Dejstvo je, da je življenje lahko ogromno. Nenehen pritisk, da izgledamo dobro, da delujemo dobro in da tekmujemo za bogastvo in naklonjenost, povzroča velik stres in včasih imamo obdobja, ko se počutimo slabo. Poskušajte se ne obupati - to se zgodi vsakomur. Če se trudite ostati motivirani, bodisi v službi bodisi v življenju na splošno, poskusite preusmeriti svojo energijo, dogodke postaviti v perspektivo in napolniti duševne baterije. Kmalu boste izginili.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranite fokus
Korak 1. Motivirajte se
Čeprav so zahteve po delu in vsakdanjem življenju stalne, naša volja in ambicije včasih nista kos nalogi. Dosežemo nizke točke. Težko je opravljati rutinske naloge. V teh nizkih točkah se moramo spomniti, da ostanemo motivirani. Poiščite načine, s katerimi boste ostali pri nalogi in osredotočeni.
- Imejte v mislih dolgoročne cilje. Če ste obupani, stopite nazaj in poskusite pridobiti perspektivo. Kaj delaš? Zakaj? Spomnite se, kako trdo ste delali, in ne pozabite, da je lažje teči po vodi, kot pa zaostajati in kasneje dohiteti.
- Ponovite svoje pretekle zmage. Ponovno obiščite čas, ko ste dosegli nekaj pomembnega - morda ste bili nagrajeni za "delavca leta" ali ste dobili posebno priznanje za svoje prostovoljno delo. Naj se vrnejo nekateri pozitivni spomini.
- Lahko se tudi poskusite spomniti na prednosti. Zapišite svoja področja spretnosti in moči. Okrepljen občutek sebe je lahko močan vir motivacije.
- Vsak dan preglejte, kaj ste dosegli. Zvečer razmislite in prepoznajte, kaj ste storili. Vzemite si nekaj minut. Ustvarite seznam. Verjetno boste presenečeni, koliko predmetov je.
- Če želite ostati navdihnjeni pri svojih kratkoročnih ciljih, imejte jasno vizijo, kaj si želite dolgoročno in kako sta oba povezana. Tako ne boste motivirani, ko se pojavijo izzivi.
Korak 2. Bodite prilagodljivi
Dogodki v življenju redko potekajo točno tako, kot so načrtovali. Pri delu, financah ali družini naletimo na nepričakovane težave in pomembno je, da smo se pripravljeni prilagoditi. Prilagodljivost zahteva odprt um, pripravljenost sprejeti spremembe in včasih sprejemanje bolečih odločitev. Brez tega se lahko znajdete v izgubljenih priložnostih.
- Eden od načinov prilagodljivosti je pripravljenost na vse možnosti. Pomislite, kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti, in razmislite o različnih scenarijih ali perspektivah. Z drugimi besedami, poglejte celotno sliko.
- Bodite pripravljeni naučiti novih spretnosti, metod ali načinov za prevzem nalog. Namesto da bi se na primer sekirali, zakaj ste izgubili nedavno napredovanje pri delu, poiščite načine za spremembe, ki bodo izboljšale vašo učinkovitost in produktivnost.
- Tvegaj. Uspeh običajno ne pade le v naročju. Pogosto moramo tvegati, da izkoristimo priložnosti. In če nam ne uspe, se lahko še vedno učimo iz neuspeha in se v prihodnosti prilagodimo.
- Ne bojte se malo zračiti. Prilagajanje vas prisili, da greste zunaj tistega, kar ste navajeni. Lahko je neprijetno. V redu je, da se tako počutiš in vsaj zasebno si upravičeno spraviti nekaj pare.
Korak 3. Hodite sami
Med zasledovanjem ciljev je zdravo tako v službi kot v življenju vedeti, kdaj se ustaviti, si vzeti odmor in počivati. Hitrost bo izboljšala vaše duševno in fizično počutje, hkrati pa vas bo pripravila na nov začetek s polno zalogo energije.
- Dober tempo je lahko tako preprost, kot da si pri delu privoščite redne odmore ali pa vsake toliko spreminjate naloge, da zmanjšate utrujenost.
- Prisluhnite svojemu umu in telesu. Če se počutite kronično utrujeni in tečete, počivajte. Ne morete biti produktivni, če nimate energije in osredotočenosti. Če lahko, si vzemite eno uro za kosilo in pojdite na sprehod.
- Vsako noč si zagotovite dovolj spanca, da se zbudite sveži - običajno je dovolj približno osem ur. Dobra rutina spanja omogoča, da vaši možgani delujejo na najvišji ravni, medtem ko vas bo pomanjkanje spanja pustilo godrnjave, utrujene in z glavo.
- Uživajte v življenjskih užitkih. Zunaj je velik svet z glasbo, filmi in knjigami, od katerih lahko vsaka pokaže najboljše. Popijte kavo ali pojdite s prijatelji ali ljubljenimi. Aktivno notranje in družbeno življenje vam lahko da zdravo ravnovesje.
Korak 4. Pametno upravljajte s svojim časom
Perfekcionisti imajo včasih težave pri določanju prioritet. Zanje mora biti vsaka naloga, velika ali majhna, brezhibno opravljena. V izzivih pa ta odnos vodi do velikega stresa. Strokovnjaki za duševno zdravje predlagajo vprašanje: "Kaj pa zdaj?" in opredelitev, kaj je res nujno in ima nižjo prioriteto.
- Bodite pozorni na to, kdaj, če sploh, ne uporabljate učinkovite izbire pri uporabi časa. Bodite samopopravljivi.
- Poskusite zapisati svoje naloge in jih nato postaviti v hierarhijo. Nekatere naloge bodo naloge "A". To so tiste, ki potrebujejo vašo najboljšo pozornost ali so zelo nujne. Osebe, ki so pod njimi, ocenite kot naloge B, C ali D.
- Naredite najpomembnejšo stvar na svojem seznamu prvi dan, morda 90 minut. Nato zvečer porabite približno 10 do 15 minut za razmislek o tem, kaj želite doseči naslednji dan. Po potrebi naredite nov oris.
Metoda 2 od 3: Uvrstitev dogodkov v perspektivo
Korak 1. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate
Zelo enostavno se je zaplesti v dogodke, na katere nimate vpliva - zamudili ste to promocijo, nikoli niste dobili klica po tem intervjuju, vodstvo vam vedno daje kratke roke. Vzemite si trenutek in zadihajte. Vse te stvari so zunaj vašega nadzora. Kakšna je korist od prebivanja na njih? Namesto tega se osredotočite na stvari, na katere lahko vplivate.
- Stres izvira iz zunanjih sil, pa tudi iz stvari, ki jih lahko nadzorujemo. Namesto da bi skrbeli zaradi zamujenega povratnega klica, razmislite o intervjuju in ugotovite svoje šibke točke. Nato poskusite odpraviti te pomanjkljivosti.
- Namesto da se sekirate glede upravljanja, poskusite svoj čas organizirati bolje in učinkoviteje, da vam roki ne bodo tako naporni.
- Ste že slišali besedno zvezo "bodi stoičen"? Stoici so bili skupina starih filozofov, ki so trdili, da v zunanjih, negotovih stvareh v življenju ne moremo najti sreče, ampak bi morali raje pogledati nase za notranjo moč. Da bi bili srečni, se moramo osredotočiti na stvari, ki jih lahko nadzorujemo, in sicer na naš um, vedenje in voljo. Ko se počutite pod stresom, ne pozabite biti stoični!
Korak 2. Praznujte zmage
Nehajte prepoznati svoje male zmage v življenju in se nagradite. Navsezadnje ni počasen in enakomeren napredek boljši od nič? Potrditev teh trenutkov, tudi na majhen način, vam bo dala nekaj, česar se lahko veselite in vas opomni na vaš napredek.
- Ni vam treba prirediti zabave, ampak si privoščite nekaj po mejniku. Privoščite si prost večer, da preberete dobro knjigo, pojdite na sladoled ali s partnerjem odprete steklenico šampanjca.
- Praznovanja lahko naredijo čudeže za vašo raven samozavesti in motivacije. Že samo majhen udarec po hrbtu bo okrepil vaše razpoloženje.
Korak 3. Poglejte širšo sliko
Poskusite se spomniti, da je vsak dan in vsako opravilo vaše vsakodnevne rutine le majhen del vašega življenja. Morda se boste v določenem trenutku počutili razočarane ali malodušne, vendar ne pozabite, kje ste na življenjski poti in koliko truda ste vložili, da ste prišli tja. Ali niste veliko dosegli? Malo razširite svojo perspektivo; lahko izboljša vaše duševno stanje.
- Pomislite na pretekle dosežke. Se v službi počutite slabše? Kaj pa čas, ko ste prejeli nagrado zaposleni leta? Morda bo malo perspektive dal tudi spomin na to, da poklicno življenje uravnotežite s polnimi zahtevami starševstva.
- Tako morda ne boste zaslužili toliko, kot bi želeli, in morda nimate domišljijskega avtomobila. Kaj imaš? Za kaj ste hvaležni? Poskusite prešteti svoje blagoslove in jih zapisati. Osredotočite se na stvari, za katere ste hvaležni, da jih imate. Morda boste presenečeni nad dolžino seznama.
Metoda 3 od 3: Izboljšanje duševnega zdravja
Korak 1. Imejte omrežje za podporo
Imeti ljudi, na katere se lahko obrnete, je odličen način za premagovanje stresa, ne glede na to, ali iščete konkretno pomoč ali samo malo spodbude. Ni nujno, da je to veliko omrežje. Resnično boste morda našli dovolj podpore v svoji družini, nekaj prijateljih ali cerkveni skupnosti. Pomembno je, da čutite, da so tam za vas.
- Vrzi široko mrežo. Vašim "podpornikom" ni treba zapolniti vseh vlog. Morda imate sodelavca, s katerim se pogovarjate o stresih, povezanih z delom, in bližnjega prijatelja, ki mu lahko zaupate svoje strahove in skrivnosti.
- Poiščite pomoč, ko jo potrebujete. Če se spopadate s posebej stresnim delom življenja in vaše lastno omrežje ni kos tej nalogi, razmislite o iskanju skupine za podporo, kjer bi se lahko srečali z ljudmi z enakimi izzivi.
- Bodite proaktivni. Preživite čas s prijatelji in družino. Vzemite si čas za ogled in pogovor z njimi.
Korak 2. Vodite zdrav življenjski slog
Fizično počutje je dejansko tesno povezano z dobrim duševnim zdravjem. Na primer, vadba in zdrava prehrana lahko občutno izboljšata vaše duševno zdravje in zmanjšata raven stresa. Če se počutite slabo, se prepričajte, da ne zanemarjate te strani svojega življenjskega sloga.
- Vaja je lahko velika spodbuda razpoloženja, saj zmanjšuje mišično napetost, povečuje pretok krvi in sprošča kemikalije, ki se počutijo dobro. Prizadevajte si za najmanj 150 minut na teden zmerne vadbe, kot so hoja, plavanje ali lahka aerobika.
- Dobra prehrana je še en del zdravega duha in telesa. Z rednim zajtrkom in polnjenjem z zdravo hrano, kot so polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje, boste čez dan dobili stalen tok energije, s čimer boste ostali na ravni.
- Zavedajte se, katere snovi, ki spreminjajo razpoloženje, vnesete v svoje telo in zakaj. Stimulansi, kot je na primer kofein, ki jih najdemo v kavi, čaju in energijskih pijačah, vam dajo začasen zagon energije, lahko pa vas počutijo tesnobne, razdražljive ali nemirne.
Korak 3. Vadite čuječnost
Zavedanje je budistična tehnika, ki vključuje življenje "v trenutku". Namesto da dogodke ocenjujete kot dobre ali slabe, jih opazujete z čustvene razdalje. Cilj je premagati trpljenje ne s težnjo po drugačnosti, ampak z osredotočanjem na tisto, kar je res od trenutka do trenutka. Ideja je biti prisoten in buden za doživetje.
Nekateri ljudje gojijo čuječnost s posredovanjem. Čeprav je to možnost, vam ni treba meditirati, da bi uživali v prednostih čuječnosti
Korak 4. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje
Vsi imamo nizke menstruacije. Če pa se več kot dva tedna hkrati počutite "zaspani" ali depresivni, bi lahko imeli obliko blage depresije in bi se morda želeli pogovoriti s strokovnjakom za duševno zdravje. Zdravljenje vam lahko pomaga, da se počutite bolje, motivirani in pripravljeni, da se znova osredotočite.
- Spoznajte znake depresije. Ali se večino časa počutite utrujeni? Ste izgubili zanimanje za prijatelje ali dejavnosti, ki jih običajno uživate? Se težko osredotočite na običajna opravila? Ali ste zlahka razdraženi in razdražljivi? Vse to so znaki blage depresije.
- Depresija je lahko posledica številnih dejavnikov. Včasih obstaja fizični vzrok. V drugih primerih pa izvira iz dednosti, kemičnega neravnovesja v možganih ali samo zaradi stresa v vašem vsakdanjem življenju. Če mislite, da ste depresivni, je najbolje, da obiščete zdravstvenega delavca.
Nasveti
- Ne pozabite, da vsakdo doživi trenutke, ko se zdi težko ali nemogoče nadaljevati.
- Če se nenehno borite, razmislite o obisku psihoterapevta ali psihiatra za oceno in/ali pomoč pri jasnosti narave vaših težav in kako jih premagati.
- Spanje je zelo pomembno. Če želite imeti zdrav odnos do življenja, se morate znova napolniti in ostati osredotočeni. Glavna stvar je ostati optimističen.
