Obstaja več razlogov, zaradi katerih se vam zdi, da morate izboljšati nočni vid. Morda boste opazili, da so bleščanja vse bolj intenzivna, ali pa si prizadevate videti različne oblike in predmete v okolju s šibko svetlobo. Zmanjšan nočni vid je naravni del procesa staranja. Čeprav izgube nočnega vida ni mogoče popolnoma preprečiti, lahko ukrepate za zaščito in izboljšanje nočnega vida. Ti vključujejo prilagoditve življenjskega sloga, na primer uživanje hrane, bogate z vitaminom A, vadbo in zaščito oči pred soncem. Redno pregledujte, da boste zgodaj odkrili morebitne težave z vidom in po potrebi poiščite zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Jejte hrano z veliko vitamina A
Vitamin A pomaga pretvoriti svetlobo v signale, ki se prenašajo v možgane. Če v svojo prehrano dodate živila, bogata z vitaminom A, lahko vaše oči ostanejo močne, zlasti pri šibki svetlobi. Če imate ugotovljeno pomanjkanje vitamina A, vam bo zdravnik morda priporočil tudi dodatke. Dobri viri prehranskega vitamina A so:
- Sladki krompir, s kožo. En pečen sladki krompir vsebuje 561% priporočene dnevne vrednosti (DV) vitamina A za odrasle.
- Goveja jetra. 3 oz (85 g) vsebuje 444% DV.
- Špinača. ½ skodelice (118 ml) kuhane špinače vsebuje 229% DV.
- Surovo korenje. ½ skodelice (118 ml) vsebuje 184% DV.
- Buča. 1 rezina bučne pite vsebuje približno 249% DV.
- Surova dinja. ½ skodelice (118 ml) vsebuje 54% DV.
- Druga živila, bogata z vitaminom A, so sladka rdeča paprika, mango, črnooki grah, suhe marelice in brokoli. Privoščite si sladico, bogato z vitaminom A, tako da vzamete 1 skodelico (približno 240 ml) mehkega francoskega vanilijevega sladoleda.
Korak 2. Zdravite vse težave s suhim očesom
Suhe oči lahko povzročijo razpršitev svetlobe, kar lahko ovira vašo sposobnost dobrega videnja v slabih svetlobnih pogojih. Čez dan uporabljajte mazalne kapljice za oči in mazila ponoči, da se znebite suhega, ki bi ga lahko imeli čez dan.
Pogovorite se s svojim optometristom o tem, kateri izdelek je pravi za vas. Morda vam bodo lahko pomagali določiti najboljši izdelek brez recepta za vaše potrebe. Če vam kapljice brez recepta ne delujejo dobro, vam bodo morda priskrbele kapljice na recept
Korak 3. Vsak dan si privoščite vsaj 30 minut aerobne vadbe
Vadba ni le dobra za vaše zdravje, ampak raziskave kažejo, da tudi redna aerobna aktivnost ohranja vaš vid močan. Če je mogoče, si prizadevajte, da bi dobili vsaj 30 minut zmerne do intenzivne aktivnosti na dan za največje koristi za zdravje.
- Če imate malo časa, poskusite namesto enega 30-minutnega teka narediti 3 10-minutne sprehode. Bistveno je, da se vsak dan malo gibate.
- Popestrite svojo vadbo z vključitvijo zabavne družabne vadbe, kot je na primer Zumba ali linijski ples. Pojdite na sprehod ali tekanje s prijateljem ali se pridružite sprehajalnemu ali kolesarskemu klubu.
Metoda 2 od 3: Prilagodite se svojemu okolju
Korak 1. Čez dan nosite sončna očala
Sončna očala ne samo, da ščitijo vaše oči pred soncem, ampak tudi pomagajo zmanjšati čas, da se prilagodite temi. Poiščite sončna očala, ki zagotavljajo 100% zaščito pred UVA/UVB žarki, in jih nosite kadar koli pričakujete, da boste v sončnih razmerah.
- Preveč izpostavljenosti modri svetlobi, na primer svetlobi, ki prihaja z računalniških zaslonov in zaslonov pametnih telefonov, lahko poškoduje tudi vaš nočni vid. Leče, ki so obarvane rumeno ali rjavo, lahko pomagajo filtrirati modro svetlobo ter UVA in UVB.
- Nosite sončna očala, tudi če boste le kratek čas v svetlem okolju.
Korak 2. Vprašajte svojega optometrista glede rdeče obarvanih očal, da se prilagodi na šibko svetlobo
To je pogost trik med piloti, ki ga podpirajo nekateri znanstveni dokazi. Očala z rdečimi lečami pomagajo simulirati temo in vam omogočajo, da se prilagodite na šibko svetlobo, preden sonce dejansko zaide. Vprašajte svojega optometrista za nasvet, ali vam lahko rdeče obarvana očala koristijo in kako jih najbolje uporabiti.
Korak 3. Očala in okna naj bodo čista
Madeži na lečah ali avtomobilskih oknih lahko razpršijo svetlobo in otežijo pravilen vid ponoči. Poskrbite, da bodo okna, očala in druge vizualne naprave čiste, da bodo slike ostre in kar najbolje izkoristile vaš nočni vid.
Korak 4. O vožnji v slabih svetlobnih pogojih se posvetujte z očesnim zdravnikom
Če imate težave pri videnju, ko vozite ponoči, čim bolj zmanjšajte nočno vožnjo, dokler ne ocenite svojega vida. Glede na to, kaj povzroča izgubo nočnega vida, vam bo zdravnik morda priporočil zdravljenje, ki vam lahko izboljša nočni vid in vam olajša vožnjo.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Če se vaš nočni vid hitro poslabša, se takoj posvetujte z zdravnikom
Hitra izguba nočnega vida je lahko pokazatelj resnejšega zapleta ali bolezni. Če opazite nenadno ali hitro izgubo nočnega vida, se nemudoma obrnite na svojega optometrista ali splošnega zdravnika.
Nekatera stanja, ki lahko povzročijo izgubo vida, vključujejo katarakto, glavkom, makularno degeneracijo in diabetično retinopatijo
Korak 2. Redno obiskujte optometrista
Redno bi morali opraviti popoln očesni pregled, ki bo vključeval razširitev zenic, kot vam je priporočil očesni zdravnik. To jim bo pomagalo prepoznati in oblikovati načrte oskrbe za težave, ko se pojavijo, kar vam lahko pomaga pri ohranjanju vida s staranjem. Kako pogosto opravite izpit, temelji na nekaj stvareh, vključno z vašo starostjo in dejavniki tveganja.
Na splošno bi morali tisti, mlajši od 65 let brez hujših zapletov vida, opraviti izpit vsake 2-4 leta. Tisti, ki so stari 65 let in več, bi morali opraviti izpit enkrat letno ali več, če vam to priporoči vaš optometrist
Korak 3. Oglejte si operacijo za odstranitev katarakte
Katarakta lahko resno ovira nočni vid, operacija katarakte pri kvalificiranih kandidatih pa skoraj vedno izboljša nočni vid. Če veste, da imate katarakto, ali če imate simptome, kot so izguba občutljivosti na kontrast, bleščanje, izbruhi zvezd ali oreho, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali vam lahko pomaga operacija katarakte.
