Čeljust nadzira temporomandibularni sklep (TMJ). Zaradi stresa, nepravilne poravnave in škripanja z zobmi je vaš TMJ lahko napet ali zaklenjen. Zaklenjena čeljust je boleče stanje, ki lahko pogosto povzroči druge težave, kot so glavoboli in bolečine v vratu ali obrazu. Masirajte čeljust in izvedite sproščujoče, napete čeljustne vaje, ki jo bodo sprostile. Če zaklenjena čeljust postane huda ali boleča, obiščite zdravnika za zdravljenje. Ohranite zdravo čeljust, tako da nosite ščitnik za usta in uravnavate stres, da ostane čeljust sproščena.
Koraki
Metoda 1 od 4: Masiranje čeljusti
Korak 1. Na čeljust nanesite toplotni obkladek ali topel obkladek, da se ogreje
Toplotno embalažo zavijte v brisačo ali namočite čisto brisačo v toplo vodo. Paket ali obkladek nanesite na obe strani čeljusti. Pustite stati 10-15 minut, da sprostite čeljust in zmanjšate vnetje.
- Preden masirate čeljust, jo vedno ogrejte, da bo manj napeta in zaklenjena.
- Nanesite toplotno embalažo ali stisnite večkrat na dan, 10-15 minut naenkrat, da boste lažje obvladali zaklenjeno čeljust.
Korak 2. S prsti gnetite čeljust
Prste položite na spodnjo čeljust, tik pod ličnice. Nežno gnetite čeljust, premikajte prste nazaj proti ušesu. Občutite ravno ravnino kosti tik pod ušesom. Z 2-3 prsti nežno pritisnite na to območje in ga gnetite s krožnimi gibi.
- To bo pripomoglo k ogrevanju mišic in spodbudilo območje, kar lahko povzroči njegovo sprostitev.
- Ponovite masažo na drugi strani čeljusti, da jo tudi sprostite.
Korak 3. S kazalcem pritisnite na mišico spodnje čeljusti
Ta mišica se nahaja vzdolž čeljusti na spodnjem delu čeljusti. Na to mišico pritiskajte 5-10 sekund, da jo sprostite. Če vam to postane preveč boleče, pritiskajte krajši čas.
Ko pritisnete nanjo, bi morali sčasoma sprostiti mišice spodnje čeljusti. Nekaterim lahko ta izdaja pomaga odkleniti čeljust ali se počutiti manj napeto
Korak 4. S palci raztegnite TMJ
Oba palca postavite na linijo čeljusti, tik nad mišico spodnje čeljusti. Med premikanjem palcev po čeljusti pritiskajte na mišico in mišico raztegnite od zgornje čeljusti. Ta odsek lahko pomaga sprostiti TMJ.
- Lahko postavite tudi dva prsta na spodnjo čeljust in dva na zgornjo čeljust. Nato premikajte prste drug proti drugemu, dokler se konice prstov ne usedejo med obe področji. Prste držite na mestu nekaj sekund, da sprostite območje.
- Prosite prijatelja ali partnerja, da vam pomaga pri tej masaži, če vam to težko uspe.
Korak 5. Z rokami premikajte čeljust od strani do strani
Naj bo vaša čeljust sproščena, ko položite roke na obe strani čeljusti. Nežno ga premikajte od strani do strani. Ne vlecite in ne pritiskajte močno na čeljust. Rahlo ga premikajte, dokler se ne počuti manj napeto in zaklenjeno.
- Poskusite lahko tudi s premikanjem čeljusti navzgor in navzdol z rokami kot vodilom. Čeljust rahlo drgnite s prsti, ko jo premikate navzgor in navzdol, da jo sprostite.
- Če se čeljust sploh ne premakne ali je zelo boleča, ko jo poskušate masirati in premakniti, takoj pojdite k zdravniku. Ne silite čeljusti, da se premakne, ker jo lahko dodatno poškodujete.
Korak 6. Masirajte čeljust enkrat ali dvakrat na dan
Ko se vam čeljust začne popuščati, si jo navadite masirati enkrat na dan. Najprej ga ogrejte s toplotno embalažo ali toplim obkladkom. Sčasoma bi se morala začeti odklepati. Sčasoma bi moral disk zdrsniti na svoje mesto in vaša čeljust bi se morala normalno gibati.
Če po 2-3 dneh ne opazite izboljšanja čeljusti, pojdite k zdravniku
Metoda 2 od 4: Izvajanje vaj za gibanje čeljusti
Korak 1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni
Začnite v sproščenem položaju na preprogi ali mehkih tleh. Ko ležite, imejte glavo in vrat sproščeni na tleh.
Glavo lahko podprete s tanko blazino, če se vam zdi to bolj udobno za čeljust in obraz
Korak 2. Opozorite na čeljust, obraz in vrat
Nekajkrat vdihnite in izdihnite, ko ozavestite obraz, čeljust in vrat. Upoštevajte, če je vaš obraz ali vrat zategnjen. Priznajte, da je čeljust napeta in neprijetna.
Korak 3. Poskusite nežno odpreti in zapreti usta
Vdihnite, ko nekaj centimetrov nežno odprete usta. Odprite ga le do točke, ko ne čutite stresa ali napetosti. Nato izdihnite in zaprite usta, ne da bi se dotaknili zob. Pri tem imejte sproščen vrat in obraz.
- Te gibe ponovite 5-10 krat, pri vsakem odpiranju ust vdihnite in vsakič, ko zaprete usta, izdihnite.
- Ne silite, da se usta odprejo in zaprejo, če se začnejo napeti ali se počutiti tesno. Če je potrebno, pustite čeljust počivati, da je ne poškodujete.
Korak 4. Premaknite čeljust v levo in desno
Če čeljust ne čuti preveč boleče ali rane, jo poskusite premakniti v levo in nato v desno. Vdihnite, ko ga za nekaj centimetrov premaknete v levo. Izdihnite, ko ga pripeljete nazaj v sredino, nato pa vdihnite, ko ga za nekaj centimetrov pomaknete v desno.
- Naredite to 5-10 krat na vsaki strani.
- Če vas čeljust začne boleti ali napeti, si vzemite odmor. Ne obremenjujte čeljusti pretirano, saj jo lahko poslabšate.
Korak 5. Enkrat na dan naredite vaje za gibanje čeljusti
S svojimi vajami sprostite in sprostite čeljust enkrat na dan. Poskusite jih izvajati vsak dan ob istem času, da se čeljust navadi na gibe.
Če čeljust ne popusti ali postane bolj boleča, pojdite k zdravniku
Metoda 3 od 4: Obisk zdravnika za zdravljenje
Korak 1. Če se vaša čeljust ne odklene pri negi na domu, pojdite k zdravniku
Če se vaša čeljust ne sprosti z masažo ali gibi čeljusti, obiščite zdravnika. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti vzrok zaklenjene čeljusti in zagotoviti možnosti za odklepanje.
Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za zdravljenje vaše zaklenjene čeljusti ali TMJ, na primer nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta aspirin ali ibuprofen, zdravila za lajšanje bolečin, sprostitve mišic, zdravila proti anksioznosti ali nizki odmerki antidepresiva. Preden dodate kakršna koli zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, tudi če so v prosti prodaji
2. korak Če se zaradi zaklenjene čeljusti pojavijo glavoboli ali bolečine v vratu, obiščite zdravnika
V nekaterih primerih lahko zaklenjena čeljust postane tako huda, da povzroči glavobole in bolečine v vratu, kjer je vaš vrat napet ali otekel. Lahko se pojavi tudi bolečina in napetost v obrazu. Če se ti simptomi pojavijo, se posvetujte z zdravnikom, da se ne poslabšajo.
Korak 3. Zdravniku dovolite, da pregleda vašo čeljust in opravi teste
Zdravnik bo najprej nežno pregledal območje čeljusti, da ugotovi, kako hudo je vaše stanje. Lahko vam naročijo tudi rentgensko slikanje čeljusti, da bolje razumejo poškodbe ali nepravilno poravnavo vaše čeljustne kosti.
V nekaterih primerih vam bo zdravnik naredil MRI vaše čeljusti, da si podrobneje ogleda vaš TMJ
Korak 4. Naj vaš zdravnik premakne čeljust nazaj na svoje mesto
Zdravnik vam bo dal lokalno anestezijo ali mišični relaksant, da ne boste napeli čeljusti. Nato vam potegnejo spodnjo čeljust navzdol in vodijo disk v čeljusti nazaj na svoje mesto.
- Ta postopek se lahko opravi v zdravniški ordinaciji in običajno ni boleč.
- Tekočo prehrano boste morali vzdrževati nekaj dni po posegu, da si lahko čeljust opomore.
Korak 5. Za sprostitev čeljusti si vzemite injekcije botoksa
Botox lahko pomaga sprostiti mišice v čeljusti in razbremeniti stres na spodnjem delu sklepa. Zdravnik vam lahko injicira botoks neposredno v čeljustne mišice, da jih sprosti in pomaga pri odklepanju čeljusti.
- Injekcije botoksa v čeljustne mišice je treba uporabljati le občasno, saj lahko preveč botoksa oslabi mišice čeljusti.
- Ne pozabite, da vaše zdravstveno zavarovanje morda ne krije uporabe injekcij botoksa, saj se lahko štejejo za kozmetično zdravljenje. Za več informacij se obrnite na svojega zavarovalnika.
Korak 6. Razmislite o operaciji, če se čeljust še naprej zaklene
Če se čeljust redno zaklene, vam bo zdravnik morda predlagal operacijo čeljustnega sklepa, da se prepriča, da ostane na svojem mestu. Ta operacija velja za invazivno in bo zahtevala precejšen čas okrevanja, pri čemer morate ohraniti tekočo prehrano in držati usta zaprta, da se lahko pozdravi. Zdravnik vam bo opisal tveganja in čas okrevanja za operacijo, preden jo opravite.
V večini primerov masaža čeljusti in vaje ter uporaba ščitnika za usta zadostujejo za preprečitev vračanja zaklenjene čeljusti
Metoda 4 od 4: Ohranjanje zdrave čeljusti
Korak 1. Med spanjem nosite ščitnik za usta
Ta plastični ustnik bo pokril vaše zobe in vam preprečil, da bi zob brusili ali stiskali čeljust. Zdravnik vam bo ustvaril ščitnik po meri, ki ga boste ponoči nosili med spanjem. Oblikovan bo tako, da bo ustrezal vašim zobem in ugrizu, zaradi česar bo bolj udoben od običajnega ščitnika za usta, ki ga kupite v trgovini.
Prepričajte se, da vam ščitnik za usta dobro pristaja in da ga nosite vsako noč. Redna uporaba ščitnika za usta lahko prepreči zaponko in ohrani zdravo čeljust
Korak 2. Izogibajte se trdi, hrustljavi ali lepljivi hrani
Izogibajte se trdim mesom, kot so zrezek in surova zelenjava, kot sta korenje ali brokoli. Ne jejte trdih ali žvečljivih bonbonov, saj vam lahko obremenjujejo čeljust. Izogibajte se žvečenju kock ledu, saj lahko trdijo za zobe in čeljust.
Ko jeste hrano, pazite, da ne odprete ust preširoko, saj lahko to povzroči premik diska v čeljusti. Žvečite hrano počasi in previdno, da ne ugriznete premočno in ne premaknete čeljusti
Korak 3. Redno izvajajte masaže čeljusti in vaje
Navadite si masirati čeljust pred spanjem ali zjutraj, da ostane sproščena in sproščena. Vaje za čeljust izvajajte enkrat na dan ali večkrat na teden, da čeljust ne postane napeta ali napeta.
Korak 4. Naj bo raven stresa obvladljiva
Stres in tesnoba lahko povzročita stiskanje ali zategovanje čeljusti, kar lahko povzroči zaklepanje. Ostanite aktivni tako, da telovadite enkrat na dan ali se odpravite na sproščujoč tek ali sprehod, tako da boste imeli prostor za stres. Redno izvajajte pomirjujoče dejavnosti, kot je slikanje, pletenje ali risanje, da boste lahko sproščeni.
