Kadar koli je vaša koža izpostavljena soncu, obstaja možnost, da bi zagoreli. Izogibanje pretirani izpostavljenosti sončnim žarkom je dober način, da se izognete porjavelosti, poleg tega pa pomaga preprečiti kožni rak in zgodnje staranje. Če preživite čas na prostem in se kljub temu želite izogniti porjavelosti, vlagajte v oblačila, odporna proti UV žarkom, redno nanašajte kremo za sončenje na vsaki 2 uri in poskušajte načrtovati svoje dejavnosti izven najsvetlejših ur od 10. do 16. ure. Obstaja veliko majhnih navad, ki jih lahko vključite v zaščito kože pred soncem!
Koraki
Metoda 1 od 2: Izogibanje izpostavljenosti sončni svetlobi
Korak 1. Vsak dan uporabljajte kremo za sončenje s SPF 30 ali višjo, ne glede na vreme
Sončni žarki lahko še vedno poškodujejo vašo kožo, tudi če je zunaj hladno, deževno ali oblačno. Tudi če ne nameravate dolgo ostati zunaj, lahko vaša koža še vedno uživa v rednem nanašanju krem za sončenje. Izberite izdelek, ki ima zaščitni faktor 30 ali več in nudi zaščito pred UVA in UVB sevanjem. Nanesite ga na obraz in druga področja telesa, ki jih oblačila ne pokrivajo.
- Ne pozabite na ustnice! Vsak dan uporabite balzam za ustnice, ki vsebuje SPF, da se vaše ustnice ne opečejo od sonca.
- Številne kozmetične znamke ponujajo redne ali tonirane SPF vlažilce, ki jih lahko vsakodnevno uporabljate za zaščito kože. Ti so morda boljši za vašo kožo, če ste nagnjeni k aknam.
Korak 2. Izogibajte se bivanju zunaj, ko je sonce najmočnejše
Delovni čas od 10. do 16. ure je običajno tisti, v katerem so sončni žarki najmočnejši. Če boste preživeli čas zunaj, poskusite to storiti v zgodnjih jutranjih ali poznih večernih urah, da se izognete porjavelosti.
Bodite pozorni na dolžino vaše sence-če je krajša od vas, sonce močno sije. Če je daljši od vas, to pomeni, da žarki niso tako nevarni
Korak 3. Ko ste zunaj, nosite velik, disketni klobuk in sončna očala z UV žarki
Ta dodatna oprema bo zaščitila vaše oči, obraz in celo ramena pred neželeno izpostavljenostjo soncu. Opekline ali porjavelost se lahko pojavijo v 15 minutah po tem, ko ste zunaj, tudi če učinkov ne občutite takoj, zato bodite previdni, tudi če se sprehodite ali preživite nekaj časa zunaj.
Ne pozabite nositi sončnih očal med vožnjo. Odsev sonca z asfalta ali betona vam lahko dejansko opeče oči
Korak 4. Poiščite senco ali uporabite dežnik, če morate biti zunaj
Če boste v tistih največjih urah od 10. do 16. ure na prostem, bodite pozorni na to, da preživite čas v senci. Če nimate dostopa do senčnega mesta, s seboj prinesite dežnik, da preprečite sončne žarke. To bo pomagalo preprečiti neželeno izpostavljenost soncu.
Še vedno lahko porjaviš, tudi ko si v senci, zato ne pozabi nositi kreme za sončenje
Korak 5. Izberite temnejša, tesno tkana oblačila, ki bodo zaščitena pred soncem
Lahko celo iščete oblačila, ki imajo oceno faktorja zaščite pred ultravijoličnimi žarki (UPF). Bela ali svetla oblačila prepuščajo več UV žarkov kot temnejši odtenki. Tudi če je toplo, izberite oblačila, ki so lahka, vendar bodo še vedno pokrivala večino vaše kože za optimalno zaščito.
Če se popolnoma izognete soncu, je najbolj zanesljiv način, da se ne porjavite, vendar je skoraj nemogoče, da se ne izpostavljate soncu. Bodite malo bolj previdni, ko se boste na dan pripravili, da izberete oblačila, ki bodo zaščitila vašo kožo, ne glede na to, kaj vključujejo vaši načrti
Metoda 2 od 2: Zaščita vaše kože med aktivnostmi na prostem
Korak 1. Vsako 2 uri, ko ste aktivni na prostem, nanesite kremo za sončenje
Če se močno potite ali preživite čas v vodi, vsako uro znova nanesite kremo za sončenje. Izberite kremo za sončenje z zaščitnim faktorjem 30 ali več in izberite tisto, ki zagotavlja zaščito pred UVA in UVB žarki.
Za optimalno zaščito si nanesite kremo za sončenje približno 30 minut, preden greste ven, in jo uporabite kadarkoli boste na prostem več kot 15 minut
Korak 2. Nosite zaščitna oblačila, tudi ko je zunaj toplo
Če je mogoče, nosite oblačila, ki zagotavljajo UV zaščito, in izberite predmete, ki pokrivajo čim večji del vašega telesa. Seveda se želite izogniti pregrevanju, zato po svoji najboljši presoji izberite, kakšna oblačila so prava za vas.
Na primer, če poleti igrate nogomet na prostem, se lahko odločite, da namesto brezrokavnikov in kratkih hlač nosite majico z visokimi ovratniki in športne hlače
Korak 3. Načrtujte vnaprej glede na dejavnost, ki jo boste opravljali
Kaj nosite, kje nanesete dodatno zaščito pred soncem in kako pogosto jo ponovno nanesete, lahko določi dejanska dejavnost na prostem, v kateri se boste udeležili. Na primer:
- Kolesarjenje: zadnji del vratu, podlakti in stegna bodo izpostavljeni soncu veliko bolj kot preostanek telesa. Nosite daljše kolesarske kratke hlače, razmislite o tem, da si okoli vratu položite bandano in se ustavite, da na izpostavljeno kožo ponovno nanesete kremo za sončenje vsako uro, če se močno potite, ali pa vsaki 2 uri, če hodite bolj umirjeno.
- Tek, pohodništvo, tenis, golf, odbojka in druge podobne dejavnosti: Verjetno se boste med temi aktivnostmi močno znojili. V telefonu nastavite časovnik, ki vas opomni, da vsake 1 do 2 uri znova uporabite zaščito pred soncem. Poleg tega se lahko poskusite igrati ali sodelovati pri teh dejavnostih, ko zunaj ni tako sončno, na primer pred 10. uro ali po 16. uri.
- Plavanje ali čolnarjenje: Sonce se bo odbilo od vode, zato po možnosti nosite sončna očala UV in razmislite o izbiri vodoodporne kreme za sončenje. Tudi če uporabljate vodoodporno kremo za sončenje, jo boste morali znova nanašati vsake 1 do 2 uri.
Korak 4. Zaščitite kožo, tudi če je zunaj vetrovno, oblačno ali hladno
Morda mislite, da je vaša koža zaščitena in ne bo porjavela, ko vreme ni sončno, vendar je to mit. Sončni žarki lahko še vedno preluknjajo oblake ali vplivajo na vašo kožo tudi pozimi. Pohodništvo, smučanje, deskanje na snegu in druge aktivnosti v zimskem času zahtevajo enako zaščito kot poletni čas.
Ne preskakujte kreme za sončenje in nosite zaščitna sončna očala z UV žarki, ko ste na prostem, tudi v hladnem ali oblačnem vremenu
Korak 5. Zavedajte se površin, ki močneje odbijajo sončno svetlobo
Sonce se odbija od snega, ledu, vode, peska in betona. Igranje košarke na betonu ali sodelovanje v igri odbojke na pesku sta odlični dejavnosti, vendar povečata izpostavljenost soncu, ki jo vaša koža postaja. Nosite UV sončna očala, zaščito pred soncem, SPF balzam za ustnice in zaščitna oblačila, da preprečite porjavelost.
Poskusite načrtovati svoje dejavnosti za jutranje ali večerne ure za optimalno zaščito
Nasveti
- Bodite pozorni na opozorila o vseh zdravilih, ki jih jemljete. Nekateri lahko naredijo vašo kožo še bolj občutljivo na sonce.
- Če se vam je zagorelo, lahko poskusite odstraniti ali zbledeti več stvari.
