- Za najboljše rezultate boste morali telovaditi in se raztezati zunaj terapevtskih sej, zato sledite navodilom svojega terapevta.
Korak 7. Prenehajte kaditi, da bodo vaši vretenčni diski močni
Nikotin lahko poslabša vaše vretenčne diske in sproži išias, zato je najbolje, da prenehate ali se popolnoma izognete začetku.
Metoda 3 od 3: Poskus alternativne medicine
Medtem ko so spremembe načina življenja, telesna vadba in občasno zdravila proti bolečinam glavna zdravila za išias, obstaja nekaj alternativnih načinov zdravljenja, ki jih lahko poskusite, če konvencionalna oskrba ni delovala. Naslednje tehnike imajo mešane rezultate, vendar nekateri ljudje olajšajo svoje simptome z uporabo enega ali več teh. Preizkusite jih in preverite, ali vam ustrezajo.
Korak 1. Obiščite kiropraktika za manipulacijo hrbtenice
Kiropraktiki niso zdravniki, vendar so usposobljeni za zdravljenje številnih vrst poškodb hrbta. Krog hrbtenične manipulacije lahko razbremeni pritisk na ishiadični živec in se znebi bolečine.
Korak 2. Zdravite se z akupunkturo
Z uporabo tankih igel za dostop do točk pritiska po vsem telesu lahko akupunktura pomaga pri lajšanju bolečin išiasa. Nekaterim se zdi to v pomoč, spet drugi ne vidijo pomembnih rezultatov. Lahko poskusite sami in preverite, ali pomaga.
Vedno obiščite licenciranega in izkušenega akupunkturista, da boste vedeli, da ste na varni, sanitarni obravnavi
Korak 3. Poskusite z jogo, da izboljšate svojo držo
Joga vaje, ki raztezajo in krepijo hrbet, lahko pomagajo ublažiti simptome išiasa. Poskusite vaditi jogo 3-5 dni na teden, da vidite, ali vam to pomaga.
Tudi če joga ne izboljša simptomov išiasa, je to zelo dobra vaja, ki vam lahko pomaga ostati aktiven
Korak 4. Sledite protivnetni prehrani
Če je vaš išias posledica poškodbe, kot je zdrsnjen disk, je možno, da bi pomagala protivnetna prehrana. Jejte veliko beljakovin, omega-3 maščobnih kislin, vitaminov in na splošno svežih živil, da zmanjšate vnetje v telesu.
Ocvrta, predelana in mastna hrana so povezana s povečanim vnetjem. Čim bolj zmanjšajte porabo teh živil
Zdravstvene jedi
Naravni in življenjski slog so najpogostejša priporočila za lajšanje išiasa. Z redno vadbo in raztezanjem lahko zmanjšate pritisk na ishiadični živec in občutno izboljšate svoje stanje. Za večino ljudi tako premagajo išias, zato je velika verjetnost, da je to vse, kar potrebujete. Če ste se doma zdravili več kot en teden in ne opazite izboljšanja, se za pregled obrnite na svojega zdravnika. Morda vam bodo priporočili nekaj zdravil proti bolečinam ali injekcije kortizona. Pomagajo vam lahko tudi pri prepoznavanju specifične korenine vaše bolečine v išiasu. Kakorkoli, s pravilno nego lahko popolnoma okrevate.
